Em formação

Por que o ambiente ao redor ainda parece girar quando você para de girar?

Por que o ambiente ao redor ainda parece girar quando você para de girar?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Quando você gira sua cabeça em círculos, o mundo parece continuar girando.

  • Por que os arredores ainda parecem girar quando você para de girar em círculos?
  • O que está acontecendo no cérebro?

Em cada lado de sua cabeça, no ouvido médio, existe um sistema de canais em que o deslocamento de um grupo de células ciliadas mede o movimento ao longo dos 3 eixos (os canais são inclinados um pouco para trás de 90 °, portanto o sistema de coordenadas não é idêntico ao da cabeça).

Então, quando você move sua cabeça enquanto seu corpo "gira", a cúpula do canal horizontal (HC), que envolve as células ciliadas, se move na direção oposta e desloca as células ciliadas, causando o disparo de potenciais de ação . Uma vez que sua cabeça para, a viscosidade do fluido no qual a cúpula está suspensa impede que ela volte à sua posição "padrão", então os potenciais de ação continuam a ser disparados e seu sistema nervoso (falsamente) sente que sua cabeça ainda está em movimento.

Cortesia de Scholarpedia Vestibular System


Você pode descobrir efeitos colaterais semelhantes ao olhar pela janela dianteira de um veículo em movimento por alguns minutos e, em seguida, parar: a paisagem de repente parece se afastar lentamente de você por algum tempo; ou quando você olha para a viúva de um trem: quando ele para, a paisagem parece mover-se lentamente na direção oposta. Os efeitos posteriores desse tipo podem ter qualquer direção: quando você olha para uma imagem em rotação e a rotação para, a imagem parece girar na direção oposta. Dependendo do estímulo, este pode ser um movimento suave ou "salta" para frente e para trás.

Isso é chamado de efeito colateral de direção (DAE), "em que a exposição prolongada a um padrão de movimento afeta a direção percebida do movimento subsequente" (Clifford, 2002). Este é um efeito de adaptação perceptual, onde o cérebro compensa um suposto erro de percepção.

O mecanismo por trás desse fenômeno foi testado por Schrater e Simoncelli (1998):

A adaptação a um padrão visual em movimento induz mudanças no movimento percebido de padrões em movimento visualizados subsequentemente. As explicações de tais efeitos são normalmente baseadas em mudanças de sensibilidade induzidas por adaptação em mecanismos sintonizados de frequência espaço-temporal (STFMs). Uma hipótese alternativa é que a adaptação ocorre em mecanismos que codificam de forma independente direção e velocidade (DSMs). Ainda uma terceira possibilidade é que a adaptação ocorra em mecanismos que codificam a velocidade padrão 2D (VMs). Realizamos uma série de experimentos psicofísicos para examinar as previsões feitas por cada uma das três hipóteses. Os resultados indicam que: (1) as mudanças induzidas pela adaptação são relativamente independentes do padrão espacial de ambos os estímulos de adaptação e de teste; (2) a mudança na direção de movimento percebida de um estímulo de xadrez após a adaptação a uma grade indica uma mudança no movimento do padrão de xadrez, e não uma mudança no movimento dos componentes de xadrez; e (3) o padrão 2D de mudança na velocidade percebida se irradia da velocidade de adaptação e é inseparável na velocidade e direção do movimento. Tomados em conjunto, esses resultados são mais consistentes com a hipótese de adaptação do VM.


Fontes:

  • Clifford, C. W. G. (2002). Adaptação perceptiva: Orientação dos paralelos de movimento. Tendências em Ciências Cognitivas, 6, 136-143. doi: 10.1016 / S1364-6613 (00) 01856-8 Disponível online em http://psy.mq.edu.au/vision/~peterw/corella/315/clifford.pdf
  • Schrater, P.R. e Simoncelli, E.P. (1998) Representação da velocidade local: evidências da adaptação ao movimento. Vision Research, 38, 3899-3912. doi: 10.1016 / S0042-6989 (98) 00088-1 Disponível online em: http://www.cns.nyu.edu/pub/lcv/schrater97.pdf

@ChuckSherrington está correto, exceto por alguns erros / simplificações muito pequenos.

Primeiro, os três canais semicirculares que formam o Sistema Vestibular (ou equilíbrio) estão localizados em uma pequena bolsa óssea segura chamada de ouvido interno. Os três canais são orientados em (basicamente) ângulos de 90 ° entre si, para que possamos manter nosso equilíbrio, independentemente da posição em que nossa cabeça esteja (por exemplo, pendurado em barras de macaco de cabeça para baixo não deixa os jovens tontos, nem muda seus sensação de gravidade. *) Por fim, e de maneira crucial, eles estão ligados ao nosso sistema ocular por meio de uma conexão neuronal chamada reflexo vestíbulo-ocular (RVO).[1] Como as conexões são excitatórias, o aumento do disparo de um canal aferente leva ao movimento contralateral dos olhos (que é como patinadores no gelo podem manter o controle / foco em onde estão visualmente). Não vou entrar em detalhes sobre o papel do reflexo vestibulocólico (VCR) na estabilização da acuidade visual para fins de brevidade. Normalmente, tudo isso ocorre sem aviso prévio.

A latência de ação do reflexo vestibuloocular rotacional (r-VOR) é de 7 a 15 milissegundos, que é o tempo necessário para os olhos responderem de maneira igual, mas oposta, ao movimento da cabeça. Este tempo é incrivelmente rápido em comparação com a latência para movimentos oculares mediados visualmente, que é superior a 75 milissegundos.[2]

O que acontece é que com o giro (digamos, em um plano), os cílios das células ciliadas (veja o diagrama de @Chuck Sherrington) são deslocados e permanecem deslocados enquanto alguém estiver girando com a mesma velocidade e direção. Uma vez que a rotação para de repente, os cílios continuam a se mover para sua posição padrão, enganar o VOC para mover os olhos na direção oposta repetidamente até que os cílios parem completamente.[3] Você pode observar esse fenômeno olhando nos olhos da pessoa imediatamente após ela parar de girar (certifique-se de que ela está protegida contra quedas). Uma vez que as coisas se acomodam no ouvido interno, a vertigem (percepção de girar) também cessa logo em seguida.

A percepção descrita por @what é totalmente diferente.

[1] Anatomia e Fisiologia do Sistema Vestibular Gizzi, et. al.
[2] Teste do reflexo vestibuloocular - Amin, et. al.
[3] Baloh e Honrubia's Clinical Neurophysiology of the Vestibular System Por Robert William Baloh, Kevin Kerber, MD

* Eu digo jovens porque alguma diminuição da sensibilidade ao movimento do fluido do canal semicircular ocorre à medida que envelhecemos, e os idosos podem, de fato, ficar tontos com mudanças drásticas de posição. Essa sensibilidade diminuída costuma ser um fator que contribui para quedas em idosos.


Os primeiros biplanos usavam aerofólios semelhantes. Não tão extremo quanto o Eppler 376, mas ainda muito fino e altamente curvado.

Quando Otto Lilienthal começou seus experimentos com planadores, ele tentou copiar as cegonhas. Ele experimentou diferentes formatos de aerofólio usando costelas intercambiáveis ​​nos planadores e testando modelos de asas em uma bancada de teste de rotação (Rundlaufapparat). Lá, ele descobriu que aerofólios grossos com um nariz cego eram na verdade melhores do que os aerofólios finos parecidos com pássaros que ele havia usado até agora. Mas ele não acreditou em seus próprios resultados e continuou com aerofólios semelhantes a pássaros.

Farman-Voisin biplane, 1907 (fonte da imagem).

O mesmo aconteceu com todos os outros projetistas de aviões até 1915, quando o trabalho científico começou a influenciar os projetos de aviões. O aerofólio altamente curvado funciona muito bem em uma faixa muito pequena de ângulos de ataque quando a direção local do fluxo é paralela ao contorno local de seu nariz. Mas enquanto os pássaros podem ajustar a curvatura e a área de suas asas, os aviões daquela época não podiam. Para combinar vôo rápido com alta sustentação para decolagem e pouso, o aerofólio espesso é melhor.

Enquanto os pássaros são pequenos o suficiente para se safar estruturalmente com asas finas, os aviões de transporte de homens muito maiores precisam de asas mais grossas para acomodar suas cargas de flexão sem apoio. As leis de escala mostram que as cargas crescem mais rápido com o tamanho do que as dimensões e apenas as asas mais grossas tornam os projetos de cantiléver não travados necessários para um transporte eficiente possível.

Garça em vôo (fonte da foto). Esta imagem mostra muito bem que 90% da área são penas, então uma asa grossa torna-se impossível para os pássaros.

Os pássaros não podem ser ocos por dentro, exceto os ossos ocos. Portanto, eles não têm escolha de usar asas grossas - eles têm que trabalhar com asas finas e ajustar a curvatura e a área da asa às condições de vôo. Por serem muito maiores, os aviões precisam de asas grossas para eficiência aerodinâmica e estrutural.


Cilindro Giratório

Um pedaço de tubo com uma marca em cada extremidade é colocado girando e girando ao mesmo tempo. No borrão do cilindro em movimento, uma das marcas aparece três vezes, formando um triângulo estacionário.

Ferramentas e Materiais

  • Cerca de 2 pés (60 cm) de tubo de PVC Schedule 40 com um diâmetro externo de 2 cm (3/4 pol.)
  • Serrote ou cortador de PVC
  • Canetas hidrocor coloridas (não permanentes)
  • Superfície lisa, como uma mesa
  • Uma superfície transparente (opcional)
  • Governante

Conjunto

  1. Corte um pedaço de tubo de PVC três vezes maior que seu diâmetro. (Errado no lado longo, este experimento ainda funcionará com tubos de até 3,15 diâmetros de comprimento.)
  2. Faça uma marca simples perto de uma extremidade do tubo e uma marca diferente na outra extremidade. Por exemplo, na imagem abaixo, o tubo é marcado com um X e um O nas fotos no topo desta página, está marcado com um sinal de mais e um sinal de menos - não importa quais são as marcas, desde que sejam diferentes.
  3. Corte mais alguns pedaços de cano de modo que você tenha um conjunto de canos com dois, três, quatro e cinco vezes o diâmetro. Após o primeiro experimento, você precisará dessas peças adicionais de cano.

Para fazer e observar

Pegue o pedaço de tubo que é três vezes mais longo que seu diâmetro. Coloque o dedo no X e, em um movimento rápido, empurre para baixo enquanto, ao mesmo tempo, puxa o tubo em sua direção para fazê-lo girar. (Veja a animação abaixo.)

O cilindro do tubo irá girar e girar, formando um círculo borrado no qual você deve ser capaz de ver Xs. Observe que conforme o cilindro giratório se estabiliza, você pode ver três Xs que marcam os vértices de um triângulo. Observe que o O não aparece.

Em seguida, coloque o dedo no O e gire o cilindro. Observe que, à medida que o movimento se estabiliza, três Os aparecem, cada um no vértice de um triângulo. Observe que o X não aparece.

Faça alguns experimentos para descobrir o que está acontecendo. Aqui estão algumas sugestões:

  • Faça várias marcações em uma extremidade.
  • Observe o cilindro giratório por baixo, através de uma mesa transparente.
  • Observe o cilindro girando à luz do sol (que não acende e apaga como as lâmpadas fluorescentes fazem).
  • Observe o cilindro giratório com um estroboscópio (um estroboscópio feito à mão em que fendas são cortadas nas bordas de um disco giratório funciona perfeitamente).
  • Desenhe uma linha na lateral do cilindro. Faça uma metade da linha vermelha e a outra metade azul.
  • Experimente cilindros de comprimentos diferentes. Observe os diferentes padrões estáveis.
  • Observe que o cilindro gira com uma extremidade em contato com a superfície da mesa.
  • Observe que o centro do cilindro giratório está acima da mesa.

O que está acontecendo?

Observação: para obter o máximo desta atividade, não leia esta seção até que você mesmo tenha feito alguns experimentos!

Quando você lança o cilindro, ele gira em torno de seu eixo longo e gira em torno de uma linha perpendicular a esse eixo. À medida que gira em torno de seu centro, o cilindro forma um círculo borrado no topo da mesa. Conforme o cilindro gira, a parte superior de uma extremidade se move na mesma direção da extremidade que está girando, enquanto a parte superior da outra extremidade se move no sentido oposto à rotação. As setas no diagrama abaixo, mostrando o tubo visto de cima, ilustram essas relações.

As duas setas dentro do cilindro mostram como ele gira. As duas setas fora do cilindro mostram como ele gira. Na extremidade direita, os dois movimentos se cancelam, e quando a marca no cilindro giratório está no topo, ele realmente para momentaneamente (consulte a seção Indo Mais Frente abaixo para a explicação matemática). Na extremidade esquerda, os dois movimentos somam-se, e quando a marca no cilindro giratório chega ao topo, ele se move duas vezes mais rápido do que com qualquer movimento sozinho (novamente, consulte a seção Indo Mais Frente abaixo para a explicação matemática) .

Os olhos humanos podem ver a marca parada facilmente, enquanto a marca em movimento extra-rápido é um borrão. Assim, apenas a marca em uma extremidade é visível. Visto que vemos três marcas ao redor do círculo desfocado, sabemos que o cilindro está fazendo três giros para cada rotação (consulte a seção Indo Mais Frente abaixo para a explicação matemática). Os cilindros que são cortados de modo que seus comprimentos tenham quatro diâmetros têm um quadrado estável com quatro marcações. Aqueles cortados em dois diâmetros criam um padrão estável de duas marcas.

No início, usando o cilindro de três diâmetros de comprimento, aparecem as marcas em uma das extremidades, mas não formam um padrão estável. Após alguns segundos, no entanto, as marcas se estabelecem em um padrão triangular estável que persiste até que o cilindro pare. Para entender esse comportamento, observe que o cilindro gira e gira com uma extremidade na mesa e a outra no ar. O cilindro cria um padrão estável quando a extremidade que toca a mesa rola sem escorregar. Normalmente, o cilindro é lançado de modo que gira mais rápido do que gira. Isso significa que a ponta que toca a mesa esfrega contra ela, dissipando energia e diminuindo a velocidade até atingir uma velocidade em que rola sem escorregar. É por isso que o padrão não é estável no início, mas depois se estabiliza.

Indo além

A discussão abaixo fornece a "Raiz matemática" de alguns dos comportamentos observados na seção anterior. As referências às extremidades esquerda e direita do cilindro referem-se ao diagrama a seguir, que mostra o tubo visto de cima:

A circunferência da rotação do cilindro é pi vezes seu comprimento:

A circunferência do próprio cilindro é pi vezes seu diâmetro:

Portanto, o número de vezes que o cilindro gira em uma rotação é C / c = 3. É por isso que existem três marcações!

A velocidade linear devido à rotação em qualquer extremidade do cilindro é:

Rotação V = distância / tempo = 3πd / T

Onde T é a hora de uma rotação inteira.

A velocidade linear devido à rotação em qualquer extremidade do cilindro é:

V spin = distância / tempo = πd / t

Onde t é a hora de dar uma volta completa. Mas existem três giros para cada rotação, então T = 3te, portanto:

Rotação V = 3πd / T = 3πd / 3t = πd / t = V spin

Isso mostra que as duas velocidades são iguais (veja as setas no diagrama no início desta seção). Isso significa que no instante em que as marcas estão voltadas para cima, a marca da extremidade direita realmente para, já que as velocidades estão em direções opostas, e a marca da extremidade esquerda se move duplamente rápido, já que as velocidades estão no mesma direção.


Limitações

Essa estratégia híbrida global / local nem sempre é a solução certa. Por exemplo, em um jogo com vôo / natação 3D, você pode querer apontar para cima / para baixo e ainda ter controle total. Mas com esta configuração você atingirá o travamento do gimbal - seu eixo de guinada (global para cima) torna-se paralelo ao seu eixo de rotação (local para frente) e você não tem como olhar para a esquerda ou direita sem torcer.

Em vez disso, o que você pode fazer em casos como este é usar rotações locais puras, como começamos na pergunta acima (para que seus controles pareçam iguais, não importa para onde você esteja olhando), o que inicialmente deixará algum efeito rastejar - mas então nós corrigimos para isso.

Por exemplo, podemos usar rotações locais para atualizar nosso vetor "para frente" e, em seguida, usar esse vetor para frente junto com um vetor "para cima" de referência para construir nossa orientação final. (Usando, por exemplo, o método Quaternion.LookRotation da Unity, ou construindo manualmente uma matriz ortonormal a partir desses vetores) Controlando o vetor para cima, controlamos o roll ou twist.

Para o exemplo de vôo / natação, você desejará aplicar essas correções gradualmente ao longo do tempo. Se for muito abrupto, a vista pode oscilar de uma forma perturbadora. Em vez disso, você pode usar o vetor ascendente atual do jogador e sugeri-lo na direção vertical, quadro a quadro, até que a visualização nivele. Aplicar isso durante uma curva às vezes pode ser menos nauseante do que girar a câmera enquanto os controles do jogador estão ociosos.


Pode não haver lesão atlética mais desagradável e teimosa do que a distensão dos isquiotibiais. & # 160Quando está muito ruim, pode incomodar quando você está simplesmente caminhando ou sentado sobre ele. & # 160Então, quando uma distensão dos isquiotibiais finalmente parece que está melhorando, você chega perto de sua velocidade máxima com a corrida - e ela começa a latir para você novamente. & # 160Em outras palavras, uma distensão dos tendões da coxa é como uma sogra maluca e imprevisível, justamente quando você pensa que finalmente a conquistou, ela o traz de volta à Terra e o lembra o quanto ela gostava da idade de sua esposa namorado.

No entanto, nem todos os casos de dor nos isquiotibiais são tensões verdadeiras mais comumente, eles se apresentam como uma sensação de "tendões tensos". & # 160Se alguém pretende prevenir esse desconforto, reabilitá-lo ou treiná-lo, é importante perceber o que está causando a tensão dos isquiotibiais em primeiro lugar. & # 160Aqui estão cinco razões:

1. Tensão de proteção dos isquiotibiais

Isso é facilmente aparente em alguém que tem uma inclinação pélvica anterior louca, que estica muito os tendões da coxa, que inclinam posteriormente a pelve. • Deformação. & # 160 Este é um problema mais comumente visto em mulheres (maior inclinação pélvica anterior do que nos homens) e atletas:

Fazer muito alongamento estático de longa duração para os isquiotibiais nesta população geralmente não é uma boa ideia, pois você corre o risco de tornar alguém mais instável - particularmente no caso de mulheres, que têm restrições ligamentares menos rígidas (mais frouxidão congênita ) para protegê-los. & # 160Para esse fim, nossa abordagem com essas pessoas é usar os aquecimentos para rolar a área com espuma e, em seguida, fazer algumas mobilizações dos isquiotibiais para reduzir temporariamente a rigidez nos isquiotibiais.

Após essa redução na rigidez, trabalhamos para construir estabilidade em sinergistas para os isquiotibiais na inclinação pélvica posterior. Em outras palavras, há uma grande ênfase na ativação dos glúteos e no recrutamento do núcleo anterior, tanto com um programa de treinamento de força quanto com reeducação postural para as outras 23 horas do dia.

No final da sessão de treinamento, com os atletas do sexo masculino, podemos fazer alguns alongamentos mais curtos dos isquiotibiais apenas para "dissipar" um pouco de estresse excêntrico. & # 160Gosto de dez segundos em cada uma dessas três posições:


É importante lembrar que, embora você possa fazer tudo certo com esses atletas em treinamento, o que eles farão com sua postura durante o resto de suas vidas é de suma importância. & # 160Se eles continuarem parados na inclinação anterior e não ajudarem a nova rigidez que desenvolveram "aderência", eles continuarão a confiar demais em seus já tensos isquiotibiais.

2. Tensão Neural

Só porque você sente tensão nos isquiotibiais, não significa que eles sejam realmente a origem do problema. & # 160Na verdade, não é incomum que pessoas com problemas de disco lombar apresentem dor radicular, rigidez ou dormência / formigamento nas pernas - especialmente nos isquiotibiais. & # 160Os sintomas também podem vir de compressão do nervo (mais comumente o nervo ciático) em estruturas de tecidos moles mais abaixo na cadeia. & # 160 Apenas alongar agressivamente os isquiotibiais pode realmente piorar esses sintomas, por isso é importante consultar um profissional médico para descartar as causas com os exames clínicos apropriados, como o teste de queda.

3. Isquiotibiais verdadeiramente tensos

Para que os isquiotibiais sejam realmente curtos, seria necessário passar muito tempo com o joelho flexionado e o quadril estendido - então imagine a posição em que você está no topo de uma flexão de perna em pé. & # 160É uma postura difícil de manter por um longo período de tempo, muito menos fazê-lo regularmente.

Dito isso, algumas pessoas chegam um pouco perto disso diariamente na posição sentada e, portanto, são as mais propensas a ter realmente "tendões tensos". Eles têm que estar em inclinação pélvica posterior e flexão de joelho por uma parte considerável do dia - e mesmo assim, ainda é muito difícil ser realmente baixo, pois eles ainda estão em flexão de quadril.

Essas pessoas geralmente não conseguem distinguir a flexão do quadril da flexão lombar, então se você fizer uma avaliação da flexão do quadril em pé, em vez de manter a coluna neutra que vemos nesta foto, eles entrarão em flexão lombar (a bunda ficará "dobrada") .

A mesma tendência geralmente será notada com qualquer tipo de agachamento, a menos que eles tenham uma quantidade enorme de rigidez central para superar a rigidez posterior do quadril que está presente. & # 160Se você testar essas pessoas levantando a perna esticada, não é bonito, pois a pélvis já está inclinada posteriormente. & # 160Em uma pelve que começa em "neutro" em uma perna esticada, aproximadamente o primeiro 1/3 do movimento que você vê vem da inclinação posterior da pelve antes que o fêmur comece a flexionar o acetábulo da pelve. & # 160Estas pessoas geralmente já estão inclinadas posteriormente, de modo que 1/3 já foi usado, você realmente só está medindo a flexão do quadril e não a flexão do quadril MAIS a inclinação pélvica posterior. & # 160E, como você pode imaginar, se alguém é realmente curto nos tendões da perna, levantar a perna esticada não vai ser bonito. & # 160Obviamente, essas pessoas geralmente têm um péssimo padrão de toque do dedo do pé também.

Isso também deve educá-lo sobre por que você não pode tratar todas as distensões dos isquiotibiais da mesma forma. & # 160No exemplo anterior da tensão protetora, precisamos trabalhar para recuperar a estabilidade e manter uma posição com uma inclinação um pouco mais posterior da pelve. & # 160Nós sugerimos a ativação do glúteo e usamos exercícios que atraem as pessoas de volta à inclinação posterior (por exemplo, abdominais reversos). & # 160Se você tiver uma distensão dos isquiotibiais porque está realmente curto por já estar em inclinação pélvica posterior, algumas dessas dicas e exercícios seriam contra-indicados. Você estaria alimentando a disfunção.

Embora a terapia manual e o alongamento para a parte posterior do quadril sejam valiosos, novamente, eles devem ser seguidos por um trabalho de estabilização nas articulações adjacentes com a pelve em uma posição neutra. & # 160Estas pessoas também podem se beneficiar com o treinamento da flexão do quadril acima de 90 graus, pois isso os ensina a flexionar o quadril sem arredondar a coluna lombar. & # 160Esta é uma das razões pelas quais eu acho que muitos dos exercícios de puxar e levantar que aprendemos com Gray Cook são tão fantásticos que nos ensinam estabilidade anti-rotação e anti-extensão em várias posições de flexão de quadril enquanto a pelve está em ponto morto . & # 160Eles fazem as alterações "persistentes" melhor.

4. Tensão anterior dos isquiotibiais

Não deve ser esquecido nesta discussão o simples fato de que o melhor preditor de distensões dos isquiotibiais é uma lesão anterior dos isquiotibiais. & # 160 Quando você tem uma lesão, essa área pode nunca ser a mesma do ponto de vista da densidade do tecido - seja a fáscia ao redor ou o próprio músculo ou tendão. & # 160Uma lesão anterior pode deixar os atletas com uma sensação de "tensão" na região, portanto, a terapia manual regular pode certamente ajudar nesse aspecto.

Curiosamente, os atletas com problemas de longa duração parecem ser os que sofrem de flexões na prega glútea, exatamente onde os tendões dos isquiotibiais se fixam à tuberosidade isquiática. & # 160A área fica "machucada" em muitos atletas, pois é por causa de todos os tecidos se juntando e exercendo força em uma pequena área, mas é especialmente problemática em quem já teve uma lesão anterior na região. & # 160Talvez mais problemático, porém, é o fato de que nos sentamos sobre as inserções proximais dos isquiotibiais - e isso não é exatamente bom para o fluxo sanguíneo e a regeneração do tecido.

/> 

Não vi nenhuma pesquisa sobre isso, mas tenho a sensação de que se você olhar essa região em muitos atletas com ultrassom (semelhante a este estudo com tendões patelares), você encontrará uma tonelada de pessoas andando por aí com alterações degenerativas substanciais que podem ser diagnosticadas como tendinose, embora não tenham realmente atingido um limiar sintomático. & # 160 Meu palpite é que é ainda pior na região posterior do quadril porque a) nós sentamos nela, b) a tuberosidade isquiática é uma área mais "congestionada" do que o joelho anterior), ec) o estudo que anotei acima usou 14 Atletas de 18 anos de idade, e os problemas degenerativos pioram à medida que se envelhece (o que significa que este estudo provavelmente reduziu a verdadeira prevalência em toda a população).

Muito simplesmente, um atleta com uma distensão prévia dos isquiotibiais precisa estar no topo da terapia manual de qualidade na área e estar ciente de como manter a mobilidade e estabilidade nos lugares certos. & # 160Eles têm menos espaço de manobra para trabalhar.

5. Tensão aguda dos isquiotibiais ou tendinose

Claro, o quinto motivo pelo qual seus isquiotibiais podem estar tensos é porque você pode, na verdade, ter uma lesão nos isquiotibiais! & # 160Pode ser uma distensão real dos isquiotibiais ou apenas uma tendinose (problema de uso excessivo em que o carregamento do tecido excede a tolerância do tecido para carregamento). & # 160Não há nenhuma recomendação perfeita a esse respeito, pois uma tendinose ou distensão dos isquiotibiais de grau 1 será muito mais tolerável do que uma distensão dos isquiotibiais de grau 3, em que há hematomas em toda a parte posterior da coxa. & # 160

Em termos de manter um efeito de treinamento com os menos graves, aqui estão algumas sugestões:

uma. Quando você estiver pronto para o levantamento terra, use levantamento terra com barra de armadilha em vez das variações convencionais ou de sumo. & # 160Eu explico um pouco mais sobre como o posicionamento do centro de gravidade torna os isquiotibiais mais amigáveis AQUI.

b. Encurte sua passada em exercícios com uma perna. & # 160Isso torna o movimento um pouco mais dominante no quadril, mas permite que você ainda obtenha os benefícios de controlar os planos frontal e transverso com o recrutamento adequado de glúteos e adutores no quadril.

c. Vá com variações de arrasto de trenó reverso e intensivo. & # 160A eliminação do componente excêntrico pode aliviar consideravelmente o estresse dos isquiotibiais, e ambos os exercícios funcionam bem.

d. Se você for agachar, comece com agachamentos frontais no início e reintegre as variações do agachamento para trás e do agachamento de caixa mais tarde, pois serão mais intensos para os isquiotibiais.

e. Compreenda a anatomia. & # 160Se você estiver fazendo flexão de quadril e extensão de joelho, vai realmente alongar os tendões da coxa e provavelmente irritá-los no processo. & # 160Selecione exercícios que não atinjam essas faixas finais dolorosas e, em seguida, reintroduza intervalos de movimento mais dramáticos à medida que os problemas diminuem.

f. Faça sprints em subidas antes de fazer sprints regulares. & # 160Sua passada vai ser um pouco mais curta com corridas em subida, e isso vai tirar uma quantidade considerável de estresse dos isquiotibiais no golpe de calcanhar (muito boa pesquisa sobre corrida em subida vs. corrida em declive AQUI, Para aqueles que estão interessados). & # 160Só não saia e corra o mais forte que puder na primeira vez que as forças propulsivas ainda estiverem muito altas.

Claro, isso só fala sobre como treinar em torno de uma distensão dos tendões da coxa - há muito mais coisas a serem examinadas se você quiser realmente entender por que eles ocorrem e como evitá-los ou tratá-los. & # 160A meus olhos, esta postagem foi necessariamente "nerd", pois é importante que não reduzamos as lesões complexas para "apenas esticá-las". & # 160Esta recomendação é análoga a um médico apenas dizendo a alguém para tomar alguns AINEs para dores de cabeça regulares - isso não atinge a raiz do problema e pode realmente piorar as coisas.

Para obter mais informações, recomendo que você verifique o Treinamento de estabilidade funcional Series.

Inscreva-se hoje para nosso boletim informativo GRATUITO e receba uma série de vídeos em quatro partes sobre como fazer levantamento terra!

65 Respostas a & # 82205 Razões para você ter os isquiotibiais tensos & # 8221

Saudações da Austrália, eu queria saber o que você acha das bandas de fio dental Voodoo? Você acha que aplicar uma pressão imensa em uma determinada área do corpo melhorará a mobilidade e a mecânica de uma articulação?

Estou descobrindo que muitos jovens atletas estão reclamando disso. Uma das causas disso é o tempo excessivo passado em posição fetal enquanto joga videogame e assiste TV. Meu conselho é o óbvio para eles.

Eu & # 8217m descansando durante o período de recuperação ofereço a cirurgia, mas uma vez que comecei a andar cerca de 5 milhas todos os dias. Como outros, uma vez que você se machuca, no meu caso, você fica um pouco assustado para além do seu alcance de conforto. Nos dias em que faço caminhada não sinto dor, mas quando vou dirigir é um pouco difícil sair do carro e dar os primeiros passos.

A reabilitação não é para maricas, mas às vezes torna você um.

Para um caso pós-operatório traumático, estou realmente hesitante em lançar conselhos na Internet. Eu & # 8217d encaminharia para seu fisioterapeuta 100% neste caso.

Pode haver algum mérito para algumas pessoas. A compressão certamente tem muitas aplicações.

Olá Eric, obrigado pelo excelente artigo e todas as informações úteis que você oferece em seu site!

Tenho treinado força por alguns anos e atualmente estou no programa Wendler & # 8217s 5/3/1. Eu também tenho um ligeiro APT. Nunca fui capaz de tocar os dedos dos pés com as pernas esticadas, o que presumi ser de tendões tensos da coxa, o que agora está me confundindo um pouco. Pelo que aprendi, APT normalmente corresponde a quadríceps / flexores de quadril tensos, abdominais fracos e isquiotibiais alongados. Então, é possível que eu tenha APT E tendões tensos?

Outra coisa que acho muito frustrante é minha limitação ao fazer um trabalho abdominal. Não consigo manter as pernas retas ao fazer movimentos como suspender ou levantar as pernas, o que pensei ser devido aos tendões tensos da coxa. Minhas costas também ficam desconfortáveis ​​antes que meu abdômen se canse, me forçando a parar mais cedo. Tentei fazer Pilates para fortalecer meu núcleo, mas não tenho certeza se isso é a melhor coisa para mim agora.

Você tem alguma opinião / recomendação sobre minha situação?

Muito obrigado pela ajuda. Eu realmente gostei disso!

Este é o melhor artigo que já li sobre problemas de tendão da perna. Eu sou um atleta, um patinador de velocidade, especificamente, que tem lutado com problemas de isquiotibiais depois de toneladas de pesquisas que não encontrei soluções reais. Isso faz sentido, estou muito animado para começar a usar esses exercícios. Obrigado por compartilhar seu conhecimento e tratamentos de sucesso.

Olá Eric,
Meu nome é Frankie, prazer em conhecê-lo! Eu preciso de um pouco de ajuda. Há cerca de três ou quatro anos, eu tinha um caminhão velho que me obrigava a alcançar para tocar no pedal do acelerador. Normalmente dirigia uma longa distância até a universidade local que não era muito local e quando saí do caminhão eu mal conseguia ficar em pé sobre a perna direita nos primeiros minutos, isso continuou durante a maior parte do ano. Recentemente comecei a fazer a técnica de alongamento do rolo e é que ele me ajudou imensamente. Mesmo assim, quando fico sentado na sala de aula ou em uma cadeira por um longo tempo, quando fico de pé, meu tendão da coxa fica muito tenso e causa desconforto, não dor, mas desconforto. Já que você parece ter conhecimento sobre lesões nos isquiotibiais, eu não sabia se isso tinha alguma das marcas que você poderia me direcionar para um curso de tratamento ou se você recomendaria um tipo específico de médico ou terapeutas que eu poderia consultar para atender mais às minhas necessidades pessoalmente. Qualquer informação que você tenha seria muito apreciada, muito obrigado pelo seu tempo.

Eric,
Que artigo incrível! Tenho uma filha que é uma excelente corredora de meia distância para uma grande escola D1. Ela tem lutado contra os isquiotibiais muito tensos há algum tempo e com o aumento da quilometragem por semana, o aperto está realmente começando a afetar seu desempenho nas corridas. Depois de 800 metros na corrida Mile, ela disse que a queimação e tensão nos tendões da perna é tudo o que ela pode focar. foto que você mostra! Minha pergunta é & # 8211 se ela se comprometer 100% em fazer as mudanças em sua postura e se comprometer com os exercícios, você teria um prazo aproximado em que acha que ela pode ver algum alívio durante os treinos e corridas de qualidade?
Muito obrigado!

Ótimo post! Você certamente destacou para mim pessoalmente alguns fatores que preciso considerar! Muito obrigado

É realmente difícil dizer, pois depende muito se ela tem alguma patologia verdadeira, qual é sua experiência de treinamento e quão aderente ela é ao programa. É uma coisa realmente individual. Desculpe, não pude ser mais específico!

Eu tenho dor no tendão da perna direita e dor no tornozelo direito, juntamente com dor lombar. Eu sei que eu entendi isso como uma causa de sentar preguiçosamente na frente de um computador enquanto estava desempregado naquela época. Seu artigo sugere que isso se deve à inclinação pélvica anterior. Mas eu li que as pessoas que se sentam em uma posição desleixada onde a pélvica se inclina para trás estão na categoria de inclinação pélvica posterior. Minha pergunta é: importa se alguém tem anterior ou posterior para fazer seus exercícios / alongamentos sugeridos?

Em breve vou fazer 67 anos, homem. quando eu tinha cerca de 28 anos, quebrei meu tendão ao jogar críquete. Procurei um médico e me disseram que descansar é o melhor tratamento. ao longo dos anos de críquete, isso continuou acontecendo até que eu parei de jogar aos 40. Eu fiz isso novamente em 2010 treinando um time de basquete masculino durante uma demonstração do que eu queria que eles fizessem. Agora, os problemas começaram na parte inferior das costas, quadril, músculos da coxa na frente da perna e muitas vezes começam a dor da perna ao tornozelo. Não é muito divertido agora, alguma sugestão.

Pense na maneira como a pelve se inclina para a frente ao sentar-se, isso é uma inclinação para a parte anterior. e sim eles seriam diferentes, pois um é o agonista do outro os movimentos antagonistas da pelve. então sim, importa

Definitivamente, posso subir uma colina muito melhor do que correr plana. Meus isquiotibiais estão extremamente tensos & # 8212, penso, por ficar sentado tantas vezes em frente ao computador. Vou começar algumas dessas inclinações pélvicas, golpe e levantamento, impulsos de quadril, roll outs, SLDLs de 1 perna hoje. Obrigado Eric.


# 7. Diga a ela para lidar com o cockblock para você

Nesta versão, você incumbe sua garota de lidar com o bloqueador de galo para você

Vocês : Wow parabéns! E o que…
Amigo: (agarra o braço dela) Vamos Kristi
Vocês : (agarre-a de lado, eleve a voz) Espere! Parece que seu amigo está tentando afastá-lo. Você poderia dizer a ela que gostaria de ficar mais alguns minutos e você se juntará a ela mais tarde

É importante aqui que você ofereça a oportunidade de ficar um pouco mais com você e ainda junte-se a seus amigos mais tarde.
Você deseja evitar que seja uma questão de "eu ou ela".

Este é um erro que muitos homens cometem porque elas escolheria uma nova garota em vez de velhos amigos.
Mas não é assim que a maioria das garotas pensa e se comporta.
Vimos isso no & # 8220sexual market place 101 & # 8220: as mulheres tendem a ser conservadoras. Portanto, a menos que as coisas estivessem indo incrivelmente bem, as chances são de que, se ela for forçada a escolher, escolherá um velho amigo em vez de um cara novo, quase desconhecido.


11 sinais de que você precisa de uma grande mudança de vida

A vida pode ser estranhamente complicada. Você acha que sabe exatamente o que quer, você mapeou tudo - e então merda bateu no ventilador. Sua vida provavelmente não é mau, mas você se estabeleceu e sua felicidade caiu no esquecimento. Esses são os principais sinais de que você precisa de uma grande mudança em sua vida. Quer você esteja se sentindo assim há alguns meses ou alguns anos, ninguém deveria viver a vida apenas para passar o dia. E sejamos realistas: ser um adulto é uma merda. Você tem mais responsabilidades e você na realidade tem que tomar decisões importantes. Mas mesmo que seja difícil, fugir e evitar sua vida não resolverá nada. Tudo geralmente é determinado por como você decide ver o mundo e como você se recupera do fracasso.

“Acredito firmemente na noção radical de que não há nada de errado conosco, que não estamos cheios de patologia, mas sim de potencial. Nisso, reagimos às circunstâncias da vida, sejam traumas, estresse, relacionamentos disfuncionais. Aqueles que sofreram nas mãos dessas circunstâncias de vida por mais tempo não apenas ficarão mais acostumados a elas e desenvolverão expectativas e sonhos cada vez menores, mas também terão menos resiliência para lidar com as transições e o estresse ”, diz a psicoterapeuta zen e estrategista de neuromarketing Michele Paiva em uma entrevista com Bustle por e-mail.

Você tem mais força e poder do que acredita. Mas se você não tiver certeza se sua apatia deriva de sua situação de vida atual ou de outra coisa, aqui estão nove sinais de que você precisa de uma grande mudança de vida o mais rápido possível.

1. Sua energia está baixa

Embora sua energia possa estar baixa por motivos de saúde (nesse caso, é sempre uma boa ideia ir ao médico), pode ser porque você está levando uma vida sem sentido e simplesmente parou de se importar. Talvez você tenha se acomodado e a ideia de mudar qualquer coisa pareça exaustiva. & quotVocê parou de se preocupar com você da maneira que costumava fazer. É preciso fazer caminhadas lentas, fazer pelo menos uma refeição saudável por dia, trocar um lanche viciado por um lanche saudável, beber mais água ”, diz Paiva.

2. Você se sente entorpecido

Nada mais te excita e você não se lembra da última vez em que riu muito alto? Esses pequenos indicadores estão dizendo que você não está exercitando seus sentidos para que possa ter uma vida emocionante e excitante. De acordo com MindBodyGreen, você pode se sentir entorpecido porque perdeu a paixão e a motivação. Tente fazer as coisas que você ama com mais frequência, pois isso pode ajudá-lo a revitalizar seu espírito.

3. Você parou de trabalhar sozinho

Você é a coisa mais importante na sua vida e é imperativo lembrar de cuidar de si mesmo primeiro, porque provavelmente não será capaz de ter uma vida plena se não for feliz consigo mesmo. & quotVá a uma biblioteca, vasculhe a internet, comece a abraçar 'seu tempo' e a expandir seu mundo, seja por meio de hobbies ou atividades com outras pessoas. Comece a aprender e saiba o quão vasto é o seu potencial inexplorado, isso o impressionará ”, diz Paiva.

4. Seu ambiente se tornou tóxico

Se você descobrir que está se cercando de pessoas tóxicas que constantemente criticam você ou seu trabalho ou estão em um ambiente repleto de coisas negativas, talvez seja hora de fazer algumas mudanças. É impossível ser positivo quando o ambiente não o está deixando feliz.

& quotSeus amigos não o educam, pelo contrário, apreciam ouvir seus momentos deprimidos, esperam que você ouça os deles incessantemente e não parecem celebrar aberta e autenticamente suas tribulações. Eles parecem te rebaixar de pequenas maneiras que simplesmente não parecem certas, mas você pode não ser capaz de identificar exatamente o que [é] - talvez seja o elogio indireto, talvez seja interrompê-lo quando você estão conversando, talvez nunca seja aparecendo para passar um tempo juntos, mas não tendo remorso em tratá-la como um acompanhamento. De qualquer forma, eles drenam sua energia, recursos e paciência ”, diz Paiva.

5. Você não está feliz em seu relacionamento romântico

Às vezes é difícil admitir que seu parceiro romântico não é aquele com quem você deveria estar. Sejam eles tóxicos e deixando você para baixo, ou se suas vidas estão seguindo caminhos diferentes, pode ser uma boa ideia parar de lutar contra o que seu instinto está lhe dizendo e apenas puxar o plugue. & quotSeu parceiro faz você se sentir menos do que, como se você não fosse suficiente de alguma forma. Eles culpam você e o usam como seu saco de pancadas emocional (e se for físico, você precisa mudar AGORA), ”diz Paiva.

6. Você está simplesmente sobrevivendo

Perder-se em fazer as mesmas coisas mundanas pode matar sua criatividade e seu impulso. Ir para o trabalho e voltar para casa apenas para pagar as contas pode ser prejudicial ao seu espírito. De acordo com o Huffington Post, sua vida deve ser repleta de experiências e desafios. Sonhar acordado com a vida que você gostaria de ter não o levará muito longe na vida. Se você tem se sentido inquieto e entusiasmado, pode ser o seu instinto dizendo que você precisa de uma mudança o mais rápido possível.

7. Você adquiriu um comportamento compulsivo

De acordo com o MSN Lifestyle, autora e coach de vida, Eleanor O'Rourke, & quotVocê não consegue parar de comer, fumar ou beber. O comportamento compulsivo é um sinal de que estamos lutando para equilibrar a voz da razão com os desejos do nosso coração. Um vício torna-se um amigo pelo qual você tanto comemora quanto se compadece. A solução é encontrar um amigo melhor. Experimente trocar o bolo por uma massagem de aromaterapia, cigarros para uma caminhada rápida ou uma corrida ao redor do quarteirão. & Quot Se você não está feliz com sua vida, não tente disfarçá-la com outra coisa. Mantenha seus vícios separados e descubra a raiz do seu problema para que você possa resolvê-lo e viver a vida que você sempre quis.

8. Você está constantemente sonhando com o passado

O passado está no passado pela razão. Embora seja sempre bom relembrar coisas, você não quer se concentrar apenas no passado porque está cansado de sua vida no presente. De acordo com o Huffington Post, Annabel Irion Worsham, professora centenária de psicologia e marketing da Universidade do Texas em Austin Art Markman, Ph.D., disse: & quotQuando você olha para trás em eventos passados, você sabe como eles acabaram. A incerteza é estressante. O presente muitas vezes parece menos agradável do que no passado, porque ainda estamos esperando para descobrir como os vários empreendimentos de educação e negócios que fazem parte de nossa vida agora vão funcionar. & Quot

9. Você continua pensando & quotTem que haver mais do que isso & quot

Pode ser hora de mudar as coisas quando você não sente que está vivendo o propósito da sua vida. Você pode estar procurando por isso ou esperando pacientemente os sinais do que poderia ser, mas, eventualmente, você nunca poderá viver sua vida plena se estiver constantemente esperando que as respostas venham até você. De acordo com o site espiritual Tiny Buddha, algumas pessoas tendem a esperar pela permissão para viver a vida que sempre sonharam, mas ninguém mais vai lhes dar esse acesso além delas.

10. Você está se sentindo deprimido

Embora sua vida não vá se encher de sol e borboletas a cada momento, não deveria estar fazendo você se sentir deprimido. “A depressão é a maneira que seu corpo e cérebro usam de dizer: 'Algo precisa mudar.' Ele está lá para fazer você parar e reavaliar e, com sorte, fazer algo diferente. Isso pode incluir cuidar melhor de si mesmo, dizer "não" a coisas ou pessoas que não são saudáveis ​​para você, deixar que os outros o ajudem ou mudar as circunstâncias de sua vida, mas seja o que for, é uma maneira de saber que é hora [de ] mudança & quot, diz a psicóloga clínica, palestrante e fundadora da AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. em uma entrevista com Bustle por e-mail.

11. Você está passando por um estresse imenso

& quotSe sua saúde ou saúde mental estão sofrendo gravemente, é hora de uma grande mudança de vida. Se há uma coisa que é um sinal claro da necessidade de mudança, é esta: estresse. Se você está vivendo sob imenso estresse - no trabalho, em casa ou na vida social - é hora de fazer uma mudança. Mude seus hábitos como sono, nutrição e exercícios. Implemente analgésicos como relaxamento, meditação ou técnicas de atenção plena. A saúde deficiente é um dos maiores indicadores de que é hora de algo importante mudar ”, diz Hibbert. Esteja ciente de como seu corpo está se comunicando com você. Sentir-se constantemente esgotado e exausto é um sinal chave de que sua vida precisa ser alterada de alguma forma.

Como você vive sua vida é determinado por você, mais ninguém. Em vez de se sentir desamparado e derrotado, levante-se, descubra o que você quer e vá atrás. Não se esqueça de amar a si mesmo e definitivamente não se acomode. Você merece mais do que isso.


A regra dos sete segundos: como evitar ser um alvo fácil

Então, como você evita ser um alvo? Entra: Steve Kardian, um especialista em autodefesa com 30 anos de experiência em aplicação da lei como policial, detetive, investigador chefe e instrutor de táticas defensivas do FBI. Por meio de sua organização, a Defend University, ele ensinou a mais de 200.000 mulheres técnicas e estratégias práticas de autodefesa para ajudar a diminuir as chances de serem vistas como um alvo fácil.

Para aqueles de nós que não podem ir às aulas pessoalmente, seu novo livro, The New Superpower for Women, descreve muito do que ele ensina e muito mais: explicando como criar um plano prático do que fazer e baseado na realidade técnicas de autodefesa para reagir rapidamente a qualquer cenário, desde atiradores ativos a estacionamentos perigosos e até correr sozinho no parque.

Um criminoso experiente pode levar menos de sete segundos para avaliá-lo. Para decidir se você seria fácil de roubar, assaltar, sequestrar ou o que quer que esteja em sua mente. Conte até sete agora: um. Dois. Três. Quatro. Cinco. Seis. Sete.

Desde o momento em que você começou a contar até o momento em que terminou, um predador teria lhe dado uma olhada e decidido se estava avançando para atacar ou se estaria olhando para a pessoa que caminhava atrás de você como seu alvo potencial. Sim, é assim que é rápido.

Seus dois maiores medos são se machucar e ser pego. Este conhecimento o capacita caso você seja escolhido. Lute e cause uma cena. O predador quer cometer o crime perfeito e, nesses poucos segundos, avalia se corre maior risco de se machucar ou ser pego ao escolher você.

Os criminosos avaliam os movimentos básicos durante a caminhada - como comprimento da passada, velocidade, distribuição do peso corporal e balanço do braço - em busca de sinais de vulnerabilidade.

Em 1981, os sociólogos Betty Grayson e Morris I. Stein conduziram um estudo agora famoso que lançou uma nova luz sobre como os agressores escolhiam possíveis alvos. Os pesquisadores instalaram uma câmera de vídeo em uma calçada movimentada de Nova York e gravaram as pessoas que passavam por três dias, entre 10h e meio-dia.

A fita foi posteriormente mostrada a presidiários de uma grande prisão da Costa Leste que foram encarcerados por crimes violentos (como roubo à mão armada, estupro e assassinato) contra pessoas que eles desconheciam. Os presidiários foram instruídos a classificar os pedestres em uma escala de um a dez, de “um golpe muito fácil” a “evitaria, uma situação muito grande. Muito pesado." Esta é a base para a Regra dos Sete Segundos.

Dois fatos marcantes se destacaram.

Primeiro, houve um consenso sobre quem seria fácil de dominar e controlar. Cada presidiário escolheu exatamente a mesma pessoa. Em segundo lugar, e inesperadamente, as escolhas não se basearam apenas no sexo, raça ou idade, como seria de esperar. Mulheres mais velhas e miúdas não eram automaticamente escolhidas. O que surpreendeu foi que outros critérios influenciaram as decisões. Os presidiários liam os sinais não-verbais dos pedestres e os usavam para fazer suas escolhas. Os movimentos básicos realizados pelos pedestres, como o comprimento das passadas, como movem os pés, a forma como mudam o peso do corpo e se os braços balançam durante a caminhada, entram em jogo e são interpretados como sinais de vulnerabilidade.

Como sabemos quais movimentos e ações indicam mal-estar e incerteza, você pode tomar medidas para se proteger mudando seu comportamento, incluindo a modificação de seus padrões de caminhada para se projetar como alguém que seria difícil de subjugar e que provavelmente causaria uma cena: em outro palavras, um alvo difícil.

Dê os passos certos para ser um alvo difícil

As ilustrações a seguir mostram diferentes estilos de caminhada e examino alguns dos principais sinais da linguagem corporal que são indicadores de força ou fraqueza. Embora você possa não ser capaz de controlar de forma consistente os sinais não-verbais que emite, saber o que o criminoso está procurando oferece uma vantagem enorme. Você pode tentar incorporar esse conhecimento em seus movimentos diários e influenciar a forma como é percebido.

CAMINHE POR AQUI

Comprimento da passada: dê passos vigorosos e dinâmicos que transmitam assertividade e confiança. Os pedestres do estudo que foram categorizados como difíceis de agredir tinham um comprimento de passada médio em comparação com a altura do corpo. Quando eles caminharam, parecia natural e sem esforço.

Movimento dos pés: balance os pés graciosamente para a frente. Os pedestres que não foram selecionados balançaram os pés em um movimento fluido.

Balanço do braço: quando você anda naturalmente, seus braços ficam ligeiramente flexionados na altura dos cotovelos e você os deixa balançar para frente e para trás. É natural que eles se movam para contrabalançar o movimento da perna. Quando sua perna esquerda vem para a frente, a coluna vertebral faz uma rotação para a direita e o braço direito se move para a frente. E então ele se repete no lado oposto. Os pedestres que não foram visados ​​andavam com um golpe nos braços.

Mudança de peso corporal: caminhe suavemente, sem sacudir o corpo. Tenha um fluxo interno em seu movimento.

Postura: sua postura diz ao mundo muito sobre você e é fácil de corrigir. Queixo para cima, coluna reta e ombros para trás, olhando ao redor, observando o que está à sua volta.

Velocidade: caminhe no mesmo ritmo que o tráfego de pedestres ao seu redor ou um pouco mais rápido. Dessa forma, você não chamará muita atenção para si mesmo ou, no máximo, dará o sinal de que é mais enérgico ou atlético do que todos os outros.

NÃO ANDE ASSIM

Comprimento da passada: A ilustração acima mostra uma passada anormalmente longa. Dar uma passada longa envolve estender o pé da frente mais longe, fazendo com que você pareça desajeitado ou desajeitado. No meio da multidão, você se destacará por ter uma caminhada peculiar.

Movimento dos pés: como mencionado, esse tipo de passada faz com que você alcance o pé de maneira desajeitada, quase como se você estivesse dando um pequeno salto. Todos os pedestres selecionados como alvos ergueram os pés de uma maneira considerada estranha.

Balanço do braço: Quando você dá passos anormalmente longos, seus braços balançam de uma forma correspondentemente descoordenada. Eles vão voar muito alto ou parecem estar batendo em torno de seu corpo. Pode parecer cômico e atrair atenção indesejada.

Mudança do peso corporal: com uma passada extralonga, o balanço do braço pode não estar em sincronia com as pernas, e você pode parecer estar se movendo de forma desajeitada ao passar de uma perna para a outra.

Postura: certifique-se de indicar consciência do que está ao seu redor. Não dê a impressão de estar dando passos largos, balançando os braços descontroladamente e ignorando quem está ao seu redor.

Velocidade: mover-se em um ritmo anormalmente rápido pode fazer você se destacar e parecer nervoso ou com medo.

NÃO ANDE ASSIM

Comprimento da passada: A ilustração acima mostra um comprimento da passada encurtado, o que pode indicar cautela ou timidez. Quase como passos de bebê. Imagine um caminhante com o tornozelo torcido, sozinho, tentando voltar ao acampamento antes do pôr do sol. Ela pode encurtar o passo para evitar colocar peso na perna machucada, enviando um sinal de fraqueza e lesão.

Movimento dos pés: cada pedestre que arrastou ou arrastou os pés foi selecionado como alvo. Como aqueles que levantavam as pernas para cima e para baixo e moviam os pés em um movimento vertical, como você pode ter feito quando criança, quando fingia estar marchando, levantando as pernas com um joelho dobrado e depois para baixo, em vez de balançá-las para a frente, os pés primeiro. É semelhante ao tipo de caminhada que você faz quando usa saltos novos pela primeira vez e fica com bolhas. Ou você obtém aquelas áreas que são esfregadas em carne viva e estão a caminho de se tornarem bolhas. Ai. Você começa a dar passos menores, levantando os pés deliberadamente, até mesmo arrastando-os ou arrastando-os para evitar a dor. Isso envia uma mensagem sutil de que você é vulnerável.

Balanço do braço: um comprimento de passada menor freqüentemente corresponde ao balanço limitado do braço. Se seus braços estão pressionados ao lado do corpo, imóveis, você parece desajeitado e desajeitado. Um balanço limitado é como acenar uma bandeira vermelha dizendo que você está ferido ou com medo. Quando você está nervoso e com medo, você fica tenso, limitando sua amplitude de movimento. Ou você pode estar com dor, enviando novamente o sinal de que você é frágil ou delicado. Em geral, quanto menor o comprimento da passada, menos você balança os braços e os pés, fazendo com que pareça estar caminhando com pouca energia e enviando um sinal de que é mais fácil de atacar.

Mudança de peso corporal: a maioria dos pedestres selecionados pelos presidiários andava de forma irregular, seu peso corporal mudando de um lado para o outro ou para cima e para baixo, refletindo uma falta de sincronia interna.

Postura: uma postura curvada ou curvada envia uma mensagem de medo e timidez, de ser menos propenso a revidar. Da mesma forma, andar com o olhar abaixado ou olhando para baixo sugere falta de consciência, o que o torna um alvo convidativo.

Velocidade: mover-se mais devagar do que o tráfego de pedestres ao seu redor envia um sinal de que você está possivelmente ferido, enfraquecido ou simplesmente distraído e não está prestando atenção. Assim como acontece com zebras ou gazelas nas planícies selvagens, mover-se mais devagar do que o rebanho envia um sinal a um predador de que você é um alvo fácil.

O olhar de fração de segundo

Conforme você passa o dia, quer olhar casualmente ao redor, ver quais tipos de pessoas estão nas proximidades e registrar o ambiente ao seu redor. Isso dá à sua intuição a chance de intervir e tira qualquer oportunidade de um ataque surpresa.

Eu sugiro dar às pessoas um olhar de fração de segundo para que você as avise de que você sabe que elas estão lá. Você está falando com seu corpo e dizendo a eles: “Estou vendo você. Se você não está fazendo nada de bom, eu sei disso, e não sou um alvo fácil. ” Quando um predador sabe que você o viu, ele pode procurar outro alvo porque o elemento surpresa foi perdido.

Lembre-se de ser uma STAAR

Conforme você passa o dia, lembre-se de:

  • Passada: Dê passos firmes e confiantes, com um andar que não é nem muito curto nem muito longo.
  • Alto: ombros para trás, queixo para cima.
  • Braços: deixe-os dobrar naturalmente no cotovelo e balance-os enquanto você anda.
  • Conscientização: dê uma olhada ao redor enquanto caminha, percebendo pessoas e coisas que podem parecer fora do lugar.
  • Relaxe: Acima de tudo, mantenha a calma, a calma e a serenidade.

Pode não ser tão difícil ficar em pé, andar com determinação e estar alerta ao que está ao seu redor. O desafio é mantê-lo por longos períodos de tempo. Quando seu telefone apita, sinalizando que você tem um novo texto, é muito fácil se distrair e esquecer de monitorar o ambiente. No momento em que seu queixo cai e sua atenção se concentra na tela, você se transforma em um alvo fácil.


Elementos girados em CSS que afetam a altura de seus pais corretamente

Digamos que eu tenha algumas colunas, das quais gostaria de girar os valores de:

Acaba ficando assim:

É possível escrever qualquer CSS que fará com que o elemento girado afete a altura de seu pai, de modo que o texto não se sobreponha aos outros elementos? Algo assim:


1. Não é sua massa, é seu tamanho que os torna tão fortes.

OK, primeiro, uma introdução realmente rápida sobre buracos negros. Tenha paciencia comigo!

A maneira mais comum de se formar um buraco negro é no centro de uma estrela massiva. O núcleo fica sem combustível e entra em colapso. Isso desencadeia uma onda de choque, explodindo as camadas externas da estrela, causando uma supernova. Então, o coração da estrela desmorona enquanto o resto explode (esta é a versão das notas do Cliff para mais detalhes sobre o processo - o que é muito legal, então você deve lê-lo - confira minha descrição).

Conforme o núcleo entra em colapso, sua gravidade aumenta. Em algum ponto, se o núcleo for massivo o suficiente (cerca de 3 vezes a massa do Sol), a gravidade fica tão forte que bem na superfície do núcleo em colapso a velocidade de escape aumenta para a velocidade da luz. Isso significa que nada pode escapar da gravidade deste objeto, nem mesmo a luz. Então é preto. E já que nada pode escapar, bem, leia a citação no topo da página.

A região em torno do próprio buraco negro onde a velocidade de escape é igual à velocidade da luz é chamada de horizonte de eventos. Qualquer evento que aconteça dentro dele é para sempre invisível.

OK, agora você sabe o que é e como eles se formam. Agora, eu poderia explicar por que eles têm uma gravidade tão forte, mas quer saber? Eu prefiro deixar esse cara fazer isso. Eu ouvi que ele é bom.

Então aí está. Claro, a massa é importante, mas às vezes são as pequenas coisas que contam.


1. Não é sua massa, é seu tamanho que os torna tão fortes.

OK, primeiro, uma introdução realmente rápida sobre buracos negros. Tenha paciencia comigo!

A maneira mais comum de se formar um buraco negro é no centro de uma estrela massiva. O núcleo fica sem combustível e entra em colapso. Isso desencadeia uma onda de choque, explodindo as camadas externas da estrela, causando uma supernova.Então, o coração da estrela desmorona enquanto o resto explode (esta é a versão das notas do Cliff para mais detalhes sobre o processo - o que é muito legal, então você deve lê-lo - confira minha descrição).

Conforme o núcleo entra em colapso, sua gravidade aumenta. Em algum ponto, se o núcleo for massivo o suficiente (cerca de 3 vezes a massa do Sol), a gravidade fica tão forte que bem na superfície do núcleo em colapso a velocidade de escape aumenta para a velocidade da luz. Isso significa que nada pode escapar da gravidade deste objeto, nem mesmo a luz. Então é preto. E já que nada pode escapar, bem, leia a citação no topo da página.

A região em torno do próprio buraco negro onde a velocidade de escape é igual à velocidade da luz é chamada de horizonte de eventos. Qualquer evento que aconteça dentro dele é para sempre invisível.

OK, agora você sabe o que é e como eles se formam. Agora, eu poderia explicar por que eles têm uma gravidade tão forte, mas quer saber? Eu prefiro deixar esse cara fazer isso. Eu ouvi que ele é bom.

Então aí está. Claro, a massa é importante, mas às vezes são as pequenas coisas que contam.


Elementos girados em CSS que afetam a altura de seus pais corretamente

Digamos que eu tenha algumas colunas, das quais gostaria de girar os valores de:

Acaba ficando assim:

É possível escrever qualquer CSS que fará com que o elemento girado afete a altura de seu pai, de modo que o texto não se sobreponha aos outros elementos? Algo assim:


Cilindro Giratório

Um pedaço de tubo com uma marca em cada extremidade é colocado girando e girando ao mesmo tempo. No borrão do cilindro em movimento, uma das marcas aparece três vezes, formando um triângulo estacionário.

Ferramentas e Materiais

  • Cerca de 2 pés (60 cm) de tubo de PVC Schedule 40 com um diâmetro externo de 2 cm (3/4 pol.)
  • Serrote ou cortador de PVC
  • Canetas hidrocor coloridas (não permanentes)
  • Superfície lisa, como uma mesa
  • Uma superfície transparente (opcional)
  • Governante

Conjunto

  1. Corte um pedaço de tubo de PVC três vezes maior que seu diâmetro. (Errado no lado longo, este experimento ainda funcionará com tubos de até 3,15 diâmetros de comprimento.)
  2. Faça uma marca simples perto de uma extremidade do tubo e uma marca diferente na outra extremidade. Por exemplo, na imagem abaixo, o tubo é marcado com um X e um O nas fotos no topo desta página, está marcado com um sinal de mais e um sinal de menos - não importa quais são as marcas, desde que sejam diferentes.
  3. Corte mais alguns pedaços de cano de modo que você tenha um conjunto de canos com dois, três, quatro e cinco vezes o diâmetro. Após o primeiro experimento, você precisará dessas peças adicionais de cano.

Para fazer e observar

Pegue o pedaço de tubo que é três vezes mais longo que seu diâmetro. Coloque o dedo no X e, em um movimento rápido, empurre para baixo enquanto, ao mesmo tempo, puxa o tubo em sua direção para fazê-lo girar. (Veja a animação abaixo.)

O cilindro do tubo irá girar e girar, formando um círculo borrado no qual você deve ser capaz de ver Xs. Observe que conforme o cilindro giratório se estabiliza, você pode ver três Xs que marcam os vértices de um triângulo. Observe que o O não aparece.

Em seguida, coloque o dedo no O e gire o cilindro. Observe que, à medida que o movimento se estabiliza, três Os aparecem, cada um no vértice de um triângulo. Observe que o X não aparece.

Faça alguns experimentos para descobrir o que está acontecendo. Aqui estão algumas sugestões:

  • Faça várias marcações em uma extremidade.
  • Observe o cilindro giratório por baixo, através de uma mesa transparente.
  • Observe o cilindro girando à luz do sol (que não acende e apaga como as lâmpadas fluorescentes fazem).
  • Observe o cilindro giratório com um estroboscópio (um estroboscópio feito à mão em que fendas são cortadas nas bordas de um disco giratório funciona perfeitamente).
  • Desenhe uma linha na lateral do cilindro. Faça uma metade da linha vermelha e a outra metade azul.
  • Experimente cilindros de comprimentos diferentes. Observe os diferentes padrões estáveis.
  • Observe que o cilindro gira com uma extremidade em contato com a superfície da mesa.
  • Observe que o centro do cilindro giratório está acima da mesa.

O que está acontecendo?

Observação: para obter o máximo desta atividade, não leia esta seção até que você mesmo tenha feito alguns experimentos!

Quando você lança o cilindro, ele gira em torno de seu eixo longo e gira em torno de uma linha perpendicular a esse eixo. À medida que gira em torno de seu centro, o cilindro forma um círculo borrado no topo da mesa. Conforme o cilindro gira, a parte superior de uma extremidade se move na mesma direção da extremidade que está girando, enquanto a parte superior da outra extremidade se move no sentido oposto à rotação. As setas no diagrama abaixo, mostrando o tubo visto de cima, ilustram essas relações.

As duas setas dentro do cilindro mostram como ele gira. As duas setas fora do cilindro mostram como ele gira. Na extremidade direita, os dois movimentos se cancelam, e quando a marca no cilindro giratório está no topo, ele realmente para momentaneamente (consulte a seção Indo Mais Frente abaixo para a explicação matemática). Na extremidade esquerda, os dois movimentos somam-se, e quando a marca no cilindro giratório chega ao topo, ele se move duas vezes mais rápido do que com qualquer movimento sozinho (novamente, consulte a seção Indo Mais Frente abaixo para a explicação matemática) .

Os olhos humanos podem ver a marca parada facilmente, enquanto a marca em movimento extra-rápido é um borrão. Assim, apenas a marca em uma extremidade é visível. Visto que vemos três marcas ao redor do círculo desfocado, sabemos que o cilindro está fazendo três giros para cada rotação (consulte a seção Indo Mais Frente abaixo para a explicação matemática). Os cilindros que são cortados de modo que seus comprimentos tenham quatro diâmetros têm um quadrado estável com quatro marcações. Aqueles cortados em dois diâmetros criam um padrão estável de duas marcas.

No início, usando o cilindro de três diâmetros de comprimento, aparecem as marcas em uma das extremidades, mas não formam um padrão estável. Após alguns segundos, no entanto, as marcas se estabelecem em um padrão triangular estável que persiste até que o cilindro pare. Para entender esse comportamento, observe que o cilindro gira e gira com uma extremidade na mesa e a outra no ar. O cilindro cria um padrão estável quando a extremidade que toca a mesa rola sem escorregar. Normalmente, o cilindro é lançado de modo que gira mais rápido do que gira. Isso significa que a ponta que toca a mesa esfrega contra ela, dissipando energia e diminuindo a velocidade até atingir uma velocidade em que rola sem escorregar. É por isso que o padrão não é estável no início, mas depois se estabiliza.

Indo além

A discussão abaixo fornece a "Raiz matemática" de alguns dos comportamentos observados na seção anterior. As referências às extremidades esquerda e direita do cilindro referem-se ao diagrama a seguir, que mostra o tubo visto de cima:

A circunferência da rotação do cilindro é pi vezes seu comprimento:

A circunferência do próprio cilindro é pi vezes seu diâmetro:

Portanto, o número de vezes que o cilindro gira em uma rotação é C / c = 3. É por isso que existem três marcações!

A velocidade linear devido à rotação em qualquer extremidade do cilindro é:

Rotação V = distância / tempo = 3πd / T

Onde T é a hora de uma rotação inteira.

A velocidade linear devido à rotação em qualquer extremidade do cilindro é:

V spin = distância / tempo = πd / t

Onde t é a hora de dar uma volta completa. Mas existem três giros para cada rotação, então T = 3te, portanto:

Rotação V = 3πd / T = 3πd / 3t = πd / t = V spin

Isso mostra que as duas velocidades são iguais (veja as setas no diagrama no início desta seção). Isso significa que no instante em que as marcas estão voltadas para cima, a marca da extremidade direita realmente para, já que as velocidades estão em direções opostas, e a marca da extremidade esquerda se move duplamente rápido, já que as velocidades estão no mesma direção.


Limitações

Essa estratégia híbrida global / local nem sempre é a solução certa. Por exemplo, em um jogo com vôo / natação 3D, você pode querer apontar para cima / para baixo e ainda ter controle total. Mas com esta configuração você atingirá o travamento do gimbal - seu eixo de guinada (global para cima) torna-se paralelo ao seu eixo de rotação (local para frente) e você não tem como olhar para a esquerda ou direita sem torcer.

Em vez disso, o que você pode fazer em casos como este é usar rotações locais puras, como começamos na pergunta acima (para que seus controles pareçam iguais, não importa para onde você esteja olhando), o que inicialmente deixará algum efeito rastejar - mas então nós corrigimos para isso.

Por exemplo, podemos usar rotações locais para atualizar nosso vetor "para frente" e, em seguida, usar esse vetor para frente junto com um vetor "para cima" de referência para construir nossa orientação final. (Usando, por exemplo, o método Quaternion.LookRotation da Unity, ou construindo manualmente uma matriz ortonormal a partir desses vetores) Controlando o vetor para cima, controlamos o roll ou twist.

Para o exemplo de vôo / natação, você desejará aplicar essas correções gradualmente ao longo do tempo. Se for muito abrupto, a vista pode oscilar de uma forma perturbadora. Em vez disso, você pode usar o vetor ascendente atual do jogador e sugeri-lo na direção vertical, quadro a quadro, até que a visualização nivele. Aplicar isso durante uma curva às vezes pode ser menos nauseante do que girar a câmera enquanto os controles do jogador estão ociosos.


Os primeiros biplanos usavam aerofólios semelhantes. Não tão extremo quanto o Eppler 376, mas ainda muito fino e altamente curvado.

Quando Otto Lilienthal começou seus experimentos com planadores, ele tentou copiar as cegonhas. Ele experimentou diferentes formatos de aerofólio usando costelas intercambiáveis ​​nos planadores e testando modelos de asas em uma bancada de teste de rotação (Rundlaufapparat). Lá, ele descobriu que aerofólios grossos com um nariz cego eram na verdade melhores do que os aerofólios finos parecidos com pássaros que ele havia usado até agora. Mas ele não acreditou em seus próprios resultados e continuou com aerofólios semelhantes a pássaros.

Farman-Voisin biplane, 1907 (fonte da imagem).

O mesmo aconteceu com todos os outros projetistas de aviões até 1915, quando o trabalho científico começou a influenciar os projetos de aviões. O aerofólio altamente curvado funciona muito bem em uma faixa muito pequena de ângulos de ataque quando a direção local do fluxo é paralela ao contorno local de seu nariz. Mas enquanto os pássaros podem ajustar a curvatura e a área de suas asas, os aviões daquela época não podiam. Para combinar vôo rápido com alta sustentação para decolagem e pouso, o aerofólio espesso é melhor.

Enquanto os pássaros são pequenos o suficiente para se safar estruturalmente com asas finas, os aviões de transporte de homens muito maiores precisam de asas mais grossas para acomodar suas cargas de flexão sem apoio. As leis de escala mostram que as cargas crescem mais rápido com o tamanho do que as dimensões e apenas as asas mais grossas tornam os projetos de cantiléver não travados necessários para um transporte eficiente possível.

Garça em vôo (fonte da foto). Esta imagem mostra muito bem que 90% da área são penas, então uma asa grossa torna-se impossível para os pássaros.

Os pássaros não podem ser ocos por dentro, exceto os ossos ocos. Portanto, eles não têm escolha de usar asas grossas - eles têm que trabalhar com asas finas e ajustar a curvatura e a área da asa às condições de vôo. Por serem muito maiores, os aviões precisam de asas grossas para eficiência aerodinâmica e estrutural.


Pode não haver lesão atlética mais desagradável e teimosa do que a distensão dos isquiotibiais. & # 160Quando está muito ruim, pode incomodar quando você está simplesmente caminhando ou sentado sobre ele. & # 160Então, quando uma distensão dos isquiotibiais finalmente parece que está melhorando, você chega perto de sua velocidade máxima com a corrida - e ela começa a latir para você novamente. & # 160Em outras palavras, uma distensão dos tendões da coxa é como uma sogra maluca e imprevisível, justamente quando você pensa que finalmente a conquistou, ela o traz de volta à Terra e o lembra o quanto ela gostava da idade de sua esposa namorado.

No entanto, nem todos os casos de dor nos isquiotibiais são tensões verdadeiras mais comumente, eles se apresentam como uma sensação de "tendões tensos". & # 160Se alguém pretende prevenir esse desconforto, reabilitá-lo ou treiná-lo, é importante perceber o que está causando a tensão dos isquiotibiais em primeiro lugar. & # 160Aqui estão cinco razões:

1. Tensão de proteção dos isquiotibiais

Isso é facilmente aparente em alguém que tem uma inclinação pélvica anterior louca, que estica muito os tendões da coxa, que inclinam posteriormente a pelve. • Deformação. & # 160 Este é um problema mais comumente visto em mulheres (maior inclinação pélvica anterior do que nos homens) e atletas:

Fazer muito alongamento estático de longa duração para os isquiotibiais nesta população geralmente não é uma boa ideia, pois você corre o risco de tornar alguém mais instável - particularmente no caso de mulheres, que têm restrições ligamentares menos rígidas (mais frouxidão congênita ) para protegê-los. & # 160Para esse fim, nossa abordagem com essas pessoas é usar os aquecimentos para rolar a área com espuma e, em seguida, fazer algumas mobilizações dos isquiotibiais para reduzir temporariamente a rigidez nos isquiotibiais.

Após essa redução na rigidez, trabalhamos para construir estabilidade em sinergistas para os isquiotibiais na inclinação pélvica posterior. Em outras palavras, há uma grande ênfase na ativação dos glúteos e no recrutamento do núcleo anterior, tanto com um programa de treinamento de força quanto com reeducação postural para as outras 23 horas do dia.

No final da sessão de treinamento, com os atletas do sexo masculino, podemos fazer alguns alongamentos mais curtos dos isquiotibiais apenas para "dissipar" um pouco de estresse excêntrico. & # 160Gosto de dez segundos em cada uma dessas três posições:


É importante lembrar que, embora você possa fazer tudo certo com esses atletas em treinamento, o que eles farão com sua postura durante o resto de suas vidas é de suma importância. & # 160Se eles continuarem parados na inclinação anterior e não ajudarem a nova rigidez que desenvolveram "aderência", eles continuarão a confiar demais em seus já tensos isquiotibiais.

2. Tensão Neural

Só porque você sente tensão nos isquiotibiais, não significa que eles sejam realmente a origem do problema. & # 160Na verdade, não é incomum que pessoas com problemas de disco lombar apresentem dor radicular, rigidez ou dormência / formigamento nas pernas - especialmente nos isquiotibiais. & # 160Os sintomas também podem vir de compressão do nervo (mais comumente o nervo ciático) em estruturas de tecidos moles mais abaixo na cadeia. & # 160 Apenas alongar agressivamente os isquiotibiais pode realmente piorar esses sintomas, por isso é importante consultar um profissional médico para descartar as causas com os exames clínicos apropriados, como o teste de queda.

3. Isquiotibiais verdadeiramente tensos

Para que os isquiotibiais sejam realmente curtos, seria necessário passar muito tempo com o joelho flexionado e o quadril estendido - então imagine a posição em que você está no topo de uma flexão de perna em pé. & # 160É uma postura difícil de manter por um longo período de tempo, muito menos fazê-lo regularmente.

Dito isso, algumas pessoas chegam um pouco perto disso diariamente na posição sentada e, portanto, são as mais propensas a ter realmente "tendões tensos". Eles têm que estar em inclinação pélvica posterior e flexão de joelho por uma parte considerável do dia - e mesmo assim, ainda é muito difícil ser realmente baixo, pois eles ainda estão em flexão de quadril.

Essas pessoas geralmente não conseguem distinguir a flexão do quadril da flexão lombar, então se você fizer uma avaliação da flexão do quadril em pé, em vez de manter a coluna neutra que vemos nesta foto, eles entrarão em flexão lombar (a bunda ficará "dobrada") .

A mesma tendência geralmente será notada com qualquer tipo de agachamento, a menos que eles tenham uma quantidade enorme de rigidez central para superar a rigidez posterior do quadril que está presente. & # 160Se você testar essas pessoas levantando a perna esticada, não é bonito, pois a pélvis já está inclinada posteriormente. & # 160Em uma pelve que começa em "neutro" em uma perna esticada, aproximadamente o primeiro 1/3 do movimento que você vê vem da inclinação posterior da pelve antes que o fêmur comece a flexionar o acetábulo da pelve. & # 160Estas pessoas geralmente já estão inclinadas posteriormente, de modo que 1/3 já foi usado, você realmente só está medindo a flexão do quadril e não a flexão do quadril MAIS a inclinação pélvica posterior. & # 160E, como você pode imaginar, se alguém é realmente curto nos tendões da perna, levantar a perna esticada não vai ser bonito. & # 160Obviamente, essas pessoas geralmente têm um péssimo padrão de toque do dedo do pé também.

Isso também deve educá-lo sobre por que você não pode tratar todas as distensões dos isquiotibiais da mesma forma. & # 160No exemplo anterior da tensão protetora, precisamos trabalhar para recuperar a estabilidade e manter uma posição com uma inclinação um pouco mais posterior da pelve. & # 160Nós sugerimos a ativação do glúteo e usamos exercícios que atraem as pessoas de volta à inclinação posterior (por exemplo, abdominais reversos). & # 160Se você tiver uma distensão dos isquiotibiais porque está realmente curto por já estar em inclinação pélvica posterior, algumas dessas dicas e exercícios seriam contra-indicados. Você estaria alimentando a disfunção.

Embora a terapia manual e o alongamento para a parte posterior do quadril sejam valiosos, novamente, eles devem ser seguidos por um trabalho de estabilização nas articulações adjacentes com a pelve em uma posição neutra. & # 160Estas pessoas também podem se beneficiar com o treinamento da flexão do quadril acima de 90 graus, pois isso os ensina a flexionar o quadril sem arredondar a coluna lombar. & # 160Esta é uma das razões pelas quais eu acho que muitos dos exercícios de puxar e levantar que aprendemos com Gray Cook são tão fantásticos que nos ensinam estabilidade anti-rotação e anti-extensão em várias posições de flexão de quadril enquanto a pelve está em ponto morto . & # 160Eles fazem as alterações "persistentes" melhor.

4. Tensão anterior dos isquiotibiais

Não deve ser esquecido nesta discussão o simples fato de que o melhor preditor de distensões dos isquiotibiais é uma lesão anterior dos isquiotibiais. & # 160 Quando você tem uma lesão, essa área pode nunca ser a mesma do ponto de vista da densidade do tecido - seja a fáscia ao redor ou o próprio músculo ou tendão. & # 160Uma lesão anterior pode deixar os atletas com uma sensação de "tensão" na região, portanto, a terapia manual regular pode certamente ajudar nesse aspecto.

Curiosamente, os atletas com problemas de longa duração parecem ser os que sofrem de flexões na prega glútea, exatamente onde os tendões dos isquiotibiais se fixam à tuberosidade isquiática. & # 160A área fica "machucada" em muitos atletas, pois é por causa de todos os tecidos se juntando e exercendo força em uma pequena área, mas é especialmente problemática em quem já teve uma lesão anterior na região. & # 160Talvez mais problemático, porém, é o fato de que nos sentamos sobre as inserções proximais dos isquiotibiais - e isso não é exatamente bom para o fluxo sanguíneo e a regeneração do tecido.

/> 

Não vi nenhuma pesquisa sobre isso, mas tenho a sensação de que se você olhar essa região em muitos atletas com ultrassom (semelhante a este estudo com tendões patelares), você encontrará uma tonelada de pessoas andando por aí com alterações degenerativas substanciais que podem ser diagnosticadas como tendinose, embora não tenham realmente atingido um limiar sintomático. & # 160 Meu palpite é que é ainda pior na região posterior do quadril porque a) nós sentamos nela, b) a tuberosidade isquiática é uma área mais "congestionada" do que o joelho anterior), ec) o estudo que anotei acima usou 14 Atletas de 18 anos de idade, e os problemas degenerativos pioram à medida que se envelhece (o que significa que este estudo provavelmente reduziu a verdadeira prevalência em toda a população).

Muito simplesmente, um atleta com uma distensão prévia dos isquiotibiais precisa estar no topo da terapia manual de qualidade na área e estar ciente de como manter a mobilidade e estabilidade nos lugares certos. & # 160Eles têm menos espaço de manobra para trabalhar.

5. Tensão aguda dos isquiotibiais ou tendinose

Claro, o quinto motivo pelo qual seus isquiotibiais podem estar tensos é porque você pode, na verdade, ter uma lesão nos isquiotibiais! & # 160Pode ser uma distensão real dos isquiotibiais ou apenas uma tendinose (problema de uso excessivo em que o carregamento do tecido excede a tolerância do tecido para carregamento). & # 160Não há nenhuma recomendação perfeita a esse respeito, pois uma tendinose ou distensão dos isquiotibiais de grau 1 será muito mais tolerável do que uma distensão dos isquiotibiais de grau 3, em que há hematomas em toda a parte posterior da coxa. & # 160

Em termos de manter um efeito de treinamento com os menos graves, aqui estão algumas sugestões:

uma. Quando você estiver pronto para o levantamento terra, use levantamento terra com barra de armadilha em vez das variações convencionais ou de sumo. & # 160Eu explico um pouco mais sobre como o posicionamento do centro de gravidade torna os isquiotibiais mais amigáveis AQUI.

b. Encurte sua passada em exercícios com uma perna. & # 160Isso torna o movimento um pouco mais dominante no quadril, mas permite que você ainda obtenha os benefícios de controlar os planos frontal e transverso com o recrutamento adequado de glúteos e adutores no quadril.

c. Vá com variações de arrasto de trenó reverso e intensivo. & # 160A eliminação do componente excêntrico pode aliviar consideravelmente o estresse dos isquiotibiais, e ambos os exercícios funcionam bem.

d. Se você for agachar, comece com agachamentos frontais no início e reintegre as variações do agachamento para trás e do agachamento de caixa mais tarde, pois serão mais intensos para os isquiotibiais.

e. Compreenda a anatomia. & # 160Se você estiver fazendo flexão de quadril e extensão de joelho, vai realmente alongar os tendões da coxa e provavelmente irritá-los no processo. & # 160Selecione exercícios que não atinjam essas faixas finais dolorosas e, em seguida, reintroduza intervalos de movimento mais dramáticos à medida que os problemas diminuem.

f. Faça sprints em subidas antes de fazer sprints regulares. & # 160Sua passada vai ser um pouco mais curta com corridas em subida, e isso vai tirar uma quantidade considerável de estresse dos isquiotibiais no golpe de calcanhar (muito boa pesquisa sobre corrida em subida vs. corrida em declive AQUI, Para aqueles que estão interessados). & # 160Só não saia e corra o mais forte que puder na primeira vez que as forças propulsivas ainda estiverem muito altas.

Claro, isso só fala sobre como treinar em torno de uma distensão dos tendões da coxa - há muito mais coisas a serem examinadas se você quiser realmente entender por que eles ocorrem e como evitá-los ou tratá-los. & # 160A meus olhos, esta postagem foi necessariamente "nerd", pois é importante que não reduzamos as lesões complexas para "apenas esticá-las". & # 160Esta recomendação é análoga a um médico apenas dizendo a alguém para tomar alguns AINEs para dores de cabeça regulares - isso não atinge a raiz do problema e pode realmente piorar as coisas.

Para obter mais informações, recomendo que você verifique o Treinamento de estabilidade funcional Series.

Inscreva-se hoje para nosso boletim informativo GRATUITO e receba uma série de vídeos em quatro partes sobre como fazer levantamento terra!

65 Respostas a & # 82205 Razões para você ter os isquiotibiais tensos & # 8221

Saudações da Austrália, eu queria saber o que você acha das bandas de fio dental Voodoo? Você acha que aplicar uma pressão imensa em uma determinada área do corpo melhorará a mobilidade e a mecânica de uma articulação?

Estou descobrindo que muitos jovens atletas estão reclamando disso. Uma das causas disso é o tempo excessivo passado em posição fetal enquanto joga videogame e assiste TV. Meu conselho é o óbvio para eles.

Eu & # 8217m descansando durante o período de recuperação ofereço a cirurgia, mas uma vez que comecei a andar cerca de 5 milhas todos os dias. Como outros, uma vez que você se machuca, no meu caso, você fica um pouco assustado para além do seu alcance de conforto. Nos dias em que faço caminhada não sinto dor, mas quando vou dirigir é um pouco difícil sair do carro e dar os primeiros passos.

A reabilitação não é para maricas, mas às vezes torna você um.

Para um caso pós-operatório traumático, estou realmente hesitante em lançar conselhos na Internet. Eu & # 8217d encaminharia para seu fisioterapeuta 100% neste caso.

Pode haver algum mérito para algumas pessoas. A compressão certamente tem muitas aplicações.

Olá Eric, obrigado pelo excelente artigo e todas as informações úteis que você oferece em seu site!

Tenho treinado força por alguns anos e atualmente estou no programa Wendler & # 8217s 5/3/1. Eu também tenho um ligeiro APT. Nunca fui capaz de tocar os dedos dos pés com as pernas esticadas, o que presumi ser de tendões tensos da coxa, o que agora está me confundindo um pouco. Pelo que aprendi, APT normalmente corresponde a quadríceps / flexores de quadril tensos, abdominais fracos e isquiotibiais alongados. Então, é possível que eu tenha APT E tendões tensos?

Outra coisa que acho muito frustrante é minha limitação ao fazer um trabalho abdominal. Não consigo manter as pernas retas ao fazer movimentos como suspender ou levantar as pernas, o que pensei ser devido aos tendões tensos da coxa. Minhas costas também ficam desconfortáveis ​​antes que meu abdômen se canse, me forçando a parar mais cedo. Tentei fazer Pilates para fortalecer meu núcleo, mas não tenho certeza se isso é a melhor coisa para mim agora.

Você tem alguma opinião / recomendação sobre minha situação?

Muito obrigado pela ajuda. Eu realmente gostei disso!

Este é o melhor artigo que já li sobre problemas de tendão da perna. Eu sou um atleta, um patinador de velocidade, especificamente, que tem lutado com problemas de isquiotibiais depois de toneladas de pesquisas que não encontrei soluções reais. Isso faz sentido, estou muito animado para começar a usar esses exercícios. Obrigado por compartilhar seu conhecimento e tratamentos de sucesso.

Olá Eric,
Meu nome é Frankie, prazer em conhecê-lo! Eu preciso de um pouco de ajuda. Há cerca de três ou quatro anos, eu tinha um caminhão velho que me obrigava a alcançar para tocar no pedal do acelerador. Normalmente dirigia uma longa distância até a universidade local que não era muito local e quando saí do caminhão eu mal conseguia ficar em pé sobre a perna direita nos primeiros minutos, isso continuou durante a maior parte do ano. Recentemente comecei a fazer a técnica de alongamento do rolo e é que ele me ajudou imensamente. Mesmo assim, quando fico sentado na sala de aula ou em uma cadeira por um longo tempo, quando fico de pé, meu tendão da coxa fica muito tenso e causa desconforto, não dor, mas desconforto. Já que você parece ter conhecimento sobre lesões nos isquiotibiais, eu não sabia se isso tinha alguma das marcas que você poderia me direcionar para um curso de tratamento ou se você recomendaria um tipo específico de médico ou terapeutas que eu poderia consultar para atender mais às minhas necessidades pessoalmente. Qualquer informação que você tenha seria muito apreciada, muito obrigado pelo seu tempo.

Eric,
Que artigo incrível! Tenho uma filha que é uma excelente corredora de meia distância para uma grande escola D1. Ela tem lutado contra os isquiotibiais muito tensos há algum tempo e com o aumento da quilometragem por semana, o aperto está realmente começando a afetar seu desempenho nas corridas. Depois de 800 metros na corrida Mile, ela disse que a queimação e tensão nos tendões da perna é tudo o que ela pode focar. foto que você mostra! Minha pergunta é & # 8211 se ela se comprometer 100% em fazer as mudanças em sua postura e se comprometer com os exercícios, você teria um prazo aproximado em que acha que ela pode ver algum alívio durante os treinos e corridas de qualidade?
Muito obrigado!

Ótimo post! Você certamente destacou para mim pessoalmente alguns fatores que preciso considerar! Muito obrigado

É realmente difícil dizer, pois depende muito se ela tem alguma patologia verdadeira, qual é sua experiência de treinamento e quão aderente ela é ao programa. É uma coisa realmente individual. Desculpe, não pude ser mais específico!

Eu tenho dor no tendão da perna direita e dor no tornozelo direito, juntamente com dor lombar. Eu sei que eu entendi isso como uma causa de sentar preguiçosamente na frente de um computador enquanto estava desempregado naquela época. Seu artigo sugere que isso se deve à inclinação pélvica anterior. Mas eu li que as pessoas que se sentam em uma posição desleixada onde a pélvica se inclina para trás estão na categoria de inclinação pélvica posterior. Minha pergunta é: importa se alguém tem anterior ou posterior para fazer seus exercícios / alongamentos sugeridos?

Em breve vou fazer 67 anos, homem. quando eu tinha cerca de 28 anos, quebrei meu tendão ao jogar críquete. Procurei um médico e me disseram que descansar é o melhor tratamento. ao longo dos anos de críquete, isso continuou acontecendo até que eu parei de jogar aos 40. Eu fiz isso novamente em 2010 treinando um time de basquete masculino durante uma demonstração do que eu queria que eles fizessem. Agora, os problemas começaram na parte inferior das costas, quadril, músculos da coxa na frente da perna e muitas vezes começam a dor da perna ao tornozelo. Não é muito divertido agora, alguma sugestão.

Pense na maneira como a pelve se inclina para a frente ao sentar-se, isso é uma inclinação para a parte anterior. e sim eles seriam diferentes, pois um é o agonista do outro os movimentos antagonistas da pelve. então sim, importa

Definitivamente, posso subir uma colina muito melhor do que correr plana. Meus isquiotibiais estão extremamente tensos & # 8212, penso, por ficar sentado tantas vezes em frente ao computador. Vou começar algumas dessas inclinações pélvicas, golpe e levantamento, impulsos de quadril, roll outs, SLDLs de 1 perna hoje. Obrigado Eric.


# 7. Diga a ela para lidar com o cockblock para você

Nesta versão, você incumbe sua garota de lidar com o bloqueador de galo para você

Vocês : Wow parabéns! E o que…
Amigo: (agarra o braço dela) Vamos Kristi
Vocês : (agarre-a de lado, eleve a voz) Espere! Parece que seu amigo está tentando afastá-lo. Você poderia dizer a ela que gostaria de ficar mais alguns minutos e você se juntará a ela mais tarde

É importante aqui que você ofereça a oportunidade de ficar um pouco mais com você e ainda junte-se a seus amigos mais tarde.
Você deseja evitar que seja uma questão de "eu ou ela".

Este é um erro que muitos homens cometem porque elas escolheria uma nova garota em vez de velhos amigos.
Mas não é assim que a maioria das garotas pensa e se comporta.
Vimos isso no & # 8220sexual market place 101 & # 8220: as mulheres tendem a ser conservadoras. Portanto, a menos que as coisas estivessem indo incrivelmente bem, as chances são de que, se ela for forçada a escolher, escolherá um velho amigo em vez de um cara novo, quase desconhecido.


11 sinais de que você precisa de uma grande mudança de vida

A vida pode ser estranhamente complicada. Você acha que sabe exatamente o que quer, você mapeou tudo - e então merda bateu no ventilador. Sua vida provavelmente não é mau, mas você se estabeleceu e sua felicidade caiu no esquecimento. Esses são os principais sinais de que você precisa de uma grande mudança em sua vida. Quer você esteja se sentindo assim há alguns meses ou alguns anos, ninguém deveria viver a vida apenas para passar o dia. E sejamos realistas: ser um adulto é uma merda. Você tem mais responsabilidades e você na realidade tem que tomar decisões importantes. Mas mesmo que seja difícil, fugir e evitar sua vida não resolverá nada. Tudo geralmente é determinado por como você decide ver o mundo e como você se recupera do fracasso.

“Acredito firmemente na noção radical de que não há nada de errado conosco, que não estamos cheios de patologia, mas sim de potencial. Nisso, reagimos às circunstâncias da vida, sejam traumas, estresse, relacionamentos disfuncionais. Aqueles que sofreram nas mãos dessas circunstâncias de vida por mais tempo não apenas ficarão mais acostumados a elas e desenvolverão expectativas e sonhos cada vez menores, mas também terão menos resiliência para lidar com as transições e o estresse ”, diz a psicoterapeuta zen e estrategista de neuromarketing Michele Paiva em uma entrevista com Bustle por e-mail.

Você tem mais força e poder do que acredita. Mas se você não tiver certeza se sua apatia deriva de sua situação de vida atual ou de outra coisa, aqui estão nove sinais de que você precisa de uma grande mudança de vida o mais rápido possível.

1. Sua energia está baixa

Embora sua energia possa estar baixa por motivos de saúde (nesse caso, é sempre uma boa ideia ir ao médico), pode ser porque você está levando uma vida sem sentido e simplesmente parou de se importar. Talvez você tenha se acomodado e a ideia de mudar qualquer coisa pareça exaustiva. & quotVocê parou de se preocupar com você da maneira que costumava fazer. É preciso fazer caminhadas lentas, fazer pelo menos uma refeição saudável por dia, trocar um lanche viciado por um lanche saudável, beber mais água ”, diz Paiva.

2. Você se sente entorpecido

Nada mais te excita e você não se lembra da última vez em que riu muito alto? Esses pequenos indicadores estão dizendo que você não está exercitando seus sentidos para que possa ter uma vida emocionante e excitante. De acordo com MindBodyGreen, você pode se sentir entorpecido porque perdeu a paixão e a motivação. Tente fazer as coisas que você ama com mais frequência, pois isso pode ajudá-lo a revitalizar seu espírito.

3. Você parou de trabalhar sozinho

Você é a coisa mais importante na sua vida e é imperativo lembrar de cuidar de si mesmo primeiro, porque provavelmente não será capaz de ter uma vida plena se não for feliz consigo mesmo. & quotVá a uma biblioteca, vasculhe a internet, comece a abraçar 'seu tempo' e a expandir seu mundo, seja por meio de hobbies ou atividades com outras pessoas. Comece a aprender e saiba o quão vasto é o seu potencial inexplorado, isso o impressionará ”, diz Paiva.

4. Seu ambiente se tornou tóxico

Se você descobrir que está se cercando de pessoas tóxicas que constantemente criticam você ou seu trabalho ou estão em um ambiente repleto de coisas negativas, talvez seja hora de fazer algumas mudanças. É impossível ser positivo quando o ambiente não o está deixando feliz.

& quotSeus amigos não o educam, pelo contrário, apreciam ouvir seus momentos deprimidos, esperam que você ouça os deles incessantemente e não parecem celebrar aberta e autenticamente suas tribulações. Eles parecem te rebaixar de pequenas maneiras que simplesmente não parecem certas, mas você pode não ser capaz de identificar exatamente o que [é] - talvez seja o elogio indireto, talvez seja interrompê-lo quando você estão conversando, talvez nunca seja aparecendo para passar um tempo juntos, mas não tendo remorso em tratá-la como um acompanhamento. De qualquer forma, eles drenam sua energia, recursos e paciência ”, diz Paiva.

5. Você não está feliz em seu relacionamento romântico

Às vezes é difícil admitir que seu parceiro romântico não é aquele com quem você deveria estar. Sejam eles tóxicos e deixando você para baixo, ou se suas vidas estão seguindo caminhos diferentes, pode ser uma boa ideia parar de lutar contra o que seu instinto está lhe dizendo e apenas puxar o plugue. & quotSeu parceiro faz você se sentir menos do que, como se você não fosse suficiente de alguma forma. Eles culpam você e o usam como seu saco de pancadas emocional (e se for físico, você precisa mudar AGORA), ”diz Paiva.

6. Você está simplesmente sobrevivendo

Perder-se em fazer as mesmas coisas mundanas pode matar sua criatividade e seu impulso. Ir para o trabalho e voltar para casa apenas para pagar as contas pode ser prejudicial ao seu espírito. De acordo com o Huffington Post, sua vida deve ser repleta de experiências e desafios. Sonhar acordado com a vida que você gostaria de ter não o levará muito longe na vida. Se você tem se sentido inquieto e entusiasmado, pode ser o seu instinto dizendo que você precisa de uma mudança o mais rápido possível.

7. Você adquiriu um comportamento compulsivo

De acordo com o MSN Lifestyle, autora e coach de vida, Eleanor O'Rourke, & quotVocê não consegue parar de comer, fumar ou beber. O comportamento compulsivo é um sinal de que estamos lutando para equilibrar a voz da razão com os desejos do nosso coração. Um vício torna-se um amigo pelo qual você tanto comemora quanto se compadece. A solução é encontrar um amigo melhor. Experimente trocar o bolo por uma massagem de aromaterapia, cigarros para uma caminhada rápida ou uma corrida ao redor do quarteirão. & Quot Se você não está feliz com sua vida, não tente disfarçá-la com outra coisa. Mantenha seus vícios separados e descubra a raiz do seu problema para que você possa resolvê-lo e viver a vida que você sempre quis.

8. Você está constantemente sonhando com o passado

O passado está no passado pela razão. Embora seja sempre bom relembrar coisas, você não quer se concentrar apenas no passado porque está cansado de sua vida no presente. De acordo com o Huffington Post, Annabel Irion Worsham, professora centenária de psicologia e marketing da Universidade do Texas em Austin Art Markman, Ph.D., disse: & quotQuando você olha para trás em eventos passados, você sabe como eles acabaram. A incerteza é estressante. O presente muitas vezes parece menos agradável do que no passado, porque ainda estamos esperando para descobrir como os vários empreendimentos de educação e negócios que fazem parte de nossa vida agora vão funcionar. & Quot

9. Você continua pensando & quotTem que haver mais do que isso & quot

Pode ser hora de mudar as coisas quando você não sente que está vivendo o propósito da sua vida. Você pode estar procurando por isso ou esperando pacientemente os sinais do que poderia ser, mas, eventualmente, você nunca poderá viver sua vida plena se estiver constantemente esperando que as respostas venham até você. De acordo com o site espiritual Tiny Buddha, algumas pessoas tendem a esperar pela permissão para viver a vida que sempre sonharam, mas ninguém mais vai lhes dar esse acesso além delas.

10. Você está se sentindo deprimido

Embora sua vida não vá se encher de sol e borboletas a cada momento, não deveria estar fazendo você se sentir deprimido. “A depressão é a maneira que seu corpo e cérebro usam de dizer: 'Algo precisa mudar.' Ele está lá para fazer você parar e reavaliar e, com sorte, fazer algo diferente. Isso pode incluir cuidar melhor de si mesmo, dizer "não" a coisas ou pessoas que não são saudáveis ​​para você, deixar que os outros o ajudem ou mudar as circunstâncias de sua vida, mas seja o que for, é uma maneira de saber que é hora [de ] mudança & quot, diz a psicóloga clínica, palestrante e fundadora da AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. em uma entrevista com Bustle por e-mail.

11. Você está passando por um estresse imenso

& quotSe sua saúde ou saúde mental estão sofrendo gravemente, é hora de uma grande mudança de vida. Se há uma coisa que é um sinal claro da necessidade de mudança, é esta: estresse. Se você está vivendo sob imenso estresse - no trabalho, em casa ou na vida social - é hora de fazer uma mudança. Mude seus hábitos como sono, nutrição e exercícios. Implemente analgésicos como relaxamento, meditação ou técnicas de atenção plena. A saúde deficiente é um dos maiores indicadores de que é hora de algo importante mudar ”, diz Hibbert. Esteja ciente de como seu corpo está se comunicando com você. Sentir-se constantemente esgotado e exausto é um sinal chave de que sua vida precisa ser alterada de alguma forma.

Como você vive sua vida é determinado por você, mais ninguém. Em vez de se sentir desamparado e derrotado, levante-se, descubra o que você quer e vá atrás. Não se esqueça de amar a si mesmo e definitivamente não se acomode. Você merece mais do que isso.


A regra dos sete segundos: como evitar ser um alvo fácil

Então, como você evita ser um alvo? Entra: Steve Kardian, um especialista em autodefesa com 30 anos de experiência em aplicação da lei como policial, detetive, investigador chefe e instrutor de táticas defensivas do FBI. Por meio de sua organização, a Defend University, ele ensinou a mais de 200.000 mulheres técnicas e estratégias práticas de autodefesa para ajudar a diminuir as chances de serem vistas como um alvo fácil.

Para aqueles de nós que não podem ir às aulas pessoalmente, seu novo livro, The New Superpower for Women, descreve muito do que ele ensina e muito mais: explicando como criar um plano prático do que fazer e baseado na realidade técnicas de autodefesa para reagir rapidamente a qualquer cenário, desde atiradores ativos a estacionamentos perigosos e até correr sozinho no parque.

Um criminoso experiente pode levar menos de sete segundos para avaliá-lo. Para decidir se você seria fácil de roubar, assaltar, sequestrar ou o que quer que esteja em sua mente. Conte até sete agora: um. Dois. Três. Quatro. Cinco. Seis. Sete.

Desde o momento em que você começou a contar até o momento em que terminou, um predador teria lhe dado uma olhada e decidido se estava avançando para atacar ou se estaria olhando para a pessoa que caminhava atrás de você como seu alvo potencial. Sim, é assim que é rápido.

Seus dois maiores medos são se machucar e ser pego. Este conhecimento o capacita caso você seja escolhido. Lute e cause uma cena. O predador quer cometer o crime perfeito e, nesses poucos segundos, avalia se corre maior risco de se machucar ou ser pego ao escolher você.

Os criminosos avaliam os movimentos básicos durante a caminhada - como comprimento da passada, velocidade, distribuição do peso corporal e balanço do braço - em busca de sinais de vulnerabilidade.

Em 1981, os sociólogos Betty Grayson e Morris I. Stein conduziram um estudo agora famoso que lançou uma nova luz sobre como os agressores escolhiam possíveis alvos. Os pesquisadores instalaram uma câmera de vídeo em uma calçada movimentada de Nova York e gravaram as pessoas que passavam por três dias, entre 10h e meio-dia.

A fita foi posteriormente mostrada a presidiários de uma grande prisão da Costa Leste que foram encarcerados por crimes violentos (como roubo à mão armada, estupro e assassinato) contra pessoas que eles desconheciam. Os presidiários foram instruídos a classificar os pedestres em uma escala de um a dez, de “um golpe muito fácil” a “evitaria, uma situação muito grande. Muito pesado." Esta é a base para a Regra dos Sete Segundos.

Dois fatos marcantes se destacaram.

Primeiro, houve um consenso sobre quem seria fácil de dominar e controlar. Cada presidiário escolheu exatamente a mesma pessoa. Em segundo lugar, e inesperadamente, as escolhas não se basearam apenas no sexo, raça ou idade, como seria de esperar. Mulheres mais velhas e miúdas não eram automaticamente escolhidas. O que surpreendeu foi que outros critérios influenciaram as decisões. Os presidiários liam os sinais não-verbais dos pedestres e os usavam para fazer suas escolhas. Os movimentos básicos realizados pelos pedestres, como o comprimento das passadas, como movem os pés, a forma como mudam o peso do corpo e se os braços balançam durante a caminhada, entram em jogo e são interpretados como sinais de vulnerabilidade.

Como sabemos quais movimentos e ações indicam mal-estar e incerteza, você pode tomar medidas para se proteger mudando seu comportamento, incluindo a modificação de seus padrões de caminhada para se projetar como alguém que seria difícil de subjugar e que provavelmente causaria uma cena: em outro palavras, um alvo difícil.

Dê os passos certos para ser um alvo difícil

As ilustrações a seguir mostram diferentes estilos de caminhada e examino alguns dos principais sinais da linguagem corporal que são indicadores de força ou fraqueza. Embora você possa não ser capaz de controlar de forma consistente os sinais não-verbais que emite, saber o que o criminoso está procurando oferece uma vantagem enorme. Você pode tentar incorporar esse conhecimento em seus movimentos diários e influenciar a forma como é percebido.

CAMINHE POR AQUI

Comprimento da passada: dê passos vigorosos e dinâmicos que transmitam assertividade e confiança. Os pedestres do estudo que foram categorizados como difíceis de agredir tinham um comprimento de passada médio em comparação com a altura do corpo. Quando eles caminharam, parecia natural e sem esforço.

Movimento dos pés: balance os pés graciosamente para a frente. Os pedestres que não foram selecionados balançaram os pés em um movimento fluido.

Balanço do braço: quando você anda naturalmente, seus braços ficam ligeiramente flexionados na altura dos cotovelos e você os deixa balançar para frente e para trás. É natural que eles se movam para contrabalançar o movimento da perna. Quando sua perna esquerda vem para a frente, a coluna vertebral faz uma rotação para a direita e o braço direito se move para a frente. E então ele se repete no lado oposto. Os pedestres que não foram visados ​​andavam com um golpe nos braços.

Mudança de peso corporal: caminhe suavemente, sem sacudir o corpo. Tenha um fluxo interno em seu movimento.

Postura: sua postura diz ao mundo muito sobre você e é fácil de corrigir. Queixo para cima, coluna reta e ombros para trás, olhando ao redor, observando o que está à sua volta.

Velocidade: caminhe no mesmo ritmo que o tráfego de pedestres ao seu redor ou um pouco mais rápido. Dessa forma, você não chamará muita atenção para si mesmo ou, no máximo, dará o sinal de que é mais enérgico ou atlético do que todos os outros.

NÃO ANDE ASSIM

Comprimento da passada: A ilustração acima mostra uma passada anormalmente longa. Dar uma passada longa envolve estender o pé da frente mais longe, fazendo com que você pareça desajeitado ou desajeitado. No meio da multidão, você se destacará por ter uma caminhada peculiar.

Movimento dos pés: como mencionado, esse tipo de passada faz com que você alcance o pé de maneira desajeitada, quase como se você estivesse dando um pequeno salto. Todos os pedestres selecionados como alvos ergueram os pés de uma maneira considerada estranha.

Balanço do braço: Quando você dá passos anormalmente longos, seus braços balançam de uma forma correspondentemente descoordenada. Eles vão voar muito alto ou parecem estar batendo em torno de seu corpo. Pode parecer cômico e atrair atenção indesejada.

Mudança do peso corporal: com uma passada extralonga, o balanço do braço pode não estar em sincronia com as pernas, e você pode parecer estar se movendo de forma desajeitada ao passar de uma perna para a outra.

Postura: certifique-se de indicar consciência do que está ao seu redor. Não dê a impressão de estar dando passos largos, balançando os braços descontroladamente e ignorando quem está ao seu redor.

Velocidade: mover-se em um ritmo anormalmente rápido pode fazer você se destacar e parecer nervoso ou com medo.

NÃO ANDE ASSIM

Comprimento da passada: A ilustração acima mostra um comprimento da passada encurtado, o que pode indicar cautela ou timidez. Quase como passos de bebê. Imagine um caminhante com o tornozelo torcido, sozinho, tentando voltar ao acampamento antes do pôr do sol. Ela pode encurtar o passo para evitar colocar peso na perna machucada, enviando um sinal de fraqueza e lesão.

Movimento dos pés: cada pedestre que arrastou ou arrastou os pés foi selecionado como alvo. Como aqueles que levantavam as pernas para cima e para baixo e moviam os pés em um movimento vertical, como você pode ter feito quando criança, quando fingia estar marchando, levantando as pernas com um joelho dobrado e depois para baixo, em vez de balançá-las para a frente, os pés primeiro. É semelhante ao tipo de caminhada que você faz quando usa saltos novos pela primeira vez e fica com bolhas. Ou você obtém aquelas áreas que são esfregadas em carne viva e estão a caminho de se tornarem bolhas. Ai. Você começa a dar passos menores, levantando os pés deliberadamente, até mesmo arrastando-os ou arrastando-os para evitar a dor. Isso envia uma mensagem sutil de que você é vulnerável.

Balanço do braço: um comprimento de passada menor freqüentemente corresponde ao balanço limitado do braço. Se seus braços estão pressionados ao lado do corpo, imóveis, você parece desajeitado e desajeitado. Um balanço limitado é como acenar uma bandeira vermelha dizendo que você está ferido ou com medo. Quando você está nervoso e com medo, você fica tenso, limitando sua amplitude de movimento. Ou você pode estar com dor, enviando novamente o sinal de que você é frágil ou delicado. Em geral, quanto menor o comprimento da passada, menos você balança os braços e os pés, fazendo com que pareça estar caminhando com pouca energia e enviando um sinal de que é mais fácil de atacar.

Mudança de peso corporal: a maioria dos pedestres selecionados pelos presidiários andava de forma irregular, seu peso corporal mudando de um lado para o outro ou para cima e para baixo, refletindo uma falta de sincronia interna.

Postura: uma postura curvada ou curvada envia uma mensagem de medo e timidez, de ser menos propenso a revidar. Da mesma forma, andar com o olhar abaixado ou olhando para baixo sugere falta de consciência, o que o torna um alvo convidativo.

Velocidade: mover-se mais devagar do que o tráfego de pedestres ao seu redor envia um sinal de que você está possivelmente ferido, enfraquecido ou simplesmente distraído e não está prestando atenção. Assim como acontece com zebras ou gazelas nas planícies selvagens, mover-se mais devagar do que o rebanho envia um sinal a um predador de que você é um alvo fácil.

O olhar de fração de segundo

Conforme você passa o dia, quer olhar casualmente ao redor, ver quais tipos de pessoas estão nas proximidades e registrar o ambiente ao seu redor. Isso dá à sua intuição a chance de intervir e tira qualquer oportunidade de um ataque surpresa.

Eu sugiro dar às pessoas um olhar de fração de segundo para que você as avise de que você sabe que elas estão lá. Você está falando com seu corpo e dizendo a eles: “Estou vendo você. Se você não está fazendo nada de bom, eu sei disso, e não sou um alvo fácil. ” Quando um predador sabe que você o viu, ele pode procurar outro alvo porque o elemento surpresa foi perdido.

Lembre-se de ser uma STAAR

Conforme você passa o dia, lembre-se de:

  • Passada: Dê passos firmes e confiantes, com um andar que não é nem muito curto nem muito longo.
  • Alto: ombros para trás, queixo para cima.
  • Braços: deixe-os dobrar naturalmente no cotovelo e balance-os enquanto você anda.
  • Conscientização: dê uma olhada ao redor enquanto caminha, percebendo pessoas e coisas que podem parecer fora do lugar.
  • Relaxe: Acima de tudo, mantenha a calma, a calma e a serenidade.

Pode não ser tão difícil ficar em pé, andar com determinação e estar alerta ao que está ao seu redor. O desafio é mantê-lo por longos períodos de tempo. Quando seu telefone apita, sinalizando que você tem um novo texto, é muito fácil se distrair e esquecer de monitorar o ambiente. No momento em que seu queixo cai e sua atenção se concentra na tela, você se transforma em um alvo fácil.


Assista o vídeo: 1 ano - Aula de ciências - Os ambientes ao seu redor (Agosto 2022).