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Qual é a diferença entre meditações de atenção plena e foco em outras coisas?

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Por exemplo:
Enquanto estou estudando (ou fazendo qualquer coisa na minha vida), meu cérebro vagueia (sonha acordado, estressa, lembra memórias desagradáveis ​​e pensa negativamente sobre o futuro), então eu percebo isso e trago de volta o foco no estudo. Não é a mesma coisa que meditação da atenção plena? em ambas as coisas, focalizamos ou prestamos atenção em algo e, quando o cérebro vagueia, o trazemos de volta.
Eu li artigos anteriores ao 12 que dizem que a diferença é que, na atenção plena, você deixa as coisas (das quais você cuidou) irem depois de terminar, sem pensar nisso novamente.
Isso significa que posso chamar o estudo de meditação da atenção plena se parar de pensar nisso depois de terminar?


É uma pergunta que venho me perguntando também em minha experiência com a meditação da atenção plena.

Meditar não é manipular a experiência, é simplesmente percebê-la. Além disso, concentra-se na experiência sensorial que parece estar inversamente correlacionada com a nossa experiência narrativa (Farb et al., 2007).

Estar focado no estudo envolve planejamento e invariavelmente acrescenta um recurso narrativo à nossa experiência. A atenção plena aumenta a massa cinzenta em áreas associadas ao controle executivo (Hölzel et al., 2011), portanto, podemos hipotetizar que a atenção plena é boa para um estudo mais eficaz.

Pode haver algum tipo de efeito falso placebo em estudos que relatam aumento do foco devido à meditação.

Farb, N. A. S., Segal, Z. V., Mayberg, H., Bean, J., McKeon, D., Fatima, Z., & Anderson, A. K. (2007). Atendendo ao presente: A meditação mindfulness revela modos neurais distintos de auto-referência. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2 (4), 313-322. https://doi.org/10.1093/scan/nsm030

Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). A prática de mindfulness leva a aumentos na densidade regional da massa cinzenta do cérebro. Psychiatry Research, 191 (1), 36-43. https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006


Em primeiro lugar, a meditação mindfulness é uma prática que envolve a regulação da atenção e a adoção de uma orientação particular em relação às experiências no momento presente [1]. Seu exemplo descreveu amplamente o primeiro componente - prestar atenção ao momento atual. O segundo componente foi descrito como relacionado à experiência de alguém dentro de uma orientação de curiosidade, abertura experiencial e aceitação. As consequências desse componente incluem o cultivo de uma atitude não reativa e não crítica [2].

Em segundo lugar, existem práticas formais de atenção plena, como o programa de redução do estresse com base na atenção plena (MBSR) [3] e práticas "informais" de atenção plena, nomeadamente atenção plena nas atividades diárias (por exemplo, alimentação consciente, caminhada consciente), leitura consciente, no seu caso.

Em suma, a meditação da atenção plena cultiva a atenção concentrada, e a atenção concentrada faz parte das práticas envolvidas na meditação da atenção plena.

[1] Bishop, S. R., Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., Anderson, N. D., Carmody, J.,… & Devins, G. (2004). Mindfulness: Uma definição operacional proposta. Psicologia clínica: Ciência e prática, 11 (3), 230-241.
[2] Baer, ​​R. A., Smith, G. T., Hopkins, J., Krietemeyer, J., & Toney, L. (2006). Usando métodos de avaliação de auto-relato para explorar as facetas da atenção plena. Avaliação, 13 (1), 27-45.
[3] Kabat-Zinn, J. (1990). Vida em plena catástrofe: usando a sabedoria do corpo e da mente para enfrentar o estresse, a dor e a doença. Nova York: Delacorte.


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