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Remédios naturais para combater a insônia

Remédios naturais para combater a insônia


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Ele A insônia pode ser entendida como uma dificuldade para iniciar ou manter o sono. De fato, a insônia é geralmente a queixa mais relacionada aos problemas do sono. As causas, sintomas e gravidade podem variar de pessoa para pessoa e podem incluir os seguintes pontos:

  • Dificuldade em manter o sono a noite toda em uma fileira
  • Dificuldade em adormecer
  • Acordar muito cedo pela manhã

Incluímos esses aspectos no que é conhecido como insônia inicial nos dois primeiros pontos e insônia terminal no último ponto. Se nos referirmos a alguns dados para ter uma idéia da condição, estima-se que 30 a 35% dos adultos sofram dessa doença. Também é necessário diferenciar insônia de ter uma noite ruim, o que, é claro, pode acontecer com qualquer pessoa. No entanto, se a pessoa suspeitar que sofre de insônia, é aconselhável consultar seu médico para que ele possa indicar o tratamento apropriado.

Obviamente, a falta de sono envolve aspectos que fazem nosso descanso parecer esgotado e, portanto, nossa qualidade de vida não é a desejada. Levaremos em conta que existem dois tipos de insônia, com base em sua duração ou que são chamados de regulares, ou seja, de acordo com a duração dos sintomas.

Insônia de curto prazo

Esse tipo de insônia é caracterizado por ser breve, pois estima-se que tenha uma duração aproximada de até 3 meses. Geralmente ocorre em 15 a 20% das pessoas.

Insônia crônica

Nesse caso, esse tipo de insônia geralmente ocorre pelo menos cerca de três vezes por semana, com duração de pelo menos três meses. Cerca de 10% das pessoas sofrem dessa insônia. Aqui voltamos ao nosso médico, porque deve-se notar que esse tipo de insônia deve ser diagnosticada por um médico.

A insônia pode ser causada por várias causas, algumas das quais são explicadas abaixo.

Conteúdo

  • 1 Hábitos inadequados e higiene do sono com defeito
  • 2 Insônia de natureza psicológica
  • 3 remédios naturais
  • 4 Outras dicas

Hábitos inadequados e falta de higiene do sono

Se não temos um horário regular para ir para a cama e acordar, obviamente sofremos mudanças de hábitos, isso altera o ciclo normal conhecido como vigília do sono, levando a uma tendência à sonolência diurna, entre outros fatores que certamente perceberemos. Além disso, o abuso de substâncias excitantes como, por exemplo, café, chá ou até refrigerantes com cola, contribui para o surgimento de insônia e até drogas, uma vez que o abuso de substâncias excitantes, é claro, não ajuda a adormecer. Sem esquecer o álcool, o que pode facilitar o início do sono, mas depois ocorre a fragmentação.

Insônia de natureza psicológica

Se há algo curioso e interessante nas pessoas, são os efeitos psicológicos e também a percepção. Como regra geral, as pessoas geralmente associam nossa cama e acessórios (pijamas, cobertores) ao sono. Bem, aqui encontramos o que é conhecido como insônia psicofisiológica, que consiste em uma reação inversa, na qual se desenvolve uma associação progressiva do quarto e da cama com a vigília. Esse distúrbio geralmente é situacional e está relacionado a algum tipo de evento estressante específico.

Poderíamos continuar com mais informações sobre os tipos de insônia, mas, em qualquer caso, neste post, fizemos apenas uma pequena introdução sobre sua definição e algumas causas possíveis. Como às vezes é comentado, é necessário um tratamento e, por esse motivo, é lógico que muitas pessoas vão ao médico.

Então, existem remédios naturais para combater a insônia também? Sim, está certo, mas antes de prosseguir com eles, você deve deixar claro que a primeira coisa será procurar nosso médico e explicar nossa situação, que os remédios naturais são complementares e que vale a pena perguntar ao médico sobre a opinião dessa terapia complementar. . Portanto, se você é uma pessoa interessada em remédios naturais e sofre de insônia, pode estar interessado, se acha que vamos ver alguns, também lhe diz que nem todos esses remédios são realmente testados, por exemplo, beba um copo de leite antes O sono parecia ser um deles, no entanto, recentemente, as notícias na televisão sugeriam que era apenas um mito.

Remédios naturais

  • Infusões: Valeriana, Valeriana é um relaxante natural, torna-se uma ótima opção para pessoas que sofrem de insônia; você deve beber um copo de aproximadamente 300 mililitros com 3 a 6 gotas de Valeriana; não é necessário aquecer, mas vai depender Recomenda-se levar meia hora antes de dormir.
  • Alface, um grande aliado: Parece curioso, mas parece que a alface tem propriedades sedativas. Recomenda-se uma salada de alface no jantar e antes de dormir, não se esqueça de preparar uma infusão de alface. Para fazer isso, ferva a água com folhas de alface por aproximadamente 10 minutos, coe e deixe esfriar. Comente que seu sabor não é exatamente agradável, mas tudo é por uma boa causa, mas se o sabor não for cativado, você saberá que pode adicione um pouco de mel.
  • Um bom banho para relaxar: Após um dia longo e difícil, um bom banho fará com que você se sinta bem, experimente-o por cerca de duas horas antes de dormir, certamente se encaixará muito bem e que o cansaço do réu terá sua recompensa quando o sonho chegar, mas lembre-se de duas horas antes, não meia hora, porque você poderia produzir o efeito oposto ao desejado.
  • Uma camomila, por favor: Antes de nomearmos o famoso Valerian, mas pense que outras ervas e também combinações podem ajudá-lo. Por exemplo, a amada camomila, que possui propriedades calmantes, também ajuda a aliviar a ansiedade e o estresse tedioso e o melhor que você também pode misturar com o mel. Quando falamos em combiná-los com outras infusões, significa que, por exemplo, entre nós podemos tomar um chá, se desejar.

Outras dicas

Como você pode ver, esses remédios são muito naturais, mas você também deve ter bons hábitos; portanto, comece a trabalhar e estará ciente de alguns desses pontos para ter um descanso bom e merecido:

  • Evite jantares abundantes, faça um jantar leve, seu estômago agradecerá.
  • Esqueça a televisão, vá dormir que certamente no dia seguinte você notará.
  • Nada emocionante, já mencionado anteriormente os efeitos que eles podem produzir.
  • Definir ciclos regulares. Se você se levantar e for dormir uma hora, seja sempre o mesmo.
  • Ouça música relaxante. A música tem um poder impressionante, imagine ser movida para o mundo do relaxamento.
  • Um banho quente antes de dormir, não perca.
  • E, claro, um bom time de descanso, como nem sempre estamos conscientes da importância em que dormimos, se o sono é vital, tanto psicológica quanto fisicamente, a coluna deve manter sua curvatura fisiológica.

Bem dito tudo isso e esperando que você tenha gostado deste post modesto, espero que Morfeu o receba de braços abertos e que seus sonhos sejam plácidos e, acima de tudo, ideais para sua qualidade e bem-estar.