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Pensamentos obsessivos: como controlá-los

Pensamentos obsessivos: como controlá-los


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Pensamentos obsessivos são mais frequentes do que pensamos. Lucia tem um relacionamento um tanto estranho com Mateo. Ele diz a ela que ele precisa ficar sozinho por um tempo para se desconectar e Lucia não sabe muito bem como agir. Ela está procurando um compromisso sério, mas Mateo parece querer algo menos estável. Todos os amigos de Lucia a aconselham a se afastar do relacionamento porque isso a está machucando, mas ela só está com Mateo há um ano e não consegue tirar isso da cabeça. Seus amigos começam a se cansar de todos os tópicos da conversa, girando em torno do mesmo.

Alejandro é um estudante de medicina. Ele ama sua carreira. Desde o início do curso, ele começou a estudar para os exames de fevereiro. Apesar de saber que ele tem muito tempo pela frente, ele reserva muitas atividades de lazer para se concentrar no estudo. Ainda assim, sai de vez em quando, no entanto, seus pensamentos giram em torno de exames. Ele é incapaz de desfrutar de uma caminhada, um filme ou qualquer atividade social, porque sua mente vagueia entre o que aprendeu e o que deixou para saber.

Conteúdo

  • 1 Pensamentos obsessivos, em que consistem?
  • 2 Como controlar pensamentos obsessivos
  • 3 Atenção, atenção e paciência

Pensamentos obsessivos, em que consistem?

Conforme definido por DMS-5 (2014), obsessões "são pensamentos recorrentes e persistentes, impulsos ou imagens que são experimentados como intrusivos e indesejados". Outra característica das obsessões é que a pessoa "tenta ignorar ou suprimir esses pensamentos, impulsos ou imagens, ou nos neutralizar com algum outro pensamento ou ato".

Pensamentos são necessários para poder resolver problemas de qualquer tipo e ser criativo. Dessa forma, podemos saber como agir em cada situação. Por outro lado, além dos pensamentos, também estamos preparados para reagir a um perigo, real ou percebido, imediata e automaticamente. Nosso sistema de alarme nos permite reagir rapidamente a uma ameaça e ficar seguro. Porém, Este sistema de alarme é ativado muitas vezes sem a existência de um perigo real, como pode acontecer com qualquer fobia.

Quando nossos pensamentos e nosso sistema de alarme reagem ao mesmo tempo de maneira exagerada, o resultado são pensamentos obsessivos. Nosso cérebro emocional percebe o pensamento desagradável como uma ameaça real. Portanto, a razão pela qual certos pensamentos nos causam desconforto não é o conteúdo em si, mas a maneira como os interpretamos. Dependendo de nossas crenças, quanto mais importância damos a algo, maior a probabilidade de reagirmos com ansiedade e desconforto quando um pensamento negativo nos invade.

Como controlar pensamentos obsessivos

Os pensamentos obsessivos podem gerar grande desconforto para quem sofre, por isso é importante aprender a controlá-los. Existem várias técnicas para gerenciá-los, no entanto, a melhor maneira de "lidar" é através de um estilo de vida psicológico saudável. Para isso, será importante introduzir algumas mudanças em nosso modo de nos relacionar, ou seja, com nossos pensamentos e emoções. Alguns pontos a considerar são:

  • O Sinceridade com o impacto do desconforto Do pensamento obsessivo é importante. Quando tentamos reprimir um pensamento porque ele causa muito desconforto com a intenção de parar de nos afetar, obtemos o efeito oposto. É por isso que é importante ser honesto conosco mesmos e reconhecer o que o pensamento nos causa mais desconforto.
  • Aprender a gerenciar o estresse e o autoconhecimento emocional, representam fatores fundamentais para estabelecer um novo relacionamento conosco. Dessa forma, aprenderemos a gerenciar nossas emoções e adquirir novas habilidades no controle emocional e do pensamento.
  • Aceite a incerteza É algo que muitas pessoas não carregam muito bem, no entanto, a incerteza faz parte da vida. Aprender a viver sem saber o que realmente acontecerá é crucial para que, quando o que não queremos, aconteça, não nos cause um carro emocional muito intenso.
  • Observe os pensamentos como eles são, ou seja, aprenda a dar uma importância justa a cada pensamento, evitando adicionar mais importância do que possa ter.

Atenção, atenção e paciência

A atenção plena representa uma técnica muito poderosa em nosso autoconhecimento. Se seguirmos o caminho da atenção plena, é importante saber que devemos ser constantes. Os pensamentos obsessivos são devidos à falta de controle sobre a mente durante toda a vida, por isso devemos ser pacientes. Paciência, neste caso, é saber que as mudanças virão lentamente. Como diz o ditado, para andar mil degraus, é preciso dar o primeiro. O mesmo vale para pensamentos obsessivos.

Se pretendermos abordar um aspecto irritante da nossa vida, a paciência e as mudanças diárias serão de suma importância. Somente com esforço e dedicação começaremos a coletar os resultados. Seria ilusório pensar que, se plantarmos uma semente de maçã, no dia seguinte poderemos comer maçãs. O mesmo vale para o trabalho pessoal.

Bibliografia

Kabat-Zinn, J. (2016). Viver a crise plenamente. Barcelona: Kairos.

Robles, H. e Peralta, I. (2015). Programa de controle de estresse. Madri: pirâmide.