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O estresse ou o treinamento podem influenciar a percepção do tempo?

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Tive a experiência de cair com minha bicicleta em uma rua gelada. Durante o outono, o tempo pareceu diminuir e eu tinha uma janela de tempo aparentemente longa para esticar minha mão e segurar minha queda com segurança.

Um exemplo menos anedótico é o seguinte. Entre os malabaristas, acho que é um fenômeno comum que, uma vez que você pegue o jeito de um truque, você perceba 'quanto tempo alguém realmente tem para pegar uma bola e jogá-la de volta ao ar'. (Procurei referências, mas pelo menos se aplica a mim, e lembro-me de tê-lo lido em material de instrução de malabarismo também. Posso tentar encontrar mais evidências desse tempo percebido quando necessário).

Ambos os exemplos mostram que o alongamento percebido do tempo parece permitir que o corpo faça movimentos mais coordenados em um determinado período de tempo físico.

Agora, minha pergunta é, supondo que o tempo físico seja constante (barrada a relatividade do tempo de Einstein ao viajar em grandes velocidades):

É verdade que o tempo percebido pode mudar sob a influência de estresse ou devido a Treinamento?


Parte da dificuldade em estudar a percepção do tempo é que a memória é conhecida por ser influenciada por vários fatores, incluindo excitação e relevância. Portanto, embora as pessoas geralmente relatem que o tempo fica mais lento durante eventos específicos, é difícil diferenciar os efeitos do viés retroativo da memória na codificação e na recordação do aumento da resolução real na percepção do tempo e das habilidades físicas ou processos mentais acelerados. Por exemplo, a adrenalina é conhecida por afetar a resposta física e a consolidação da memória.

Uma dica sobre a plasticidade da percepção real do tempo pelo cérebro vem do efeito de ligação temporal (boa revisão aqui). Uma variedade de experimentos mostram que o cérebro recalibra automaticamente a simultaneidade entre diferentes processos neurais por meio do aprendizado: isto é, o cérebro processa diferentes estímulos em taxas diferentes, mas aprende a calibrar esses processos para criar a ilusão de que eles ocorrem ao mesmo tempo :

Pelo menos em um curto espaço de tempo, nossa percepção temporal de eventos está longe de ser verídica, e múltiplas linhas de tempo são capazes de recalibração dinâmica.

Em outras palavras, não existe uma percepção única do tempo, o tempo é percebido em taxas diferentes por diferentes partes do cérebro e, em seguida, sincronizado retroativamente.

Uma tentativa mais direta de diferenciar memória de percepção foi feita por Stetson et al (2007). Neste experimento, os sujeitos foram lançados a 150 pés sem cordas ou pára-quedas - em uma rede de segurança. Durante a queda livre, eles foram solicitados a ler os números exibidos em um relógio de pulso. Os números foram exibidos em taxas diferentes para testar se a resolução da percepção foi realmente aprimorada durante o outono. Apesar de estimar que sua queda levará muito mais tempo do que os indivíduos de controle que não realizaram esta tarefa (corroborando o efeito da saliência na memória), não houve evidência de aumento do tempo de resolução:

Nossas descobertas sugerem que a desaceleração do tempo é uma função da lembrança, não da percepção: uma codificação mais rica da memória pode fazer com que um evento saliente apareça, retrospectivamente, como se tivesse durado mais tempo.

No entanto, essa conclusão foi criticada por outros autores, pois a falha em produzir um efeito na percepção do tempo pode ser devido ao experimento não ser assustador o suficiente, para testar apenas a percepção visual, e que a queda livre pode realmente distrair da tarefa de leitura. Evidências de eventos com risco de vida, como acidentes e o desempenho de indivíduos habilidosos em esportes radicais, por exemplo, sugerem que o aumento do tempo de resolução, desempenho físico e habilidades cognitivas durante eventos extremamente estressantes podem ser possíveis:

Essa evidência apóia a sugestão de Arstila (2012) de que os humanos possuem um mecanismo hormonal ou neurofisiológico especializado para a cognição de alta velocidade; e que isso é ativado inadvertidamente pelo medo real de morte violenta iminente em acidentes, emergências e certos esportes radicais; e pode, em algumas ocasiões, ser ativado intencionalmente por indivíduos que se treinaram para isso.

Editar (questão atualizada):

O último artigo - Buckley (2014) - resume pesquisas sobre o desempenho de indivíduos experientes / treinados / qualificados. O desempenho acelerado (físico e mental) é encontrado em acidentes em esportes radicais, como escaladores em quedas acidentais; e na realização de muitas atividades físicas:

Participantes menos habilidosos percebem apenas confusão e tendem a congelar, entrar em pânico ou agir de forma a aumentar o perigo (Buckley, 2012). É também a experiência e o treinamento que permitem aos expoentes habilidosos de muitas artes físicas realizar feitos que parecem impossivelmente rápidos e precisos. Existem muitos exemplos em esportes com bola e prancha, ginástica, acrobacia, dança, artes marciais, arco e flecha, tiro, esgrima e em corridas de aviões, carros e motocicletas e dublês.


A percepção da pressão do tempo prejudica o desempenho

Pergunte a qualquer pessoa que esteja trabalhando em um projeto e a maior reclamação que se ouve é "Não há tempo suficiente". Mas em vez de mais tempo, talvez o que eles precisem seja uma mudança de percepção.

"A pesquisa mostrou que não é necessariamente a pressão do tempo, mas é a percepção dessa pressão que afeta você", diz Michael DeDonno, estudante de doutorado em psicologia na Case Western Reserve University. "Se você acha que não tem tempo suficiente para fazer algo, isso vai afetá-lo."

DeDonno estudou recentemente 163 indivíduos realizando o Iowa Gambling Task (IGT), uma ferramenta popular de avaliação psicológica, para investigar o efeito da pressão do tempo percebida em uma tarefa baseada no aprendizado. Seu estudo, o primeiro a examinar a relação entre a pressão de tempo percebida e o desempenho da IGT, foi publicado na edição de dezembro da Judgment and Decision Making.

Ele dividiu os participantes do estudo em dois grupos: um grupo experimental que foi informado que o tempo alocado para realizar a tarefa era insuficiente e o grupo de controle que foi informado que normalmente tinha tempo suficiente para completar a tarefa.

Na IGT, os participantes escolhem entre quatro baralhos de cartas com o objetivo de ganhar o máximo de dinheiro possível. Dois dos decks são "decks bons", com utilidade positiva, e dois são "decks ruins", com utilidade negativa.

A ideia é descobrir quais baralhos são bons no mais rápido período de tempo para maximizar o lucro ao longo da tarefa.

Ambos os grupos receberam tempo suficiente para completar a tarefa, que envolveu 100 tentativas para cada participante. No entanto, cada um dos dois grupos foi subdividido em subgrupos, com um subgrupo recebendo menos tempo entre as seleções das cartas para pensar sobre a tarefa.

Mas os resultados mostram que os participantes que foram informados de que o tempo era insuficiente tiveram um desempenho pior do que aqueles que foram informados de que tinham tempo suficiente, independentemente do tempo real alocado.

“Se eu dissesse que você não tinha tempo suficiente, seu desempenho era baixo, independentemente se você tivesse tempo suficiente ou não”, diz DeDonno. "Se dissessem que você tinha tempo suficiente, em ambos os cenários, eles tiveram um desempenho melhor do que aqueles que disseram que não."

DeDonno diz que há muitos benefícios no mundo real para entender os efeitos da pressão do tempo percebida no desempenho da tomada de decisão. Ele citou que os membros da equipe do projeto que perceberam um alto grau de pressão de tempo apresentaram menor satisfação no trabalho. Ele também observou que os testes padronizados, como o ACT ou o LSAT, têm uma alta taxa de ansiedade dos participantes do teste devido principalmente às limitações de tempo.

Ele também deseja aprofundar o estudo para examinar a percepção do tempo com médicos de HMO em relação ao tempo gasto com os pacientes e a precisão do diagnóstico. A percepção de que o tempo é insuficiente por parte dos médicos de HMO levará a medicamentos inadequados ou a um aumento no erro de diagnóstico?

Embora ainda deva ser determinado por que a pressão de tempo percebida pode prejudicar o desempenho, DeDonno diz que há maneiras de combatê-la.

"A tomada de decisões pode ser baseada na emoção, mantenha suas emoções sob controle. Tenha confiança na quantidade de tempo que você tem para fazer as coisas. Tente se concentrar na tarefa e não no tempo. Não controlamos o tempo, mas podemos controlar nossa percepção. É incrível o que você pode fazer com um tempo limitado.

"O tempo é relevante. Apenas tenha confiança com o tempo que você recebe. Eu digo aos meus alunos: 'Faça o melhor que puder no tempo alocado. Quando acabar, acaba.'"

Fonte da história:

Materiais fornecidos por Case Western Reserve University. Nota: o conteúdo pode ser editado quanto ao estilo e comprimento.


Por que a percepção de tempo de uma pessoa saudável é imprecisa

Pessoas com cérebros normais sentem que as horas passam mais devagar do que realmente fazem, mas novas pesquisas iluminam as maneiras como isso pode ser manipulado.

Atualização, 13 de abril: Este artigo incluía originalmente a história de Phineas Gage, um histórico famoso paciente que sofreu danos ao córtex orbitofrontal depois que uma barra de ferro perfurou seu crânio, afirmando incorretamente que Gage experimentou uma percepção distorcida do tempo após o ferimento. Lamentamos o erro.

Para sua pesquisa de mestrado e doutorado, Heather Berlin se propôs a responder à pergunta: Quão precisa é a percepção de tempo dos humanos? As pessoas podem dizer com segurança, sem a ajuda de um relógio, quantos segundos se passaram?

Para testar isso, Berlim distraía as pessoas fazendo-as ler em voz alta uma sequência de números impressos em cartões - isso era para evitar que contassem mentalmente para ver quanto tempo havia passado. Os participantes foram instruídos a pará-la quando acreditassem que 90 segundos haviam se passado.

Berlin conversou com pessoas saudáveis ​​e com lesões no córtex orbitofrontal em Oxford e Londres e submeteu todos ao seu teste de percepção do tempo, para ver se a lesão cerebral fazia diferença. O que ela descobriu foi surpreendente: cérebros saudáveis ​​realmente veem o tempo mais imprecisamente. Os participantes com cérebros intactos tendem a deixar passar mais de 90 segundos antes de pará-la, indicando uma percepção ligeiramente mais lenta do tempo. Os participantes com danos no córtex orbitofrontal, no entanto, a parariam em quase exatamente 90 segundos, indicando uma percepção mais precisa do tempo.

Acontece que ser preciso não é necessariamente uma coisa boa. Uma percepção precisa do tempo pode ser evolutivamente desvantajosa. Uma razão pela qual as pessoas com cérebros saudáveis ​​podem perceber o tempo como um pouco mais lento do que realmente é (e, portanto, esperar até 95 ou 100 segundos antes de dizer que os 90 segundos se passaram) pode chegar a um neurotransmissor chamado neuropeptídeo-Y (NPY).

Charles A. Morgan, da Escola de Medicina de Yale, conduziu um estudo quatro anos antes das descobertas de Berlim, onde testou a quantidade de NPY presente nos cérebros de soldados do Exército dos EUA. Ele avaliou os soldados antes do treinamento para estabelecer um grupo de “controle” e, em seguida, testou os soldados após um treinamento de sobrevivência de alta pressão de 24 horas ou depois do que chamou de “P.O.W. experiência ”, na qual soldados foram interrogados, para treinamento, em uma situação tensa e realista de prisioneiro de guerra. Isso deu a ele um grupo “estressado” com o qual trabalhar.

Quando pessoas com cérebros normais estão estressadas, a adrenalina é liberada. O cérebro está preparando a pessoa para atacar ou correr, de acordo com a pesquisa de David Eagleman no Laboratório de Percepção e Ação do Baylor College of Medicine. Se a situação for suficientemente estressante, as respostas de alarme e medo podem se tornar tão intensas que, sem a liberação de NPY para neutralizar, elas debilitariam o córtex pré-frontal, o que afeta a racionalidade e a tomada de decisão, de acordo com Morgan. Felizmente, a liberação de NPY ajuda a regular o estresse, diz Morgan. Ele descobriu que os soldados que tinham acabado de passar por um treinamento de sobrevivência ou interrogatório simulado - o grupo “estressante” - tinham níveis significativamente maiores de NPY em comparação com seu grupo de controle de soldados que não foram submetidos a essas situações. Ele acrescentou que não é o treinamento militar que produz essas diferenças de NPY, mas que qualquer pessoa colocada em uma situação estressante apresentaria níveis mais elevados de NPY. Sem NPY, seria extremamente difícil para as pessoas manterem suas habilidades cognitivas, habilidades motoras e habilidades de tomada de decisão quando confrontadas com o perigo.

Como o experimento de Berlin mostrou, pessoas com cérebros saudáveis ​​experimentam o tempo um pouco mais lento do que realmente é, não apenas em situações perigosas, mas também em situações normais. De acordo com a pesquisa de Morgan, isso pode acontecer porque NPY está sempre sendo liberado, apenas em níveis mais baixos durante situações de segurança. Portanto, para pessoas saudáveis, o tempo sempre parece um pouco lento, com potencial para desacelerar ainda mais diante do perigo. Esta função de regulação do estresse no cérebro de pessoas saudáveis ​​significa que elas são capazes de permanecer mais calmas e agir de forma mais razoável, em perigo e no resto do tempo, diz Morgan.

Usando um teste semelhante ao famoso experimento do marshmallow (usando £ 80 como recompensa em vez de um marshmallow), Berlin demonstrou que pessoas com danos ao córtex orbitofrontal tendem a ser mais impulsivos do que pessoas saudáveis ​​porque acham que não têm tanto tempo para tomar uma decisão, devido à percepção de tempo mais rápida. Talvez o NPY seja menos eficaz neles, devido ao dano cerebral.

Pessoas com córtex orbitofrontal “respondem rapidamente a recompensas e [punições] sem avaliar suficientemente as consequências”, escreve Berlin.

Portanto, a percepção do tempo parece afetar a capacidade de manter a calma, de avaliar uma situação e de tomar boas decisões. Conforme o tempo passa, essas habilidades são fortalecidas. Quando o córtex orbitofrontal é danificado, as descobertas de Berlin e Morgan mostram que isso pode muito bem levar a um maior estresse e uma percepção mais rápida do tempo. Mas a neurologia é apenas uma peça do quebra-cabeça. Parte do mistério da percepção imprecisa do tempo também pode ser esclarecido pela psicologia.

Em 2009, Aaron Sackett, da Universidade de Chicago, conduziu um experimento para testar se as expectativas das pessoas poderiam afetar a forma como percebiam o tempo. Ele deu uma seleção de texto a 37 estudantes americanos de graduação e pediu-lhes que sublinhassem cada palavra que tivesse uma combinação de letras duplas (por exemplo: “Este é um epigramilímetrosatic riddle.”) A assistente de pesquisa de Sackett, Rachel Auer, disse aos participantes que o teste duraria 10 minutos, então fez um show ao iniciar o cronômetro e sair da sala.

Auer conduziu duas versões do experimento, cada uma com duas variações. Na primeira versão, ela variou a quantidade de tempo que os participantes recebiam antes de voltar para a sala. Para um conjunto de participantes, o tempo foi artificialmente acelerado, eles tiveram apenas cinco minutos para fazer o teste antes que Auer voltasse dizendo que 10 minutos haviam se passado. Para o outro grupo de alunos, o tempo foi retardado, eles tinham na verdade 20 minutos, mas ainda diziam que 10 minutos haviam se passado.

Na segunda versão do experimento, Auer manteve a quantidade de tempo constante, mas variou quanto tempo ela disse que havia passado. Ambos os grupos de participantes tiveram 10 minutos para fazer o teste, mas um grupo foi informado que apenas cinco minutos se passaram, enquanto o outro grupo foi informado que eles tiveram 20 minutos.

Após cada experimento, os participantes foram solicitados a avaliar o quão envolvente, agradável e desafiadora eles acharam sua tarefa. Ambos os conjuntos de participantes para os quais o tempo foi “acelerado” - isto é, o conjunto que recebeu apenas cinco minutos e o conjunto que contou com apenas cinco minutos - avaliaram sua tarefa como significativamente mais agradável do que a outra.

Sackett, portanto, concluiu em seu artigo e em nossas conversas que simplesmente saber que o tempo está passando rapidamente pode afetar a percepção do tempo pelo cérebro também. Portanto, pistas externas também podem desempenhar um papel na rapidez ou lentidão com que as pessoas sentem que o tempo está passando.

“Se você definir a expectativa [de uma certa quantidade de tempo ter passado] e a experiência deles não atender a essa expectativa, é bem possível que eles se envolvam neste processo de percepção errada do tempo”, diz Sackett.

Portanto, a percepção distorcida do tempo pode ser tão simples quanto esperar que o tempo passe de uma certa maneira e depois descobrir que isso não aconteceu.

Em outro experimento de Sackett, ele fez os alunos assistirem a um filme em uma sala escura. Ele configurou os horários de início para que o filme começasse e terminasse em três momentos diferentes, cada um com sua própria mudança de luz. “Configuramos os horários do programa de forma que o filme (a) começasse e terminasse antes de escurecer, (b) começasse antes de escurecer e terminasse depois de escurecer, ou (c) começaria e terminaria depois de escurecer.” Ele descobriu que os alunos que começaram a assistir ao filme enquanto ainda estava apagado relataram a distorção de tempo mais forte. “Você quase pode imaginá-los parados ali, piscando sob o sol forte e sentindo como se os últimos 90 minutos tivessem sido comprimidos em apenas um breve momento.”

Expectativa de tempo, diz Sackett, é percepção do tempo. Talvez as expectativas sejam definidas externamente, pelo aparecimento do sol ou por um pesquisador dizendo "10 minutos se passaram". Mas sem uma influência externa óbvia, quando os relógios foram retirados e você ficou apenas com seu cérebro - se for um cérebro saudável, sua expectativa será um pouco mais lenta do que a verdade.


Comentários

Os pombos também apresentam distorções de tempo. Usando uma tarefa de bissecção temporal na qual os pombos aprenderam a escolher uma luz vermelha quando o estímulo alvo estava ligado por 2 se uma luz verde quando o estímulo estava ligado por 10 s, testamos então as durações intermediárias. Quando os pombos eram obrigados a bicar o alvo, as durações eram consideradas mais curtas do que quando eram obrigados a evitar bicar o alvo.

Zentall, T. R. & amp Singer, R. A. (2008). A bica necessária e a abstenção de bicar alteram os julgamentos de tempo dos pombos. Learning & amp Behavior, 36, 55-61.

A tristeza distorce o tempo. Por exemplo, se você acabou de testemunhar ou receber notícias do falecimento de um ente querido, é como se o tempo parasse.
Durante o "choque" inicial de luto, é difícil compreender como os outros podem continuar com suas vidas diárias enquanto você está no meio de tais circunstâncias catastróficas.
Tenho de me perguntar se poderíamos aliviar o fardo da tristeza se pudéssemos encontrar uma maneira de redefinir nossa percepção do tempo.

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Gerenciando o estresse por meio da medicina convencional e alternativa

Os recursos de gerenciamento de estresse visam controlar ou diminuir o nível de estresse de uma pessoa por meio de métodos convencionais e alternativos.

Objetivos de aprendizado

Contraste as abordagens convencionais e alternativas para o gerenciamento de estresse

Principais vantagens

Pontos chave

  • Os recursos no gerenciamento do estresse visam controlar ou diminuir o nível de estresse percebido e experimentado de uma pessoa.
  • As abordagens atuais de gerenciamento de estresse baseiam-se no modelo transacional, que afirma que uma pessoa deve perceber um evento como um estressor e duvidar de sua capacidade de lidar com esse evento para experimentar o estresse.
  • Os métodos convencionais focam no próprio estressor, usando abordagens baseadas em evidências para remover ou lidar com a situação estressante.
  • Os métodos alternativos se concentram na capacidade da pessoa de lidar com a situação e usam abordagens não baseadas em evidências para ajudar a pessoa a reformular ou redesenhar seu conceito de estresse.

Termos chave

  • estressor: Uma condição ou influência ambiental que estressa (ou seja, causa estresse para) um organismo.
  • modelo transacional: Um modelo de gerenciamento de estresse que afirma que um desequilíbrio entre o estresse percebido e a capacidade de enfrentá-lo determina o nível de estresse que uma pessoa experimenta.

Recursos de gerenciamento de estresse

Os recursos de gerenciamento de estresse visam controlar o nível de estresse de uma pessoa, seja crônico e recorrente ou agudo e único. Os estressores estão constantemente presentes ao longo da vida, portanto, uma das principais chaves para o bem-estar e a felicidade gerais é o gerenciamento eficaz do estresse. Os sintomas de estresse podem afetar o corpo e a mente. Eles variam em gravidade, dependendo da pessoa e das circunstâncias envolvidas. As técnicas de gerenciamento do estresse fornecem uma maneira de lidar com o estresse e seus sintomas para promover e manter o bem-estar geral. Existem várias abordagens diferentes para o gerenciamento do estresse, incluindo medicina convencional, medicina alternativa e terapias de autoajuda. A eficácia de cada uma dessas estratégias permanece difícil de avaliar completamente, pois o campo ainda requer pesquisas adicionais nesta área.

Abordagens para gerenciamento de estresse

Estudos sobre o estresse demonstraram que ele é causado por eventos distintos e mensuráveis ​​da vida, considerados estressores. Os estressores da vida podem ser classificados pelo grau médio de estresse que produzem. Essa descoberta levou à crença de que o estresse estava, de alguma forma, fora ou fora do controle da pessoa que o vivenciava. Um estudo mais aprofundado sobre essa crença produziu um resultado ligeiramente diferente. Embora os estressores externos possam produzir um estresse válido e mensurável no corpo, essa reação depende inteiramente da avaliação feita pela pessoa estressada. Não apenas um evento precisa ser percebido como estressante, mas o indivíduo também deve acreditar que a pressão do evento supera sua capacidade de enfrentá-lo. Essa teoria do desequilíbrio entre demandas e recursos é agora chamada de modelo transacional de estresse. As técnicas modernas de gerenciamento do estresse foram modeladas a partir da ideia de que o estresse não é uma resposta predeterminada e direta a um estressor, mas sim uma percepção mutável da deficiência por parte do indivíduo. Esse preceito permite que o estresse seja controlado pela pessoa e fornece a base para a maioria das técnicas de controle do estresse.

Métodos convencionais

Os métodos convencionais de gerenciamento do estresse são mais populares no mundo ocidental. Esses métodos são chamados de convencionais porque a maioria das pessoas está familiarizada com eles e seus efeitos sobre o estresse. Alguns métodos convencionais de redução do estresse incluem terapia psiquiátrica e medicamentos para redução da ansiedade. Assim como na medicina tradicional, os métodos convencionais de controle do estresse tendem a se concentrar em abordagens baseadas em evidências tanto para o estressor quanto para a experiência do estresse. Embora alguns métodos convencionais adotem o poder e a eficácia do aconselhamento e da terapia no controle do estresse, eles geralmente dependem de medicamentos para reduzir o estresse. Às vezes, o fator de suporte social da terapia por si só pode ser suficiente para tirar uma pessoa de um estado debilitante de estresse. Os métodos convencionais tendem a enfrentar o estressor de frente e adaptar a vida de uma pessoa para evitar ou diminuir um tipo específico de estresse.

Métodos Alternativos

Métodos alternativos de gerenciamento de estresse são tradicionalmente populares em regiões do mundo fora dos Estados Unidos, mas continuam a ganhar influência no mundo ocidental. Tal como acontece com a medicina alternativa, as terapias alternativas de estresse não estão enraizadas no método científico, mas têm efeitos de cura não baseados em evidências. Esses métodos tendem a se concentrar na pessoa que está passando por estresse, fornecendo métodos para reenquadramento ou gerenciamento mental. Métodos alternativos, como ioga, meditação e visualização abraçam o modelo transacional de estresse capacitando a pessoa estressada a ver a situação de maneira diferente ou a acreditar em sua capacidade de enfrentá-la. O modelo transacional de estresse é uma estrutura que enfatiza a capacidade da pessoa de avaliar danos, ameaças e desafios, e resulta em uma capacidade aprimorada de lidar com eventos estressantes. Os indivíduos se concentram na natureza do pensamento e do estresse e são incentivados a desenvolver maior segurança e pensamento positivo quando se trata de situações estressantes. Métodos alternativos estão ganhando prevalência como anedotas pessoais e pesquisas continuam a reforçar sua eficácia. Outros métodos alternativos para o gerenciamento do estresse incluem meditação, respiração profunda, técnicas de relaxamento, passar tempo na natureza, humor, spas e atividades sociais, entre muitos outros.

Gerenciamento alternativo de estresse: Yoga é um recurso alternativo popular de gerenciamento de estresse. No ensino de ioga, acredita-se que os sete chakras sejam a fonte e a manifestação de todo estresse e doenças no corpo.


Ensaio sobre o estresse: significado, efeitos e enfrentamento do estresse

O estresse é um problema muito comum enfrentado hoje. Cada indivíduo experimentará estresse em um ou outro momento.

O termo estresse tem muitas definições, Lazarus e Folkman (1984) definiram estresse como & # 8220 um estado interno que pode ser causado por demandas físicas do corpo ou por situações ambientais e sociais, que são avaliadas como potencialmente prejudiciais, incontroláveis ​​ou excedendo nossa recursos para lidar com a situação & # 8221.

De acordo com David Fontana & # 8220, estresse é uma demanda feita sobre as capacidades adaptativas da mente e do corpo & # 8221.

Essas definições indicam que o estresse representa aquelas condições sob as quais os indivíduos têm demandas feitas sobre eles, que eles não podem atender física ou psicologicamente, levando ao colapso em um ou outro desses níveis.

O estresse é geralmente considerado em termos negativos. Mas ii pode se manifestar de maneira positiva e negativa. Diz-se que é positivo quando a situação oferece uma oportunidade para alguém ganhar algo.

Eustress (a palavra grega & # 8216eu & # 8217 significa bom) é o termo usado para descrever o estresse positivo. Muitas vezes, é visto como um motivador, uma vez que, em sua ausência, o indivíduo não tem o espírito necessário para um desempenho máximo. Angústia é o termo usado para indicar estresse negativo.

Estressores:

Quase qualquer mudança no ambiente - mesmo uma mudança agradável, como uma viagem alegre - exige um pouco de enfrentamento, e um pouco de estresse é útil para nos ajudar a nos adaptar. Mas, além de algum ponto, o estresse se torna uma & # 8216distress & # 8217.

O que age para produzir sofrimento varia de pessoa para pessoa, mas alguns eventos parecem ser estressores para todas as pessoas.

Exemplos de estressores são:

1. Lesões ou infecções do corpo, perigos no ambiente, grandes mudanças ou transições na vida que nos forçam a enfrentar de novas maneiras.

2. Estressores físicos como ruído, poluição, mudanças climáticas, etc.

3. Agitações da vida cotidiana centradas no trabalho, família, atividades sociais, saúde e finanças.

4. Frustrações e conflitos.

As causas físicas, ambientais e sociais do estado de estresse são chamadas de estressores. Uma vez induzido por estressores, o estado de estresse interno pode levar a várias respostas. Por outro lado, respostas psicológicas como ansiedade, desesperança, depressão, irritabilidade e uma sensação geral de não ser capaz de enfrentar o mundo podem resultar do estado de estresse.

Ciclos de estresse:

O estresse tem vários efeitos imediatos. Se os estressores forem mantidos, ocorrem efeitos comportamentais, fisiológicos, emocionais e cognitivos de longo prazo. Se esses efeitos dificultam a adaptação ao ambiente ou criam desconforto e angústia, eles próprios se tornam estressores e tendem a perpetuar um & # 8216ciclo & # 8217 de angústia.

Por exemplo, um paciente gasta mais dinheiro em tratamento, pode experimentar estresse continuado mesmo após a cura da doença, pois o pagamento da dívida causa estresse nele por muito tempo ou um paciente cuja perna é amputada após o acidente pode continuar a se preocupar com isso.

Por outro lado, muitas pessoas desenvolveram maneiras de lidar com os estressores, de forma que sejam capazes de responder de forma adaptativa. Este é o & # 8216ciclo de bem-estar & # 8217. Ensinar às pessoas maneiras adaptativas de lidar com o estresse, de modo a promover o ciclo de bem-estar, é uma parte importante do campo emergente da medicina comportamental.

Efeitos do estresse:

O estresse nem sempre é prejudicial. Na verdade, é reconhecido que baixos níveis de estresse podem até mesmo ajudar para um melhor desempenho. Por exemplo, um aluno pode se preparar bem para o próximo exame apenas se tiver algum estresse. No entanto, o nível excessivo de estresse é, sem dúvida, prejudicial.

Os efeitos do estresse são divididos em três categorias:

uma. Efeitos fisiológicos:

Distúrbios corporais relacionados ao estresse que aparecem comumente são úlceras pépticas, hipertensão, fadiga crônica, alterações hormonais, aumento da frequência cardíaca, dificuldade em respirar, dormência dos membros, doença cardíaca e redução da imunidade, etc.

b. Efeitos psicológicos:

Podem ocorrer ansiedade, depressão, desesperança, desamparo, raiva, nervosismo, irritabilidade, tensão e tédio.

c. Mudanças comportamentais:

Observa-se diminuição da eficiência, cometer erros, incapacidade de tomar decisões, comer pouco ou comer demais, insônia, aumento do tabagismo, desenvolver dependência de álcool e drogas, esquecimento, hipersensibilidade ou passividade, tendência a acidentes e dificuldades interpessoais.

O estresse está relacionado a doenças como câncer e doenças cardíacas. Existem várias variáveis ​​mediadoras que determinam se o estresse se torna perigoso ou não. Por exemplo, bons mecanismos de enfrentamento que podem ajudar a reduzir o estresse, tendo um bom suporte social, muitas vezes ajudam a reduzir o estresse.

A percepção do estresse ou como uma pessoa vê o estresse também é muito importante. Por exemplo, uma pessoa pode não perceber uma situação como estressante, enquanto a mesma situação pode ser percebida como altamente estressante por outra pessoa.

Pessoas com tipo de personalidade & # 8216A & # 8217 são mais propensas a serem afetadas por transtornos relacionados ao estresse, como doenças cardiovasculares. O caráter da personalidade, como resistência ou estabilidade emocional, ajuda a resistir aos efeitos do estresse.

Hans Selye, um renomado cientista biológico, define o estresse como a resposta inespecífica do corpo a qualquer demanda. Ele denominou a resposta do corpo aos estressores de & # 8220Síndrome de Adaptação Geral & # 8221 (GAS).

O GAS consiste em 3 etapas:

É uma resposta emergencial do corpo. Nesse estágio, respostas imediatas do corpo, muitas delas mediadas pelo sistema nervoso simpático, nos preparam para enfrentar o estressor aqui e agora.

2. Estágio de resistência:

Se o estressor continuar presente, inicia-se a fase de resistência, na qual o corpo resiste aos efeitos do estressor contínuo. Durante esse estágio, certas respostas hormonais do corpo são uma importante linha de defesa na resistência aos efeitos dos estressores (por exemplo, liberação de ACTH).

3. Estágio de exaustão:

Nesse estágio, a capacidade do corpo de responder a novos e contínuos estressores foi seriamente comprometida. A pessoa não será mais capaz de enfrentar o estressor e finalmente sucumbirá a ele. A pessoa pode desenvolver doenças psicossomáticas.

O estresse leva a muitas doenças psicossomáticas. O tratamento dessas doenças envolve ajuda médica para os problemas físicos e, ao mesmo tempo, atenção aos fatores psicológicos que produzem o estresse.

Lidando com o Stress:

Existem diferentes formas de lidar com o estresse como: enfrentamento (enfrentamento), distanciamento (afastamento), autocontrole, busca de apoio social, aceitação de responsabilidades, fuga ou evitação (do estressor), planejamento de estratégia de resolução de problemas e reavaliação positiva.

Normalmente, dois tipos amplos de enfrentamento são vistos - enfrentamento instrumental e enfrentamento emocional.

No coping instrumental, a pessoa se concentra no problema e tenta resolvê-lo. No enfrentamento emocional, o foco está mais nos sentimentos gerados pelo problema.

Hoje, remédios de autoajuda, abordagens do tipo "faça você mesmo", clínicas e dietas para perder peso, alimentos saudáveis ​​e exercícios físicos estão recebendo muita atenção na mídia de massa. Na verdade, as pessoas estão assumindo mais responsabilidades para manter uma boa saúde.

No entanto, algumas técnicas específicas para eliminar ou gerenciar de forma mais eficaz o estresse prolongado e inevitável são as seguintes:

Exercício:

Bons exercícios físicos como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, jogar softball e tênis são necessários para lidar com o estresse.

Relaxamento:

Quer a pessoa simplesmente relaxe de vez em quando ou use técnicas específicas de relaxamento, como bio-feedback ou meditação, a intenção é eliminar a situação estressante imediata ou administrar uma situação estressante prolongada com mais eficácia.

Pegar leve pode significar enroscar-se com um bom livro em uma poltrona ou assistir a algum programa leve na televisão ou ouvir uma música leve. A meditação é cientificamente comprovada como muito útil, tanto física quanto mentalmente, para lidar com o estresse.

Autocontrole comportamental:

Gerenciando deliberadamente os antecedentes e as consequências de seu próprio comportamento, as pessoas podem alcançar o autocontrole. Além de gerenciar seu próprio comportamento para reduzir o estresse, as pessoas também podem se tornar mais conscientes de seus limites e das & # 8216 bandeiras vermelhas & # 8217 que indicam problemas futuros. Eles podem evitar pessoas ou situações que sabem que os colocarão sob estresse.

Estratégias desadaptativas, estratégias rígidas ou confiar em um tipo de método de enfrentamento levam ao aumento do estresse. O apoio social ajuda a reduzir o efeito do estresse. As pessoas podem fornecer ajuda, aconselhamento, apoio material ou moral que ajuda a reduzir o estresse.

Além do acima, psicoterapia (terapia cognitiva de Beck & # 8217s, terapia emocional racional de Ellis & # 8217s e treinamento de inoculação de estresse de Meichenbaum & # 8217s), treinamento de habilidades, mudanças ambientais, bio-feedback (controle de sinais físicos como pressão arterial, dor de cabeça , etc), terapia familiar, terapia de grupo, hipnose, ioga, são considerados muito úteis. Por fim, o uso de drogas é algumas das outras estratégias adotadas no enfrentamento do estresse.


Os efeitos da ansiedade sobre a atenção podem moldar visões de mundo e sistemas de crenças de maneiras específicas e previsíveis

Todos nós sabemos que a ansiedade afeta nosso estado emocional e dificulta a interação com o mundo, mas o que pode ser menos óbvio é como ela muda aquilo em que focamos nossa atenção ao longo do dia. Ao desviar a atenção, a ansiedade altera aquilo de que temos consciência e, por sua vez, a maneira como vivenciamos a realidade. Isso pode ter consequências profundas. Os efeitos da ansiedade sobre a atenção podem moldar as visões de mundo e os sistemas de crenças de maneiras específicas e previsíveis. Pode até afetar nossa política sem que saibamos.

Para nos proteger contra os efeitos da ansiedade que distorcem a realidade, devemos primeiro entender como a atenção funciona e as maneiras pelas quais ela pode ser influenciada.

Para usar a metáfora inspirada pelo brilhante psicólogo americano do século 19, William James, nosso sistema de atenção visual funciona muito como um holofote que varre o mundo ao nosso redor. Este 'holofote de atenção' representa a região finita do espaço que é ocupada por nosso foco de atenção a qualquer momento. O que está dentro dos holofotes é processado conscientemente, enquanto o que está fora, não. Movendo nossos olhos ao redor de uma cena visual, podemos direcionar nosso foco para qualquer área do ambiente que desejamos inspecionar em detalhes. Na verdade, o processamento aprofundado de um objeto, uma sequência de texto ou um local não pode ser realizado a menos que seja primeiro trazido para o centro das atenções.

Nossa percepção consciente opera como um holofote, trazendo os detalhes que importam em nítido relevo (Crédito: iStock)

Podemos avaliar o que isso significa, considerando o que nossa atenção está fazendo quando lemos um livro em um trem lotado. Nossos olhos se movem pela página da esquerda para a direita, linha por linha, arrastando nosso foco de atenção de palavra em palavra. Embora a palavra na qual estamos focalizando nossa atenção seja nítida e clara para nossa percepção, as palavras na página que estão fora de nosso foco de atenção parecem borradas e são amplamente indecifráveis.

Temos um foco de atenção localizado porque receber todas as informações visuais do ambiente de uma vez sobrecarregaria o cérebro, que é um sistema com recursos limitados, muito parecido com um computador. O holofote permite que sua mente se concentre apenas no que é importante, enquanto ignora o irrelevante. Isso torna a realidade compreensível.

Embora na maioria das vezes escolhamos intencionalmente em que focar nosso holofote, nem sempre está sob controle voluntário e não trata tudo no ambiente da mesma forma. Certas coisas, como um flash de luz forte ou um grande movimento repentino em uma área inesperada, capturam automaticamente o foco do holofote, chamando a atenção para o local onde aparecem.

Ter sua atenção imediatamente tirada de você pode parecer um inconveniente, mas esse processo acontece por um bom motivo. Essas mudanças involuntárias de atenção nos alertam instantaneamente sobre algo no ambiente que pode ser crucial para a sobrevivência. Para os humanos pré-modernos, uma mudança automática de atenção poderia ter sinalizado um jantar carnudo passando ou, se alguém tivesse menos sorte, uma ameaça à espreita na periferia, como um predador ou um inimigo perigoso.

Você pode ver o poder do holofote sempre que lê um livro - algumas palavras surgem enquanto todo o resto lhe escapa (Crédito: iStock)

Graças à evolução, nosso sistema de atenção visual responde automaticamente a uma ampla variedade de formas de ameaça. Cobras, aranhas, rostos zangados e amedrontados, posturas ameaçadoras e objetos em forma de armas, todos têm o poder de capturar nosso foco de atenção. Podemos dizer que a atenção visual é “tendenciosa” para a ameaça no interesse da autopreservação.

Embora essa função nos ajude a sobreviver, a ansiedade faz com que esse sistema de detecção de ameaças rápido e simples se torne hipersensível, mudando o comportamento do foco de atenção de uma forma que causa danos. Especificamente, algum controle sobre o holofote é perdido, pois ele se torna facilmente agarrado por qualquer coisa que possa ser potencialmente percebida como ameaçadora, seja ou não.E quando alguém está focado apenas na ameaça, a informação negativa consome a consciência. Para entender exatamente como a ansiedade pode mudar toda a percepção de uma pessoa do mundo apenas por desviar a atenção, considere como é para uma pessoa muito ansiosa andar de trem em uma área metropolitana lotada.

Imagine estar em uma plataforma de metrô movimentada, olhando para a multidão de pessoas esperando ao seu lado. Seu foco de atenção é automaticamente arrastado para as expressões faciais negativas, enquanto as positivas são ignoradas. Como resultado, todos parecem um pouco chateados e, de repente, as coisas parecem mais sombrias no geral. Na viagem de trem para casa, depois de todas as paradas terem passado, exceto a sua, um homem grande de moletom sentado perto de você enfia a mão abruptamente no bolso da jaqueta, que capta sua atenção como se ele estivesse procurando uma arma. Felizmente era apenas um telefone celular, mas isso faz você pensar sobre como você não poderia ter tido tanta sorte. Toda a experiência fortalece sua percepção do metrô como um lugar perigoso, cheio de personagens questionáveis ​​e pessoas agitadas.

Faz sentido evolucionário estarmos preparados para perceber ameaças - como aranhas potencialmente venenosas - em nosso ambiente (Crédito: iStock)

Agora imagine que esse comportamento de atenção está acontecendo o tempo todo. À medida que o viés da ameaça filtra o positivo e deixa entrar apenas o negativo, a preocupação e o medo fluem pelo sistema cognitivo. O resultado é uma avaliação do meio ambiente excessivamente consciente das ameaças. Essencialmente, para os ansiosos, o mundo parece literalmente um lugar muito mais assustador e infeliz.

Essa mudança drástica na percepção pode moldar nossas visões de mundo mais amplas, afetando nossas políticas e ideologias.

Um estudo de 2009, por exemplo, mostrou que a ansiedade tem o poder de desviar a atenção de maneiras que criam uma percepção das pessoas do Oriente Médio como ameaçadoras, o que sem dúvida influencia as visões políticas em relação à imigração. No experimento, os pesquisadores fizeram com que participantes ocidentais ansiosos e não ansiosos fizessem uma tarefa de computador que envolvia responder a estímulos visuais em uma tela com botões do teclado. Primeiro, uma palavra foi apresentada brevemente, depois uma exibição de duas faces - uma árabe e uma branca - seguida por um ponto-alvo que poderia aparecer atrás de qualquer uma das faces. Os resultados revelaram que aqueles com ansiedade foram mais rápidos para responder a alvos que ocorrem atrás do rosto árabe quando a palavra brilhou um pouco antes estava relacionada ao terrorismo, como “bomba”. Isso significa que, quando pessoas ansiosas foram preparadas para pensar sobre terrorismo, sua atenção visual foi voltada para os rostos do Oriente Médio, o que indica vigilância para ameaças.

Essa descoberta torna fácil ver por que pessoas ansiosas podem gravitar em torno de políticos que oferecem proteção por meio de coisas como proibições extremas de imigração e repressões da segurança nacional. Com certeza, em 2012, uma equipe da Universidade de Nebraska, Lincoln descobriu que as pessoas que prestam mais atenção a imagens aversivas tendem a se inclinar politicamente para a direita. No experimento, os pesquisadores mostraram aos participantes liberais e conservadores colagens de imagens positivas e negativas em uma tela de computador enquanto eles rastreavam sua atenção registrando os movimentos dos olhos.

Se tivermos uma disposição ansiosa, todo o mundo pode começar a parecer perigoso (Crédito: iStock)

Os resultados mostraram que aqueles que tendiam a olhar para fotos negativas e ameaçadoras mais rapidamente e por mais tempo - como aquelas que retratam acidentes de carro, cadáveres e feridas abertas - eram mais propensos a se identificarem como conservadores. De acordo com os autores do estudo, faz sentido que aqueles que estão mais sintonizados e atentos às ameaças sejam atraídos para posições políticas de centro-direita, que muitas vezes visam proteger a sociedade de ameaças externas, por meio do fortalecimento da segurança militar e nacional , punições mais severas para os criminosos e oposição à imigração.

Na pior das hipóteses, a ansiedade pode ser uma condição debilitante, mas novas pesquisas estão mostrando que podemos reverter esses vieses diretamente, usando vários tipos de treinamento de atenção. Além disso, esse treinamento agora é oferecido por meio de um software fácil de usar e até mesmo de aplicativos para smartphones.

O tipo mais popular de treinamento é conhecido como Attention Bias Modification Training (ABMT), também conhecido mais geralmente como Cognitive Bias Modification (CBM). Embora o tipo de tarefa específica usada varie, a ideia geral é praticamente a mesma. Em uma sessão de treinamento típica, a cada poucos segundos uma exibição com imagens positivas e negativas aparece na tela - geralmente rostos felizes e zangados - que é repetido centenas de vezes. Como a ansiedade está associada a uma tendência de se concentrar em estímulos negativos, o objetivo da tarefa é localizar ou responder às imagens positivas com uma resposta de botão ou um toque na tela. Fazendo isso repetidamente e, idealmente, ao longo de dias ou semanas, o cérebro é treinado para focalizar habitualmente a atenção de ameaças e informações negativas para informações positivas.

Será que algum dia encontraremos uma maneira de corrigir essa percepção distorcida de ameaça e curar a ansiedade? (Crédito: iStock)

Dezenas de estudos confirmaram a eficácia do regime e um estudo específico publicado em Ciência Psicológica Clínica - um jornal da Association of Psychological Science - descobriu que jogar um aplicativo móvel ABMT ‘gamificado’ reduziu significativamente o preconceito à ameaça, a ansiedade subjetiva e a reatividade observada ao estresse, tudo em apenas uma única sessão de 25-45 minutos. Ao administrar a terapia por meio de um jogo para celular envolvente, as pessoas que sofrem de ansiedade que não podem pagar por uma terapia clínica agora podem obter algum alívio e em qualquer lugar.

No entanto, o ABMT tem seus céticos. Estudos recentes questionaram sua eficácia, demonstrando que sessões únicas de ABMT geralmente não funcionam melhor do que outros tratamentos de ansiedade de base cognitiva, como a terapia comportamental cognitiva e, em alguns casos, tratamentos com placebo.

Embora reconheça a validade dessas críticas, o pesquisador, professor e psicólogo licenciado Per Carlbring, da Universidade de Estocolmo, diz que não devemos abandonar totalmente o treinamento da atenção, apontando que uma meta-análise descobriu que a modificação do viés de atenção se mostrou altamente eficaz para os pacientes com menos de 37 anos, especialmente quando ocorre em uma clínica ou laboratório, em vez de remotamente.

Carlbring notou que o ABMT só era ineficaz na redução da ansiedade quando falhava em reverter os vieses de atenção relacionados à ameaça. Portanto, é provável que a eficácia do treinamento possa ser bastante melhorada com tarefas mais dinâmicas que usem estímulos altamente realistas. Em um esforço para aumentar muito a robustez do treinamento de atenção, Carlbring recebeu uma bolsa para desenvolver e testar uma forma de treinamento de atenção de realidade virtual que seja mais envolvente e natural. "Acho que levar o treinamento para um ambiente mais realista pode ser um grande avanço", diz Carlbring. "Eu não ficaria surpreso se o treinamento de atenção fosse uma prática comum em 2020."

Por meio de exercícios que trabalham para dissolver preconceitos de atenção impulsionados pela ansiedade para a ameaça, e tornando-nos autoconscientes de como a ansiedade influencia nosso foco de atenção, podemos ajudar a prevenir que distorça a realidade, instale medo e altere os sistemas de crenças.


Lidando com a ansiedade com os atletas

Dada a importância da ansiedade no desempenho esportivo, é importante garantir que ela seja tratada precocemente e por profissionais de saúde mental devidamente treinados. A ansiedade, embora seja uma emoção normal experimentada por muitos, se não for tratada, pode levar a distúrbios psicológicos mais graves. O reconhecimento dos primeiros sinais e sintomas de ansiedade geralmente recai sobre os profissionais que interagem com os atletas diariamente. Quaisquer alterações clinicamente inexplicáveis ​​na frequência cardíaca em repouso ou tensão muscular devem ser observadas e, quando combinadas com aumentos na vida e fatores estressantes relacionados ao esporte, mudanças repentinas no humor e surgimento de comportamentos incomuns podem ser sinais de aumento de estresse e / ou ansiedade.

Para ajudar a detectar atletas em risco, seria aconselhável que médicos devidamente treinados implementassem ferramentas de triagem de saúde mental válidas e confiáveis ​​em exames médicos de pré-participação. Essas medidas de linha de base podem ajudar posteriormente a identificar quaisquer mudanças significativas possíveis e auxiliar na intervenção precoce e encaminhamento quando necessário.63 As avaliações de linha de base também podem ser benéficas no momento da lesão, que, se usadas por profissionais devidamente treinados, também podem ser benéficas na determinação de atletas e # x02019 prontidão psicológica para retornar ao esporte.64 Para obter mais detalhes sobre como conduzir exames de saúde mental e avaliar problemas clínicos com atletas, consulte o texto abrangente recente editado por Jim Taylor.63

Além da avaliação, uma série de intervenções psicossociais podem ser benéficas para ajudar os atletas a lidar com situações estressantes e ansiedade em geral. Dependendo das necessidades individuais do atleta, essas podem ser intervenções que visam fornecer aos atletas a capacidade de gerenciar suas avaliações cognitivas irreais ou irracionais, respostas emocionais debilitadoras, comportamentos não benéficos e / ou sintomas fisiológicos. Algumas das intervenções psicossociais mais comumente usadas incluem estabelecimento de metas, imaginação, estratégias de relaxamento, conversa interna e apoio social.2,65,66 Como o objetivo de qualquer intervenção psicológica é auxiliar o atleta no desenvolvimento de habilidades de autorregulação , 67 e a intervenção deve ser fundamentada em teoria psicológica apropriada e evidências empíricas, 2 devem ser concebidas e implementadas por profissionais treinados para tal. Seria aconselhável garantir que nós, como profissionais de saúde, trabalhemos juntos de uma maneira holística e interprofissional68 & # x0201371 para garantir que oferecemos cuidados específicos para o cliente e profissionais competentes.65


O estresse não precisa nos dominar. O estresse não deve nos impedir de fazer o que queremos ou precisamos fazer.

Em vez disso, o estresse deve ser um capacitador e nos impulsionar para construir o que queremos e enfrentar desafios que nos permitirão crescer.

Não deve haver desculpa para se esconder do estresse ou ficar sobrecarregado por ele.

Ao usar ferramentas para enfrentar e assumir o controle, podemos ver o estresse como algo natural que pode revigorar e motivar-nos a superar desafios planejados e inesperados.

Essas atividades que compartilhamos irão certamente ajudá-lo a controlar o estresse. No entanto, existem muitas outras técnicas de gerenciamento de estresse para experimentar também. Identifique aqueles que funcionam para você e implemente-os em sua vida. Você colherá os benefícios, especialmente antes da próxima entrevista de emprego ou apresentação.

Esperamos que você tenha achado este artigo útil. Não se esqueça de baixar nossos três exercícios de resiliência gratuitamente.

Se você deseja saber mais, nosso Realizing Resilience Masterclass © é um modelo de treinamento de resiliência de seis módulos completo, baseado na ciência, para profissionais que contém todos os materiais de que você precisa para ajudar seus clientes a superar as adversidades de uma forma mais resiliente.


Como gerenciar o estresse

Existem abordagens físicas e psicológicas para reduzir o estresse. As etapas físicas incluem meditação, ioga e exercícios. As estratégias psicológicas incluem apoiar-se em entes queridos ou, em casos mais graves, consultar um profissional de saúde mental.

Como a resposta ao estresse começa no cérebro com a percepção do perigo ou do desconhecido, os pesquisadores agora acreditam que a maneira mais básica e provavelmente mais eficaz de difundir o estresse é mudar a percepção de certas situações para que não sejam vistas como estressantes. em primeiro lugar.

Estudos mostram que ajudar as pessoas a ver certas experiências - como exames finais - como exigentes, em vez de terríveis, as protege dos efeitos corrosivos do estresse, ao mesmo tempo que oferece seus efeitos positivos, como atenção concentrada e processamento de informações mais rápido. Mudar a mentalidade do estresse não apenas minimiza os danos do estresse, mostram os estudos, mas também melhora o desempenho e a produtividade.

Como faço para gerenciar o estresse?

Planeje e organize seu tempo, reflita sobre seus valores e pontos fortes e pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda. Além disso, reestruture os pensamentos negativos sobre uma situação em pensamentos neutros ou positivos para que você possa ver o quadro completo. A pesquisa mostra que essas estratégias e outras podem conter o estresse com sucesso.

Quais são as maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse?

Existem respostas saudáveis ​​e prejudiciais ao estresse. As respostas não saudáveis ​​podem incluir voltar para o álcool, drogas ou jogos de azar. As estratégias de enfrentamento saudáveis ​​incluem meditação, exercícios, registro no diário, prática da gratidão e tentativa de abrir mão do que está além do nosso controle.

Como faço para gerenciar meu estresse no trabalho?

Em vez de se fixar em uma preocupação ou responsabilidade esmagadora, seja específico sobre as tarefas que precisam ser concluídas. Divida cada um em partes pequenas e gerenciáveis ​​e, a seguir, concentre-se em uma de cada vez, em vez de tentar realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Essas ações e outras podem ajudar a controlar o estresse no trabalho.

Como faço para lidar com o estresse sobre o coronavírus?

Reconheça os sintomas de estresse - como dificuldade de concentração, irritabilidade ou tristeza e problemas de sono - para saber quando e como reagir. Controle o que puder e tente liberar as preocupações que você não pode controlar. Além disso, limite o consumo de notícias, alcance seus entes queridos e pratique o autocuidado.


Experimentos Particularmente Emocionantes em Psicologia

Em uma pesquisa recente com 2.500 americanos de todo o país, 49% disseram que tiveram "um grande evento ou experiência estressante no ano passado". O estresse pode contribuir para problemas de saúde, como dores de cabeça, pressão alta, problemas cardíacos e doenças de pele. O estresse também pode influenciar os processos cognitivos porque está associado a níveis elevados de cortisol, um hormônio que pode influenciar o funcionamento do cérebro.

Claro, os experimentadores não podem recriar estressores da vida real no laboratório. Em vez disso, eles induzem um análogo de laboratório, como estresse pressor frio (CPS), onde os participantes submergem seu braço não dominante em água gelada. Isso causa uma sensação dolorosa e eleva os níveis de cortisol. Os participantes do controle submergem o braço em água morna, o que não produz esses efeitos.

Na Sessão 1, os participantes viram fotos alternadas de animais e objetos e foram instruídos a se lembrar dos objetos. As mesmas imagens foram mostradas 6 vezes em uma ordem pseudo-aleatória, de modo que um determinado objeto sempre seguisse um determinado animal (por exemplo, o cachorro sempre foi apresentado antes da bicicleta).

Na Sessão 2, os participantes fizeram julgamentos de terra / água sobre uma série de imagens de animais. Criticamente, algumas das imagens de animais eram as mesmas que as mostradas na Sessão 1 e, portanto, esperava-se que reativassem a memória para o objeto associado (por exemplo, o cão deve reativar a bicicleta). Em seguida, os participantes foram expostos ao CPS ou ao tratamento de controle.

Na Sessão 3, os participantes listaram todos os objetos de que conseguiam se lembrar da Sessão 1.

No grupo de controle, os objetos reativados foram lembrados melhor do que os objetos que não foram reativados. No entanto, esse benefício para itens reativados estava ausente no grupo de estresse. Além disso, os grupos de estresse e controle diferiram na memória para objetos reativados, mas não diferiram na memória para objetos não reativados, sugerindo que o estresse prejudicou seletivamente a memória para itens reativados.

Hupbach e Dorskind descobriram que o estresse influencia o processamento cognitivo sobre o qual os participantes não têm controle consciente. Mas o estresse também pode mudar o comportamento manifesto. Por exemplo, Pool e colegas (2015, Journal of Experimental Psychology: Animal Learning and Cognition) (PDF, 260 KB) examinou a influência do estresse na busca por recompensa.

Na Fase 1, as formas geométricas foram apresentadas uma de cada vez. Os participantes foram informados de que apertar um punho durante as janelas "especiais" de 1 segundo desencadeava um odor de chocolate. Eles podiam escolher quando apertar o punho e eram incentivados a confiar na intuição.

Na Fase 2, uma das formas geométricas foi associada ao odor de chocolate via condicionamento pavloviano. Após a Fase 2, o estresse foi induzido em metade dos participantes via CPS.

Na Fase 3, a tarefa da Fase 1 foi repetida.

Todos os participantes apertaram mais o punho quando a forma associada ao odor de chocolate na Fase 2 foi apresentada. No entanto, esse efeito foi maior no grupo de estresse. Ou seja, os participantes do grupo de estresse pressionaram mais o estímulo associado ao odor do chocolate do que os participantes do controle, sugerindo maior desejo pela recompensa. Curiosamente, os grupos não diferiram em suas classificações de agradabilidade percebida do odor de chocolate no final do experimento.


Lidando com a ansiedade com os atletas

Dada a importância da ansiedade no desempenho esportivo, é importante garantir que ela seja tratada precocemente e por profissionais de saúde mental devidamente treinados. A ansiedade, embora seja uma emoção normal experimentada por muitos, se não for tratada, pode levar a distúrbios psicológicos mais graves. O reconhecimento dos primeiros sinais e sintomas de ansiedade geralmente recai sobre os profissionais que interagem com os atletas diariamente. Quaisquer alterações clinicamente inexplicáveis ​​na frequência cardíaca em repouso ou tensão muscular devem ser observadas e, quando combinadas com aumentos na vida e fatores estressantes relacionados ao esporte, mudanças repentinas no humor e surgimento de comportamentos incomuns podem ser sinais de aumento de estresse e / ou ansiedade.

Para ajudar a detectar atletas em risco, seria aconselhável que médicos devidamente treinados implementassem ferramentas de triagem de saúde mental válidas e confiáveis ​​em exames médicos de pré-participação. Essas medidas de linha de base podem ajudar posteriormente a identificar quaisquer mudanças significativas possíveis e auxiliar na intervenção precoce e encaminhamento quando necessário.63 As avaliações de linha de base também podem ser benéficas no momento da lesão, que, se usadas por profissionais devidamente treinados, também podem ser benéficas na determinação de atletas e # x02019 prontidão psicológica para retornar ao esporte.64 Para obter mais detalhes sobre como conduzir exames de saúde mental e avaliar problemas clínicos com atletas, consulte o texto abrangente recente editado por Jim Taylor.63

Além da avaliação, uma série de intervenções psicossociais podem ser benéficas para ajudar os atletas a lidar com situações estressantes e ansiedade em geral. Dependendo das necessidades individuais do atleta, essas podem ser intervenções que visam fornecer aos atletas a capacidade de gerenciar suas avaliações cognitivas irreais ou irracionais, respostas emocionais debilitadoras, comportamentos não benéficos e / ou sintomas fisiológicos. Algumas das intervenções psicossociais mais comumente usadas incluem estabelecimento de metas, imaginação, estratégias de relaxamento, conversa interna e apoio social.2,65,66 Como o objetivo de qualquer intervenção psicológica é auxiliar o atleta no desenvolvimento de habilidades de autorregulação , 67 e a intervenção deve ser embasada em teoria psicológica apropriada e evidências empíricas, 2 devem ser concebidas e implementadas por profissionais treinados para tal.Seria aconselhável garantir que nós, como profissionais de saúde, trabalhemos juntos de uma maneira holística e interprofissional68 & # x0201371 para garantir que oferecemos cuidados específicos para o cliente e profissionais competentes.65


Os efeitos da ansiedade sobre a atenção podem moldar visões de mundo e sistemas de crenças de maneiras específicas e previsíveis

Todos nós sabemos que a ansiedade afeta nosso estado emocional e dificulta a interação com o mundo, mas o que pode ser menos óbvio é como ela muda aquilo em que focamos nossa atenção ao longo do dia. Ao desviar a atenção, a ansiedade altera aquilo de que temos consciência e, por sua vez, a maneira como vivenciamos a realidade. Isso pode ter consequências profundas. Os efeitos da ansiedade sobre a atenção podem moldar as visões de mundo e os sistemas de crenças de maneiras específicas e previsíveis. Pode até afetar nossa política sem que saibamos.

Para nos proteger contra os efeitos da ansiedade que distorcem a realidade, devemos primeiro entender como a atenção funciona e as maneiras pelas quais ela pode ser influenciada.

Para usar a metáfora inspirada pelo brilhante psicólogo americano do século 19, William James, nosso sistema de atenção visual funciona muito como um holofote que varre o mundo ao nosso redor. Este 'holofote de atenção' representa a região finita do espaço que é ocupada por nosso foco de atenção a qualquer momento. O que está dentro dos holofotes é processado conscientemente, enquanto o que está fora, não. Movendo nossos olhos ao redor de uma cena visual, podemos direcionar nosso foco para qualquer área do ambiente que desejamos inspecionar em detalhes. Na verdade, o processamento aprofundado de um objeto, uma sequência de texto ou um local não pode ser realizado a menos que seja primeiro trazido para o centro das atenções.

Nossa percepção consciente opera como um holofote, trazendo os detalhes que importam em nítido relevo (Crédito: iStock)

Podemos avaliar o que isso significa, considerando o que nossa atenção está fazendo quando lemos um livro em um trem lotado. Nossos olhos se movem pela página da esquerda para a direita, linha por linha, arrastando nosso foco de atenção de palavra em palavra. Embora a palavra na qual estamos focalizando nossa atenção seja nítida e clara para nossa percepção, as palavras na página que estão fora de nosso foco de atenção parecem borradas e são amplamente indecifráveis.

Temos um foco de atenção localizado porque receber todas as informações visuais do ambiente de uma vez sobrecarregaria o cérebro, que é um sistema com recursos limitados, muito parecido com um computador. O holofote permite que sua mente se concentre apenas no que é importante, enquanto ignora o irrelevante. Isso torna a realidade compreensível.

Embora na maioria das vezes escolhamos intencionalmente em que focar nosso holofote, nem sempre está sob controle voluntário e não trata tudo no ambiente da mesma forma. Certas coisas, como um flash de luz forte ou um grande movimento repentino em uma área inesperada, capturam automaticamente o foco do holofote, chamando a atenção para o local onde aparecem.

Ter sua atenção imediatamente tirada de você pode parecer um inconveniente, mas esse processo acontece por um bom motivo. Essas mudanças involuntárias de atenção nos alertam instantaneamente sobre algo no ambiente que pode ser crucial para a sobrevivência. Para os humanos pré-modernos, uma mudança automática de atenção poderia ter sinalizado um jantar carnudo passando ou, se alguém tivesse menos sorte, uma ameaça à espreita na periferia, como um predador ou um inimigo perigoso.

Você pode ver o poder do holofote sempre que lê um livro - algumas palavras surgem enquanto todo o resto lhe escapa (Crédito: iStock)

Graças à evolução, nosso sistema de atenção visual responde automaticamente a uma ampla variedade de formas de ameaça. Cobras, aranhas, rostos zangados e amedrontados, posturas ameaçadoras e objetos em forma de armas, todos têm o poder de capturar nosso foco de atenção. Podemos dizer que a atenção visual é “tendenciosa” para a ameaça no interesse da autopreservação.

Embora essa função nos ajude a sobreviver, a ansiedade faz com que esse sistema de detecção de ameaças rápido e simples se torne hipersensível, mudando o comportamento do foco de atenção de uma forma que causa danos. Especificamente, algum controle sobre o holofote é perdido, pois ele se torna facilmente agarrado por qualquer coisa que possa ser potencialmente percebida como ameaçadora, seja ou não. E quando alguém está focado apenas na ameaça, a informação negativa consome a consciência. Para entender exatamente como a ansiedade pode mudar toda a percepção de uma pessoa do mundo apenas por desviar a atenção, considere como é para uma pessoa muito ansiosa andar de trem em uma área metropolitana lotada.

Imagine estar em uma plataforma de metrô movimentada, olhando para a multidão de pessoas esperando ao seu lado. Seu foco de atenção é automaticamente arrastado para as expressões faciais negativas, enquanto as positivas são ignoradas. Como resultado, todos parecem um pouco chateados e, de repente, as coisas parecem mais sombrias no geral. Na viagem de trem para casa, depois de todas as paradas terem passado, exceto a sua, um homem grande de moletom sentado perto de você enfia a mão abruptamente no bolso da jaqueta, que capta sua atenção como se ele estivesse procurando uma arma. Felizmente era apenas um telefone celular, mas isso faz você pensar sobre como você não poderia ter tido tanta sorte. Toda a experiência fortalece sua percepção do metrô como um lugar perigoso, cheio de personagens questionáveis ​​e pessoas agitadas.

Faz sentido evolucionário estarmos preparados para perceber ameaças - como aranhas potencialmente venenosas - em nosso ambiente (Crédito: iStock)

Agora imagine que esse comportamento de atenção está acontecendo o tempo todo. À medida que o viés da ameaça filtra o positivo e deixa entrar apenas o negativo, a preocupação e o medo fluem pelo sistema cognitivo. O resultado é uma avaliação do meio ambiente excessivamente consciente das ameaças. Essencialmente, para os ansiosos, o mundo parece literalmente um lugar muito mais assustador e infeliz.

Essa mudança drástica na percepção pode moldar nossas visões de mundo mais amplas, afetando nossas políticas e ideologias.

Um estudo de 2009, por exemplo, mostrou que a ansiedade tem o poder de desviar a atenção de maneiras que criam uma percepção das pessoas do Oriente Médio como ameaçadoras, o que sem dúvida influencia as visões políticas em relação à imigração. No experimento, os pesquisadores fizeram com que participantes ocidentais ansiosos e não ansiosos fizessem uma tarefa de computador que envolvia responder a estímulos visuais em uma tela com botões do teclado. Primeiro, uma palavra foi apresentada brevemente, depois uma exibição de duas faces - uma árabe e uma branca - seguida por um ponto-alvo que poderia aparecer atrás de qualquer uma das faces. Os resultados revelaram que aqueles com ansiedade foram mais rápidos para responder a alvos que ocorrem atrás do rosto árabe quando a palavra brilhou um pouco antes estava relacionada ao terrorismo, como “bomba”. Isso significa que, quando pessoas ansiosas foram preparadas para pensar sobre terrorismo, sua atenção visual foi voltada para os rostos do Oriente Médio, o que indica vigilância para ameaças.

Essa descoberta torna fácil ver por que pessoas ansiosas podem gravitar em torno de políticos que oferecem proteção por meio de coisas como proibições extremas de imigração e repressões da segurança nacional. Com certeza, em 2012, uma equipe da Universidade de Nebraska, Lincoln descobriu que as pessoas que prestam mais atenção a imagens aversivas tendem a se inclinar politicamente para a direita. No experimento, os pesquisadores mostraram aos participantes liberais e conservadores colagens de imagens positivas e negativas em uma tela de computador enquanto eles rastreavam sua atenção registrando os movimentos dos olhos.

Se tivermos uma disposição ansiosa, todo o mundo pode começar a parecer perigoso (Crédito: iStock)

Os resultados mostraram que aqueles que tendiam a olhar para fotos negativas e ameaçadoras mais rapidamente e por mais tempo - como aquelas que retratam acidentes de carro, cadáveres e feridas abertas - eram mais propensos a se identificarem como conservadores. De acordo com os autores do estudo, faz sentido que aqueles que estão mais sintonizados e atentos às ameaças sejam atraídos para posições políticas de centro-direita, que muitas vezes visam proteger a sociedade de ameaças externas, por meio do fortalecimento da segurança militar e nacional , punições mais severas para os criminosos e oposição à imigração.

Na pior das hipóteses, a ansiedade pode ser uma condição debilitante, mas novas pesquisas estão mostrando que podemos reverter esses vieses diretamente, usando vários tipos de treinamento de atenção. Além disso, esse treinamento agora é oferecido por meio de um software fácil de usar e até mesmo de aplicativos para smartphones.

O tipo mais popular de treinamento é conhecido como Attention Bias Modification Training (ABMT), também conhecido mais geralmente como Cognitive Bias Modification (CBM). Embora o tipo de tarefa específica usada varie, a ideia geral é praticamente a mesma. Em uma sessão de treinamento típica, a cada poucos segundos uma exibição com imagens positivas e negativas aparece na tela - geralmente rostos felizes e zangados - que é repetido centenas de vezes. Como a ansiedade está associada a uma tendência de se concentrar em estímulos negativos, o objetivo da tarefa é localizar ou responder às imagens positivas com uma resposta de botão ou um toque na tela. Fazendo isso repetidamente e, idealmente, ao longo de dias ou semanas, o cérebro é treinado para focalizar habitualmente a atenção de ameaças e informações negativas para informações positivas.

Será que algum dia encontraremos uma maneira de corrigir essa percepção distorcida de ameaça e curar a ansiedade? (Crédito: iStock)

Dezenas de estudos confirmaram a eficácia do regime e um estudo específico publicado em Ciência Psicológica Clínica - um jornal da Association of Psychological Science - descobriu que jogar um aplicativo móvel ABMT ‘gamificado’ reduziu significativamente o preconceito à ameaça, a ansiedade subjetiva e a reatividade observada ao estresse, tudo em apenas uma única sessão de 25-45 minutos. Ao administrar a terapia por meio de um jogo para celular envolvente, as pessoas que sofrem de ansiedade que não podem pagar por uma terapia clínica agora podem obter algum alívio e em qualquer lugar.

No entanto, o ABMT tem seus céticos. Estudos recentes questionaram sua eficácia, demonstrando que sessões únicas de ABMT geralmente não funcionam melhor do que outros tratamentos de ansiedade de base cognitiva, como a terapia comportamental cognitiva e, em alguns casos, tratamentos com placebo.

Embora reconheça a validade dessas críticas, o pesquisador, professor e psicólogo licenciado Per Carlbring, da Universidade de Estocolmo, diz que não devemos abandonar totalmente o treinamento da atenção, apontando que uma meta-análise descobriu que a modificação do viés de atenção se mostrou altamente eficaz para os pacientes com menos de 37 anos, especialmente quando ocorre em uma clínica ou laboratório, em vez de remotamente.

Carlbring notou que o ABMT só era ineficaz na redução da ansiedade quando falhava em reverter os vieses de atenção relacionados à ameaça. Portanto, é provável que a eficácia do treinamento possa ser bastante melhorada com tarefas mais dinâmicas que usem estímulos altamente realistas. Em um esforço para aumentar muito a robustez do treinamento de atenção, Carlbring recebeu uma bolsa para desenvolver e testar uma forma de treinamento de atenção de realidade virtual que seja mais envolvente e natural. "Acho que levar o treinamento para um ambiente mais realista pode ser um grande avanço", diz Carlbring. "Eu não ficaria surpreso se o treinamento de atenção fosse uma prática comum em 2020."

Por meio de exercícios que trabalham para dissolver preconceitos de atenção impulsionados pela ansiedade para a ameaça, e tornando-nos autoconscientes de como a ansiedade influencia nosso foco de atenção, podemos ajudar a prevenir que distorça a realidade, instale medo e altere os sistemas de crenças.


Ensaio sobre o estresse: significado, efeitos e enfrentamento do estresse

O estresse é um problema muito comum enfrentado hoje. Cada indivíduo experimentará estresse em um ou outro momento.

O termo estresse tem muitas definições, Lazarus e Folkman (1984) definiram estresse como & # 8220 um estado interno que pode ser causado por demandas físicas do corpo ou por situações ambientais e sociais, que são avaliadas como potencialmente prejudiciais, incontroláveis ​​ou excedendo nossa recursos para lidar com a situação & # 8221.

De acordo com David Fontana & # 8220, estresse é uma demanda feita sobre as capacidades adaptativas da mente e do corpo & # 8221.

Essas definições indicam que o estresse representa aquelas condições sob as quais os indivíduos têm demandas feitas sobre eles, que eles não podem atender física ou psicologicamente, levando ao colapso em um ou outro desses níveis.

O estresse é geralmente considerado em termos negativos. Mas ii pode se manifestar de maneira positiva e negativa. Diz-se que é positivo quando a situação oferece uma oportunidade para alguém ganhar algo.

Eustress (a palavra grega & # 8216eu & # 8217 significa bom) é o termo usado para descrever o estresse positivo. Muitas vezes, é visto como um motivador, uma vez que, em sua ausência, o indivíduo não tem o espírito necessário para um desempenho máximo. Angústia é o termo usado para indicar estresse negativo.

Estressores:

Quase qualquer mudança no ambiente - mesmo uma mudança agradável, como uma viagem alegre - exige um pouco de enfrentamento, e um pouco de estresse é útil para nos ajudar a nos adaptar. Mas, além de algum ponto, o estresse se torna uma & # 8216distress & # 8217.

O que age para produzir sofrimento varia de pessoa para pessoa, mas alguns eventos parecem ser estressores para todas as pessoas.

Exemplos de estressores são:

1. Lesões ou infecções do corpo, perigos no ambiente, grandes mudanças ou transições na vida que nos forçam a enfrentar de novas maneiras.

2. Estressores físicos como ruído, poluição, mudanças climáticas, etc.

3. Agitações da vida cotidiana centradas no trabalho, família, atividades sociais, saúde e finanças.

4. Frustrações e conflitos.

As causas físicas, ambientais e sociais do estado de estresse são chamadas de estressores. Uma vez induzido por estressores, o estado de estresse interno pode levar a várias respostas. Por outro lado, respostas psicológicas como ansiedade, desesperança, depressão, irritabilidade e uma sensação geral de não ser capaz de enfrentar o mundo podem resultar do estado de estresse.

Ciclos de estresse:

O estresse tem vários efeitos imediatos. Se os estressores forem mantidos, ocorrem efeitos comportamentais, fisiológicos, emocionais e cognitivos de longo prazo. Se esses efeitos dificultam a adaptação ao ambiente ou criam desconforto e angústia, eles próprios se tornam estressores e tendem a perpetuar um & # 8216ciclo & # 8217 de angústia.

Por exemplo, um paciente gasta mais dinheiro em tratamento, pode experimentar estresse continuado mesmo após a cura da doença, pois o pagamento da dívida causa estresse nele por muito tempo ou um paciente cuja perna é amputada após o acidente pode continuar a se preocupar com isso.

Por outro lado, muitas pessoas desenvolveram maneiras de lidar com os estressores, de forma que sejam capazes de responder de forma adaptativa. Este é o & # 8216ciclo de bem-estar & # 8217. Ensinar às pessoas maneiras adaptativas de lidar com o estresse, de modo a promover o ciclo de bem-estar, é uma parte importante do campo emergente da medicina comportamental.

Efeitos do estresse:

O estresse nem sempre é prejudicial. Na verdade, é reconhecido que baixos níveis de estresse podem até mesmo ajudar para um melhor desempenho. Por exemplo, um aluno pode se preparar bem para o próximo exame apenas se tiver algum estresse. No entanto, o nível excessivo de estresse é, sem dúvida, prejudicial.

Os efeitos do estresse são divididos em três categorias:

uma. Efeitos fisiológicos:

Distúrbios corporais relacionados ao estresse que aparecem comumente são úlceras pépticas, hipertensão, fadiga crônica, alterações hormonais, aumento da frequência cardíaca, dificuldade em respirar, dormência dos membros, doença cardíaca e redução da imunidade, etc.

b. Efeitos psicológicos:

Podem ocorrer ansiedade, depressão, desesperança, desamparo, raiva, nervosismo, irritabilidade, tensão e tédio.

c. Mudanças comportamentais:

Observa-se diminuição da eficiência, cometer erros, incapacidade de tomar decisões, comer pouco ou comer demais, insônia, aumento do tabagismo, desenvolver dependência de álcool e drogas, esquecimento, hipersensibilidade ou passividade, tendência a acidentes e dificuldades interpessoais.

O estresse está relacionado a doenças como câncer e doenças cardíacas. Existem várias variáveis ​​mediadoras que determinam se o estresse se torna perigoso ou não. Por exemplo, bons mecanismos de enfrentamento que podem ajudar a reduzir o estresse, tendo um bom suporte social, muitas vezes ajudam a reduzir o estresse.

A percepção do estresse ou como uma pessoa vê o estresse também é muito importante. Por exemplo, uma pessoa pode não perceber uma situação como estressante, enquanto a mesma situação pode ser percebida como altamente estressante por outra pessoa.

Pessoas com tipo de personalidade & # 8216A & # 8217 são mais propensas a serem afetadas por transtornos relacionados ao estresse, como doenças cardiovasculares. O caráter da personalidade, como resistência ou estabilidade emocional, ajuda a resistir aos efeitos do estresse.

Hans Selye, um renomado cientista biológico, define o estresse como a resposta inespecífica do corpo a qualquer demanda. Ele denominou a resposta do corpo aos estressores de & # 8220Síndrome de Adaptação Geral & # 8221 (GAS).

O GAS consiste em 3 etapas:

É uma resposta emergencial do corpo. Nesse estágio, respostas imediatas do corpo, muitas delas mediadas pelo sistema nervoso simpático, nos preparam para enfrentar o estressor aqui e agora.

2. Estágio de resistência:

Se o estressor continuar presente, inicia-se a fase de resistência, na qual o corpo resiste aos efeitos do estressor contínuo. Durante esse estágio, certas respostas hormonais do corpo são uma importante linha de defesa na resistência aos efeitos dos estressores (por exemplo, liberação de ACTH).

3. Estágio de exaustão:

Nesse estágio, a capacidade do corpo de responder a novos e contínuos estressores foi seriamente comprometida. A pessoa não será mais capaz de enfrentar o estressor e finalmente sucumbirá a ele. A pessoa pode desenvolver doenças psicossomáticas.

O estresse leva a muitas doenças psicossomáticas. O tratamento dessas doenças envolve ajuda médica para os problemas físicos e, ao mesmo tempo, atenção aos fatores psicológicos que produzem o estresse.

Lidando com o Stress:

Existem diferentes formas de lidar com o estresse como: enfrentamento (enfrentamento), distanciamento (afastamento), autocontrole, busca de apoio social, aceitação de responsabilidades, fuga ou evitação (do estressor), planejamento de estratégia de resolução de problemas e reavaliação positiva.

Normalmente, dois tipos amplos de enfrentamento são vistos - enfrentamento instrumental e enfrentamento emocional.

No coping instrumental, a pessoa se concentra no problema e tenta resolvê-lo. No enfrentamento emocional, o foco está mais nos sentimentos gerados pelo problema.

Hoje, remédios de autoajuda, abordagens do tipo "faça você mesmo", clínicas e dietas para perder peso, alimentos saudáveis ​​e exercícios físicos estão recebendo muita atenção na mídia de massa. Na verdade, as pessoas estão assumindo mais responsabilidades para manter uma boa saúde.

No entanto, algumas técnicas específicas para eliminar ou gerenciar de forma mais eficaz o estresse prolongado e inevitável são as seguintes:

Exercício:

Bons exercícios físicos como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, jogar softball e tênis são necessários para lidar com o estresse.

Relaxamento:

Quer a pessoa simplesmente relaxe de vez em quando ou use técnicas específicas de relaxamento, como bio-feedback ou meditação, a intenção é eliminar a situação estressante imediata ou administrar uma situação estressante prolongada com mais eficácia.

Pegar leve pode significar enroscar-se com um bom livro em uma poltrona ou assistir a algum programa leve na televisão ou ouvir uma música leve. A meditação é cientificamente comprovada como muito útil, tanto física quanto mentalmente, para lidar com o estresse.

Autocontrole comportamental:

Gerenciando deliberadamente os antecedentes e as consequências de seu próprio comportamento, as pessoas podem alcançar o autocontrole. Além de gerenciar seu próprio comportamento para reduzir o estresse, as pessoas também podem se tornar mais conscientes de seus limites e das & # 8216 bandeiras vermelhas & # 8217 que indicam problemas futuros. Eles podem evitar pessoas ou situações que sabem que os colocarão sob estresse.

Estratégias desadaptativas, estratégias rígidas ou confiar em um tipo de método de enfrentamento levam ao aumento do estresse. O apoio social ajuda a reduzir o efeito do estresse. As pessoas podem fornecer ajuda, aconselhamento, apoio material ou moral que ajuda a reduzir o estresse.

Além do acima, psicoterapia (terapia cognitiva de Beck & # 8217s, terapia emocional racional de Ellis & # 8217s e treinamento de inoculação de estresse de Meichenbaum & # 8217s), treinamento de habilidades, mudanças ambientais, bio-feedback (controle de sinais físicos como pressão arterial, dor de cabeça , etc), terapia familiar, terapia de grupo, hipnose, ioga, são considerados muito úteis. Por fim, o uso de drogas é algumas das outras estratégias adotadas no enfrentamento do estresse.


Gerenciando o estresse por meio da medicina convencional e alternativa

Os recursos de gerenciamento de estresse visam controlar ou diminuir o nível de estresse de uma pessoa por meio de métodos convencionais e alternativos.

Objetivos de aprendizado

Contraste as abordagens convencionais e alternativas para o gerenciamento de estresse

Principais vantagens

Pontos chave

  • Os recursos no gerenciamento do estresse visam controlar ou diminuir o nível de estresse percebido e experimentado de uma pessoa.
  • As abordagens atuais de gerenciamento de estresse baseiam-se no modelo transacional, que afirma que uma pessoa deve perceber um evento como um estressor e duvidar de sua capacidade de lidar com esse evento para experimentar o estresse.
  • Os métodos convencionais focam no próprio estressor, usando abordagens baseadas em evidências para remover ou lidar com a situação estressante.
  • Os métodos alternativos se concentram na capacidade da pessoa de lidar com a situação e usam abordagens não baseadas em evidências para ajudar a pessoa a reformular ou redesenhar seu conceito de estresse.

Termos chave

  • estressor: Uma condição ou influência ambiental que estressa (ou seja, causa estresse para) um organismo.
  • modelo transacional: Um modelo de gerenciamento de estresse que afirma que um desequilíbrio entre o estresse percebido e a capacidade de enfrentá-lo determina o nível de estresse que uma pessoa experimenta.

Recursos de gerenciamento de estresse

Os recursos de gerenciamento de estresse visam controlar o nível de estresse de uma pessoa, seja crônico e recorrente ou agudo e único. Os estressores estão constantemente presentes ao longo da vida, portanto, uma das principais chaves para o bem-estar e a felicidade gerais é o gerenciamento eficaz do estresse. Os sintomas de estresse podem afetar o corpo e a mente. Eles variam em gravidade, dependendo da pessoa e das circunstâncias envolvidas. As técnicas de gerenciamento do estresse fornecem uma maneira de lidar com o estresse e seus sintomas para promover e manter o bem-estar geral. Existem várias abordagens diferentes para o gerenciamento do estresse, incluindo medicina convencional, medicina alternativa e terapias de autoajuda. A eficácia de cada uma dessas estratégias permanece difícil de avaliar completamente, pois o campo ainda requer pesquisas adicionais nesta área.

Abordagens para gerenciamento de estresse

Estudos sobre o estresse demonstraram que ele é causado por eventos distintos e mensuráveis ​​da vida, considerados estressores. Os estressores da vida podem ser classificados pelo grau médio de estresse que produzem. Essa descoberta levou à crença de que o estresse estava, de alguma forma, fora ou fora do controle da pessoa que o vivenciava. Um estudo mais aprofundado sobre essa crença produziu um resultado ligeiramente diferente. Embora os estressores externos possam produzir um estresse válido e mensurável no corpo, essa reação depende inteiramente da avaliação feita pela pessoa estressada. Não apenas um evento precisa ser percebido como estressante, mas o indivíduo também deve acreditar que a pressão do evento supera sua capacidade de enfrentá-lo. Essa teoria do desequilíbrio entre demandas e recursos é agora chamada de modelo transacional de estresse. As técnicas modernas de gerenciamento do estresse foram modeladas a partir da ideia de que o estresse não é uma resposta predeterminada e direta a um estressor, mas sim uma percepção mutável da deficiência por parte do indivíduo. Esse preceito permite que o estresse seja controlado pela pessoa e fornece a base para a maioria das técnicas de controle do estresse.

Métodos convencionais

Os métodos convencionais de gerenciamento do estresse são mais populares no mundo ocidental. Esses métodos são chamados de convencionais porque a maioria das pessoas está familiarizada com eles e seus efeitos sobre o estresse. Alguns métodos convencionais de redução do estresse incluem terapia psiquiátrica e medicamentos para redução da ansiedade. Assim como na medicina tradicional, os métodos convencionais de controle do estresse tendem a se concentrar em abordagens baseadas em evidências tanto para o estressor quanto para a experiência do estresse. Embora alguns métodos convencionais adotem o poder e a eficácia do aconselhamento e da terapia no controle do estresse, eles geralmente dependem de medicamentos para reduzir o estresse. Às vezes, o fator de suporte social da terapia por si só pode ser suficiente para tirar uma pessoa de um estado debilitante de estresse. Os métodos convencionais tendem a enfrentar o estressor de frente e adaptar a vida de uma pessoa para evitar ou diminuir um tipo específico de estresse.

Métodos Alternativos

Métodos alternativos de gerenciamento de estresse são tradicionalmente populares em regiões do mundo fora dos Estados Unidos, mas continuam a ganhar influência no mundo ocidental. Tal como acontece com a medicina alternativa, as terapias alternativas de estresse não estão enraizadas no método científico, mas têm efeitos de cura não baseados em evidências. Esses métodos tendem a se concentrar na pessoa que está passando por estresse, fornecendo métodos para reenquadramento ou gerenciamento mental. Métodos alternativos, como ioga, meditação e visualização abraçam o modelo transacional de estresse capacitando a pessoa estressada a ver a situação de maneira diferente ou a acreditar em sua capacidade de enfrentá-la. O modelo transacional de estresse é uma estrutura que enfatiza a capacidade da pessoa de avaliar danos, ameaças e desafios, e resulta em uma capacidade aprimorada de lidar com eventos estressantes. Os indivíduos se concentram na natureza do pensamento e do estresse e são incentivados a desenvolver maior segurança e pensamento positivo quando se trata de situações estressantes. Métodos alternativos estão ganhando prevalência como anedotas pessoais e pesquisas continuam a reforçar sua eficácia. Outros métodos alternativos para o gerenciamento do estresse incluem meditação, respiração profunda, técnicas de relaxamento, passar tempo na natureza, humor, spas e atividades sociais, entre muitos outros.

Gerenciamento alternativo de estresse: Yoga é um recurso alternativo popular de gerenciamento de estresse. No ensino de ioga, acredita-se que os sete chakras sejam a fonte e a manifestação de todo estresse e doenças no corpo.


Comentários

Os pombos também apresentam distorções de tempo. Usando uma tarefa de bissecção temporal na qual os pombos aprenderam a escolher uma luz vermelha quando o estímulo alvo estava ligado por 2 se uma luz verde quando o estímulo estava ligado por 10 s, testamos então as durações intermediárias. Quando os pombos eram obrigados a bicar o alvo, as durações eram consideradas mais curtas do que quando eram obrigados a evitar bicar o alvo.

Zentall, T. R. & amp Singer, R. A. (2008). A bica necessária e a abstenção de bicar alteram os julgamentos de tempo dos pombos. Learning & amp Behavior, 36, 55-61.

A tristeza distorce o tempo. Por exemplo, se você acabou de testemunhar ou receber notícias do falecimento de um ente querido, é como se o tempo parasse.
Durante o "choque" inicial de luto, é difícil compreender como os outros podem continuar com suas vidas diárias enquanto você está no meio de tais circunstâncias catastróficas.
Tenho de me perguntar se poderíamos aliviar o fardo da tristeza se pudéssemos encontrar uma maneira de redefinir nossa percepção do tempo.

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Como gerenciar o estresse

Existem abordagens físicas e psicológicas para reduzir o estresse. As etapas físicas incluem meditação, ioga e exercícios. As estratégias psicológicas incluem apoiar-se em entes queridos ou, em casos mais graves, consultar um profissional de saúde mental.

Como a resposta ao estresse começa no cérebro com a percepção do perigo ou do desconhecido, os pesquisadores agora acreditam que a maneira mais básica e provavelmente mais eficaz de difundir o estresse é mudar a percepção de certas situações para que não sejam vistas como estressantes. em primeiro lugar.

Estudos mostram que ajudar as pessoas a ver certas experiências - como exames finais - como exigentes, em vez de terríveis, as protege dos efeitos corrosivos do estresse, ao mesmo tempo que oferece seus efeitos positivos, como atenção concentrada e processamento de informações mais rápido. Mudar a mentalidade do estresse não apenas minimiza os danos do estresse, mostram os estudos, mas também melhora o desempenho e a produtividade.

Como faço para gerenciar o estresse?

Planeje e organize seu tempo, reflita sobre seus valores e pontos fortes e pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda. Além disso, reestruture os pensamentos negativos sobre uma situação em pensamentos neutros ou positivos para que você possa ver o quadro completo. A pesquisa mostra que essas estratégias e outras podem conter o estresse com sucesso.

Quais são as maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse?

Existem respostas saudáveis ​​e prejudiciais ao estresse. As respostas não saudáveis ​​podem incluir voltar para o álcool, drogas ou jogos de azar. As estratégias de enfrentamento saudáveis ​​incluem meditação, exercícios, registro no diário, prática da gratidão e tentativa de abrir mão do que está além do nosso controle.

Como faço para gerenciar meu estresse no trabalho?

Em vez de se fixar em uma preocupação ou responsabilidade esmagadora, seja específico sobre as tarefas que precisam ser concluídas. Divida cada um em partes pequenas e gerenciáveis ​​e, a seguir, concentre-se em uma de cada vez, em vez de tentar realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Essas ações e outras podem ajudar a controlar o estresse no trabalho.

Como faço para lidar com o estresse sobre o coronavírus?

Reconheça os sintomas de estresse - como dificuldade de concentração, irritabilidade ou tristeza e problemas de sono - para saber quando e como reagir. Controle o que puder e tente liberar as preocupações que você não pode controlar. Além disso, limite o consumo de notícias, alcance seus entes queridos e pratique o autocuidado.


A percepção da pressão do tempo prejudica o desempenho

Pergunte a qualquer pessoa que esteja trabalhando em um projeto e a maior reclamação que se ouve é "Não há tempo suficiente". Mas em vez de mais tempo, talvez o que eles precisem seja uma mudança de percepção.

"A pesquisa mostrou que não é necessariamente a pressão do tempo, mas é a percepção dessa pressão que afeta você", diz Michael DeDonno, estudante de doutorado em psicologia na Case Western Reserve University. "Se você acha que não tem tempo suficiente para fazer algo, isso vai afetá-lo."

DeDonno estudou recentemente 163 indivíduos realizando o Iowa Gambling Task (IGT), uma ferramenta popular de avaliação psicológica, para investigar o efeito da pressão do tempo percebida em uma tarefa baseada no aprendizado. Seu estudo, o primeiro a examinar a relação entre a pressão de tempo percebida e o desempenho da IGT, foi publicado na edição de dezembro da Judgment and Decision Making.

Ele dividiu os participantes do estudo em dois grupos: um grupo experimental que foi informado que o tempo alocado para realizar a tarefa era insuficiente e o grupo de controle que foi informado que normalmente tinha tempo suficiente para completar a tarefa.

Na IGT, os participantes escolhem entre quatro baralhos de cartas com o objetivo de ganhar o máximo de dinheiro possível. Dois dos decks são "decks bons", com utilidade positiva, e dois são "decks ruins", com utilidade negativa.

A ideia é descobrir quais baralhos são bons no mais rápido período de tempo para maximizar o lucro ao longo da tarefa.

Ambos os grupos receberam tempo suficiente para completar a tarefa, que envolveu 100 tentativas para cada participante. No entanto, cada um dos dois grupos foi subdividido em subgrupos, com um subgrupo recebendo menos tempo entre as seleções das cartas para pensar sobre a tarefa.

Mas os resultados mostram que os participantes que foram informados de que o tempo era insuficiente tiveram um desempenho pior do que aqueles que foram informados de que tinham tempo suficiente, independentemente do tempo real alocado.

“Se eu dissesse que você não tinha tempo suficiente, seu desempenho era baixo, independentemente se você tivesse tempo suficiente ou não”, diz DeDonno. "Se dissessem que você tinha tempo suficiente, em ambos os cenários, eles tiveram um desempenho melhor do que aqueles que disseram que não."

DeDonno diz que há muitos benefícios no mundo real para entender os efeitos da pressão do tempo percebida no desempenho da tomada de decisão. Ele citou que os membros da equipe do projeto que perceberam um alto grau de pressão de tempo apresentaram menor satisfação no trabalho. Ele também observou que os testes padronizados, como o ACT ou o LSAT, têm uma alta taxa de ansiedade dos participantes do teste devido principalmente às limitações de tempo.

Ele também deseja aprofundar o estudo para examinar a percepção do tempo com médicos de HMO em relação ao tempo gasto com os pacientes e a precisão do diagnóstico. A percepção de que o tempo é insuficiente por parte dos médicos de HMO levará a medicamentos inadequados ou a um aumento no erro de diagnóstico?

Embora ainda deva ser determinado por que a pressão de tempo percebida pode prejudicar o desempenho, DeDonno diz que há maneiras de combatê-la.

"A tomada de decisões pode ser baseada na emoção, mantenha suas emoções sob controle. Tenha confiança na quantidade de tempo que você tem para fazer as coisas. Tente se concentrar na tarefa e não no tempo. Não controlamos o tempo, mas podemos controlar nossa percepção. É incrível o que você pode fazer com um tempo limitado.

"O tempo é relevante. Apenas tenha confiança com o tempo que você recebe. Eu digo aos meus alunos: 'Faça o melhor que puder no tempo alocado. Quando acabar, acaba.'"

Fonte da história:

Materiais fornecidos por Case Western Reserve University. Nota: o conteúdo pode ser editado quanto ao estilo e comprimento.


Experimentos Particularmente Emocionantes em Psicologia

Em uma pesquisa recente com 2.500 americanos de todo o país, 49% disseram que tiveram "um grande evento ou experiência estressante no ano passado". O estresse pode contribuir para problemas de saúde, como dores de cabeça, pressão alta, problemas cardíacos e doenças de pele. O estresse também pode influenciar os processos cognitivos porque está associado a níveis elevados de cortisol, um hormônio que pode influenciar o funcionamento do cérebro.

Claro, os experimentadores não podem recriar estressores da vida real no laboratório. Em vez disso, eles induzem um análogo de laboratório, como estresse pressor frio (CPS), onde os participantes submergem seu braço não dominante em água gelada. Isso causa uma sensação dolorosa e eleva os níveis de cortisol. Os participantes do controle submergem o braço em água morna, o que não produz esses efeitos.

Na Sessão 1, os participantes viram fotos alternadas de animais e objetos e foram instruídos a se lembrar dos objetos. As mesmas imagens foram mostradas 6 vezes em uma ordem pseudo-aleatória, de modo que um determinado objeto sempre seguisse um determinado animal (por exemplo, o cachorro sempre foi apresentado antes da bicicleta).

Na Sessão 2, os participantes fizeram julgamentos de terra / água sobre uma série de imagens de animais. Criticamente, algumas das imagens de animais eram as mesmas que as mostradas na Sessão 1 e, portanto, esperava-se que reativassem a memória para o objeto associado (por exemplo, o cão deve reativar a bicicleta). Em seguida, os participantes foram expostos ao CPS ou ao tratamento de controle.

Na Sessão 3, os participantes listaram todos os objetos de que conseguiam se lembrar da Sessão 1.

No grupo de controle, os objetos reativados foram lembrados melhor do que os objetos que não foram reativados. No entanto, esse benefício para itens reativados estava ausente no grupo de estresse. Além disso, os grupos de estresse e controle diferiram na memória para objetos reativados, mas não diferiram na memória para objetos não reativados, sugerindo que o estresse prejudicou seletivamente a memória para itens reativados.

Hupbach e Dorskind descobriram que o estresse influencia o processamento cognitivo sobre o qual os participantes não têm controle consciente. Mas o estresse também pode mudar o comportamento manifesto. Por exemplo, Pool e colegas (2015, Journal of Experimental Psychology: Animal Learning and Cognition) (PDF, 260 KB) examinou a influência do estresse na busca por recompensa.

Na Fase 1, as formas geométricas foram apresentadas uma de cada vez. Os participantes foram informados de que apertar um punho durante as janelas "especiais" de 1 segundo desencadeava um odor de chocolate. Eles podiam escolher quando apertar o punho e eram incentivados a confiar na intuição.

Na Fase 2, uma das formas geométricas foi associada ao odor de chocolate via condicionamento pavloviano. Após a Fase 2, o estresse foi induzido em metade dos participantes via CPS.

Na Fase 3, a tarefa da Fase 1 foi repetida.

Todos os participantes apertaram mais o punho quando a forma associada ao odor de chocolate na Fase 2 foi apresentada. No entanto, esse efeito foi maior no grupo de estresse. Ou seja, os participantes do grupo de estresse pressionaram mais o estímulo associado ao odor do chocolate do que os participantes do controle, sugerindo maior desejo pela recompensa. Curiosamente, os grupos não diferiram em suas classificações de agradabilidade percebida do odor de chocolate no final do experimento.


Por que a percepção de tempo de uma pessoa saudável é imprecisa

Pessoas com cérebros normais sentem que as horas passam mais devagar do que realmente fazem, mas novas pesquisas iluminam as maneiras como isso pode ser manipulado.

Atualização, 13 de abril: Este artigo incluía originalmente a história de Phineas Gage, um histórico famoso paciente que sofreu danos ao córtex orbitofrontal depois que uma barra de ferro perfurou seu crânio, afirmando incorretamente que Gage experimentou uma percepção distorcida do tempo após o ferimento. Lamentamos o erro.

Para sua pesquisa de mestrado e doutorado, Heather Berlin se propôs a responder à pergunta: Quão precisa é a percepção de tempo dos humanos? As pessoas podem dizer com segurança, sem a ajuda de um relógio, quantos segundos se passaram?

Para testar isso, Berlim distraía as pessoas fazendo-as ler em voz alta uma sequência de números impressos em cartões - isso era para evitar que contassem mentalmente para ver quanto tempo havia passado. Os participantes foram instruídos a pará-la quando acreditassem que 90 segundos haviam se passado.

Berlin conversou com pessoas saudáveis ​​e com lesões no córtex orbitofrontal em Oxford e Londres e submeteu todos ao seu teste de percepção do tempo, para ver se a lesão cerebral fazia diferença. O que ela descobriu foi surpreendente: cérebros saudáveis ​​realmente veem o tempo mais imprecisamente. Os participantes com cérebros intactos tendem a deixar passar mais de 90 segundos antes de pará-la, indicando uma percepção ligeiramente mais lenta do tempo. Os participantes com danos no córtex orbitofrontal, no entanto, a parariam em quase exatamente 90 segundos, indicando uma percepção mais precisa do tempo.

Acontece que ser preciso não é necessariamente uma coisa boa. Uma percepção precisa do tempo pode ser evolutivamente desvantajosa. Uma razão pela qual as pessoas com cérebros saudáveis ​​podem perceber o tempo como um pouco mais lento do que realmente é (e, portanto, esperar até 95 ou 100 segundos antes de dizer que os 90 segundos se passaram) pode chegar a um neurotransmissor chamado neuropeptídeo-Y (NPY).

Charles A. Morgan, da Escola de Medicina de Yale, conduziu um estudo quatro anos antes das descobertas de Berlim, onde testou a quantidade de NPY presente nos cérebros de soldados do Exército dos EUA. Ele avaliou os soldados antes do treinamento para estabelecer um grupo de “controle” e, em seguida, testou os soldados após um treinamento de sobrevivência de alta pressão de 24 horas ou depois do que chamou de “P.O.W. experiência ”, na qual soldados foram interrogados, para treinamento, em uma situação tensa e realista de prisioneiro de guerra. Isso deu a ele um grupo “estressado” com o qual trabalhar.

Quando pessoas com cérebros normais estão estressadas, a adrenalina é liberada. O cérebro está preparando a pessoa para atacar ou correr, de acordo com a pesquisa de David Eagleman no Laboratório de Percepção e Ação do Baylor College of Medicine. Se a situação for suficientemente estressante, as respostas de alarme e medo podem se tornar tão intensas que, sem a liberação de NPY para neutralizar, elas debilitariam o córtex pré-frontal, o que afeta a racionalidade e a tomada de decisão, de acordo com Morgan. Felizmente, a liberação de NPY ajuda a regular o estresse, diz Morgan. Ele descobriu que os soldados que tinham acabado de passar por um treinamento de sobrevivência ou interrogatório simulado - o grupo “estressante” - tinham níveis significativamente maiores de NPY em comparação com seu grupo de controle de soldados que não foram submetidos a essas situações. Ele acrescentou que não é o treinamento militar que produz essas diferenças de NPY, mas que qualquer pessoa colocada em uma situação estressante apresentaria níveis mais elevados de NPY. Sem NPY, seria extremamente difícil para as pessoas manterem suas habilidades cognitivas, habilidades motoras e habilidades de tomada de decisão quando confrontadas com o perigo.

Como o experimento de Berlin mostrou, pessoas com cérebros saudáveis ​​experimentam o tempo um pouco mais lento do que realmente é, não apenas em situações perigosas, mas também em situações normais. De acordo com a pesquisa de Morgan, isso pode acontecer porque NPY está sempre sendo liberado, apenas em níveis mais baixos durante situações de segurança. Portanto, para pessoas saudáveis, o tempo sempre parece um pouco lento, com potencial para desacelerar ainda mais diante do perigo. Esta função de regulação do estresse no cérebro de pessoas saudáveis ​​significa que elas são capazes de permanecer mais calmas e agir de forma mais razoável, em perigo e no resto do tempo, diz Morgan.

Usando um teste semelhante ao famoso experimento do marshmallow (usando £ 80 como recompensa em vez de um marshmallow), Berlin demonstrou que pessoas com danos ao córtex orbitofrontal tendem a ser mais impulsivos do que pessoas saudáveis ​​porque acham que não têm tanto tempo para tomar uma decisão, devido à percepção de tempo mais rápida. Talvez o NPY seja menos eficaz neles, devido ao dano cerebral.

Pessoas com córtex orbitofrontal “respondem rapidamente a recompensas e [punições] sem avaliar suficientemente as consequências”, escreve Berlin.

Portanto, a percepção do tempo parece afetar a capacidade de manter a calma, de avaliar uma situação e de tomar boas decisões. Conforme o tempo passa, essas habilidades são fortalecidas. Quando o córtex orbitofrontal é danificado, as descobertas de Berlin e Morgan mostram que isso pode muito bem levar a um maior estresse e uma percepção mais rápida do tempo. Mas a neurologia é apenas uma peça do quebra-cabeça. Parte do mistério da percepção imprecisa do tempo também pode ser esclarecido pela psicologia.

Em 2009, Aaron Sackett, da Universidade de Chicago, conduziu um experimento para testar se as expectativas das pessoas poderiam afetar a forma como percebiam o tempo. Ele deu uma seleção de texto a 37 estudantes americanos de graduação e pediu-lhes que sublinhassem cada palavra que tivesse uma combinação de letras duplas (por exemplo: “Este é um epigramilímetrosatic riddle.”) A assistente de pesquisa de Sackett, Rachel Auer, disse aos participantes que o teste duraria 10 minutos, então fez um show ao iniciar o cronômetro e sair da sala.

Auer conduziu duas versões do experimento, cada uma com duas variações. Na primeira versão, ela variou a quantidade de tempo que os participantes recebiam antes de voltar para a sala. Para um conjunto de participantes, o tempo foi artificialmente acelerado, eles tiveram apenas cinco minutos para fazer o teste antes que Auer voltasse dizendo que 10 minutos haviam se passado. Para o outro grupo de alunos, o tempo foi retardado, eles tinham na verdade 20 minutos, mas ainda diziam que 10 minutos haviam se passado.

Na segunda versão do experimento, Auer manteve a quantidade de tempo constante, mas variou quanto tempo ela disse que havia passado. Ambos os grupos de participantes tiveram 10 minutos para fazer o teste, mas um grupo foi informado que apenas cinco minutos se passaram, enquanto o outro grupo foi informado que eles tiveram 20 minutos.

Após cada experimento, os participantes foram solicitados a avaliar o quão envolvente, agradável e desafiadora eles acharam sua tarefa. Ambos os conjuntos de participantes para os quais o tempo foi “acelerado” - isto é, o conjunto que recebeu apenas cinco minutos e o conjunto que contou com apenas cinco minutos - avaliaram sua tarefa como significativamente mais agradável do que a outra.

Sackett, portanto, concluiu em seu artigo e em nossas conversas que simplesmente saber que o tempo está passando rapidamente pode afetar a percepção do tempo pelo cérebro também. Portanto, pistas externas também podem desempenhar um papel na rapidez ou lentidão com que as pessoas sentem que o tempo está passando.

“Se você definir a expectativa [de uma certa quantidade de tempo ter passado] e a experiência deles não atender a essa expectativa, é bem possível que eles se envolvam neste processo de percepção errada do tempo”, diz Sackett.

Portanto, a percepção distorcida do tempo pode ser tão simples quanto esperar que o tempo passe de uma certa maneira e depois descobrir que isso não aconteceu.

Em outro experimento de Sackett, ele fez os alunos assistirem a um filme em uma sala escura. Ele configurou os horários de início para que o filme começasse e terminasse em três momentos diferentes, cada um com sua própria mudança de luz. “Configuramos os horários do programa de forma que o filme (a) começasse e terminasse antes de escurecer, (b) começasse antes de escurecer e terminasse depois de escurecer, ou (c) começaria e terminaria depois de escurecer.” Ele descobriu que os alunos que começaram a assistir ao filme enquanto ainda estava apagado relataram a distorção de tempo mais forte. “Você quase pode imaginá-los parados ali, piscando sob o sol forte e sentindo como se os últimos 90 minutos tivessem sido comprimidos em apenas um breve momento.”

Expectativa de tempo, diz Sackett, é percepção do tempo. Talvez as expectativas sejam definidas externamente, pelo aparecimento do sol ou por um pesquisador dizendo "10 minutos se passaram". Mas sem uma influência externa óbvia, quando os relógios foram retirados e você ficou apenas com seu cérebro - se for um cérebro saudável, sua expectativa será um pouco mais lenta do que a verdade.


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Em vez disso, o estresse deve ser um capacitador e nos impulsionar para construir o que queremos e enfrentar desafios que nos permitirão crescer.

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