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TOC e a temporada de férias

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Com a aproximação da temporada de festas de fim de ano, muitos de nós estamos firmemente presos na emoção, na expectativa e na agitação desta época do ano. Talvez possamos visitar amigos ou parentes. Talvez um pequeno exército de entes queridos venha sobre nós em nossas próprias casas, ou talvez façamos parte de reuniões menores e mais íntimas.

Independentemente do que nossos planos de férias envolvam, certamente haverá mudanças em nossas rotinas. Embora isso possa ser perturbador para muitas pessoas, aqueles que sofrem de transtorno obsessivo-compulsivo podem passar por momentos particularmente difíceis, especialmente quando se trata de férias e viagens.

Não é difícil ver por que essas situações podem desencadear todos os tipos de preocupações para quem sofre de TOC. Não importa de que tipo de TOC eles sofrem, sempre há muito com que se preocupar ao sair de sua zona de conforto. Algumas preocupações mais comuns podem ser:

  • “Serei capaz de usar o banheiro público ou o banheiro do hotel?”
  • “E se eu pegar uma doença ou contaminar outra pessoa durante uma viagem?”
  • “E se eu bater em alguém enquanto dirige na rodovia?”
  • “Serei capaz de comer a comida?”
  • “Se eu comer a comida, vou ficar doente?”
  • “E se eu tiver um ataque de pânico enquanto estiver fora e não tiver acesso ao meu terapeuta?”

As perguntas são infinitas e serão diferentes para cada pessoa com o transtorno. Como você pode ver, no entanto, todas essas preocupações giram em torno de uma coisa: a incerteza do que será. Quem tem transtorno obsessivo-compulsivo tem a necessidade de saber, com certeza, que tudo ficará bem. Não surpreendentemente, é muitas vezes referido como a "doença da dúvida".

Amigos e familiares também são afetados quando viajam e passam férias com seus entes queridos com TOC. Ter de alterar planos, não ser capaz de ser espontâneo e lidar com altos níveis de ansiedade são apenas alguns dos muitos exemplos de como o TOC pode afetar as férias. Antes de realmente sair de casa, a ansiedade antecipatória com todos os seus "e se" e dúvidas podem ser particularmente angustiantes. Curiosamente, a ansiedade antecipatória costuma ser pior do que o evento real que causa a agonia. Portanto, o que as pessoas que sofrem de TOC devem fazer quando confrontadas com todos esses eventos festivos repletos de dúvidas e incertezas?

A resposta é clara. Eles devem superar sua ansiedade e abraçar a dúvida e a incerteza que os mantém reféns. Sim, há incertezas em viagens, férias ou entretenimento. Na verdade, existe incerteza em todos os aspectos de nossas vidas, e todos nós precisamos aprender a aceitá-la, não a temer.

Eu sei que não é fácil. Meu filho Dan sofria de TOC tão grave que nem conseguia comer. Ele mal estava funcionando. Eu vi em primeira mão como o TOC pode destruir vidas. Mas também vi como isso pode ser superado.

Já escrevi antes sobre a Terapia de Prevenção de Exposição e Resposta (ERP), o tratamento de linha de frente para o TOC e, em poucas palavras, esta terapia trata de enfrentar os medos, bem como aceitar a incerteza da vida. Ceder ao que o TOC exige apenas o alimenta; enfrentar o TOC tira seu poder. E embora a terapia com ERP seja difícil, não é tão difícil quanto viver uma vida ditada pela doença. Terapeutas devidamente treinados em terapia com ERP podem ajudar aqueles que sofrem de TOC a recuperar suas vidas.

Se você tem transtorno obsessivo-compulsivo, proponho que se dê um presente neste período de festas e se comprometa a enfrentar o seu TOC. Recupere sua vida. Você merece curtir as férias, e todos os dias, com sua família e amigos, em vez de ser controlado por obsessões e compulsões. Não será apenas um presente para você, mas também pode ser o melhor presente que você poderia dar àqueles que se importam com você.


TOC e temporada de férias - Psicologia

Com as festas de fim de ano chegando, muitos de nós estamos firmemente presos na emoção, expectativa e ocupação desta época do ano. Talvez possamos visitar amigos ou parentes. Talvez um pequeno exército de entes queridos venha sobre nós em nossas próprias casas, ou talvez façamos parte de reuniões menores e mais íntimas.

Independentemente do que nossos planos de férias envolvam, certamente haverá mudanças em nossas rotinas. Embora isso possa ser perturbador para muitas pessoas, aqueles que sofrem de transtorno obsessivo-compulsivo podem passar por momentos particularmente difíceis, especialmente quando se trata de férias e viagens. Não é difícil ver por que essas situações podem desencadear todos os tipos de preocupações para aqueles com TOC. Não importa o tipo de TOC que sofra, sempre há muito com que se preocupar ao sair de sua zona de conforto. Algumas preocupações podem incluir:

Posso usar o banheiro público ou do hotel?

E se eu bater em alguém enquanto dirijo na rodovia?

E se eu ficar doente enquanto eu estiver & # 8217m fora?

As perguntas são infinitas e serão diferentes para cada pessoa com o transtorno. Como você pode ver, no entanto, todas essas preocupações giram em torno de uma coisa: a incerteza do que será. Quem tem transtorno obsessivo-compulsivo tem a necessidade de saber, com certeza, que tudo ficará bem.

Amigos e familiares também são afetados quando viajam e passam férias com alguém com TOC. Ter que alterar planos, não ser capaz de ser espontâneo e lidar com altos níveis de ansiedade são apenas alguns dos muitos exemplos de como o TOC pode afetar as férias. Antes de realmente sair de casa, a ansiedade antecipatória com todos os seus "e se" e dúvidas pode ser particularmente angustiante. Curiosamente, a ansiedade antecipatória costuma ser pior do que o evento real que causa a agonia. Então, o que as pessoas com TOC devem fazer quando confrontadas com todos esses eventos festivos repletos de dúvidas e incertezas?

A resposta é clara. Eles devem superar sua ansiedade e abraçar a dúvida e a incerteza que os mantém reféns. Sim, há incertezas que acompanham as viagens, as férias ou o entretenimento. Na verdade, existe incerteza em todos os aspectos de nossas vidas, e todos nós precisamos aprender a aceitá-la, não a temer.

Eu sei que não é fácil. Mas é possível.

Se você tem transtorno obsessivo-compulsivo, proponho que dê a si mesmo um presente neste período de festas e se comprometa a enfrentar o seu TOC. Abrace a terapia de prevenção de exposição e resposta (ERP) e recupere sua vida. Você merece curtir as férias, e todos os dias, com sua família e amigos, em vez de ser controlado por obsessões e compulsões. Não será apenas um presente para você, mas também pode ser o melhor presente que você poderia dar àqueles que se importam com você.


TOC e a temporada de férias

Saúde mental e bem-estar

Com a chegada da temporada de festas de fim de ano, muitos de nós estamos profundamente presos na emoção, expectativa e ocupação desta época do ano. Talvez possamos visitar amigos ou parentes. Talvez um pequeno exército de entes queridos venha sobre nós em nossas próprias casas, ou talvez façamos parte de reuniões menores e mais íntimas.

Independentemente do que nossos planos de férias envolvam, certamente haverá mudanças em nossas rotinas. Embora isso possa ser perturbador para muitas pessoas, aqueles que sofrem de transtorno obsessivo-compulsivo podem passar por momentos particularmente difíceis, especialmente quando se trata de férias e viagens. Não é difícil ver por que essas situações podem desencadear todos os tipos de preocupações para quem sofre de TOC. Não importa o tipo de TOC que sofra, sempre há muito com que se preocupar ao sair de sua zona de conforto. Algumas preocupações mais comuns podem ser:

  • “Serei capaz de usar o banheiro público ou o banheiro do hotel?”
  • “E se eu pegar uma doença ou contaminar outra pessoa durante uma viagem?”
  • “E se eu bater em alguém enquanto dirige na rodovia?”
  • “Serei capaz de comer a comida?”
  • “Se eu comer a comida, vou ficar doente?”
  • “E se eu tiver um ataque de pânico enquanto estiver fora e não tiver acesso ao meu terapeuta?”

As perguntas são infinitas e serão diferentes para cada pessoa com o transtorno. Como você pode ver, no entanto, todas essas preocupações giram em torno de uma coisa: a incerteza do que será. Quem tem transtorno obsessivo-compulsivo tem a necessidade de saber, com certeza, que tudo ficará bem. Não surpreendentemente, é muitas vezes referido como a "doença da dúvida".

Amigos e familiares também são afetados quando viajam e passam férias com seus entes queridos com TOC. Ter que alterar planos, não ser capaz de ser espontâneo e lidar com altos níveis de ansiedade são apenas alguns dos muitos exemplos de como o TOC pode afetar as férias. Antes de realmente sair de casa, a ansiedade antecipatória com todos os seus "e se" e dúvidas pode ser particularmente angustiante. Curiosamente, a ansiedade antecipatória costuma ser pior do que o evento real que causa a agonia. Portanto, o que as pessoas que sofrem de TOC devem fazer quando confrontadas com todos esses eventos festivos repletos de dúvidas e incertezas?

A resposta é clara. Eles devem superar sua ansiedade e abraçar a dúvida e a incerteza que os mantém reféns. Sim, há incertezas em viagens, férias ou entretenimento. Na verdade, existe incerteza em todos os aspectos de nossas vidas, e todos nós precisamos aprender a aceitá-la, não a temer. Eu sei que não é fácil. Meu filho Dan sofria de TOC tão grave que nem conseguia comer. Ele mal estava funcionando. Eu vi em primeira mão como o TOC pode destruir vidas. Mas também vi como isso pode ser superado.

Já escrevi antes sobre a Terapia de Prevenção de Exposição e Resposta (ERP), o tratamento de primeira linha para o TOC e, em poucas palavras, esta terapia trata de enfrentar os medos, bem como aceitar a incerteza da vida. Ceder ao que o TOC exige apenas o alimenta, enfrentando o TOC tira seu poder. E embora a terapia com ERP seja difícil, não é tão difícil quanto viver uma vida ditada pela doença. Terapeutas devidamente treinados em terapia com ERP podem ajudar aqueles que sofrem de TOC a recuperar suas vidas.

Se você tem transtorno obsessivo-compulsivo, proponho que dê a si mesmo um presente neste período de festas e se comprometa a enfrentar o seu TOC. Recupere sua vida. Você merece curtir as férias, e todos os dias, com sua família e amigos, em vez de ser controlado por obsessões e compulsões. Não será apenas um presente para você, mas também pode ser o melhor presente que você poderia dar àqueles que se importam com você.


Lidando com os feriados

Vamos encarar. Por mais que nos esforcemos para ter aquela temporada de férias perfeita, onde tudo corre conforme o planejado e as crianças se comportam bem, a verdade é que essa época do ano pode ser estressante para as famílias. Como a primeira viagem de um casal à Ikea, a temporada de férias pode servir como um teste de estresse monumental para toda a família, com todas as compras, culinária, viagens e hospedagem em conjunto com as crianças voltando da escola. Portanto, a seguir estão algumas dicas para ajudá-lo a controlar o comportamento infantil durante as festas de fim de ano.

Mantenha a estrutura e as rotinas tanto quanto possível: Crianças e adultos se beneficiam de ter estrutura em suas vidas diárias. As rotinas matinais, noturnas e escolares / de trabalho nos permitem prever quais tarefas / atividades virão a seguir. Essa previsibilidade e consistência nos ajudam a minimizar os sentimentos de estresse e ansiedade e gerenciar adequadamente o nosso próprio comportamento e o dos nossos filhos. Os feriados, no entanto, costumam ser uma época em que as programações em andamento são jogadas pela janela. Essas mudanças na rotina podem resultar em aumento do estresse e aumento da irritabilidade em nós mesmos e em nossos filhos, deixando-nos mais suscetíveis a deslizes em nosso comportamento. Para controlar melhor o estresse do feriado, é importante manter as rotinas de sua família da melhor maneira possível.

  • Quando as crianças estão fora da escola, mantenha as rotinas matinais e noturnas e estruture seu dia tanto quanto possível, revisando o plano do dia com elas pela manhã.
  • Fornece avisos ao fazer a transição para uma atividade diferente, especialmente quando fora da rotina.
  • Se você faz parte de nossas famílias de Terapia de Interação entre Pais e Filhos (PCIT), mantenha o horário especial diário e siga de perto os roteiros para verificar as consequências!
  • Se você tem um filho com ansiedade, continue a viver um estilo de vida exagerado, praticando sua bravura durante as festas de fim de ano.

Planeje com antecedência e veja seu filho sendo bom: Ao planejar estar fora de casa, lembre-se de que não se pode esperar que as crianças façam recados por várias horas sem algum comportamento desafiador. Com as mudanças de rotina descritas acima, pode-se esperar que as crianças chorem mais, sejam mais exigentes ou tenham mais acessos de raiva do que o normal. Para preparar você e seu filho para o sucesso, faça um plano antes de sair de casa.

  • Pense com antecedência sobre os tipos de comportamento que você deseja ver de seu filho.
  • Diga a seu filho para onde você está indo e como deseja que ele ajam: “Estamos indo ao supermercado. Quero que você fique ao meu lado na loja e use uma voz interna. ”
  • Você pode ajudar seu filho a ter sucesso planejando atividades que os mantenham ocupados durante as saídas, como riscar itens de uma lista de compras, jogar I Spy ou permitir que ajudem a colocar coisas no carrinho de compras.
  • Se você prevê que seu filho ficará entediado, é útil trazer uma pequena sacola com brinquedos para mantê-lo ocupado quando precisar ficar quieto ou parado, como um consultório médico.
  • Durante o passeio, fique atento ao comportamento adequado e observe-os elogiando: "Obrigado por usar sua voz interna. Você está caminhando tão calmamente ao meu lado, estou muito orgulhoso de você por sentar-se pacientemente enquanto esperamos."
  • Esteja ciente dos limites do seu filho. Se você perceber que seu filho está ficando cansado, com fome ou entediado, faça uma pausa ou vá para casa. E evite levar seu filho para fora depois da hora de dormir ou durante os horários em que ele costuma cochilar.
  • Planeje uma pequena parte da viagem que será divertida para seu filho. Se for fazer compras, por exemplo, passeie por uma loja / seção de que seu filho goste. Isso lhes dará algo pelo qual esperar e ajudará a incentivar o comportamento adequado.
  • No final da saída, elogie muito o comportamento adequado e não dê atenção a comportamentos problemáticos que possam ter acontecido: “Você ficou bem ao meu lado enquanto estava na loja. Foi tão divertido fazer compras com você! ”

Cuidados pessoais. Cuidados pessoais. Cuidados pessoais: As crianças não são as únicas mais propensas a explosões durante as festas de fim de ano. Os adultos são igualmente suscetíveis a serem mais reativos e mais rápidos a se irritar com fatores de estresse nesta época do ano. Pode ser você ou os adultos ao seu redor enquanto espera na fila do caixa, se espreme em um trem de metrô lotado ou fica preso em um engarrafamento durante a hora do rush. E lembre-se de que as crianças aprendem sobre o mundo e como as pessoas interagem observando e imitando o comportamento de seus pais. Portanto, este é um momento tão bom quanto qualquer outro para praticar e modelar seu próprio autocuidado para ficar tranquilo, calmo e concentrado nos mais difíceis aborrecimentos do feriado.

  • Embora possamos fazer o nosso melhor para manter as rotinas e planejar passeios para preparar você e seu filho para o sucesso, é inevitável que alguns desafios sejam lançados em seu caminho. Antecipe-os! Quer seja uma criança mal-humorada ou um estranho mal-humorado, prepare-se para reagir a eles ou escapar da situação rapidamente.
  • Esteja ciente de seus próprios limites durante os passeios. Se você perceber que está perdendo o fôlego ou a paciência, faça uma pausa para o lanche ou vá para casa.
  • Planeje um tempo para você! Isso pode ser uma parada para um deleite depois de fazer recados, encontrar amigos sem os filhos ou tomar um longo banho quente ou banho. A temporada de festas é para todos, então certifique-se de dedicar um tempo para si mesmo.
  • Quando incapaz de escapar imediatamente de quaisquer fatores de estresse, use as habilidades de enfrentamento conforme necessário, que podem incluir
    • tomando três respirações lentas e profundas
    • tensionar e liberar músculos tensos em seu corpo para relaxar
    • afastando-se momentaneamente para um copo d'água e um momento a sós

    Eyberg, S. M. & amp Funderburk, B. (2011). Protocolo de terapia de interação pai-filho. Gainesville, FL: PCIT International.

    Gurwitch, R. H. (2019). Tenha um Natal alegre, brinque de girar o dreidel, aprecie as comidas de Kwanza ou bah-humbug em todos os lugares (apostila não publicada). PCIT International, Durham, Carolina do Norte.


    Por que você deve testar para ver como seus clientes reagem às táticas de psicologia de preços

    O preço de venda depende de cada oferta comercial e de produto. Se sua empresa está em desvantagem ao competir em preço, você também pode considerar sua proposta de valor geral: Os benefícios percebidos de comprar sua oferta superam os custos percebidos?

    Você deve testar a comunicação dos recursos e benefícios de sua oferta que compensarão os custos na mente do comprador (incluindo o preço). Essas valiosas adições tornam a decisão de comprar de você muito mais fácil.

    Para obter um exemplo de como refinamos a proposta de valor de uma empresa para justificar um preço de produto mais alto, verifique o Momento 'A-ha!' 5 resultados de teste que nos fizeram dizer "A-ha!"

    Se sua proposta de valor for forte, você pode aplicar testes que incorporem os princípios da psicologia de precificação, para ajudá-lo a obter um aumento ainda maior nas vendas.

    Você deve certificar-se de que entendeu como enquadrar seu preço de venda antes do aumento do tráfego para o período de festas de fim de ano. Afinal, você deseja alcançar os compradores quando eles sentirem a necessidade urgente de comprar! E a psicologia de preços pode ajudá-lo a fazer isso.


    Compreendendo a ansiedade generalizada

    É natural sentir-se apreensivo ao comprar os presentes certos, viajar para longe de casa ou ver parentes que não vê há muito tempo. No entanto, quando esse sentimento de apreensão se transforma em noites sem dormir e preocupações sem fim, GAD pode estar em ação.

    Se você não tem certeza se é sua ansiedade generalizada ou apenas uma preocupação normal com as férias, pergunte-se o seguinte: como uma pessoa normal e racional reagiria nessa mesma situação? Se a resposta envolver muito menos ansiedade e preocupação do que você está sentindo, isso pode indicar um problema.


    Como vencer o blues pós-feriado

    As férias chegaram e passaram e um novo ano começou. Você deve estar se sentindo inspirado e feliz para começar a trabalhar nas suas resoluções de Ano Novo e fazer o que puder para tornar este ano melhor do que o anterior ... certo? Talvez não.

    Embora muitas pessoas saibam o ano novo com entusiasmo, também há muitos que sofrem com a tristeza pós-feriado. Isso é compreensível: a temporada de férias é uma época de reuniões familiares e festas festivas, que param abruptamente logo após a página do calendário virar para o ano seguinte. Em vez de toda a alegria, temos que lidar com o cansaço, voltar ao trabalho depois de tirar uma folga, tirar aquelas decorações alegres e o estresse de pagar por todos os presentes que demos. Além disso, os dias longos, frios e escuros do inverno podem levar algumas pessoas a sofrer de transtorno afetivo sazonal (TAS). Se você pensar bem, não é de admirar que muitos de nós passemos por alguma depressão após as férias!

    Sintomas de depressão pós-feriado

    Os sintomas do período de tristeza pós-feriado são semelhantes aos da depressão “regular” - dores de cabeça, insônia e dificuldade para dormir, ansiedade, ganho ou perda de peso e agitação. Em geral, a depressão relacionada aos feriados é curta, porém, durando apenas algumas semanas no ano novo. Para algumas pessoas, no entanto, pode ser duradouro e opressor: nesses casos, grupos de aconselhamento e apoio podem ajudar imensamente.

    Dicas para superar a depressão após os feriados

    Para ajudar a evitar (ou sair) daquele período de depressão pós-Natal, muitos profissionais de saúde mental recomendam uma abordagem proativa para o Ano Novo. Você pode tentar:

    • Refletindo sobre os bons momentos que vocês tiveram durante as férias. Dedicar algum tempo para lembrar as coisas agradáveis ​​que aconteceram durante o período de festas pode ajudá-lo a se concentrar mais nas bênçãos que você tem em sua vida. Manter um diário de gratidão também pode ser útil.
    • Descansar um pouco: as coisas sempre parecem mais sombrias quando você está cansado. Se você puder, tire um tempo para relaxar e fazer algo só para você: ler o livro que você gostaria de terminar, assistir a um ou dois filmes ou se entregar a algum "tempo para mim" podem lhe dar uma perspectiva mais brilhante.
    • Começar um hobby ou escolher um que você tenha gostado no passado. As atividades que você gosta ajudarão a tirar o foco do final da temporada de férias.
    • Começando a planejar suas próximas férias ou o que você fará no próximo fim de semana prolongado. Há feriados em janeiro (aniversário de Martin Luther King Jr) e fevereiro (Dia do Presidente) pelos quais você pode começar. Mesmo algo tão simples como planejar um jantar com amigos durante esses fins de semana pode ajudá-lo a reorientar seus pensamentos longe dos feriados.
    • Voluntariado: se você está sozinho e com saudades daqueles encontros com a família e amigos, esta pode ser uma ótima maneira de sair e estar perto das pessoas.
    • Fototerapia: se a sua depressão está mais relacionada aos dias sombrios do inverno, a fototerapia pode ajudar imensamente. O transtorno afetivo sazonal geralmente responde bem à fototerapia, na qual os pacientes são regularmente expostos à luz forte. Em particular, as luzes fluorescentes mostraram melhorar significativamente a depressão. Pessoas com TAS podem comprar “caixas de luz” que são usadas por aproximadamente 30 minutos diários pela manhã e à noite.
    • Definir resoluções realistas de Ano Novo. Não almeje tão alto que seus objetivos sejam inatingíveis ou você pode acabar se decepcionando por quebrá-los.

    Acima de tudo, espere aproveitar o ano que tem pela frente. Anseie pelos próximos meses: planeje algumas das coisas que gostaria de fazer este ano, faça uma lista das coisas que gostaria de realizar, pare de olhar para o passado. Anote suas metas para o ano por escrito ou conte-as a um amigo, para que você tenha mais chances de realizá-las.

    Se você tentou algumas dessas dicas e está descobrindo que ainda está tendo dificuldade em chutar o blues pós-feriado, pode ser útil falar com um profissional de saúde mental. O Dr. Andrew Rosen e os terapeutas do Centro de Tratamento de Ansiedade e Transtornos do Humor em Delray Beach, Flórida, podem ajudar. Para obter mais informações, ligue para 561-496-1094 ou entre em contato com o Dr. Rosen e o The Center hoje.


    Foco no Positivo

    Em vez de se concentrar na refeição realmente ruim que lhe é servida ano após ano, tente se impressionar com a bela decoração do feriado ou com os ótimos drinques após o jantar. Seja um detetive descobrindo as coisas boas que estão acontecendo ao seu redor. Os neurocientistas estudaram o cérebro e descobriram que, à medida que você pratica a busca pelo positivo, o seu cérebro se torna mais apto a encontrar outros eventos positivos. Nossos neurotransmissores são como fios revestidos de plástico, mas em nosso cérebro esse revestimento é a bainha de mielina. Quanto mais vezes uma determinada via neuropática é usada, mais espessa se torna a bainha de mielina e isso, como um músculo bem desenvolvido, fortalece sua atitude positiva. Portanto, quando for passar as férias em casa, tente encontrar algo positivo a cada momento. Eventualmente, isso se tornará menos uma tarefa e mais do modo padrão do seu cérebro.


    Por que sentimos isso após as férias?

    A menos que você tire férias de três semanas em agosto ou alguma outra grande diversão durante o ano, os feriados podem ser o único momento em que a vida normal é interrompida. Mesmo que suas férias não fossem tão alegres e brilhantes, o cérebro exagera as realidades da vida cotidiana, fazendo com que o retorno ao mundano pareça desproporcionalmente mais indutor de ansiedade e deprimente do que realmente é.

    Nosso cérebro está nos enganando

    De acordo com a Dra. Melissa Weinberg, consultora de pesquisa e psicóloga especializada em psicologia do bem-estar e desempenho, é um sinal de funcionamento psicológico saudável. “É apenas mais uma de uma série de ilusões que nosso cérebro nos engana para que acreditemos, da mesma forma que pensamos que coisas ruins têm mais probabilidade de acontecer aos outros do que a nós. Ironicamente, a capacidade de nos enganarmos todos os dias é uma indicação de bom funcionamento mental e psicológico ”, explica Weinberg em The New Daily.

    “Então, quer tenhamos gostado de nossas férias, e se preferíssemos estar de férias do que voltar ao trabalho, nosso cérebro está programado para nos fazer acreditar que gostamos, ou que faríamos. Ao fazer isso, pagamos o custo emocional de uma pausa bem aproveitada e experimentamos uma queda em direção à nossa base de bem-estar ”. Em outras palavras, você paga o mesmo tributo emocional por férias ruins e por férias incríveis.

    Estamos emocionalmente exaustos

    O peso considerável de enfrentar situações e relacionamentos difíceis e manter a calma durante os eventos do feriado é outro possível fator na depressão pós-feriado.

    De acordo com a psiquiatra e autora de "Thriving as an Empath, 'Dra. Judith Orloff, colocar uma fachada falsa e fingir felicidade pode ser incrivelmente desgastante." Essa ideia é compartilhada pelo psicoterapeuta Dr. Richard O’Connor, que tem uma teoria de que nos "armamos" durante o período de férias como um mecanismo de enfrentamento para lidar com o estresse e emoções e situações difíceis

    A dieta também desempenha um papel

    As dietas movidas a açúcar e álcool que muitos de nós prosperamos (ou melhor, sobrevivemos) durante o período de férias também podem ser a culpada. O álcool é um depressor amplamente conhecido e as pesquisas também relacionam a junk food com a depressão. Sem surpresa, depois de um longo período de indulgência exagerada de quase um mês, podemos não estar nos sentindo melhor.


    Veja como você pode participar:

    1. Escolha (ou crie o seu próprio!) Cartão de Natal divertido e festivo. O design e as mensagens dependem de você, mas lembre-se de que você não saberá quem os receberá - então por favor, escolha um cartão secular ou não confessional.

    Aqui estão alguns modelos divertidos para você baixar, imprimir e decorar!

    2. Escreva sua mensagem de esperança. Você pode compartilhar palavras de incentivo, obras de arte originais ou simplesmente desejar a alguém um Ano Novo feliz, saudável e cheio de esperança. Sinta-se à vontade para incluir suas informações de contato, se desejar, mas também pode simplesmente assinar seu primeiro nome, se preferir. Não coloque seus cartões em envelopes lacrados.

    3. Envie seu cartão para a caixa postal do IOCDF. Vamos recolher os cartões e, em seguida, enviá-los para indivíduos que estão recebendo tratamento em um dos programas de tratamento de nossos membros institucionais. Pessoas de todas as idades precisam de mensagens de esperança - portanto, são solicitados cartões para crianças, adolescentes e adultos.

    Precisamos de cartões com antecedência, então temos tempo para classificar e enviar - Certifique-se de que o seu seja postado até 4 de dezembro!

    Envie todos os cartões para:

    International OCD Foundation, Inc.
    a / o Mensagem de Esperança
    P.O. Box 961029
    Boston, MA 02196

    Vamos nos juntar para tornar as férias de alguém um pouco mais alegres! Assista ao embaixador nacional do IOCDF, Ethan Smith, falando sobre o impacto de #MessagesOfHope:


    Assista o vídeo: MELHORES MOMENTOS! Briti grávida, Graça sem memória e mais! Tô De Graça (Agosto 2022).