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Saúde mental durante o COVID-19: onde estamos agora?

Saúde mental durante o COVID-19: onde estamos agora?


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Os especialistas compartilham dicas para melhorar a saúde mental à medida que emergimos e nos curamos dos efeitos da pandemia COVID-19.

COVID-19 se tornou uma grande parte de nossas vidas diárias. Entre as notícias sobre ele, seus custos econômicos e as atualizações regulares sobre casos locais, pode parecer impossível escapar dos efeitos do COVID-19.

Sentimentos de ansiedade, mal-estar e medo aumentados estão longe de ser incomuns - mesmo quando as pessoas parecem estar se sentindo bem em casa, aprendendo novos hobbies ou lendo toda a biblioteca de sua casa.

Se você ainda está se sentindo difícil para passar o dia, você não está sozinho.

Estamos apenas começando a entender verdadeiramente os efeitos na saúde mental do ano passado.

“Todos estão enfrentando essa pandemia e quarentena de maneira diferente”, explica a Dra. Jessica Myszak, psicóloga infantil. “Uma descrição apropriada que ouvi é que estamos todos na mesma tempestade, mas estamos em diferentes tipos de barcos.”

O impacto da saúde mental em adultos

O que sabemos é que viver durante uma pandemia removeu muitos fundamentos dos quais costumávamos depender, como uma renda estável, um sistema de apoio social e segurança alimentar.

É por isso que 2 em 5 adultos nos EUA relataram dificuldades com problemas de saúde mental e uso de substâncias em junho de 2020, de acordo com o Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Quase 1 em cada 3 relatou sintomas de ansiedade ou depressão.

Os profissionais de saúde mental também observaram um aumento no número de pessoas que procuram ajuda profissional e terapia. Mesmo com a pandemia chegando ao fim de seu aniversário de 1 ano, aproximadamente 1 em cada 5 adultos nos EUA ainda experimenta altos níveis de sofrimento.

Muitas pessoas que eram obrigadas a comparecer pessoalmente ao local de trabalho enfrentavam o estresse diário e o medo de contrair o coronavírus, além da insegurança financeira.

Uma pesquisa da Kaiser Family Foundation em abril de 2020 revelou que 34% dos adultos nos Estados Unidos foram classificados como "essenciais". Entre eles:

  • Quase 1 em cada 3 disse que teria que colocar uma conta médica inesperada de $ 500 no cartão de crédito ou pedir dinheiro emprestado.
  • Quase 1 em cada 5 disse que não seria capaz de pagar.

Esse tipo de insegurança financeira pode resultar em um ambiente de trabalho muitas vezes desgastante para pessoas que não tinham a opção de trabalhar em casa.

Os pais cujos filhos estavam (ou estão) aprendendo remotamente - ou estavam em casa devido à dificuldade em encontrar uma creche - também podem ter enfrentado outras preocupações.

“A pandemia teve um grande impacto sobre os pais, especialmente os pais de crianças mais novas”, explica Christopher Beevers, professor e diretor do Instituto de Pesquisa em Saúde Mental da Universidade do Texas em Austin.

“Em muitos casos, os pais tiveram que assumir várias funções - cuidador, professor, pai - com poucas oportunidades de fazer uma pausa”, diz ele.

“Simultaneamente, muitos pais também devem trabalhar em casa com seus próprios prazos e responsabilidades de trabalho. Esse tipo de multitarefa é altamente estressante e sobrecarrega a unidade familiar ”, diz Beevers.

Se você ainda não tem certeza de como a pandemia afetou sua saúde mental, você pode usar esta lista de verificação para obter alguma clareza.

O impacto da saúde mental em crianças e adolescentes

Não são apenas os adultos que experimentaram efeitos na saúde mental. A saúde mental das crianças pode ter sido afetada por interrupções em seus trabalhos escolares, aprendizagem e vida social.

Estima-se que 1,6 bilhão de alunos em todo o mundo foram afetados pelo fechamento de escolas. Isso deixou muitos se sentindo isolados e desorientados pela falta de rotina escolar e as dificuldades que advêm do ensino à distância.

“Para muitos alunos, a escola online tem sido um desafio extremo devido à dificuldade de se concentrar e permanecer na tarefa enquanto frequentava a escola de casa”, explica Kristel Roper, LMFT, LPCC. “Alunos com TDAH ou outras condições que podem dificultar o aprendizado foram ainda mais afetados negativamente pelas mudanças recentes.”

Por causa do fechamento de escolas, algumas crianças com necessidades extras de desenvolvimento têm menos probabilidade de serem notadas e de terem suas necessidades atendidas por seus professores.

Myszak explica, “As crianças que seriam identificadas na escola como necessitando de apoio adicional podem não estar chamando a atenção da escola, portanto, não estão recebendo os serviços de que precisam”.

Também houve um aumento nos pensamentos relatados de suicídio e automutilação entre jovens adultos. Um relatório recente da Mental Health America mostrou um aumento nesses pensamentos, especialmente entre os jovens LGBTQIA +.

Se você tem um problema de saúde mental, a resposta à pandemia de COVID-19 pode ter piorado alguns sintomas.

“Os indivíduos com ansiedade muitas vezes se beneficiam de uma estrutura melhorada, interações sociais positivas e do tempo gasto em atividades valiosas”, explica Roper. “Tudo isso se tornou muito mais difícil com a quarentena.”

Além disso, as medidas de distanciamento físico tornaram mais difícil para algumas pessoas encontrar ajuda ao lidar com perdas ou uso de substâncias, visto que muitos profissionais de saúde mental e grupos de apoio se mudaram para a Internet.

De acordo com o CDC, houve um aumento de 18,2% nas mortes relacionadas a overdose, que se acelerou em torno do tempo que os pedidos de permanência em casa foram colocados em prática.

“Alguns se referiram à pandemia como um‘ acelerador ’que expôs ou exacerbou muitas vulnerabilidades na sociedade”, diz Beevers.

“Pessoas que sofreram de depressão no passado ou tiveram sintomas leves que levaram à pandemia estavam muito provavelmente em alto risco de sofrer de depressão durante a pandemia”, diz ele.

Mesmo enquanto continuamos avançando, muitas pessoas estarão se recuperando e se recuperando dos efeitos da pandemia COVID-19 para a saúde mental.

Embora o tempo possa fazer parte da equação de cura, há muito que você pode fazer agora para cuidar de sua saúde mental. E o aumento das opções de terapia online tornou a saúde mental profissional mais acessível para muitas pessoas.

Aqui estão algumas maneiras de cuidar de sua saúde mental durante a pandemia e depois dela.

Crie uma rotina diária

Nosso deslocamento diário de trabalho e rotina de escritório foram algumas das primeiras coisas a mudar com a pandemia. Se você já teve um horário restrito de trem, refeição ou creche, ficar em casa foi uma verdadeira sacudida em sua rotina diária.

É por isso que pode ajudar a criar uma rotina diária pessoal.

“Eu recomendaria enfaticamente criar sua própria estrutura por meio de uma rotina que você segue todos os dias”, diz Roper.

Por exemplo, pode ser útil acordar e fazer as refeições ao mesmo tempo.

Foco na redução do estresse

Reservar um tempo para cuidar de si mesmo pode ajudá-lo a lidar melhor com os fatores estressantes em sua vida. Como um carro tentando andar sem gasolina, sua capacidade de lidar com o estresse pode ser limitada se sua saúde física e mental estiver fraca.

“Eu sempre recomendo começar [com] o básico: comer bem e fazer exercícios”, diz Beevers. “Mesmo uma caminhada de 15 a 30 minutos por dia pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.”

E se você gosta de meditação, ioga ou ouvir música e sons calmantes, você pode reservar um tempo para se envolver nessas atividades.

Estabeleça limites entre o trabalho e a vida doméstica

Quando você ainda estava trabalhando no escritório ou no local para o seu trabalho, o ato de sair fisicamente e ir para casa era uma maneira natural de fazer a transição fora do seu dia de trabalho. Mas quando você está trabalhando em casa, pode ser difícil deixar o dia de trabalho para trás.

É por isso que é uma boa ideia estabelecer limites entre o horário de trabalho e o horário de casa.

Por exemplo, você pode “se deslocar” para outro cômodo de sua casa para trabalhar e deixar esse cômodo (e o computador do trabalho) para trás ao terminar o dia.

Se você trabalha em casa com horários não específicos, considere definir um horário de trabalho regular para ajudar a evitar que as tarefas sejam transferidas para o seu tempo pessoal.

Isso pode ser especialmente verdadeiro para os pais que trabalham em casa com seus filhos.

“Poder desligar o computador, silenciar o telefone e se envolver em atividades lúdicas e divertidas vai falar muito para as crianças que buscam atenção”, diz Myszak. “Mostrar às crianças que você está disposto a passar mais tempo com elas será muito mais eficaz do que qualquer coisa que você diria a elas”.

Fale com um profissional de saúde mental

Muitos recursos estão disponíveis para ajudá-lo a gerenciar os desafios de saúde mental durante a pandemia. A terapia online está se tornando mais popular e está se mostrando eficaz para as pessoas durante a pandemia de COVID-19.

Se você estiver interessado em encontrar suporte de saúde mental online, aqui estão alguns serviços de suporte e terapia online gratuitos e 10 aplicativos de saúde mental gratuitos para começar.

Alguns grupos de apoio locais e nacionais também podem ajudar gratuitamente. Embora essas alternativas possam não ser tão personalizadas quanto a terapia individual, pode ajudar conversar com uma comunidade de pessoas que tiveram experiências semelhantes.

Esses grupos também podem ajudar se você estiver lidando com solidão ou isolamento, porque permitem que você interaja e converse com as pessoas digitalmente.

A Mental Health America também criou uma extensa lista de grupos de apoio que podem ajudá-lo a encontrar apoio se você estiver lidando com sintomas de saúde mental, violência doméstica ou vício.

Seja gentil com você mesmo

Essa ideia é repetida com tanta frequência que pode ser difícil lembrar o que realmente significa. Praticar a bondade para consigo mesmo pode significar tratar a si mesmo como se tratasse um ente querido quando não está se sentindo tão bem.

“Podemos ser nossos próprios piores críticos”, diz Beevers. “Um pouco de autocompaixão pode ajudar muito no sentido de se sentir melhor. Todos nós estamos fazendo o melhor que podemos em circunstâncias incrivelmente difíceis. ”

Muitas pessoas estão sentindo alívio após receber a vacina COVID-19. Para eles, ajudou a diminuir a ansiedade de contrair o vírus, ser hospitalizado ou morrer em decorrência da doença.

Ainda assim, muitas pessoas estão céticas em relação ao lançamento acelerado da vacina e seus possíveis efeitos colaterais. Esta continua sendo uma preocupação real entre algumas pessoas nos Estados Unidos.

“Para quem está desconfiado da vacina, sempre recomendo fazer sua pesquisa”, diz Beevers. “Uma das melhores coisas que você pode fazer é perguntar à sua equipe de saúde de confiança. Eles poderão compartilhar suas opiniões profissionais com suas necessidades específicas em mente. ”

Você também pode conversar com amigos e familiares sobre suas experiências durante a pandemia e com a vacina. Uma vez que grande parte da pandemia foi marcada pelo distanciamento de nossos relacionamentos, há um grande potencial de cura à medida que começamos a nos reunir lenta e seguramente.

“Para muitos, o lançamento da vacina trouxe consigo um suspiro coletivo de alívio”, diz Beevers. “Provavelmente também foi altamente emocional para muitos quando começamos a ver nossos entes queridos, amigos, vizinhos e comunidades sendo vacinados e sentindo, pela primeira vez em muito tempo, aquele sentimento de esperança.”

Milhões de pessoas são vacinadas todos os dias. À medida que as vacinações continuam a aumentar e algumas áreas dos Estados Unidos observam um declínio em novos casos de COVID-19, muitos veem uma luz no fim do túnel.

Mas, ao olharmos para o futuro, não é incomum que as ansiedades persistentes do ano passado venham à tona.

As crianças podem ficar ansiosas para voltar à escola ou aos parques públicos depois de ouvirem por tanto tempo para evitar grandes reuniões. Os adultos podem ficar ansiosos por usar o transporte público para o trabalho ou se sentar no escritório novamente.

“Definitivamente, tenho pacientes com ansiedade de‘ reentrada ’”, diz Roper. “Freqüentemente, essas pessoas encontraram maneiras de minimizar o abandono de suas casas durante todo o ano passado e, por isso, tivemos que trabalhar para dar pequenos passos em direção à reentrada.”

A ansiedade com a reabertura também pode ser sentida por pessoas que encontraram mudanças positivas durante a pandemia. Algumas famílias fortaleceram os laços passando mais tempo juntas ou adotaram novos hábitos e hobbies, como cozinhar.

Se você perceber que está sentindo ansiedade à medida que as coisas reabrem, uma maneira útil de controlá-la é estabelecendo limites que o fazem se sentir mais seguro.

Pessoas com ansiedade ou PTSD e introvertidos que acharam seu cronograma pré-pandêmico superestimulante também notaram algumas mudanças positivas, compartilha Myszak.

Menos tempo de deslocamento, mais tempo em casa e não se sentirem pressionados a se socializar foram mudanças bem-vindas para alguns.

Como continuamos navegando pela reabertura após a pandemia de COVID-19, é normal ainda não sentirmos 100%. O autocuidado ou o suporte profissional podem ajudar enquanto você gerencia essas mudanças em seu próprio ritmo.


Saúde mental e trabalho em casa durante a pandemia

Para muitas empresas, a exigência de comparecer fisicamente ao local de trabalho foi alterada significativamente após o COVID-19. Como vimos, a natureza imprevisível da pandemia (por meio de surtos repentinos e bloqueios abruptos) tornou o trabalho de casa uma necessidade em muitos setores e locais de trabalho. À medida que a casa se transforma cada vez mais em um local de trabalho, os indivíduos precisam estar cientes de que trabalhar em casa, especialmente por períodos prolongados, pode afetar o bem-estar mental de alguém.

Um estudo recente do SafeWork NSW concluiu que uma proporção significativa de trabalhadores de NSW se sente mentalmente mal, com excesso de trabalho e sob pressão constante para ter um bom desempenho. O estudo descobriu que:

  • 27% dos funcionários e 38% dos supervisores sentiram mal-estar mental nos 12 meses anteriores ao final de 2020
    • metade desses entrevistados relatou que era diretamente devido ao COVID-19

    Essas descobertas indicam que trabalhar em casa é uma experiência inevitavelmente isoladora e é benéfico para os empregadores agendar reuniões virtuais regulares ou check-ins com seus funcionários.

    Para estatísticas mais detalhadas, veja o artigo Safework aqui, e o artigo Mental Health at Work aqui.

    Riscos WHS de trabalhar em casa

    Alguns fatores que podem afetar o risco de WHS dos trabalhadores que trabalham em casa ou remotamente incluem:

    • frequência e tipo de comunicação entre o empregador e o trabalhador
    • gestão do programa de trabalho, carga horária, atividades e jornada de trabalho
    • ambiente de trabalho circundante
    • estação de trabalho configurada
    • práticas de trabalho e atividade física
    • lesões pré-existentes que o trabalhador pode ter
    • saúde mental e bem-estar do trabalhador, e
    • outras responsabilidades que o trabalhador pode ter, como facilitar o aprendizado online para crianças ou cuidar de crianças ou membros da família.

    Gerenciando um local de trabalho mentalmente saudável em casa

    Embora tenha havido um foco na manutenção da saúde física durante a pandemia, a saúde mental é igualmente importante. Trabalhar em casa pode apresentar riscos psicossociais diferentes dos riscos de um escritório ou local de trabalho regular.

    Um risco psicossocial é qualquer coisa na concepção ou gestão do trabalho que cause estresse. O estresse não é uma lesão, mas se for prolongado ou grave pode causar lesões físicas e psicológicas. Alguns riscos psicossociais que podem afetar a saúde mental de um trabalhador e rsquos enquanto trabalha em casa incluem:

    • sendo isolado de gerentes, colegas e redes de apoio
    • menos apoio, por exemplo, os trabalhadores podem sentir que não têm o apoio normal que recebem de seu supervisor ou gerente
    • mudanças na demanda de trabalho, por exemplo, os impactos da pandemia COVID-19 e uma mudança para trabalhar em casa podem criar cargas de trabalho mais altas para alguns trabalhadores e cargas de trabalho reduzidas para outros
    • baixo controle de trabalho
    • não ter limites claros entre a vida doméstica e a vida profissional
    • fadiga
    • más condições ambientais, por exemplo, uma estação de trabalho ergonomicamente insalubre ou altos níveis de ruído, e
    • má gestão de mudança organizacional, por exemplo, os trabalhadores podem sentir que não foram consultados sobre as mudanças em seu trabalho.

    Nota: Em NSW, um Novo Código de Prática foi emitido pelo SafeWork NSW abordando os riscos psicossociais & ndash encontre nosso artigo aqui.

    De acordo com as leis da WHS, os empregadores têm o dever de cuidar para garantir a saúde e a segurança de seus funcionários, não apenas no local de trabalho, mas também quando os funcionários estão trabalhando remotamente. Também é responsabilidade do empregador garantir que os riscos decorrentes do trabalho em casa possam ser administrados de maneira eficaz. Os empregadores devem:

    • fornecer orientações sobre o que é um ambiente de escritório doméstico seguro, incluindo como é uma boa configuração de estação de trabalho, por que os trabalhadores não devem ser sedentários o dia todo e como evitar isso
    • permitir que os trabalhadores peçam emprestado qualquer equipamento de estação de trabalho necessário do escritório para levar para casa conforme acordado
    • exigem que os trabalhadores se familiarizem e cumpram as boas práticas ergonômicas, consistentes com quaisquer políticas e procedimentos do local de trabalho
    • avaliar os funcionários que trabalham em casa, as melhores práticas são feitas por meio de sessões virtuais habilitadas por vídeo
    • manter comunicação regular com os trabalhadores
    • fornecer acesso a informações e apoio para serviços de saúde mental e bem-estar
    • nomear uma pessoa de contato na empresa com a qual os trabalhadores possam conversar sobre quaisquer questões relacionadas ao trabalho em casa.

    Algumas coisas que você pode fazer para proteger sua saúde mental quando WFH:

    • configure uma rotina e estrutura para seu dia de trabalho & ndash crie limites entre & lsquowork time & rsquo e & lsquohome time & rsquo
    • se possível, crie um local específico em sua casa onde você trabalha (evite seu quarto)
    • fique conectado com os colegas de trabalho agendando reuniões virtuais ou por telefone
    • tente uma desintoxicação digital à noite
    • faça pausas, tente tomar um pouco de ar fresco e se exercite pelo menos uma vez por dia
    • use os serviços EAP, se estiverem disponíveis

    Se você estiver trabalhando em casa, com empregadores ou empregados, certifique-se de dedicar algum tempo para cuidar de sua saúde mental. Lembre-se de fazer pausas, fazer exercícios, socializar e acessar os programas EAP, se necessário. Um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal é crucial para manter a produtividade durante esses tempos difíceis.


    Sobre o especialista: Lynn Bufka, PhD

    Lynn Bufka, PhD, é diretora executiva associada de pesquisa prática e políticas da American Psychological Association. Bufka recebeu seu PhD em psicologia pela Boston University. Suas áreas de interesse profissional incluem política de saúde, padrões e tendências de prática, desenvolvimento profissional, transtornos de ansiedade em adultos e questões interculturais em psicologia. Ela frequentemente atua como porta-voz da APA para a mídia sobre esses tópicos e outras questões políticas relevantes para a prática profissional. Ela fez parte de um painel de especialistas que desenvolveu a pesquisa Stress in America TM de 2016 da APA.

    Antes de vir para a APA em 2002, ela atuou como diretora associada do programa de treinamento clínico de doutorado e diretora de treinamento prático no Centro de Ansiedade e Distúrbios Relacionados da Universidade de Boston. Bufka tem experiência particular no fornecimento e avaliação de terapia cognitivo-comportamental para transtornos de ansiedade.


    Aumento das taxas de doenças mentais sob COVID

    Além dos sintomas acima mencionados, o COVID-19 provocou um surto de uma série de distúrbios neurológicos e de saúde mental. Listadas abaixo estão três dessas condições:

    Depressão sob COVID-19

    Sem surpresa, as taxas de transtorno depressivo maior (TDM) aumentaram com o COVID. Os efeitos da pandemia são refletidos em pesquisas, como uma meta-análise de agosto de 2020 que destacou o aumento significativo na depressão após reunir dados de 12 estudos separados. A meta-análise observou que 25% da população geral enfrentou TDM durante a pandemia - muito mais do que os 7% típicos. O aumento de casos depressivos devido ao COVID provavelmente continuará sendo um problema sério para a sociedade: não só a depressão relacionada à corona tem sido incrivelmente cansativa para aqueles que a experimentam, bem como para seus entes queridos, mas também drenou a saúde mental global serviços, que têm lutado para fornecer às pessoas o apoio necessário.

    OCD sob COVID-19

    Além da depressão, a prevalência de ansiedade e condições baseadas na ansiedade, como o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), aumentaram. Na verdade, relatórios descobriram que os pacientes com TOC, transtorno de ansiedade geral ou hipocondria são todos vulneráveis ​​à ansiedade relacionada ao COVID.

    Um dos vários transtornos que se concentram em pensamentos indesejáveis, intrusivos e obsessivos, o TOC em particular pode ser desencadeado por períodos na história em que uma ameaça tangível e concreta se agiganta sobre toda a população. Esse é o caso de muitos indivíduos que atualmente lidam com TOC relacionado ao COVID: seu conteúdo de pensamento pode ser centrado no medo da doença ou contaminação (uma das obsessões mais comuns do TOC, além da pandemia de coronavírus), um cenário de desastre financeiro, obsessão por si mesmo - dano em situações de isolamento, ou uma visão catastrófica das ramificações da realidade atual.

    Através de uma ênfase em uma melhor higiene, muitos indivíduos que se viram repetindo ações relacionadas à esterilização de alimentos ou lavagem das mãos, muito além do que é realmente necessário. Essas ações compulsivas relacionadas ao TOC também estão aumentando, com muitos achando extremamente difícil separar um nível de vigilância necessário, destinado a proteger sua saúde, e uma repetição infinita de ações e rituais que fazem mais para diminuir sua sensação de alívio e segurança do que ajudam a protegê-los.

    Fumar sob COVID-19

    As ameaças introduzidas pelo coronavírus, como a instabilidade financeira e o perigo para a saúde, provavelmente levariam muitos indivíduos a começar a fumar, como uma forma de autossuficiência. No entanto, sob a ameaça real que o COVID-19 representa para o sistema respiratório, a atual pandemia felizmente fez com que muitos fumantes parassem de fumar em um esforço para se fortalecer contra o COVID.

    Um relatório sobre a população do Reino Unido, por exemplo, descobriu que mais de 300.000 viciados em fumo conseguiram parar de fumar devido a preocupações relacionadas ao COVID-19. Além disso, mais de 2,4 milhões de fumantes reduziram o hábito de fumar devido a preocupações semelhantes. Esses números representam os números mais altos que foram vistos em uma década.

    Por mais otimistas que sejam essas estatísticas, elas não refletem os efeitos adversos da abstinência da nicotina, que podem ser experimentados pelo fumante mais dedicado - ou preocupado - que tenta parar. Por esse motivo, é imperativo fornecer àqueles que desejam parar de fumar as ferramentas e o apoio de que precisam para manter a cessação do tabagismo durante a pandemia do coronavírus e além.


    Recursos para apoiar sua saúde mental durante o surto de COVID-19 e outras crises

    Este site de recursos para enfrentamento e saúde emocional foi desenvolvido para o benefício de toda a nossa comunidade - funcionários da UCSF, professores, alunos, pacientes, provedores, famílias da Bay Area e o público em geral. Por favor compartilhe com outros. Este é um momento muito desafiador e todos devemos nos esforçar para manter nosso bem-estar e ajudar uns aos outros. Estamos aqui para apoiá-lo.

    Este é um website dinâmico e em evolução que será atualizado para responder às demandas emergentes da pandemia COVID-19 e desastres naturais sem precedentes decorrentes da mudança climática. Tentamos atender a situações especiais e necessidades de saúde mental causadas ou agravadas por essas crises. Neste site, nosso corpo docente oferece seus melhores conselhos e recursos sobre como manter uma boa saúde mental enquanto pratica o distanciamento físico, especialmente durante este período de “abrigo no local”. Todos nós estamos inundados com informações e conselhos, então selecionamos as informações para você e seus entes queridos. Existem muitos links para recursos de bem-estar online, priorizando aqueles que são gratuitos. Se você tiver sugestões de conteúdo adicional, informe-nos em [e-mail & # 160protegido].

    Informações médicas sobre COVID-19 podem ser encontradas em coronavirus.ucsf.edu.

    Proteger seu próprio bem-estar também ajudará as pessoas ao seu redor. Juntos, podemos nos tornar uma comunidade mais resistente ao estresse durante este período difícil. Fique bem e seguro.

    Atenciosamente,
    Departamento de Psiquiatria e Ciências do Comportamento da UCSF

    Uma nota para os provedores de linha de frente

    Aqueles de vocês que estão trabalhando com pacientes precisam de apoio extra. Vocês são heróis desta pandemia. É provável que você enfrente desafios pessoais e profissionais, e é essencial que continue a cuidar de si mesmo e faça pausas. Considere usar imediatamente um dos aplicativos de saúde digital de alta qualidade, agora gratuito para provedores, que podem apoiar sua saúde mental ou um dos recursos de referência para aconselhamento.

    Mais recursos para membros da comunidade UCSF podem ser encontrados em coronavirus.ucsf.edu/emotional-health-wellbeing-resources. O corpo docente, a equipe e os alunos da UCSF Health também podem pedir para falar com um colega treinado para ajudar você ou sua equipe por meio do Programa Cuidando do Cuidador.

    O San Francisco VA Health Care System também reuniu uma lista abrangente de recursos de saúde mental para profissionais de saúde, incluindo essas dicas rápidas de autocuidado para você como provedor e ser humano. Você pode ver os vídeos de nossa série de webinars mensais.

    Muitos pacientes estão vindo para ambientes clínicos não relacionados à saúde mental para relatar problemas de saúde mental (por exemplo, ansiedade, insônia) durante esta crise. Além disso, observamos um aumento na violência interpessoal e no uso indevido de álcool / drogas. Aqui estão alguns recursos e recomendações para seus pacientes:

    • Realizar um teste de identificação de transtornos relacionados ao uso de álcool (AUDIT) em cada consulta clínica
    • Fornecer recursos de violência interpessoal para todas as mulheres no resumo após a visita
    • Fornece ferramentas de autogerenciamento para ansiedade e insônia

    Como profissionais de saúde, sabemos que você pode estar lutando contra esses problemas. Lembre-se de como é importante cuidar de si mesmo durante esse período difícil. Se você for um provedor UCSF, consulte as informações abaixo para obter mais informações sobre como podemos apoiá-lo.

    Nosso departamento, em parceria com os Recursos Humanos da UCSF e o Centro de Inovação em Saúde Digital, também lançou um novo programa especificamente para professores, funcionários e estagiários da UCSF - o Programa de Resiliência e Capacidade de Funcionários da UCSF - para fornecer suporte adicional aos nossos valiosos colegas que estão passando por ansiedade, estresse e sofrimento relacionados à pandemia COVID-19 e seu impacto na vida profissional e familiar.


    Como COVID-19 muda nossa compreensão da saúde mental

    Artigo na imprensa por William A Haseltine

    Publicados: 28 de junho de 2021
    Editor: Psicologia Hoje
    País: Estados Unidos

    Nos primeiros meses de 2020, cidade após cidade, país após país, começaram a fechar negócios, escolas fechadas e eventos públicos cancelados. À medida que cada um de nós iniciava uma quarentena indefinida, todos nós fomos solicitados a mudar drasticamente nossas vidas, muitas vezes nos isolando de redes de apoio críticas, como familiares próximos e amigos. Independentemente do nosso nível de privilégio ou segurança, todos sofremos golpes imediatos e prejudiciais à nossa psique. Havia tanto medo no desconhecido que até mesmo os especialistas tinham informações limitadas sobre como o vírus era transmitido, quais eram os sintomas, como tratar os pacientes e quais intervenções eram mais eficazes.

    Nossos corpos responderam fisicamente ao COVID-19 da mesma forma que respondemos a qualquer ameaça imediata, como um terremoto ou inundação: entramos em modo de sobrevivência. Essa resposta adaptativa é benéfica no curto prazo, pois a sequência de mudanças hormonais e respostas fisiológicas em nosso corpo nos prepara para enfrentar o desconhecido.

    Mas embora o modo de sobrevivência possa ser útil em um acidente de carro ou em um encontro de fim de semana com um urso, ele tem uma riqueza de efeitos nocivos em uma situação em que permanecemos no modo de sobrevivência por muito tempo. Picos de adrenalina persistentes danificam vasos sanguíneos e artérias, aumentam nossa pressão sanguínea e aumentam o risco de ataques cardíacos e derrames. Quando essa adrenalina e energia extras não são usadas na luta ou na fuga, ficamos nervosos, nervosos e com uma sensação geral de ansiedade que é quase impossível de se livrar. Também leva à insônia ou problemas para dormir, o que, por sua vez, tem seu próprio impacto de longo alcance em nossa saúde mental.

    Os efeitos do COVID-19 na saúde mental

    Além do impacto clínico da doença, o efeito mais imediato que a pandemia teve sobre todos nós, não importa qual seja nossa formação, é o preço que tem causado em nossa saúde mental. À medida que a pandemia progredia, fomos capazes de quantificar evidências anedóticas do aumento das condições de saúde mental com dados. De acordo com a Kaiser Family Foundation, 4 em cada 10 adultos nos EUA relataram sintomas de ansiedade ou transtorno depressivo durante a pandemia, um aumento dramático do número 1 em 10 relatado de janeiro a junho de 2019.

    À medida que a pandemia começou a impactar a economia e as dispensas, dispensas e cortes salariais foram abundantes, muitos de nós foram atingidos por estresse financeiro, além de ansiedade quanto à nossa saúde e segurança. Pesquisas de crises econômicas anteriores mostram que a perda do emprego está associada ao aumento da depressão, ansiedade, angústia e baixa autoestima. Além do impacto financeiro do desemprego, muitos veem seu trabalho como uma parte fundamental de sua identidade e lutam para encontrar um propósito e realização durante um tempo de isolamento e poucas distrações. O artigo continua após o anúnciohttps: //b8c91013a78dd1df607df0b62eaa0398.safeframe.googlesyndication.com/ safeframe / 1-0-38 / html / container.html

    Mesmo aqueles que não foram afetados financeiramente ou experimentaram a perda ou doença de um ente querido ainda tiveram suas vidas perturbadas e vivem com a incerteza diária que a pandemia traz. Em uma pesquisa do CDC com 5.412 americanos durante junho de 2020, 40,9 por cento dos entrevistados relataram pelo menos uma condição adversa de saúde mental ou comportamental, incluindo sintomas de transtorno de ansiedade ou transtorno depressivo (30,9 por cento), sintomas de trauma e transtorno relacionado ao estresse decorrentes de a pandemia (26,3 por cento).

    Claro, diferentes grupos demográficos foram afetados de maneiras diferentes pela pandemia. Com o fechamento de escolas e escritórios, os pais ficaram com um fardo particularmente pesado, cuidando e acalmando crianças que haviam sido excluídas de suas escolas, enquanto lutavam para fazer a transição para o trabalho remoto. Os pais solteiros que trabalharam na linha de frente tiveram que fazer escolhas insuportáveis, deixar os filhos mais novos sozinhos em casa ou correr o risco de ficar desempregado e sem renda. Mesmo os pais que poderiam continuar a trabalhar em casa com os filhos em idade escolar e os que nem trabalharam sentiram a pressão - os níveis de estresse, ansiedade e depressão entre os pais estão em um aumento constante.

    Os profissionais de saúde passaram por traumas morais inimagináveis, arriscando suas vidas para cuidar de pacientes com COVID-19, muitas vezes sem EPI suficiente. Em troca de seus serviços, eles têm visto membros do público violarem descuidadamente as diretrizes de saúde pública. Por muitos meses, eles testemunharam a inércia dos líderes e, em seguida, experimentaram de forma tangível o impacto à medida que os hospitais se enchiam de pacientes com COVID-19, o que sem dúvida contribuirá para o seu TEPT.

    Os jovens adultos parecem ter sido os mais atingidos pela solidão, ansiedade e depressão. Uma pesquisa online do CDC indica que jovens entre 18 e 24 anos têm mais probabilidade de sofrer problemas de saúde mental durante a pandemia do que qualquer grupo de idade. De acordo com esta pesquisa, 63 por cento dos jovens sofrem de sintomas significativos de ansiedade ou depressão. Quase um quarto dos entrevistados relataram que começaram ou aumentaram o abuso de substâncias, incluindo álcool, maconha e medicamentos prescritos, para lidar com suas emoções. Many have been robbed of the critical developmental experiences that teenage and young adult brains are wired for.

    While anxiety and depression have been frequent topics of discussion during the pandemic, less time has been spent analyzing how vulnerable many will be to developing post-traumatic stress disorder as a result of the pandemic. Perhaps this is because we are still deeply immersed in the crisis, that we are unable to anticipate future damage, or that we typically associate PTSD with military combat.article continues after advertisementhttps://b8c91013a78dd1df607df0b62eaa0398.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-38/html/container.html

    COVID-19 has created so many stressors, from strained finances to grieving the death of loved ones to the moral trauma of global leaders mishandling or ignoring the crisis. It is highly likely that an unprecedented amount of people have and will experience PTSD related to the effects of COVID-19. A recent study demonstrated the prevalence of PTSD in 30.2 percent of patients after acute COVID-19 infection, but it is not just the infected who will suffer.

    Paying attention to mental health

    However, with every crisis comes opportunity. The pandemic has played an important role in destigmatizing mental health issues, turning a spotlight on the need for more integrated care, where attention is paid to the physical, mental, and social needs of every patient. Issues like substance abuse and addiction and domestic violence are at the forefront of more conversations.

    The syndemic of mental health conditions gives governments around the world a mandate to introduce unprecedented and ambitious mental health care policies. We need to be rapidly expanding the mental health care workforce to meet an influx of patients and protect providers against burnout. Concurrently, we need to look for opportunities outside traditional health care settings we need to be investing in community health programs and start thinking about how to conduct screenings and provide support through schools, workplaces, religious groups, and other community organizations. Finally, we need to acknowledge the mental health impact of economic relief and social support policies for some, easing financial stressors can be more impactful than therapies like counseling.

    The psychological scars of COVID-19 will likely outlast the pandemic itself, and as we take steps towards recovery, we must be mindful of the multitude of mental health issues that have or will emerge. But by looking at mental health as the foundation of all health care and prioritizing it accordingly, we can emerge as a healthier society.


    This is a completely researcher initiated study without any external funding whatsoever.

    Shweta Singh: Writing - review & editing, Software, Validation, Supervision, Data curation, Writing - original draft, Conceptualization, Methodology. Deblina Roy: Validation, Visualization, Investigation, Data curation, Writing - original draft, Software. Krittika Sinha: Visualization, Investigation, Data curation, Writing - original draft. Sheeba Parveen: Visualization, Investigation. Ginni Sharma: Visualization, Investigation, Data curation, Writing - original draft. Gunjan Joshi: Visualization, Investigation, Data curation, Writing - original draft.


    Maintaining Mental Health while Social Distancing during the COVID-19 Pandemic

    Human beings are social animals. Naturally, isolation from others could have negative side effects, some involving mental health. Everyone will react differently to the stress of maintaining social distance in response to the COVID-19 crisis however typical reactions include:

    • Decreased social interaction and increased loneliness
    • Irregular daily schedule and limited motivation
    • Inability to focus and lack of concentration
    • Either increased or decreased appetite
    • Impaired sleep, including both insomnia and hypersomnia, and fatigue/exhaustion
    • Increased feelings of:
      • sadness and depression
      • uncertainty, fear, anxiety, and nervousness
      • anger, irritability, and frustration
      • boredom and numbness
      • Excessive desire to use of alcohol, tobacco, or other drugs
      • Longer duration of quarantine
      • Separation from loved ones
      • Fears of becoming infected yourself or infecting others
      • Experiencing frustration or boredom
      • Inadequate food, water, or other supplies
      • Not having access to adequate information
      • Financial strains or job loss
      • Experiencing stigma (against healthcare workers, foreign citizens, and infected or isolated persons)

      Although some of these factors are not under one's control and life may be affected in unpredictable ways, there are things one can do to offset feelings of distress.


      Assista o vídeo: Verdensdagen psykisk helse: Invitasjon til 4 temakvelder på Arabisk. (Pode 2022).