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Estamos tentando nos motivar combinando situações estressantes seguras com considerações de prazer?

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Quando há uma situação estressante sem nenhum perigo real, como precisamos de um abraço ou nos alimentamos de estresse. Estamos tentando desenvolver em nossas redes cerebrais o medo de situações realmente perigosas, em vez do medo de situações em que estamos seguros e temos o que precisamos?

Ou qual é o motivo da evolução desse fenômeno?

Mais alguns exemplos do fenômeno a seguir:

  • Os antidepressivos fazem parte do plano oficial de tratamento da depressão ou PTSD.
  • Quando causamos um dano a nós mesmos, tapamos nossas feridas.
  • As pessoas anseiam por doces após o exercício (pode parecer uma fuga de um predador para o nosso corpo)
  • Comedor de estresse

Esses poderiam ser exemplos disso?


O que é autorregulação? (+95 habilidades e estratégias)

Por que os adultos não fazem sempre exatamente o que temos vontade de fazer, quando temos vontade de fazer?

Essa é uma pergunta que você pode ouvir das crianças e que resume perfeitamente o que os deixa perplexos nos adultos.

Como adultos, praticamente temos rédea livre para fazer o que quisermos, quando quisermos. A grande maioria de nós não será presa por não comparecer ao trabalho e ninguém nos levará para a prisão por comermos bolo no café da manhã.

Então, por que vamos trabalhar? Por que não comemos bolo no café da manhã?

Talvez a melhor pergunta seja: como evitamos fugir do trabalho quando não queremos ir? Como evitamos comer bolo no café da manhã e comer alimentos saudáveis ​​e menos deliciosos?

A resposta é auto-regulação. É uma habilidade vital, mas também é algo que geralmente fazemos sem pensar muito.

Se você quiser saber mais sobre o que é autorregulação, como tomamos as decisões que tomamos e por que somos mais suscetíveis à tentação em determinados momentos, continue lendo. Também fornecemos muitos recursos para ensinar habilidades de autorregulação a crianças e adultos.

Antes de continuar lendo, pensamos que você gostaria de baixar nossos 3 exercícios de inteligência emocional gratuitamente. Esses exercícios baseados na ciência não só aumentarão sua capacidade de compreender e regular suas emoções, mas também fornecerão as ferramentas para estimular a inteligência emocional de seus clientes, alunos ou funcionários.


Artigos sobre corpo e mente e mais

Nos últimos anos, vimos uma explosão de pesquisas científicas revelando precisamente como sentimentos positivos como a felicidade são bons para nós. Sabemos que eles nos motivam a perseguir objetivos importantes e superar obstáculos, nos protegem de alguns efeitos do estresse, nos conectam intimamente com outras pessoas e até mesmo evitam doenças físicas e mentais.

Isso tornou a felicidade bastante moderna. A ciência da felicidade fez as capas de Tempo, Oprah, e até mesmo O economista, e gerou uma pequena indústria de palestrantes motivacionais, psicoterapeutas e empresas de pesquisa. Esse site, Bem maior, apresenta cerca de 400 artigos sobre felicidade e seu blog para os pais é especificamente sobre como criar filhos felizes.

Claramente, a felicidade é popular. Mas a felicidade é sempre boa? Sentir-se bem demais pode ser ruim? Os pesquisadores estão apenas começando a explorar seriamente essas questões, com bons motivos: Ao reconhecer as armadilhas potenciais da felicidade, nos capacitamos a entendê-la mais profundamente e aprendemos a promover melhor uma vida mais saudável e equilibrada.

Junto com minhas colegas Iris Mauss e Maya Tamir, revisei a pesquisa científica emergente sobre o lado negro da felicidade e conduzimos nossa própria pesquisa sobre o assunto. Esses estudos revelaram quatro maneiras pelas quais a felicidade pode ser ruim para nós.

1. O excesso de felicidade pode torná-lo menos criativo - e menos seguro.

A felicidade, ao que parece, tem um custo quando é vivenciada com muita intensidade.

Por exemplo, muitas vezes ouvimos que a felicidade pode abrir nossas mentes para fomentar o pensamento mais criativo e nos ajudar a resolver problemas ou quebra-cabeças. Este é o caso quando experimentamos níveis moderados de felicidade. Mas de acordo com Mark Alan Davis & # 8217s 2008 meta-análise da relação entre humor e criatividade, quando as pessoas experimentam quantidades intensas e talvez avassaladoras de felicidade, elas não experimentam mais o mesmo impulso de criatividade. E em casos extremos, como mania, as pessoas perdem a capacidade de acessar e canalizar seus recursos criativos internos. Além do mais, a psicóloga Barbara Fredrickson descobriu que muita emoção positiva - e pouca emoção negativa - torna as pessoas inflexíveis diante de novos desafios.

Não apenas a felicidade excessiva às vezes anula seus benefícios para nós - ela pode na verdade levar a danos psicológicos. Porque? A resposta pode estar no propósito e função da felicidade. Quando sentimos felicidade, nossa atenção se volta para coisas excitantes e positivas em nossa vida para ajudar a manter o sentimento bom. Quando nos sentimos felizes, também tendemos a nos sentir menos inibidos e mais propensos a explorar novas possibilidades e assumir riscos.

Leve esta função de felicidade ao extremo. Imagine alguém que tem um impulso avassalador de prestar atenção apenas às coisas positivas ao seu redor e correr riscos de proporções enormes. Eles podem tender a ignorar ou negligenciar os sinais de alerta em seu ambiente, ou dar saltos ousados ​​e passos arriscados, mesmo quando os sinais externos sugerem que os ganhos são improváveis.

Pessoas neste modo de ‘superação da felicidade’ intensificado se envolvem em comportamentos mais arriscados e tendem a ignorar ameaças, incluindo consumo excessivo de álcool, compulsão alimentar, promiscuidade sexual e uso de drogas. Em um estudo de 1993, o psicólogo Howard S. Friedman e colegas descobriram que crianças em idade escolar classificadas como “altamente alegres” pelos pais e professores tinham um risco maior de mortalidade quando acompanhadas até a idade adulta, talvez porque se envolvessem em comportamentos de risco.

Todos esses resultados apontam para uma conclusão: a felicidade pode ser melhor quando experimentada com moderação - não muito pouco, mas também não muito.

2. A felicidade não é adequada a todas as situações.

Nossas emoções nos ajudam a nos adaptar a novas circunstâncias, desafios e oportunidades. A raiva nos mobiliza para superar os obstáculos que o medo nos alerta para ameaças e envolve nosso sistema de preparação para lutar ou fugir, a tristeza dos sinais de perda. Essas emoções nos permitem atender a necessidades particulares em contextos específicos.

O mesmo vale para a felicidade - ela nos ajuda a perseguir e atingir metas importantes e nos incentiva a cooperar com os outros. Mas, assim como não queremos sentir raiva ou tristeza em todos os contextos, não devemos experimentar a felicidade em todos os contextos.

Como argumentou o psicólogo Charles Carver, emoções positivas, como a felicidade, sinalizam para nós que nossos objetivos estão sendo cumpridos, o que nos permite diminuir o ritmo, dar um passo para trás e desacelerar mentalmente. É por isso que a felicidade pode realmente nos prejudicar na competição. Estudos esclarecedores feitos por Maya Tamir descobriram que as pessoas de bom humor tiveram um desempenho pior do que as de raiva quando jogavam um jogo competitivo de computador.

Em meu próprio laboratório, descobrimos que indivíduos que vivenciam a felicidade em contextos inadequados - como assistir a um filme de uma criança chorando ou aquela cena de Trainspotting quando Ewan McGregor vasculha um banheiro nojento coberto de fezes - corremos maior risco de desenvolver o distúrbio emocional da mania.

& copiar Josh Gosfield / Corbis

A felicidade tem uma hora e um lugar - ela não é adequada para todas as situações!

3. Nem todos os tipos de felicidade são bons para você.

& # 8220Felicidade & # 8221 é um termo único, mas se refere a um arco-íris de diferentes sabores de emoção: alguns nos tornam mais enérgicos, alguns nos atrasam, alguns nos fazem sentir mais próximos de outras pessoas, alguns nos tornam mais generosos.

Mas todos os tipos de felicidade promovem esses benefícios? Parece que não. Na verdade, uma análise mais sutil de diferentes tipos de felicidade sugere que algumas formas podem realmente ser uma fonte de disfunção.

Um exemplo é o orgulho, um sentimento agradável associado a realizações e posição ou status social elevado. Como tal, muitas vezes é visto como um tipo de emoção positiva que nos faz focar mais em nós mesmos. O orgulho pode ser bom em certos contextos e formas, como ganhar um prêmio difícil ou receber uma promoção no emprego.

No entanto, minha pesquisa com Sheri Johnson e Dacher Keltner descobriu que quando experimentamos muito orgulho ou orgulho sem mérito genuíno, isso pode levar a resultados sociais negativos, como agressividade para com os outros, comportamento anti-social e até mesmo um risco aumentado de transtornos de humor, como como mania. O trabalho em andamento em meu laboratório, liderado pela estudante de graduação Hillary Devlin, apóia a noção tentadora de que emoções positivas focadas em nós mesmos, como o orgulho, podem na verdade impedir nossa capacidade de ter empatia ou assumir a perspectiva de outra pessoa durante momentos emocionais difíceis.

Conclusão: certos tipos de felicidade às vezes podem prejudicar nossa capacidade de nos conectarmos com as pessoas ao nosso redor.

4. A busca pela felicidade pode, na verdade, torná-lo infeliz.

Não é de surpreender que a maioria das pessoas queira ser feliz. Parecemos programados para buscar a felicidade, e isso é especialmente verdadeiro para os americanos - está até mesmo enraizado em nossa Declaração de Independência.

No entanto, é saudável buscar a felicidade? O trabalho inovador de Iris Mauss recentemente apoiou a ideia contra-intuitiva de que lutar pela felicidade pode, na verdade, causar mais danos do que benefícios. Na verdade, às vezes, quanto mais as pessoas buscam a felicidade, menos parecem capazes de obtê-la. Mauss mostra que quanto mais as pessoas se empenham pela felicidade, maior a probabilidade de estabelecer um alto padrão de felicidade - e ficar desapontadas quando esse padrão não for alcançado. Isso é especialmente verdadeiro quando as pessoas estavam em contextos positivos, como ouvir uma música animada ou assistir a um clipe de filme positivo. É como se quanto mais alguém tenta experimentar a felicidade, mais difícil é realmente se sentir feliz, mesmo em situações agradáveis.

Meus colegas e eu estamos desenvolvendo essa pesquisa, que sugere que a busca pela felicidade também está associada a sérios problemas de saúde mental, como depressão e transtorno bipolar. Pode ser que a busca pela felicidade esteja na verdade deixando alguns de nós loucos.

Como encontrar felicidade saudável?

Mas como exatamente podemos alcançar uma dose saudável de felicidade? Esta é a pergunta de um milhão de dólares.

Primeiro, é importante experimentar a felicidade na quantidade certa. Pouca felicidade é tão problemática quanto demais. Em segundo lugar, a felicidade tem um tempo e um lugar, e deve-se estar atento ao contexto ou situação em que vivencia a felicidade. Terceiro, é importante atingir um equilíbrio emocional. Não se pode sentir felicidade às custas ou custas de emoções negativas, como tristeza, raiva ou culpa. Tudo isso faz parte de uma receita complexa para a saúde emocional e nos ajuda a atingir uma perspectiva mais fundamentada. O equilíbrio emocional é crucial.

Finalmente, é importante buscar e experimentar a felicidade pelos motivos certos. Concentrar-se muito na busca pela felicidade como um fim em si mesmo pode, na verdade, ser contraproducente. Em vez de tentar zelosamente encontrar a felicidade, devemos trabalhar para construir a aceitação de nosso estado emocional atual, seja ele qual for. A verdadeira felicidade, ao que parece, vem de promover a bondade para com os outros - e para consigo mesmo.

Para ler o artigo acadêmico que serviu de base para este ensaio, clique aqui.

Greater Good quer saber: Você acha que este artigo influenciará suas opiniões ou comportamento?
Sobre o autor

Junho Gruber

June Gruber, Ph.D., é professor assistente de psicologia na Universidade de Yale e diretor do Laboratório de Emoção Positiva e Psicopatologia de Yale. O Dr. Gruber também é psicólogo clínico licenciado. Ela foi recentemente nomeada & # 8220Rising Star & # 8221 pela Association for Psychological Science.

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Comentários

Adoro este site, mas devo dizer que este artigo me irrita. É como se o escritor tivesse visto uma lista de estratégias para escrever um blog e decidisse seguir a abordagem & # 8220 justaposição & # 8221.

& # 8220é importante sentir felicidade na medida certa. & # 8221

Falando sério, quantas pessoas você conhece que lhe disseram & # 8220Droga, estou muito feliz & # 8221?

Quando foi a última vez que você conheceu alguém reclamando do excesso de felicidade?

Se pessoas felizes assumem mais riscos, então só posso dizer que é maravilhoso. Vivemos em um mundo de vidas pela metade porque as pessoas têm medo. Com medo de correr riscos e, sim, com medo de ser feliz.

finalmente, embora impulsionar a felicidade possa ser contraproducente, acho que você pode aplicar isso aos objetivos em geral. A felicidade é a jornada, não o destino, mas nada de novo sobre essa observação.

É tudo uma questão de equilíbrio, não é?

Achei esta peça um alívio bem-vindo do
excesso de trabalhos populares sobre felicidade, positivo
psicologia e atenção plena. Eu não me oponho a
nenhum desses. Na verdade, meus interesses de pesquisa estão em
a relação de apego, disposicional
atenção plena e bem-estar subjetivo.

O que eu não gosto é a tendência que vejo de pular
o movimento do último tópico du jour. eu agradeço
Dr. Gruber por uma abordagem revigorante e equilibrada.

John Burik | 2h47, 6 de maio de 2012 | Ligação

Onde eu aprecio o esforço investido na pesquisa e na redação deste artigo, considero-o um tanto trivial. Direi que isso não significa que eu não concorde ou não possa ver o seu ponto de vista.

Eu acho que pareceu um pouco exagerado fazer a pesquisa que foi feita para chegar às conclusões que foram feitas. Tudo parece muito, bem, senso comum. É realmente necessária pesquisa para saber se algo está errado se você se sente feliz quando vê um bebê chorar ou um homem adulto cavando fezes? Eu acho que a resposta a essa pergunta é bastante óbvia.

Também é um tanto dramático usar o termo & # 8220 inovador & # 8221 em referência a descobrir que perseguir algo pode causar mais danos do que benefícios. Sim, é claro que, se você definir uma meta e não conseguir, ficará infeliz em vez de feliz, e se o padrão se repetir pode levar à depressão. Portanto, deveríamos apenas deixar para a lógica e ensinar nossos filhos que, se você não tiver sucesso, desista e nunca tente novamente? Que se esforçar em algo importante para você não vale a pena porque você pode ter que trabalhar duro e sentir um pouco de dor? Devemos ter padrões baixos a moderados para nunca sermos decepcionados por não sermos capazes de alcançá-los? Não, obrigado.

Você também mencionou como, por meio de pesquisas, descobriu que nem todos os sentimentos de felicidade são bons ou podem ser destrutivos. Um exemplo disso é a emoção ou sentimento de orgulho. A pesquisa é realmente necessária para saber que orgulho em excesso é uma coisa ruim? Você pode abrir um livro de história e houver uma abundância de exemplos do que o orgulho demais pode causar. Bem-vindo à causa da maioria das guerras ao longo de nossa história. Você também pode simplesmente ir ao pátio de uma escola e assistir a um grupo de meninos praticando esportes ou ter uma paixão pela mesma garota. Muito provavelmente eles estarão rolando no chão lutando em algum ponto.

No que diz respeito às noções de felicidade em excesso pode ser um impedimento psicológico, não é óbvio? Existe algum estado mental, bom ou mau, que se em seu estado extremo você ainda seria capaz de pensar e funcionar lucidamente? Provavelmente não. Não há muitas coisas neste mundo que, quando levadas ao extremo, também não acarretem uma série de efeitos colaterais proverbiais.

Quando eu estava lendo isso, honestamente parecia uma sátira. Era difícil para mim levar isso muito a sério, embora estivesse cheio de pontos racionais. Foi o nível de seriedade com que foi escrito que me levou a ter essa disposição. O fato de ter sido escrito com a intenção de compartilhar novas descobertas inovadoras na psique humana foi um pouco demais para mim. Novamente, como afirmei antes, eu entendo o que você está dizendo e concordo com vários dos pontos levantados, mas com que proveito? Você tem certeza de que isso não é apenas para parecer nervoso?

Kyle Melton | 13h42, 8 de maio de 2012 | Ligação

Por favor, tome isso como uma crítica construtiva. eu concordo
com o primeiro comentário sobre a qualidade irritante
deste artigo. O título e a premissa parecem projetados
para chamar sua atenção, em vez de abordar um verdadeiro
necessidade. Muita felicidade não é um problema real para
resolver. Então, o artigo decepciona porque não
realmente sobre & # 8220muito felicidade. & # 8221 Acho que cada um de
vale a pena explorar os 4 tópicos por conta própria, mas
o invólucro é enganoso.

Este artigo faz muito sentido, especialmente na forma como tira a felicidade da categoria & # 8220 refeição feliz & # 8221 e coloca mais nuances - e realismo - de volta à cena. Um pensamento em particular me ocorreu ao lê-lo: quão tênue pode ser a linha (ou estreita no continuum, se você olhar dessa forma) o comportamento maníaco para a felicidade genuína. Se nosso risco não estiver vinculado a um senso realista de identidade, essa linha foi cruzada. Se formos prejudicados narcisicamente, a definição de felicidade provavelmente incluirá um desprezo pelas ameaças, uma falta de empatia e as expressões inadequadas mencionadas pelo autor.

As versões mais discretas de felicidade que o Dr. Gruber reconhece no final - promovendo a bondade para consigo mesmo e para com os outros - adicionam uma profundidade bem-vinda ao próprio conceito.

Eu tenho gostado muito do site desta organização nos últimos anos e certamente vejo o valor em sua escolha de compartilhar este artigo com base em sua relação com a mensagem usual. Vejo muitos blogueiros irritados por aí, reclamando da trivialidade e da natureza óbvia da discussão, apesar dos pontos positivos.

Na verdade, é triste que precisemos fazer essa pesquisa, mas é relevante. Porque? Porque somos obcecados de felicidade neste país! Evitamos infelicidade neste país. Por que você acha que eles chamam de NAÇÃO PROZAC? Muitas pessoas que são apenas um pouco infelizes estão tomando antidepressivos e ansiolíticos porque MESMOS queremos a falsa felicidade que vemos na mídia. Por exemplo: & # 8220 Tome este remédio para alergia, tome este estimulante sexual e você será feliz! Acabe com seus problemas financeiros e VOCÊ SERÁ FELIZ. & # 8221 Infelizmente, ainda não integramos atenção plena e aceitação em nossas vidas para muitos, emoções como tristeza ou simplesmente blá e blues são demais para tolerarmos . Nós os confundimos com doenças depressivas (por exemplo: Depressão grave).

Sim, concordo que ninguém está reclamando de felicidade demais, no entanto, eles ainda estão iludidos em pensar que a felicidade é uma plástica no nariz ou uma dobra da barriga.

O artigo menciona promover a bondade para com os outros como uma ação apropriada para a felicidade. Eu não poderia concordar mais.Quando descartamos o narcisismo pelo altruísmo, podemos criar a felicidade coletiva que sustenta o bem-estar de toda a sociedade.

Angela | 18h28, 16 de maio de 2012 | Ligação

O autor levanta alguns pontos dignos de discussão, mas
ela parece pensar que está sozinha ou única ao propor
esta abordagem para a felicidade. Existem vários anteriores
trabalhos que examinaram áreas semelhantes, incluindo o
último livro de Burkeman, The Antidote: Happiness for
Pessoas que não conseguem suportar o pensamento positivo.

Estou aliviado em ver isso, pois a busca pela felicidade pode ser exagerada - sim, é uma questão de equilíbrio. Também observei que a felicidade, para mim, parece estar correlacionada com estar em uma zona de conforto e que se correlaciona com não alcançar muito. Não vejo por que temos que ser infelizes para conseguir, mas isso parece ser um motivador mais forte para alguns de nós ?! & # x1F60A

Susan | 23h39, 16 de maio de 2012 | Ligação

Flaubert disse que & # 8216o que um homem precisa para a felicidade são três coisas: boa saúde, egoísmo e estupidez. Mas se o terceiro estiver faltando, é um desastre & # 8217.

As pessoas buscam todos os tipos de coisas diferentes e muitas vezes
eles não sabem por que nem isso importa muito.
O que importa é se o que você busca vale
perseguindo. E a maioria das pessoas busca algumas coisas boas
e alguns ruins.

Roger | 6h07, 21 de maio de 2012 | Ligação

. parafraseando Berty Russell: a felicidade faz
um porco fora de você, por exemplo, American Billionaires.

Um motivo pelo qual este artigo é irritante é que ele trata
felicidade apenas como um meio, não como um fim. E daí se
um é menos criativo ou menos provável de ganhar um vídeo
jogo ou alguma outra competição artificial, se houver
feliz? Talvez sejam esses tipos de ambições que
deve ser criticado como potencialmente problemático,
em vez de felicidade.

Serge | 7h56, 21 de maio de 2012 | Ligação

Acho engraçado ver que o autor está estudando o
efeitos do orgulho. Eu acho que os primeiros Cristãos pregaram
aquele há muito tempo, quando & # 8220Pride & # 8221 estava listado como
um dos sete pecados capitais.

Bunk McNulty | 8h47, 21 de maio de 2012 | Ligação

& # 8220Dr. Gruber também é psicólogo clínico licenciado. & # 8221

E o que acontece se as pessoas ficarem muito felizes? Elas
pare de contratar psicólogos clínicos. Você não precisa
é difícil ver um conflito de interesses aqui.

Jon Jermey | 13h50, 21 de maio de 2012 | Ligação

Poderia ter sido mais útil se o autor tivesse distinguido entre felicidade situacional - emoções positivas em resposta a um evento - e felicidade generalizada - um estado de espírito positivo estendido geralmente não conectado a qualquer evento em particular. A felicidade situacional, mesmo em quantidades excessivas, é natural, saudável e, por sua própria natureza, tem vida curta. É um sentimento, não um humor. A felicidade generalizada é um estado de humor positivo altamente desejável em níveis saudáveis, mas quando experimentado em extremos - por níveis irracionais de otimismo, autoconfiança, exuberância, expectativa e / ou espírito excepcionalmente alto - pode ser bastante problemático.

Ser irracionalmente feliz não é felicidade. Iludir-se que o próximo objeto brilhante trará felicidade não é realidade.

Muita felicidade? Muito senso de direito, muito orgulho, muito ego, muito amor-próprio, todas essas coisas podem ter um ar superficial de felicidade, mas não são felicidade no sentido real.

Melhor talvez reconhecer que as pessoas que confundem emoções transitórias, gratificação de curto prazo ou prazer às custas dos outros com felicidade não são felizes no sentido real, estão simplesmente reforçando suas inseguranças.

Valorizar os outros, expressar gratidão, celebrar pequenos prazeres, compartilhar com quem você ama. Essas coisas definem felicidade para mim e não acho que possamos ter muito delas.

Interessante ver tantos comentários de pessoas que se deram ao trabalho de ler o artigo e se expressarem, mas sem resposta do autor.

Clique na isca, como observou um cartaz anterior.

Você não pode ter tudo. Se felicidade significa sacrificar criatividade, competitividade, empatia e outras qualidades socialmente desejáveis, e daí? A felicidade é sua própria recompensa, não precisa de mais justificativas. São os atributos socialmente desejáveis ​​que precisam de justificativa, geralmente em termos de maior felicidade futura como a recompensa atrasada pela menor felicidade atual. Embora para aqueles com uma consciência forte, fazer boas obras pode até levar a uma maior felicidade atual.

A citação de Flaubert parece inteligente, mas está errada, porque ele confunde o vício em atividades sociais (literatura, conversa, roupas da moda, flertar com o sexo oposto, Facebook etc.) com inteligência e falta de interesse em atividades sociais como estupidez. Substitua & # 8220intelligent & # 8221 por & # 8220socialized & # 8221 e & # 8220stupid & # 8221 por & # 8220brutish & # 8221 and Flaubert & # 8217s fórmula funciona. Boa saúde + egoísmo + brutalidade = & gt felicidade de um animal ou homem santo errante solitário. Boa saúde + egoísmo + socialização = & gt desastre.

Pode parecer que egoísmo + socialização não interferem na felicidade de alguém que vence todas as corridas da sociedade de uma vez. O problema é que ninguém em uma democracia é ao mesmo tempo mais rico, mais famoso, mais querido, mais bonito, mais poderoso, mais alto, mais rápido, mais inteligente, etc. Muitas corridas para vencê-las todas de uma vez, o que significa que o vencedor sempre será estar perdendo algo e, portanto, não feliz (porque a socialização implica ambição sem limites). Além disso, o corpo se degrada. Portanto, mesmo que ganhe todas as corridas de hoje & # 8217s, você terá que se preocupar em perder no futuro e isso seria uma fonte de preocupação. Um ditador todo-poderoso pode conseguir vencer todas as corridas, mas os ditadores precisam se preocupar com rebeliões. Em suma, a socialização é o que causa infelicidade. Para alcançar a felicidade, aspire à brutalidade, rejeitando a personalidade socializada em favor do eu animal subjacente.

frank r | 14h55, 21 de maio de 2012 | Ligação

Saudações, meu nome é Jeremy e eu & # 8217m na Web
Editor do Greater Good Science Center.

Eu queria responder rapidamente ao comentário de Rannoch & # 8217s:
& # 8220Interessante ver tantos comentários de pessoas
que se deram ao trabalho de ler o artigo e
se expressam, mas nenhuma resposta do
autor. & # 8221

Na verdade, acho que pode ser uma coisa boa quando os autores
opte por ficar pelo menos fora da discussão do leitor, é & # 8217s
uma abordagem defensável. A autora tem sua opinião sobre
os comentários do artigo são um espaço no qual outros
pode falar.

Claro, um autor pode optar por participar de
a discussão de que, na verdade, é meu próprio
política. Mas faço exceções a isso & # 8212 às vezes,
dependendo do fórum ou do conteúdo do
comentários próprios, é melhor ficar de fora.
Às vezes, estou muito ocupado para responder; os autores
vive também.

Em qualquer caso, cabe aos autores decidir como
eles querem se envolver e quanto espaço eles & # 8217d
gostaria de dar outras opiniões. Não necessariamente
indicam que o autor está evitando discussão & # 8212e
é possível que ela se envolva posteriormente, após
outros tiveram a chance de falar.

É surpreendente como poucos americanos estão cientes das origens da busca pela felicidade em sua constituição.

Se o autor tivesse lido Hutcheson, ele poderia ter apresentado um resumo coerente ou crítica em vez desta colagem grosseira de achados de pesquisa esguios.

stuart munro | 16h39, 21 de maio de 2012 | Ligação

os pontos no artigo parecem de bom senso depois que você os lê, mas o mesmo acontece com quase todo o resto. Fico feliz em ver um diálogo animado na seção de comentários.

Sir Magneto | 17h50, 21 de maio de 2012 | Ligação

Eu sou ambivalente quanto à maioria dos comentários. eu
acho que a pesquisa empírica é sempre uma boa
coisa, mas concordo com os comentaristas que
criticar o autor por ser um pouco presunçoso. Esse
é apenas mais um dos mil casos em que
assuntos que foram discutidos e estudados para
séculos são repentinamente trotados por um social
cientista que acredita que eles reinventaram o
roda. A maioria dos pontos levantados pelo autor tem
é conhecido há muito tempo.
A tensão entre felicidade e criatividade tem
foi amplamente reconhecido e discutido por muitos
dos escritores mais famosos do mundo & # 8217 - Nietzsche,
Aldous Huxley, Walker Percy .. A lista continua e
sobre. Tem sido discutido interminavelmente desde
os antidepressivos chegaram ao mercado. O famoso livro
& # 8220 Ouvir Prozac & # 8221 causou tanto rebuliço em parte
porque o autor honestamente reconheceu que
felicidade universal provavelmente eliminaria
escritores como Walter Percy, mas argumentaram que era um
trade-off válido.
Também se sabe há muito tempo que o
as pessoas mais felizes são aquelas que buscam outros meios
- seja uma vocação religiosa, uma profissão, sua
arte, seja o que for - e experimente a felicidade indiretamente
como resultado. Não há nada de novo nesta descoberta.
Também não há nada de surpreendente no fato de que
ser muito feliz pode ter consequências negativas.
Não há virtualmente nada de positivo que não
tem algum potencial negativo em alguns
circunstâncias. Toda pessoa educada sabe disso.
A coisa mais divertida sobre o artigo é que
depois de admitir que as pessoas mais felizes são
pessoas que não buscam diretamente a felicidade, ele
pergunta & # 8220 como encontrar a felicidade saudável & # 8221 e dá uma
abordagem numerada. Na verdade, as pessoas mais felizes
não são pessoas que se propõem a experimentar
felicidade na quantidade certa & # 8221 - o autor apenas
disse isso na seção anterior! Todos os
evidências sugerem que as pessoas mais felizes têm 2
características comuns 1) eles têm uma genética
disposição para a felicidade 2) Eles encontraram um
estilo de vida ou chamado que os torna felizes e
alcançar a felicidade indiretamente. Você pode ver porque
pessoas que pensam que podem alcançar a felicidade
preparando-se para fazer algo chamado & # 8220pursuing
felicidade & # 8221 são frequentemente tão desapontados e vento
menos feliz.
Independentemente disso, isso mataria esses cientistas sociais para
apenas reconheça que eles não inventaram a sabedoria
ontem?

Johnny G Ray | 18h44, 21 de maio de 2012 | Ligação

É loucura correr atrás da felicidade. Em vez disso, busque a consciência. Google & # 8220O significado da consciência evoluída. & # 8221

Parece-me que você está se esforçando demais para encontrar um
motivo para assumir uma posição controversa & # 8230 parecia
isca click muito sofisticada

mangooler | 17:42, 25 de maio de 2012 | Ligação

Para conectar & # 8220 o consumo excessivo de álcool, beba
alimentação, promiscuidade sexual e uso de drogas & # 8221, o
passatempo favorito de pessoas em desespero, com
felicidade . Uau! Este é novo.

Sério gente, vocês só querem entrar no
Livro de recordes mundiais do Guinness para superar
a maior distância de sempre entre algo e
algo que não é - você não acha?

& # 8220Nada é mais engraçado do que a infelicidade & # 8221 (observado
Samuel Beckett antes de nós). Você com certeza trabalhou para
provar o ponto. Ponto comprovado. Na verdade, o seu
o título sozinho já faz o truque.

A felicidade, no sentido mais verdadeiro da palavra, não é alcançável para uma humanidade que permanece prisioneira de suas raízes evolutivas. Pois, ao definir essa aspiração, o elemento mais importante da felicidade deve ser estar livre do medo. E o conhecimento e os valores não avançaram o suficiente para assegurar essa liberdade final de qualquer maneira, exceto as mais temporárias e transitórias. A sabedoria ainda nos escapa!

De onde você tira toda essa felicidade excessiva?
A felicidade é uma coisa antiga. Como estar lento
montanha-russa com apenas um grande pico. Assim que
você está no topo, por um breve momento você está & # 8217feliz & # 8217,
mas você passa a maior parte do seu tempo bebendo melancolicamente
ao longo de uma trilha nivelada, esperando e esperando para obter
de volta ao pico.


O que é ansiedade?

A ansiedade é a reação da mente e do corpo a situações estressantes, perigosas ou desconhecidas. É a sensação de mal-estar, angústia ou pavor que você sente antes de um evento significativo. Um certo nível de ansiedade nos ajuda a ficarmos alertas e conscientes, mas para aqueles que sofrem de um transtorno de ansiedade, parece longe do normal - pode ser completamente debilitante.

Tipos de transtornos de ansiedade

Existem muitos transtornos relacionados à ansiedade, e eles são divididos em três categorias principais:

1. Transtornos de ansiedade: Os transtornos de ansiedade são caracterizados por uma característica geral de medo excessivo (ou seja, resposta emocional à ameaça percebida ou real) e / ou ansiedade (ou seja, preocupação com uma ameaça futura) e podem ter consequências comportamentais e emocionais negativas.

2. Transtornos obsessivo-compulsivos e relacionados: Os transtornos obsessivo-compulsivos e relacionados são caracterizados por pensamentos obsessivos e intrusivos (por exemplo, preocupação constante em ficar limpo ou com o tamanho do corpo) que desencadeiam comportamentos compulsivos relacionados (por exemplo, lavar as mãos repetidamente ou exercícios excessivos). Esses comportamentos são realizados para aliviar a ansiedade associada aos pensamentos obsessivos.

3. Transtornos relacionados a trauma e estresse: Transtornos de ansiedade relacionados a trauma e estresse estão relacionados à experiência de um trauma (por exemplo, morte inesperada de um ente querido, um acidente de carro ou um incidente violento como guerra ou agressão sexual) ou estressor (por exemplo, divórcio, início da faculdade , em movimento).

  • Seu transtorno de ansiedade pode ser um Fobia Específica se você tem um medo persistente e excessivo de um objeto ou situação específica, como voar, altura, animais, banheiros ou ver sangue. O medo é provocado pela presença ou antecipação do objeto / situação e a exposição ao estímulo fóbico resulta em uma resposta imediata de medo ou ataque de pânico. O medo é desproporcional ao perigo real representado pelo objeto ou situação. Normalmente, os adultos com fobias específicas reconhecerão que seu medo é excessivo ou irracional. Saiba mais sobre Fobias aqui.
  • Um medo excessivo de ficar envergonhado ou humilhado em situações sociais, o que muitas vezes leva a comportamentos de evitação significativos, pode ser um indicador de Transtorno de ansiedade social (TAS). Saiba mais sobre o transtorno de ansiedade social - especialmente se o seu medo de situações sociais durar mais de seis meses.
  • Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) é o mais conhecido transtorno relacionado a traumas e estressores. Esses são distúrbios relacionados à experiência de um trauma (por exemplo, morte inesperada de um ente querido, um acidente de carro, combate ou um incidente violento) ou estressor (por exemplo, divórcio, início da faculdade, mudança). Esta categoria também inclui Transtorno de Estresse Agudo e Transtorno de Ajustamento. Uma discussão completa sobre os sintomas e o tratamento do PTSD pode ser encontrada aqui.
  • Transtorno de ansiedade generalizada (GAD) é caracterizada por preocupação excessiva e incontrolável com eventos e atividades e resultados negativos em potencial. A ansiedade e a preocupação devem causar sofrimento significativo ou interferir na vida diária, ocupacional, acadêmica ou social do indivíduo para cumprir o diagnóstico. Os sintomas não podem ser melhor explicados por outro transtorno mental ou causados ​​por substâncias, medicamentos ou doenças médicas. Encontre mais informações aqui sobre o Transtorno de Ansiedade Generalizada.
  • Síndrome do pânico reflete a experiência de sintomas de pânico repentinos (geralmente inesperados, sem gatilhos específicos) em combinação com a preocupação persistente e prolongada de que os sintomas de pânico retornem e o medo desses sintomas. Os sintomas incluem ataques de pânico recorrentes esperados ou inesperados que podem durar de alguns minutos a até uma hora. é um de vários transtornos relacionados que compartilham certas características. Pensamentos repetidos e persistentes ("obsessões") que normalmente causam angústia e que um indivíduo tenta aliviar realizando repetidamente ações específicas ("compulsões"). Exemplos de obsessões comuns incluem: medo de que deixar de fazer as coisas de uma determinada maneira resulte em danos a si mesmo ou aos outros, extrema ansiedade por estar sujo ou contaminado por germes, preocupação em se esquecer de fazer algo importante que pode resultar em resultados ruins, ou obsessões em torno da exatidão ou simetria. Exemplos de compulsões comuns incluem: verificar (por exemplo, se a porta está trancada ou por um erro), contar ou ordenar (por exemplo, dinheiro ou utensílios domésticos) e realizar uma ação mental (por exemplo, orar). Outros distúrbios incluíram escoriação (arrancar a pele), acumulação, distúrbio dismórfico corporal e tricotilomania (arrancar os cabelos).
  • Outras categorias de transtornos de ansiedade incluem: Transtorno de Ansiedade de Separação,Mutismo seletivoe Agorafobia, bem como distúrbios induzidos por substâncias ou resultantes de outras condições médicas.

Causas e fatores de risco

  • Comorbidades
  • Genética
  • Fatores Ambientais
  • Condição médica
  • Opções Comportamentais
  • Demografia

É importante observar que todos sentem ansiedade até certo ponto regularmente ao longo da vida. O medo e a ansiedade são emoções úteis que podem funcionar para nos ajudar a perceber perigos ou ameaças que nos mantêm seguros e nos ajudam a nos adaptar ao nosso ambiente. Os transtornos de ansiedade ocorrem quando um sofrimento significativo prejudica sua capacidade de funcionar em aspectos importantes da vida, como trabalho, escola ou relacionamentos. Existem muitos fatores de risco potenciais para transtornos de ansiedade, e a maioria das pessoas provavelmente experimenta várias combinações diferentes de fatores de risco, como fatores neurobiológicos, marcadores genéticos, fatores ambientais e experiências de vida. No entanto, ainda não entendemos totalmente o que faz com que algumas pessoas tenham transtornos de ansiedade.

A comorbidade é mais comum do que não com transtornos de ansiedade, o que significa que a maioria dos indivíduos que experimentam ansiedade significativa experimenta vários tipos diferentes de ansiedade. Dada essa comorbidade, não é surpreendente que muitos fatores de risco sejam compartilhados entre os transtornos de ansiedade ou tenham as mesmas causas subjacentes. Há muitas pesquisas que identificam fatores de risco para transtornos de ansiedade, e essa pesquisa sugere que tanto a natureza quanto a criação são muito relevantes. É importante notar que nenhum fator de risco é definitivo. Muitas pessoas podem ter um fator de risco para um distúrbio e nunca desenvolver esse distúrbio. No entanto, é útil que as pesquisas identifiquem os fatores de risco e que as pessoas os conheçam. Estar ciente de quem pode estar em risco pode potencialmente ajudar as pessoas a obterem apoio ou assistência para prevenir o desenvolvimento de um transtorno.

Fatores de risco genéticos foram documentados para todos os transtornos de ansiedade. Estudos genéticos clínicos indicam que as estimativas de herdabilidade para transtornos de ansiedade variam de 30-67%. Muitos estudos, passados ​​e presentes, se concentraram na identificação de fatores genéticos específicos que aumentam o risco de um transtorno de ansiedade. Até o momento, uma série de polimorfismos de nucleotídeo único (SNPs) ou pequenas variações no código genético, que conferem risco elevado de ansiedade, foram descobertos.Em sua maioria, as variantes que foram associadas ao risco de ansiedade estão localizadas em genes que são essenciais para a expressão e regulação de sistemas neurotransmissores ou hormônios do estresse.

É importante notar que os fatores genéticos também podem conferir resiliência aos transtornos de ansiedade, e o campo continua a buscar estudos genômicos em larga escala para identificar novos fatores genéticos que estão associados aos transtornos de ansiedade na esperança de compreender melhor as vias biológicas que 1) contribuem para o desenvolvimento e manutenção da ansiedade e 2) pode levar a um melhor tratamento para esses transtornos. A maioria das pessoas não sabe quais marcadores genéticos específicos podem ter e que conferem risco para transtornos de ansiedade; portanto, uma maneira simples de aproximar o risco genético é se um indivíduo tem histórico de transtornos de ansiedade na família. Embora tanto a natureza quanto a criação possam estar em jogo com a história familiar, se várias pessoas têm transtornos de ansiedade, provavelmente existe vulnerabilidade genética à ansiedade nessa família.

Com relação aos fatores ambientais dentro da família, o comportamento dos pais também pode impactar o risco de transtornos de ansiedade. Pais que demonstram altos níveis de controle (versus conceder autonomia à criança) enquanto interagem com seus filhos têm sido associados ao desenvolvimento de transtornos de ansiedade. Demonstrou-se que a modelagem parental de comportamentos ansiosos e rejeição dos pais à criança também está relacionada a um risco potencial de ansiedade. Experimentar eventos de vida estressantes ou estresse crônico também está relacionado ao desenvolvimento de transtornos de ansiedade. Eventos estressantes na infância, incluindo experiências de adversidade, abuso sexual, físico ou emocional, ou perda ou separação dos pais, podem aumentar o risco de um transtorno de ansiedade mais tarde na vida. Ter vivenciado um evento traumático ou muito estressante pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de ansiedade em diferentes faixas etárias. Consistente com a noção de estresse crônico de vida resultando em maior risco de ansiedade, ter menor acesso a recursos socioeconômicos ou ser membro de um grupo minoritário também foi sugerido como relacionado a maior risco.

Experimentar uma condição médica crônica ou doença grave ou frequente também pode aumentar o risco de transtornos de ansiedade, bem como lidar com uma doença significativa de um membro da família ou ente querido. Visto que várias condições médicas foram associadas a uma ansiedade significativa, em alguns casos, o médico pode realizar exames médicos para descartar uma condição médica subjacente. Por exemplo, as doenças da tireoide costumam ser caracterizadas por sintomas significativos de ansiedade. Menopausa, doenças cardíacas e diabetes também foram associadas a sintomas de ansiedade. Além disso, o abuso ou abstinência de drogas para muitas substâncias é caracterizado por ansiedade aguda, e o abuso crônico de substâncias pode aumentar o risco de desenvolver um transtorno de ansiedade. A ansiedade também pode ser um efeito colateral de certos medicamentos. Experimentar distúrbios significativos do sono, como dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, também pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de um transtorno de ansiedade.

As escolhas comportamentais também podem impactar significativamente o risco, já que o uso excessivo de tabaco ou cafeína pode aumentar a ansiedade, enquanto o exercício regular pode diminuir a ansiedade. O temperamento específico e os traços de personalidade também podem conferir o risco de ter um transtorno de ansiedade. Com relação ao temperamento, timidez e inibição comportamental na infância podem aumentar o risco de desenvolver um transtorno de ansiedade mais tarde na vida. Sobre traços de personalidade, o Modelo de Cinco Fatores de Personalidade consiste em cinco domínios de traços amplos, incluindo Neuroticismo, Extroversão, Abertura à Experiência, Amabilidade e Consciência. Um indivíduo com alto grau de neuroticismo ou baixo nível de consciência corre um risco maior de todos os transtornos de ansiedade, e um indivíduo com baixo grau de extroversão está em maior risco de desenvolver fobia social e agorafobia. Alguns traços de personalidade mais restritos também se relacionam com o risco de ansiedade, incluindo sensibilidade à ansiedade, um estilo de atribuição negativo ou hostil e autocrítica. Também foi demonstrado que os transtornos de personalidade estão relacionados ao aumento do risco de transtornos de ansiedade.

Fatores demográficos também afetam o risco de transtornos de ansiedade. Embora não haja um consenso forte, a pesquisa sugere que o risco de transtornos de ansiedade diminui ao longo da vida, com o risco mais baixo sendo demonstrado mais tarde na vida. As mulheres são significativamente mais propensas a apresentar transtornos de ansiedade. Outro fator de risco biológico e sociodemográfico robusto para transtornos de ansiedade é o gênero, uma vez que as mulheres têm duas vezes mais chances de sofrer de ansiedade do que os homens. A gravidade geral dos sintomas também demonstrou ser mais grave em mulheres do que em homens, e mulheres com transtornos de ansiedade geralmente relatam uma qualidade de vida mais baixa do que os homens. Essa diferença de sexo na prevalência e gravidade dos transtornos de ansiedade que colocam as mulheres em desvantagem em relação aos homens não é específica para os transtornos de ansiedade, mas também é encontrada na depressão e outros resultados adversos à saúde relacionados ao estresse (ou seja, obesidade e doença cardiometabólica). A ciência básica e os estudos clínicos sugerem que os hormônios ovarianos, como o estrogênio e a progesterona, e suas flutuações podem desempenhar um papel importante nessa diferença sexual na prevalência e gravidade do transtorno de ansiedade. Embora as mudanças no estrogênio e na progesterona, ao longo do mês e ao longo da vida, estejam ligadas à mudança na gravidade dos sintomas de ansiedade e tenham demonstrado impacto nos sistemas implicados na etiologia dos transtornos de ansiedade (ou seja, o eixo do estresse), ainda permanece não está claro como esses hormônios e suas flutuações aumentam a vulnerabilidade das mulheres à ansiedade.

Sintomas físicos de ansiedade

Os transtornos de ansiedade aumentam as chances de alguém sofrer de outras doenças físicas, como doenças cardiovasculares, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Mais especificamente, o aumento do peso corporal e da gordura abdominal, a pressão alta e os níveis mais elevados de colesterol, triglicerídeos e glicose têm sido associados à ansiedade. Embora ainda não esteja claro o que causa a alta co-morbidade entre ansiedade e maus resultados de saúde física, a pesquisa sugere que as mudanças na biologia subjacente que são características da ansiedade também podem facilitar o surgimento desses outros resultados de saúde física ao longo do tempo. Por exemplo, mudanças nos hormônios do estresse, respostas autonômicas, bem como inflamação sistêmica intensificada, estão todas associadas a transtornos de ansiedade e resultados negativos para a saúde. Esses estados fisiológicos compartilhados sugerem que eles compartilham a biologia subjacente e que a ansiedade pode ser uma condição do corpo inteiro.

Os transtornos de ansiedade estão associados ao estresse crônico da vida. Os estressores imprevisíveis, implacáveis ​​e insolúveis estimulam cronicamente o sistema hormonal do estresse e o sistema cardiovascular e levam a estados de aumento constante de atividade. Biologicamente, o corpo evoluiu para lidar com perigos iminentes e concretos no meio ambiente, ao invés de estressores contínuos. Em condições normais, onde o estresse crônico é baixo, a exposição a uma ameaça repentina ativa o sistema nervoso autônomo, ou seja, níveis aumentados de adrenalina e respiração mais rápida e frequência cardíaca acelerada. Essas reações, por sua vez, desencadeiam a ativação de hormônios do estresse, como o cortisol. Um dos efeitos desses hormônios do estresse é aumentar os níveis de glicose na corrente sanguínea para responder à ameaça iminente de forma que os músculos possam ser ativados para a resposta de fuga ou luta. Outro efeito dos hormônios do estresse é suprimir o sistema imunológico, uma vez que processos como a cura e o reparo podem esperar até que a ameaça diminua. No entanto, em alguém com um transtorno de ansiedade, onde há ativação constante dessas respostas aos estressores diários, o sistema de hormônio do estresse perde sua capacidade de controlar a função imunológica, contribuindo assim para o aumento da inflamação sistêmica que aumenta o risco de doenças cardiovasculares e até mesmo autoimunes. A neurociência e a pesquisa clínica continuam a investigar como os transtornos de ansiedade aumentam o risco individual de desenvolver comorbidades físicas para a saúde, na esperança de identificar novos tratamentos que possam aliviar o sofrimento e prevenir o desenvolvimento desses transtornos de corpo inteiro.

Opções de tratamento

Existem muitas opções de tratamento altamente eficazes disponíveis para ansiedade e transtornos relacionados à ansiedade. Esses tratamentos podem ser amplamente categorizados como: 1) Psicoterapia 2) Medicamentos e 3) Terapias complementares e alternativas. Pacientes com diagnóstico de ansiedade podem se beneficiar de uma ou de uma combinação dessas várias terapias. Discussões de terapias emergentes e tipos de prestadores de cuidados também estão incluídas.

Terapias Baseadas em Evidências

Aconselhamento

O aconselhamento é uma forma de psicoterapia na qual um profissional de saúde mental ajuda os pacientes a desenvolver estratégias e habilidades de enfrentamento para lidar com questões específicas, como gerenciamento de estresse ou problemas interpessoais. O aconselhamento é geralmente projetado para ser uma terapia de curto prazo.

Psicoterapia

Existem muitos tipos de psicoterapias usadas para tratar a ansiedade. Ao contrário do aconselhamento, a psicoterapia é mais duradoura e visa uma gama mais ampla de questões, como padrões de comportamento. O diagnóstico de ansiedade específico do paciente e as preferências pessoais orientam quais terapias seriam mais adequadas para tratá-los. O objetivo final de qualquer tipo de psicoterapia é ajudar o paciente a regular suas emoções, controlar o estresse, compreender os padrões de comportamento que afetam seus relacionamentos interpessoais. Terapias baseadas em evidências, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia de exposição prolongada (PE) e terapia comportamental dialética (TCD), são algumas das mais eficazes no tratamento da ansiedade.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

A TCC é um tratamento de curto prazo projetado para ajudar os pacientes a identificar pensamentos imprecisos e negativos em situações que causam ansiedade, como ataques de pânico. A TCC pode ser usada em terapia individual ou em uma sessão de terapia de grupo com pessoas que enfrentam problemas semelhantes. A TCC concentra-se principalmente nos problemas contínuos da vida do paciente e os ajuda a desenvolver novas maneiras de processar seus sentimentos, pensamentos e comportamentos para desenvolver formas mais eficazes de lidar com sua vida. Em pacientes que sofrem de PTSD, a TCC pode assumir uma abordagem focada no trauma, em que o objetivo é processar e reformular a experiência traumática que levou aos sintomas. Em média, a duração do tratamento é de cerca de 10-15 sessões semanais de uma hora, dependendo do tipo e da gravidade dos sintomas.

Terapia de exposição prolongada (PE)

A terapia de exposição prolongada é um tipo específico de TCC usado para tratar PTSD e fobias. O objetivo desta terapia é ajudar os pacientes a superar a angústia avassaladora que experimentam quando lembrados de traumas passados ​​ou ao confrontar seus medos. Com a orientação de um terapeuta licenciado, o paciente é cuidadosamente reintroduzido nas memórias ou lembretes do trauma. Durante a exposição, o terapeuta orienta o paciente no uso de técnicas de enfrentamento, como atenção plena ou terapia / imaginação de relaxamento. O objetivo desta terapia é ajudar os pacientes a perceber que as memórias (ou fobias) relacionadas ao trauma não são mais perigosas e não precisam ser evitadas. Este tipo de tratamento geralmente dura de 8 a 16 sessões semanais.

Terapia de reprocessamento de dessensibilização do movimento ocular (EMDR)

EMDR é uma psicoterapia que alivia a angústia e os distúrbios emocionais que são eliciados das memórias de eventos traumáticos. É administrado principalmente para tratar PTSD e é muito semelhante à terapia de exposição. Essa terapia ajuda os pacientes a processar o trauma para que possam curar. Durante a terapia, os pacientes prestam atenção a um movimento de vaivém ou som enquanto recontam suas memórias traumáticas. Os pacientes continuam essas sessões até que a memória se torne menos perturbadora. As sessões de EMDR geralmente duram 50-90 minutos e são administradas semanalmente por 1-3 meses, embora muitos pacientes relatem ter experimentado uma redução dos sintomas após algumas sessões de EMDR.

Terapia Comportamental Dialética (DBT)

DBT usa uma abordagem baseada em habilidades para ajudar os pacientes a regular suas emoções. É um tratamento preferido para o Transtorno de Personalidade Borderline, mas também pode ser eficaz para transtornos de ansiedade como o PTSD. Este tratamento ensina os pacientes a desenvolver habilidades para regular suas emoções, controle do estresse, atenção plena e eficácia interpessoal. Ele foi desenvolvido para ser empregado tanto em sessões de terapia individuais quanto em sessões de grupo. Esse tipo de terapia costuma ser de longo prazo e os pacientes costumam ficar em tratamento por um ano ou mais.

Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)

ACT é um tipo de TCC que incentiva os pacientes a obter comportamentos positivos, mesmo na presença de pensamentos e comportamentos negativos. O objetivo é melhorar o funcionamento diário, apesar de ter o transtorno. É particularmente útil para Transtorno de Ansiedade Generalizada e Depressão resistente ao tratamento. A duração do tratamento varia de acordo com a gravidade dos sintomas.

Terapia Familiar

A terapia familiar é um tipo de terapia de grupo que inclui a família do paciente para ajudá-los a melhorar a comunicação e desenvolver melhores habilidades para resolver conflitos. Essa terapia é útil se a família está contribuindo para a ansiedade do paciente. Durante essa terapia de curto prazo, a família do paciente aprende como não piorar os sintomas de ansiedade e como compreender melhor o paciente. A duração do tratamento varia de acordo com a gravidade dos sintomas.

Remédios

Às vezes, os medicamentos são usados ​​em conjunto com a psicoterapia. Os medicamentos mais comumente prescritos são geralmente seguros, embora alguns tenham efeitos colaterais a serem considerados. O tipo específico de medicamento administrado aos pacientes será determinado por seus provedores com base nos sintomas específicos do paciente e em outros fatores, como saúde geral.

Antidepressivos

Os antidepressivos são medicamentos usados ​​para tratar os sintomas de depressão, mas também podem ser usados ​​para tratar os sintomas de ansiedade. Em particular, os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRI) e os inibidores seletivos da recaptação da norepinefrina (SNRI) são a classe primária de antidepressivos usados ​​para tratar a ansiedade. Os ISRSs comumente usados ​​para tratar a ansiedade são o escitalopram (Lexapro) e a paroxetina (Paxil, Pexeva). Os medicamentos SNRI usados ​​para tratar a ansiedade incluem duloxetina (Cymbalta), venlafaxina (Effexor XR).

Buspirona

A buspirona é um medicamento indicado para o tratamento da ansiedade. Este medicamento tem alta eficácia para o Transtorno de Ansiedade Generalizada e é particularmente eficaz na redução dos problemas cognitivos e interpessoais associados à ansiedade. Ao contrário dos benzodiazepínicos, a buspirona não tem efeito sedativo nem interage com o álcool. Mais importante ainda, há um baixo risco de desenvolver dependência da buspirona. Seus efeitos colaterais são mínimos, mas podem incluir tontura, nervosismo e dores de cabeça. BuSpar e Vanspar são marcas associadas à buspirona.

Benzodiazepínicos

Os benzodiazepínicos são sedativos indicados para ansiedade, epilepsia, abstinência de álcool e espasmos musculares. Os benzodiazepínicos demonstram eficácia em curto prazo no tratamento do Transtorno de Ansiedade Generalizada e podem ajudar nos distúrbios do sono. O médico pode prescrever esses medicamentos por um período limitado para aliviar os sintomas agudos de ansiedade. No entanto, o uso a longo prazo desses medicamentos é desencorajado porque eles têm um forte efeito sedativo e podem causar dependência. Além disso, tomar benzodiazepínicos ao mesmo tempo que se envolve em psicoterapia como a EP pode reduzir a eficácia da terapia de exposição. Algumas marcas conhecidas são Librium, Xanax, Valium e Ativan.

Bloqueadores beta

Os bloqueadores beta, também conhecidos como agentes bloqueadores beta-adrenérgicos, atuam bloqueando o neurotransmissor epinefrina (adrenalina). O bloqueio da adrenalina desacelera e reduz a força de contração do músculo cardíaco, resultando na diminuição da pressão arterial. Os beta-bloqueadores também aumentam o diâmetro dos vasos sanguíneos, resultando em aumento do fluxo sanguíneo. Historicamente, os betabloqueadores têm sido prescritos para tratar os sintomas somáticos da ansiedade (frequência cardíaca e tremores), mas não são muito eficazes no tratamento da ansiedade generalizada, ataques de pânico ou fobias. Lopressor e Inderal são algumas das marcas com as quais você pode estar familiarizado.

Terapias Complementares e Alternativas

As terapias complementares e alternativas podem ser usadas em conjunto com as terapias convencionais para reduzir os sintomas de ansiedade. Há um interesse crescente por esses tipos de terapias alternativas, uma vez que não são invasivos e podem ser úteis para os pacientes. Eles normalmente não se destinam a substituir as terapias convencionais, mas podem ser uma terapia auxiliar que pode melhorar a qualidade de vida geral dos pacientes.

Gestão de Stress

Uma coleção de atividades focadas nas quais um indivíduo produz conscientemente a resposta de relaxamento em seu corpo. Essa resposta consiste em respiração mais lenta, resultando em redução da pressão arterial e sensação geral de bem-estar. Essas atividades incluem: relaxamento progressivo, imagens guiadas, biofeedback e auto-hipnose e exercícios de respiração profunda.

Meditação

Uma prática da mente e do corpo em que os indivíduos são instruídos a estar atentos aos pensamentos, sentimentos e sensações de forma não crítica. Tem se mostrado útil na redução dos sintomas de estresse psicológico em pacientes com ansiedade.

Uma prática de mindfulness que combina meditação, posturas físicas, exercícios respiratórios e uma filosofia distinta. Tem se mostrado útil na redução de alguns sintomas de ansiedade e depressão.

Terapias Emergentes

Existem também vários tratamentos experimentais que se mostraram promissores no tratamento dos sintomas de ansiedade. Aqui, incluímos uma breve descrição de alguns deles, incluindo estimulação cerebral (neuroestimulação), acupuntura e drogas psicoativas (maconha e ecstasy).

Neuroestimulação

A ansiedade está associada a padrões anormais de atividade no cérebro. Uma forma de tratar a ansiedade é visar diretamente a atividade anormal das células nervosas. A terapia de neuromodulação ou estimulação cerebral é uma terapia não invasiva e indolor que estimula o cérebro humano. Em alguns ensaios clínicos recentes, os pacientes que não responderam às formas mais tradicionais de tratamento (ou seja, medicação) mostraram uma redução nos sintomas de depressão e ansiedade. Existem dois tipos principais de neuromodulação:

Uma grande corrente curta é passada por uma bobina de fio que é colocada na frente da cabeça, que fica perto das áreas que regulam o humor. A corrente transitória cria um campo magnético que produz uma corrente elétrica no cérebro e estimula as células nervosas na região-alvo. A corrente normalmente afeta apenas as regiões do cérebro que estão 5 centímetros de profundidade, o que permite que os médicos determinem quais regiões do cérebro tratar seletivamente. As sessões típicas duram 30-60 minutos e não requerem anestesia. As sessões são administradas 4-5 vezes por semana durante cerca de seis semanas.Embora o procedimento seja indolor, os pacientes podem sentir um leve toque na área da cabeça onde a corrente está sendo administrada. A neuromodulação tem poucos efeitos colaterais, mas podem incluir dores de cabeça, leve formigamento ou desconforto na área em que a bobina é colocada. A EMTr pode ser administrada sozinha ou em combinação com medicação e / ou psicoterapia.

Bobinas especializadas que têm como alvo regiões mais profundas do cérebro do que a EMTr. Um paciente usa um capacete acolchoado (semelhante ao tipo de capacete usado durante uma ressonância magnética). A bobina usada no dTMS foi aprovada pelo FDA em 2013 para o tratamento da depressão, mas atualmente está sendo estudada para o tratamento de transtornos de ansiedade, como o TOC. O procedimento é administrado por 20 minutos por 4-6 semanas. Os pacientes podem retomar seu cotidiano logo após cada tratamento.

Acupuntura

A acupuntura é um tratamento derivado da medicina tradicional chinesa. Consiste em inserir agulhas finas no corpo em áreas específicas. Até o momento, há muito pouca evidência de que a acupuntura pode tratar significativamente a ansiedade generalizada, embora existam atualmente estudos de pesquisa em andamento para PTSD. Um estudo descobriu que a acupuntura pode reduzir a ansiedade pré-operatória.

Drogas psicoativas

Recentemente, houve interesse no uso de substâncias psicoativas em conjunto com a psicoterapia. As duas que receberam maior atenção foram a cannabis (maconha) e a metilenodioximetanfetamina (MDMA, conhecida como ecstasy ou molly). Essas drogas são um tanto controversas, visto que também têm efeitos psicoativos, ou seja, efeitos de "sensação de euforia". No entanto, com o aumento da legalização da maconha, é importante avaliar se essas substâncias podem ser usadas para aliviar os sintomas clínicos de ansiedade. Embora tenha havido apenas alguns ensaios clínicos randomizados para essas drogas, certas formas de cannabis demonstraram efeitos positivos sobre a ansiedade. Especificamente, o canabidiol, um componente da cannabis, tem sido eficaz para o Transtorno de Ansiedade Social, e o tetraidrocanabinol (THC) tem ajudado os pacientes de PTSD. No entanto, a forma vegetal da cannabis não mostrou grande eficácia e tem o potencial de piorar os sintomas, portanto, deve ser usada com cautela e apenas sob a supervisão de um provedor. O MDMA mostrou alguns efeitos positivos para o PTSD, mas só deve ser usado como um complemento à psicoterapia, novamente sob cuidados clínicos.

Tipos de prestadores de cuidados

Existem vários tipos diferentes de provedores de saúde mental licenciados que podem tratar a variedade de ansiedade e outros transtornos relacionados.

Médico de atenção primária

Muitos pacientes relatam os sintomas primeiro ao seu médico de atenção primária. Os médicos de atenção primária (PCPs) administrarão um exame físico completo para descartar desequilíbrios hormonais, efeitos colaterais de medicamentos e certas doenças. Se os sintomas não forem devidos a outras condições, o médico pode diagnosticar o paciente com ansiedade e, portanto, encaminhá-lo a um psicólogo ou psiquiatra. Os médicos atuam em hospitais, clínicas e consultórios particulares.

Psicólogo clínico

Um especialista licenciado em saúde mental com doutorado (Ph.D.) em psicologia clínica que trata de problemas emocionais, mentais e comportamentais. Os psicólogos clínicos são treinados para fornecer aconselhamento e psicoterapia, realizar testes psicológicos e fornecer tratamento para transtornos mentais. Eles geralmente não prescrevem medicamentos, entretanto, Illinois, Louisiana e Novo México são os únicos estados que permitem que os psicólogos prescrevam. É comum que os psicólogos clínicos trabalhem em conjunto com um psiquiatra e / ou um PCP que fornece o tratamento médico para os pacientes enquanto os psicólogos fornecem a psicoterapia. Os psicólogos clínicos podem ser encontrados em hospitais, escolas, centros de aconselhamento e clínicas de saúde em grupo ou privadas.

Psiquiatra

Um médico (MD) especializado em diagnosticar e tratar distúrbios de saúde mental. Um psiquiatra pode fornecer psicoterapia e prescrever medicamentos aos pacientes. Eles geralmente trabalham em hospitais, centros de aconselhamento e práticas de saúde em grupo ou privadas.

Enfermeira Psiquiátrica

Enfermeira com mestrado ou doutorado em transtornos mentais. Uma enfermeira psiquiátrica pode diagnosticar e tratar transtornos mentais. Eles fornecem principalmente psicoterapia, mas em alguns estados também podem prescrever medicamentos. Enfermeiros psiquiátricos também atuam como defensores do paciente e fornecem serviços de gerenciamento de casos. Eles costumam trabalhar em clínicas privadas, hospitais e escolas.

Conselheiro de Saúde Mental Licenciado (LMHC) - Conselheiro Profissional Clínico Licenciado (LCPC) - Assistente Social Clínico Licenciado (LCSW) - Casamento e Terapeuta Familiar Licenciado (LMFT)

Um profissional de saúde mental licenciado que obteve um diploma de mestrado em uma variedade de origens educacionais (por exemplo, histórico de aconselhamento geral, serviço social, casamento e aconselhamento familiar). Depois que sua educação formal é concluída, esses médicos geralmente passam por pelo menos dois anos de experiência clínica supervisionada na área e são aprovados em um exame para se tornarem totalmente licenciados no estado em que atuam. Esses profissionais de saúde mental são licenciados para diagnosticar problemas emocionais, de saúde mental e comportamentais. Eles podem fornecer tratamento de saúde mental na forma de aconselhamento e psicoterapia, ou trabalhar em outras funções como defensores do paciente ou gerentes de cuidados. Os clínicos licenciados em nível de mestrado trabalham em muitos ambientes, incluindo hospitais, clínicas de saúde mental comunitárias, consultórios particulares, escolas, lares de idosos e outras agências de serviço social. Os requisitos de títulos e licenciamento podem variar de estado para estado.

Assistente Social Clínico

Os CSWs geralmente têm um diploma de mestre em serviço social e treinamento adicional para fornecer serviços de saúde mental. Eles são qualificados para fornecer gerenciamento de casos e planejamento de alta hospitalar. Freqüentemente, atuam como defensores do paciente. Assistentes sociais clínicos geralmente trabalham em ambientes hospitalares, escolas, clínicas, serviços sociais ou práticas privadas

Onde Encontrar Tratamento

A maioria dos provedores de tratamento para transtornos relacionados à ansiedade pode ser encontrada em hospitais, clínicas, consultórios particulares ou em grupo. Alguns também operam em escolas (conselheiros de saúde mental licenciados, assistentes sociais clínicos ou enfermeiras psiquiátricas ). Há também o campo crescente da telessaúde, no qual os profissionais de saúde mental fornecem seus serviços por meio de um serviço de vídeo na Internet, streaming de mídia, videoconferência ou comunicação sem fio. A telessaúde é particularmente útil para pacientes que vivem em locais rurais remotos, longe de instituições que prestam serviços de saúde mental. Os provedores de saúde mental que trabalham em telessaúde só podem fornecer serviços a pacientes atualmente localizados no estado em que o provedor está licenciado.

Prevenção e enfrentamento da ansiedade

Todos os seres humanos experimentam ansiedade. Em muitos casos, a ansiedade pode ter algumas qualidades benéficas e adaptativas, como forçar alguém a estudar para um exame difícil que se aproxima ou impelir uma pessoa a fugir do perigo. Embora seja normal sentir alguma ansiedade com os estressores e preocupações da vida, às vezes pode ser difícil de controlar e pode parecer opressor. Abaixo, fornecemos uma lista de dicas e estratégias para ajudar as pessoas a evitar que a ansiedade atinja um nível diagnosticável. Mesmo que nem todos tenham problemas com um transtorno de ansiedade diagnosticável, aprender estratégias para ajudar a aliviar a ansiedade e controlar a ansiedade "normal" vivida na vida cotidiana pode ajudá-lo a viver a vida que deseja.

Estratégias de relaxamento de aprendizagem

  • As estratégias de relaxamento, como a respiração diafragmática profunda, demonstraram reduzir a pressão arterial, diminuir a frequência cardíaca e reduzir a tensão comumente associada ao estresse. O envolvimento em estratégias de relaxamento pode prepará-lo para reduzir a ansiedade quando ela ocorre, permitindo que seu corpo mude do estado de ansiedade para um estado mais relaxado e calmo em resposta aos fatores estressantes.
  • A imaginação guiada é outra estratégia de relaxamento que pode ajudar a reduzir ou prevenir a ansiedade insuportável. Imagens guiadas envolvem visualização mental direcionada para evocar relaxamento. Isso pode envolver imaginar sua praia favorita ou um jardim tranquilo que pode distraí-lo de seu estado de ansiedade e permitir que sua mente e corpo se concentrem nos pensamentos e sensações positivas do exercício de imaginação ativa.
  • Aprender a utilizar estratégias de relaxamento como estratégia para lidar com a ansiedade pode aumentar sua confiança de que será capaz de lidar com a ansiedade durante situações angustiantes. As estratégias de relaxamento são uma ótima ferramenta para a prevenção da ansiedade porque são gratuitas, simples e podem fornecer resultados instantâneos.

Atenção plena, meditação e ioga

  • Uma definição simples de atenção plena inclui a prática de estar atento, sem julgamento, no momento presente. Quando se sente ansioso, muitas vezes, você pode sentir que não tem controle sobre sua mente ou a reação de seu corpo ao estresse. Você também pode sentir que a ansiedade faz com que você se concentre e se concentre em erros do passado ou medos futuros.
  • Atenção plena, meditação e ioga podem aumentar a consciência do mundo ao seu redor e aumentar seu controle sobre como você vivencia as situações e como reage. A perda de sentimento de controle costuma ser um sintoma de ansiedade quando a pessoa se sente oprimida e estressada. Praticar essas estratégias pode ajudá-lo a viver no momento presente e a aproveitar as coisas presentes em sua vida que lhe trazem alegria.

Exercício, dieta saudável e descanso

  • Outra estratégia importante de prevenção da ansiedade é incorporar os exercícios às suas atividades diárias. Foi demonstrado que os exercícios diminuem os hormônios do estresse que influenciam a ansiedade e também melhoram o humor geral. Os exercícios também podem ajudá-lo a se livrar das preocupações e do estresse e a se concentrar na tarefa atual de se exercitar. Exercícios como corrida leve ou caminhada rápida, que podem ser incorporados às suas atividades diárias, podem ajudar a reduzir o impacto da ansiedade quando ela ocorre.
  • Uma alimentação saudável também é importante para reduzir e prevenir a ansiedade. Parece contra-intuitivo que você possa "comer até se acalmar", mas manter uma dieta saudável pode realmente ajudá-lo a se sentir mais à vontade regularmente, apesar dos fatores de estresse. Alguns alimentos que são particularmente úteis para reduzir a ansiedade incluem alimentos com ácidos graxos ômega 3 (ou seja, salmão, nozes e semente de linhaça) e probióticos. Evite alimentos gordurosos, açucarados, ricos em gordura e processados. Além disso, evitar a cafeína ao se sentir ansioso, bem como substâncias prejudiciais à saúde (ou seja, álcool) pode ser benéfico. Beber álcool pode parecer uma boa maneira de se acalmar, mas pode levar a sintomas de ansiedade prolongados. Incorporar uma dieta saudável ao seu estilo de vida é fundamental para prevenir e reduzir a ansiedade.
  • Não dormir o suficiente pode causar ansiedade. O estresse e a ansiedade também podem interferir no sono e fazer com que você fique acordado à noite. Pode ser um ciclo frustrante quando os estressores do dia e as preocupações futuras fazem com que você fique acordado à noite. Reserve algum tempo para se acalmar antes de dormir, por exemplo, utilizando algumas das estratégias de relaxamento e meditação acima. Além disso, em vez de deixar sua mente correr continuamente à noite, tente colocar seus pensamentos, preocupações e planos para o dia seguinte no papel antes de dormir - isso vai aliviar sua ansiedade por esquecer algo que você precisa realizar no futuro e permitir que você relaxe e descanse.

Conscientização e identificação de gatilhos

  • Um componente chave para a prevenção da ansiedade é consciência. Aprender a reconhecer seus padrões de pensamento ansiosos quando eles surgem pode ajudá-lo a controlá-los e reduzi-los rapidamente. Conscientizar a ansiedade começa com a tentativa de identificar a causa e / ou o gatilho da ansiedade e com a compreensão de como ela afeta seu humor e comportamentos. Será que seu chefe recentemente lhe deu um feedback negativo no trabalho e você está cada dia preocupado por não estar indo bem o suficiente para os padrões deles? Será que você esperou até o último minuto para estudar para um teste e está ansioso por não ter um bom desempenho? Conscientizar-se da origem de sua ansiedade é o primeiro passo para descobrir a melhor maneira de aliviá-la.
  • Às vezes, há coisas na sua vida que você já sabe que desencadeiam ansiedade. Pode ser um grande teste, ter que fazer um discurso ou atuar diante de uma plateia e / ou o estresse e a ansiedade relacionados à criação de filhos. Depois de identificar seus gatilhos, você pode começar a praticar estratégias de enfrentamento que podem ajudar a acalmar sua ansiedade antes e quando ela ocorre.
    • Por exemplo, se você sabe que costuma procrastinar quando se trata de estudar para um teste e fica bastante ansioso, experimente estratégias de estudo que o estimulem a começar a estudar mais cedo e estabeleça cronogramas de estudo realistas.
    • Se você puder identificar que depois de um longo dia como pai, muitas vezes se sente exausto e superado pela ansiedade por todas as coisas que precisa fazer, você pode trabalhar para agendar um "tempo para mim", onde você pode ter certeza de que terá tempo para relaxar , exercite-se ou participe de uma atividade agradável que você sabe que ajuda a reduzir sua ansiedade. Cuidar de si mesmo é importante para poder cuidar dos outros.
    • Pode ser útil ter um diário que você use para rastrear seus estressores, humor, pensamentos e comportamentos que são afetados pela ansiedade. Isso irá ajudá-lo ainda mais a identificar a causa de sua ansiedade e perceber quando você pode estar envolvido em pensamentos inúteis que apenas aumentam sua ansiedade.

    Amizades e família de apoio / Contate um terapeuta

    • Algumas pesquisas mostram que pessoas que têm amizades íntimas e de apoio têm maior capacidade de lutar contra doenças mentais e físicas do que pessoas isoladas. A mente pode ser nosso pior inimigo quando nos sentimos ansiosos e ter uma rede de apoio com a qual você pode discutir e descomprimir suas preocupações mais profundas pode ajudar a evitar que a ansiedade consuma sua vida. Encontre amigos de confiança em momentos de ansiedade com os quais você possa se abrir e saiba que eles lhe darão ouvidos e comentários de apoio sobre suas experiências.
    • Deve-se observar que é importante encontrar a estratégia certa que funcione para você controlar sua ansiedade. Talvez você sinta que não tem tempo para programar "um horário para mim" com sua agenda lotada ou com seus filhos, e precisa encontrar outra maneira de reduzir sua ansiedade. Um amigo ou terapeuta pode ser um grande recurso a quem recorrer se você acredita que precisa de ajuda para encontrar as estratégias certas para reduzir sua ansiedade.
    • Os serviços de terapia, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), também demonstraram ajudar na prevenção dos sintomas de ansiedade de chegar a um transtorno diagnosticável. Mesmo que você não tenha um transtorno de ansiedade diagnosticado, frequentar a terapia pode ser um excelente recurso para ajudar a obter estratégias para reduzir o estresse e a ansiedade.

    Reconhecendo a desordem nos outros

    Como posso reconhecer se alguém próximo a mim está tendo problemas de ansiedade?

    Transtornos de ansiedade são os maioria transtorno de saúde mental comum nos EUA, afetando mais de 18% da população. São ainda mais comuns em crianças, afetando cerca de 25% das crianças entre 13 e 18 anos. Os transtornos de ansiedade mais comuns são Fobias Específicas, afetando 8,7% da população, e Ansiedade Social, afetando 6,8% da população.

    Você provavelmente conhece alguém com transtorno de ansiedade.

    Embora existam vários tipos diferentes de transtornos de ansiedade, cada um com características exclusivas, existem alguns sintomas comuns que podem ser um indício de que alguém está sofrendo de um transtorno de ansiedade:

    • A pessoa indica ansiedade excessiva ou preocupação com eventos futuros. Alguns exemplos podem ser situações sociais, exigências de trabalho ou separação de pessoas ou lugares "seguros", como os pais ou a casa.
    • A pessoa tem sentimentos de pânico e reações fisiológicas associadas (palmas das mãos suadas, coração acelerado, respiração pesada) em certas situações.
    • A pessoa experimenta distúrbios do sono relacionados à ansiedade ou preocupação.
    • A pessoa tem dificuldade de concentração devido à ansiedade ou preocupação.
    • Você também pode notar sinais gerais de angústia, como negligência com a higiene pessoal, ganho ou perda de peso, queda no desempenho no trabalho ou na escola, grandes mudanças no humor ou afastamento de atividades ou relacionamentos.
    • Existem duas diretrizes importantes a serem consideradas, além dos sintomas. Estes são duração dos sintomas e nível de imparidade. A ansiedade é uma reação normal a situações estressantes, e mesmo altos níveis de ansiedade podem ser saudáveis ​​e benéficos às vezes. Os transtornos estão presentes apenas quando os sintomas de ansiedade duram de várias semanas a meses e interferem significativamente nas funções diárias ou causam sofrimento de longa duração.

    Observe que não é uma boa ideia tentar diagnosticar ou rotular um amigo ou membro da família. Apenas um profissional de saúde mental pode diagnosticar um transtorno de ansiedade, pois muitos transtornos têm características que se sobrepõem e podem ir junto com outros tipos de dificuldades de saúde mental. No entanto, se você notar sinais de ansiedade ou apenas sentir que algo não está bem com alguém de quem você gosta, é uma boa ideia perguntar à pessoa como ela está se sentindo. Você pode começar com algo neutro e de apoio como: "Parece que você não tem sido você mesmo ultimamente. Há algo acontecendo que você gostaria de conversar?"

    O que posso fazer para ajudar um membro da família ou um amigo próximo com ansiedade?

    Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é ouvir seu familiar ou amigo falar sobre coisas em sua vida que são fontes de estresse. Um primeiro instinto pode ser oferecer conselhos ou idéias para uma "solução rápida". No entanto, simplesmente aceitar os níveis de estresse de seu amigo pode ajudá-lo a lidar com sua ansiedade, sabendo que ele pode confiar em você como fonte de apoio, mesmo quando seus sintomas podem ser difíceis de observar. Estudos mostram que o apoio social da família e dos amigos pode ser um dos fatores de proteção mais fortes contra níveis debilitantes de ansiedade.

    Também pode ser útil:

    • Evite envergonhar seu amigo por sua ansiedade. Comentários como "supere isso" ou "relaxe" podem ser prejudiciais.
    • Pergunte ao seu amigo como você pode ajudar.
    • Seja paciente. Se um amigo está passando por um episódio de ansiedade, pode não ser útil intervir ou tentar consertá-lo. Pode ser muito útil estar disponível e deixar seu amigo saber que você o apoia e ama.
    • Apoie a ideia de receber tratamento. Pode haver muito estigma em relação à procura de ajuda para problemas de saúde mental. Mostrar seu apoio para isso pode permitir que eles superem os medos iniciais sobre dar o primeiro passo para obter ajuda profissional.

    O que posso fazer para ajudar meu cônjuge ou parceiro?

    Os sintomas de ansiedade podem sobrecarregar os relacionamentos. Além de ver seu parceiro experimentando altos níveis de medo ou estresse, também é provável que você tenha mais do que a cota normal das responsabilidades diárias. Aqui estão quatro coisas que você pode tentar:

    1. Estabeleça metas: você e seu parceiro podem concordar sobre os objetivos principais e você pode reconhecer as realizações.Por exemplo, se você e seu parceiro concordam que os dois estão se sentindo isolados, você pode planejar uma reunião social todos os meses.
    2. Tratamento de apoio: Pesquise as opções de tratamento com seu parceiro e incentive o tratamento. Existem vários tipos úteis de tratamento para a ansiedade, e vários deles envolvem ativamente o parceiro e os membros da família. Encontre um terapeuta em sua área.
    3. Pergunte como você pode ajudar: Não sinta que deveria ser capaz de ler as necessidades de seu parceiro sem perguntar. Pergunte o que você pode fazer para ajudar e ouça com atenção o que eles dizem.
    4. Coloque-se no lugar deles: reconheça que você não entende o que seu parceiro sente quando passa por um surto significativo de ansiedade, como um ataque de pânico.

    Também é importante cuidar de si mesmo. Isso não é egoísmo. Você não pode ajudar seu parceiro ou sustentar sua família quando está completamente sobrecarregado. Você pode começar por:

    • Buscar seus próprios interesses e hobbies. Essas atividades irão mantê-lo energizado e lembrá-lo de que você é uma pessoa real e interessante, fora de seu papel de parceiro ou pai.
    • Mantenha relacionamentos importantes. Seus amigos e familiares são uma importante fonte de apoio para você também! Sua rede social pode fornecer suporte emocional e discutir problemas com os quais seu cônjuge pode não ser capaz de lidar.
    • Procure ajuda profissional, se necessário. Os cuidadores muitas vezes experimentam sintomas de ansiedade e depressão e podem se beneficiar de um tratamento de saúde mental. Você pode dar uma olhada em como está se saindo com esta ferramenta de autoavaliação do cuidador.

    O que posso fazer para ajudar meu filho com ansiedade?

    Os transtornos de ansiedade costumam aparecer pela primeira vez na infância. Este é um bom momento para intervir ou buscar tratamento, porque os cérebros das crianças ainda estão em desenvolvimento e podem se adaptar mais facilmente a novos "modos" de pensamento, em relação aos cérebros dos adultos. Ajudar seu filho a lidar com um transtorno de ansiedade pode ser uma tarefa complexa, envolvendo potencialmente membros da família, amigos, professores e conselheiros e profissionais de saúde mental. Essas cinco dicas básicas também podem ajudar:

    1. Reforçar positivamente o comportamento saudável, em vez de punir ou criticar comportamentos problemáticos (como evitação, reclamações, distúrbios do sono)
    2. Reconheça ou elogie a criança por seu próprio progresso ou melhoria, pensando no quão longe ela chegou, em vez de compará-la a um conjunto de padrões.
    3. Concentre-se no desenvolvimento de hábitos saudáveis ​​que irão beneficiar todos em sua família, como uma boa rotina de sono, refeições e lanches saudáveis ​​e exercícios regulares.
    4. Promova o desenvolvimento de uma forte rede de pares. Provavelmente não é surpresa ouvir que os relacionamentos com colegas se tornam uma importante fonte de apoio durante a adolescência. Incentive seu filho a se envolver em interesses (como artes, música e esportes) que irão ajudá-lo a desenvolver e manter amizades. Se seu filho já tem uma agenda agitada e estruturada, tente reservar algum tempo para uma socialização mais relaxada. No entanto, observe que às vezes os colegas podem ser a fonte de ansiedade, seja por meio da pressão dos colegas ou de intimidação. Verifique com seu filho a natureza de seus relacionamentos com outras pessoas em seu círculo social (escola ou classe).
    5. Se seu filho estiver sentindo ansiedade de separação, dê apoio e cuidado quando ele estiver sofrendo, mas tente evitar mudar o comportamento para acomodar-se abertamente à ansiedade. Se você notar que a ansiedade da separação dura mais de quatro semanas, procure ajuda profissional de um psicólogo ou conselheiro para aprender técnicas comportamentais eficazes para tratar a ansiedade.

    Assim como no caso de cuidar de um cônjuge ou companheiro com ansiedade, cuidar de um filho com ansiedade pode fazer com que você perca de vista sua própria saúde física e mental. Veja nossas dicas de autoajuda acima.

    O que posso fazer para ajudar um colega de trabalho?

    Os sinais de dificuldade de saúde mental podem ser diferentes no local de trabalho do que em outros ambientes. A Harvard Mental Health Letter descreve sinais que você pode notar em seus colegas de trabalho, o que pode indicar um problema significativo. Para os transtornos de ansiedade, eles podem incluir inquietação, fadiga, dificuldade de concentração, excesso de preocupação e comprometimento geral da qualidade do trabalho.

    Se você acha que um amigo ou colega de trabalho está passando por um transtorno de ansiedade ou outra dificuldade de saúde mental, considere cuidadosamente como você reage. Suas ações no local de trabalho podem ter consequências jurídicas e relacionadas ao trabalho. No entanto, intervir antes do surgimento de uma emergência pode ajudar a prevenir consequências maiores para a carreira, a saúde e a segurança de seu colega.

    A American Psychiatric Association apóia um programa de treinamento no local de trabalho que pode ajudá-lo a identificar problemas de saúde mental no local de trabalho e ações úteis a serem tomadas.

    Para uma revisão prática e sensível das questões de saúde mental no local de trabalho, verifique esta abordagem útil.

    Transtornos de ansiedade: uma visão geral

    Em um transtorno relacionado à ansiedade, seu medo ou preocupação não vão embora e podem piorar com o tempo. Pode influenciar sua vida a ponto de interferir nas atividades diárias, como escola, trabalho e / ou relacionamentos. Medo, estresse e ansiedade são "sentimentos e experiências normais", mas são completamente diferentes do que sofrer de qualquer um dos sete transtornos diagnosticáveis ​​mais ansiedade induzida por substâncias, transtornos obsessivo-compulsivos e transtornos relacionados a traumas ou estressores.

    Os transtornos de ansiedade impedem as pessoas de dormir, se concentrar, falar com outras pessoas ou até mesmo sair de casa. A ansiedade que pode precisar de tratamento costuma ser irracional, avassaladora e desproporcional à situação. Faz com que o paciente sinta que não tem controle sobre seus sentimentos e pode envolver sintomas físicos graves, como dores de cabeça, náuseas ou tremores. É classificado como um transtorno quando a ansiedade normal se torna irracional e começa a se repetir e a interferir na vida diária.

    Borboletas em seu estômago antes de um evento importante? Preocupado em saber como você vai cumprir um prazo? Nervoso por causa de um procedimento médico ou odontológico? Se sim, você é como a maioria das pessoas, para as quais alguns se preocupam com eventos importantes (como ter um filho, fazer um exame ou comprar uma casa) e / ou questões práticas (como dinheiro ou problemas de saúde), é uma parte normal de vida. Da mesma forma, não é incomum ter medo de certas coisas (como aranhas, injeções ou alturas) que o fazem sentir algum medo, preocupação e / ou apreensão. Por exemplo, muitas pessoas se assustam e ficam nervosas ao ver uma cobra ou um grande inseto. As pessoas podem diferir quanto ao que causa ansiedade, mas quase todas as pessoas experimentam alguma ansiedade ao longo da vida.

    Mas, por exemplo, e se alguém não sair de casa por longos períodos de tempo porque tem medo de estar no meio de uma multidão ou de ser lembrado de um evento traumático passado. Isso não é um "sentimento ou experiência normal".

    Existem vários transtornos relacionados à ansiedade. Alguns sintomas se sobrepõem a muitos desses transtornos, e outros são mais específicos para um único transtorno. Em geral, entretanto, todos os transtornos relacionados à ansiedade apresentam preocupação, nervosismo ou medo que é contínuo, excessivo e tem efeitos negativos sobre a capacidade de funcionamento de uma pessoa. Pode ser difícil decidir quando a ansiedade é típica ou associada a um transtorno, por isso os diagnósticos devem ser feitos por profissionais licenciados, como psicólogos ou psiquiatras.

    Uma abordagem útil para distinguir a ansiedade normal de um transtorno de ansiedade é identificar a causa da ansiedade e, em seguida, avaliar se os sintomas de ansiedade são uma resposta proporcional a ela. Preocupações, medos e pensamentos intrusivos que são extremos, irrealistas ou exagerados e que interferem na vida e no funcionamento normais podem constituir um transtorno de ansiedade. Por exemplo, estar preocupado em ficar doente e tomar medidas para evitar germes, como usar desinfetante para as mãos e evitar tocar nas maçanetas, não constitui necessariamente um transtorno de ansiedade, no entanto, se a preocupação com a doença torna difícil sair de casa, então é possível que a pessoa sofra de ansiedade ou transtorno relacionado à ansiedade.

    Os transtornos de ansiedade são caracterizados por uma característica geral de medo excessivo (ou seja, resposta emocional à ameaça percebida ou real) e / ou ansiedade (ou seja, preocupação com uma ameaça futura) e podem ter consequências comportamentais e emocionais negativas. Os transtornos obsessivo-compulsivos e relacionados são caracterizados por pensamentos obsessivos e intrusivos (por exemplo, preocupação constante em ficar limpo ou com o tamanho do corpo) que desencadeiam comportamentos compulsivos relacionados (por exemplo, lavar as mãos repetidamente ou exercícios excessivos). Esses comportamentos são realizados para aliviar a ansiedade associada aos pensamentos obsessivos. Transtornos de ansiedade relacionados a trauma e estresse estão relacionados à experiência de um trauma (por exemplo, morte inesperada de um ente querido, um acidente de carro ou um incidente violento) ou estressor (por exemplo, divórcio, início da faculdade, mudança).

    O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM) é o manual usado para o diagnóstico de transtornos mentais e é amplamente utilizado por profissionais de saúde em todo o mundo. Para cada transtorno, o DSM tem uma descrição dos sintomas e outros critérios para diagnosticar o transtorno. O DSM é importante porque permite que diferentes clínicos e / ou pesquisadores usem a mesma linguagem ao discutir transtornos de saúde mental. O primeiro DSM foi publicado em 1952 e foi atualizado várias vezes após a disponibilização de novas pesquisas e conhecimentos. Em 2013, a versão mais recente do DSM, o DSM-5, foi lançada. Existem algumas diferenças importantes com seu predecessor DSM-IV em relação aos transtornos de ansiedade. Primeiro, o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) não faz mais parte dos transtornos de ansiedade, mas agora tem sua própria categoria: transtornos obsessivo-compulsivos, estereotípicos e relacionados. Em segundo lugar, o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD) agora também tem sua própria categoria: Trauma e Transtornos Relacionados ao Estressor.

    Se você acha que pode estar lutando contra um transtorno de ansiedade, não está sozinho:

    • Os transtornos de ansiedade são a doença mental mais comum nos EUA.
    • Mais de 40 milhões de americanos adultos sofrem de transtornos de ansiedade
    • As mulheres têm duas vezes mais probabilidade do que os homens de desenvolver PTSD
    • 40% dos adultos americanos experimentaram um Transtorno de Ansiedade em algum momento de suas vidas
    • Apenas 1/3 dos adultos que sofrem de transtornos de ansiedade recebem tratamento
    • Apenas 1/5 dos adolescentes que sofrem de transtornos de ansiedade recebem tratamento
    • Estima-se que os transtornos de ansiedade custem à sociedade mais de US $ 42 bilhões por ano

    No entanto, se você está lutando contra os sintomas de um transtorno de ansiedade, não é incomum se sentir sozinho e incompreendido. Como o medo que as pessoas com um transtorno de ansiedade têm não é experimentado por outras pessoas, elas podem não entender por que, por exemplo, estar no meio de uma multidão, não ser capaz de lavar as mãos depois de conhecer uma nova pessoa ou dirigir pela rua O local em que você sofreu um acidente de carro pode ser muito provocador de ansiedade para alguém com um transtorno de ansiedade. As pessoas podem comentar que "não há razão para se preocupar com isso" ou que você "deveria simplesmente esquecer".

    Nem todo mundo entende que alguém com transtorno de ansiedade não pode "simplesmente deixar as coisas passarem". Isso torna a luta contra um transtorno de ansiedade ainda mais difícil e pode impedir a pessoa de procurar ajuda. No entanto, é muito importante conversar sobre essas ansiedades com alguém e, de preferência, procurar um profissional de saúde assim que sentir esses sintomas. A ansiedade deve ser considerada tão grave quanto uma doença física, no entanto, a maioria das pessoas na sociedade não avalia a gravidade desse transtorno. Algumas pessoas podem considerar a ansiedade um defeito ou uma fraqueza. No entanto, pode ajudar se as pessoas perceberem que muitas pesquisas demonstraram explicações biológicas para (alguns dos) sintomas observados nos transtornos de ansiedade. As varreduras cerebrais demonstraram anormalidades cerebrais em certos transtornos de ansiedade, e também foi demonstrado o funcionamento alterado do cérebro em indivíduos com transtornos de ansiedade. Além disso, há algumas evidências de que os transtornos de ansiedade podem estar ligados a desequilíbrios químicos no cérebro.


    Como lidar com a dica 1 de esgotamento: recorrer a outras pessoas

    Quando você está exausto, os problemas parecem intransponíveis, tudo parece sombrio e é difícil reunir energia para cuidar, muito menos agir para ajudar a si mesmo. Mas você tem muito mais controle sobre o estresse do que pode imaginar. Existem passos positivos que você pode tomar para lidar com o estresse opressor e colocar sua vida de volta ao equilíbrio. Um dos mais eficazes é estender a mão para outras pessoas.

    O contato social é o antídoto da natureza para o estresse e conversar cara a cara com um bom ouvinte é uma das maneiras mais rápidas de acalmar o sistema nervoso e aliviar o estresse. A pessoa com quem você fala não precisa ser capaz de "consertar" seus estressores, ela apenas precisa ser um bom ouvinte, alguém que vai ouvir com atenção, sem se distrair ou expressar julgamento.

    Alcance as pessoas mais próximas de você, como seu parceiro, família e amigos. A abertura não o tornará um fardo para os outros. Na verdade, muitos amigos e entes queridos ficarão lisonjeados por você confiar neles o suficiente para confiar neles, e isso só fortalecerá sua amizade. Tente não pensar no que está queimando você e torne o tempo que você passa com seus entes queridos positivo e agradável.

    Seja mais sociável com seus colegas de trabalho. Desenvolver amizades com pessoas com quem você trabalha pode ajudar a protegê-lo do desgaste do trabalho. Ao fazer uma pausa, por exemplo, em vez de direcionar sua atenção para o smartphone, tente envolver seus colegas. Ou agende eventos sociais juntos depois do trabalho.

    Limite seu contato com pessoas negativas. Sair com pessoas de mente negativa que não fazem nada além de reclamar só vai diminuir seu humor e sua perspectiva. Se você tiver que trabalhar com uma pessoa negativa, tente limitar o tempo que passam juntos.

    Conecte-se com uma causa ou grupo comunitário que seja pessoalmente significativo para você. Participar de um grupo religioso, social ou de apoio pode dar a você um lugar para conversar com pessoas que pensam como você sobre como lidar com o estresse diário - e fazer novos amigos. Se sua linha de trabalho possui uma associação profissional, você pode participar de reuniões e interagir com outras pessoas que lidam com as mesmas demandas do local de trabalho.

    Encontre novos amigos. Se você não sente que tem a quem recorrer, nunca é tarde para fazer novas amizades e expandir sua rede social.

    O poder de dar

    Ser útil aos outros proporciona imenso prazer e pode ajudar a reduzir significativamente o estresse, bem como a ampliar seu círculo social.

    Embora seja importante não assumir muito quando você está enfrentando um estresse opressor, ajudar os outros não precisa envolver muito tempo ou esforço. Mesmo pequenas coisas como uma palavra gentil ou um sorriso amigável podem fazer você se sentir melhor e ajudar a diminuir o estresse para você e para a outra pessoa.


    Qual o papel dos neurotransmissores na depressão?

    Embora os estudos continuem a fornecer evidências para as diferentes maneiras pelas quais os neurotransmissores se relacionam com a depressão, a pesquisa mostra claramente que há uma conexão entre os dois.

    “O objetivo final no tratamento da biologia da depressão é melhorar a capacidade do cérebro de regular o humor”, explica um relatório especial da Harvard Medical School. “Agora sabemos que os neurotransmissores não são a única parte importante da máquina. Mas também não vamos diminuir sua importância. Eles estão profundamente envolvidos em como as células nervosas se comunicam umas com as outras. ” Quando a comunicação entre as células nervosas é prejudicada ou enfraquecida de alguma forma, é mais provável que experimentemos depressão.

    Os pesquisadores agora acreditam que há uma conexão entre os baixos níveis de certos neurotransmissores químicos e depressão.

    Níveis baixos de neurotransmissores

    Historicamente, os pesquisadores acreditavam que níveis baixos de neurotransmissores causavam depressão. Hoje, os especialistas não têm certeza se a depressão reduz os próprios neurotransmissores ou se os baixos níveis de neurotransmissores causam depressão. O que os cientistas sabem, no entanto, é que níveis mais baixos de neurotransmissores diminuem a quantidade de comunicação das células nervosas que ocorre no cérebro. Quando isso acontece, o cérebro pode não receber os sinais de que precisa para saber quando lutar, fugir, sentir prazer, dormir, comer, reduzir a dor ou aliviar a ansiedade. Essa desconexão pode fazer com que experimentemos sintomas de depressão, como insônia, diminuição do apetite ou irritabilidade.

    Os baixos níveis de norepinefrina, serotonina e dopamina também estão associados a vários aspectos da depressão. Quando nossos corpos produzem níveis baixos desses neurotransmissores, nossas chances de apresentar sintomas de depressão podem aumentar.

    Níveis baixos de norepinefrina

    Como a norepinefrina controla nossa resposta de “lutar ou fugir” e os movimentos do corpo, os baixos níveis desse neurotransmissor podem causar ansiedade, pressão alta e dor física. Outros sintomas de níveis baixos de norepinefrina incluem:

    • Ansiedade
    • Enxaqueca
    • Perda de estado de alerta
    • Falta de excitação e interesse em fazer as coisas
    • Cérebro nebuloso e dificuldade de concentração
    • Sentindo-se desmotivado
    • Fadiga

    Níveis baixos de serotonina

    Quando nossos níveis de serotonina estão baixos, podemos sentir menos contentamento ou bem-estar. Naturalmente, isso pode nos deixar vazios, ansiosos, frustrados e sem valor, todos sintomas de depressão. Também podemos experimentar outros sinais de depressão, incluindo:

    • Insatisfação ou sentimento de infelicidade, frustração e raiva
    • Problemas para permanecer positivo ou sentir falta de alegria
    • Dificuldade em adormecer, permanecer adormecido e sentir-se bem descansado
    • Baixo humor consistente
    • Perdendo o prazer nas coisas que gostávamos

    Níveis baixos de dopamina

    Semelhante à serotonina, os baixos níveis de dopamina afetam a quantidade de prazer que sentimos diariamente. Ao mesmo tempo, a dopamina também afeta nossa motivação e hábitos. Como resultado, os baixos níveis de dopamina podem levar a uma perda de interesse nas atividades que antes gostávamos, bem como outros sintomas, incluindo:

    • Desesperança e pavor
    • Baixa autoestima e autoestima
    • Problemas para iniciar e terminar projetos
    • Perdendo a paciência após um pequeno contratempo
    • Dificuldade em controlar o estresse
    • Raiva, irritabilidade e agressividade
    • Apatia para com a família e amigos
    • Um desejo de ficar sozinho ou isolado

    Outras razões para níveis baixos de neurotransmissores podem incluir:

    • Não ter locais receptores suficientes para receber a mensagem do neurotransmissor
    • Células que absorvem o neurotransmissor voltam antes que ele alcance a célula receptora
    • Tendo muito poucas das moléculas que constroem neurotransmissores

    Os cientistas estão trabalhando arduamente para explorar a conexão entre neurotransmissores e depressão, e novos insights estão por vir.

    Conexões de células nervosas: sinais incorretos ou enfraquecidos

    Também podemos sentir depressão quando nossos neurotransmissores enviam mensagens fracas, incorretas ou prejudicadas.Em muitos aspectos, os neurotransmissores são como o jogo infantil "Telefone". As células nervosas dependem de neurotransmissores para transmitir a mensagem certa no momento certo. Quando isso acontece, o cérebro funciona em equilíbrio. Mas se os neurotransmissores enviam um sinal fraco ou distorcido por qualquer motivo, todo o processo pode ser desequilibrado, assim como no jogo “Telefone”.

    Uma vez que a célula receptora aceita a mensagem enfraquecida, ela é passada para outra célula nervosa em nosso cérebro. Mas, em vez da mensagem original, a célula nervosa receptora transmite a mensagem enfraquecida ou distorcida. Assim que nosso cérebro perde esse equilíbrio, ele começa a sofrer um trauma bioquímico que pode levar à depressão. Isso geralmente é responsável por uma depressão que aparentemente aparece “do nada”, apesar das circunstâncias positivas da vida e da falta de trauma imediato.


    Resumo

    Pouco se sabe sobre como a pressão do tempo afeta o comportamento ao dirigir. A presente pesquisa baseada em questionários aborda essa lacuna na literatura. Usamos abordagens de avaliação de beira de estrada, autoavaliação fora do contexto e heteroavaliação. Essas abordagens (1) identificam os fatores situacionais que provocam a pressão do tempo ao volante, (2) exploram as reações emocionais dos motoristas pressionados pelo tempo e (3) investigam as ligações entre a pressão do tempo e a direção arriscada. Nossos resultados sugerem que as restrições de tempo, a incerteza do tempo e a importância do objetivo são fatores causais para a pressão do tempo, que é mais encontrada cronicamente em campos profissionais que exigem direção. A pressão do tempo está associada a emoções negativas e estresse, embora alguns motoristas também apreciem dirigir sob pressão do tempo, pois isso aumenta potencialmente os sentimentos de autoeficácia. A pressão do tempo pode aumentar a tomada de risco, mas os acidentes auto-relatados não foram mais numerosos. Esta descoberta nula é discutida criticamente, mas pode resultar do aumento da capacidade de direção em motoristas com pressão crônica de tempo e de ajustes adequados de outros motoristas. Avaliações de fatores objetivos e subjetivos devem ser integradas em intervenções destinadas a ajudar os trabalhadores a lidar com a pressão do tempo ao volante.


    Avaliações da comunidade

    No final, vale a pena. - Esse é o meu primeiro pensamento que descreve este livro. Quando comecei este livro, não gostei. Honestamente, isso me irritou.

    Quando terminei, descobri maneiras de fazer melhorias substanciais em minha vida.

    O autor (Dr. Harris) parece presumir que todos os seus leitores têm os mesmos processos de pensamento, cometem os mesmos erros e podem ser corrigidos da mesma maneira.

    Ele começa nos dizendo que provavelmente acreditamos em quatro mitos.

    Mito 1: A felicidade é o fator natural S vale a pena no final. - Esse é o meu primeiro pensamento que descreve este livro. Quando comecei este livro, não gostei. Honestamente, isso me irritou.

    Quando terminei, descobri maneiras de fazer melhorias substanciais em minha vida.

    O autor (Dr. Harris) parece presumir que todos os seus leitores têm os mesmos processos de pensamento, cometem os mesmos erros e podem ser corrigidos da mesma maneira.

    Ele começa nos dizendo que provavelmente acreditamos em quatro mitos.

    Mito 1: a felicidade é o estado natural de todos os seres humanos
    Mito 2: Se você não está feliz, você está com defeito
    Mito 3: para criar uma vida melhor, devemos nos livrar dos sentimentos negativos
    Mito 4: você deve ser capaz de controlar o que pensa e sente

    Eu não acho que a maioria das pessoas acredita ESTES mitos. Acho que eles acreditam em verdades intimamente relacionadas a essas que são distorcidas.

    1: A felicidade é um estado natural possível para todos os seres humanos (felicidade, não prazer)
    2: Você pode aprender a ser mais feliz consertando seus hábitos defeituosos
    3: Você pode criar uma vida melhor e terá menos sentimentos negativos.
    4: Você deve obter melhor controle de seus pensamentos e sentimentos à medida que progride.

    O Dr. Harris gasta metade do livro ensinando uma lição útil, mas difícil. Temos duas maneiras de pensar ou duas mentes. Temos a mente “observadora” e a “pensante”. A mente observadora está sempre observando e registrando. Não interpreta ou julga, apenas observa o que está lá. Então, nossa mente pensante pode interpretar essa informação, se necessário, ou pensar em algo totalmente diferente. É por isso que você pode dirigir na interestadual e não se lembrar dos últimos 15 quilômetros porque está pensando em algo. Sua mente observadora sempre observou que você estava dirigindo em sua pista, então sua mente pensante o deixou sozinho e ponderou sobre outra coisa.

    Ele nos ensina como parar de nos culpar pelo fluxo constante de pensamentos que não podemos controlar. Virão pensamentos que nunca desejamos. Quando insistimos neles ou tentamos expulsá-los, sempre parecemos piorar as coisas e acabar com raiva ou chateados conosco mesmos. Ele nos ensina a simplesmente aceitar o pensamento e depois seguir em frente. Não pense nisso, não tente evitá-lo. Reconheça isso - é apenas um pensamento. Não é uma ação, não é um destino. É um pensamento, você o teve, ele estava lá e você não pode mudar isso. Aceite e siga em frente.

    O final do livro é ótimo. Ele ensina como fazer mudanças reais que trazem felicidade real. A felicidade vem de viver de acordo com seus valores. Ele nos incentiva a gastar um tempo REAL descobrindo nossos valores. Não com nossos objetivos, ou com o que a sociedade nos diz para nos preocuparmos, mas com o que REALMENTE nos importamos. Calcule esses valores e, em seguida, estabeleça metas imediatas, de curto, médio e longo prazo que sejam congruentes com seus valores.
    Estou usando o que aprendi e minha vida está melhorando. O que mais posso dizer?

    Aqui estão algumas das minhas citações favoritas do livro:

    “A classe média de hoje vive melhor do que a realeza de não muito tempo atrás, e ainda assim os humanos de hoje não parecem muito felizes.” - p. 2
    “Você não mudará sua vida simplesmente lendo este livro.” - p. 35
    “Temos muitos milhares de pensamentos inúteis ou inúteis todos os dias.” - p. 49
    “Deixar o rádio tocar sem dar muita atenção é muito diferente de tentar ativamente ignorá-lo.” - p. 66
    “Apesar de tudo que você tentou ao longo dos anos, não é verdade que sua mente ainda produz imagens desagradáveis?” - p. 75
    “O que eu tentaria se pensamentos de fracasso não me impedissem?” - p. 79
    “A luta ou fuga costuma ser acionada em situações em que é de pouca ou nenhuma utilidade para nós.” - p. 85
    “Qualquer busca por uma existência sem dor está fadada ao fracasso.” - p. 137
    "Sobre o que você quer que seja sua vida?" - P. 167
    “Aquele que tem o motivo pelo qual viver, pode suportar quase tudo.” - F. Nietzsche - p. 170
    “Nunca estabeleça como meta algo que uma pessoa morta possa fazer melhor do que você.” - p. 186
    “Se você está vivendo uma vida focada em objetivos, então não importa o que você tenha, nunca é o suficiente ... encontre os valores subjacentes aos seus objetivos.” - p. 198
    “Daqui a vinte anos você ficará mais desapontado com as coisas que não fez do que com as que fez. Então jogue fora as amarras. Navegue para longe do porto seguro. Pegue os ventos alísios em suas velas. Explorar. Sonho. Descobrir." - Mark Twain - pág. 216
    “Compromisso não é ser perfeito, sempre seguir em frente ou nunca se perder. Compromisso significa que quando você (inevitavelmente) tropeça ou sai do caminho, você se levanta, se orienta e segue em frente. ” - p. 219
    “Sucesso na vida significa viver de acordo com seus valores.” - p. 221
    “Se você não decidir para onde está indo, você terminará onde quer que esteja indo.” - p. 232 mais

    Eu quero odiar este livro. É tão paternalista e, às vezes, seriamente falho, em termos de lógica. Ele explica as coisas com muitos pontos de exclamação! E metáforas prolongadas! E basicamente é só o autor continuar, sem recorrer a nenhum exemplo do mundo real!

    Apesar de tudo isso, eu insisto porque, entre todas as bobagens, há algumas estratégias aqui que funcionam muito bem. E eles funcionam rápido. Isso me magoa porque eu, como as pessoas que Harris adora patrocinar no livro, sou uma das pessoas que quero odiar este livro. É tão paternalista e, às vezes, seriamente falho, em termos de lógica. Ele explica as coisas com muitos pontos de exclamação! E metáforas prolongadas! E basicamente é apenas o autor continuando, sem recorrer a nenhum exemplo do mundo real!

    Apesar de tudo isso, estou persistindo porque, entre todas as bobagens, existem algumas estratégias aqui que funcionam muito bem. E eles funcionam rápido. Isso me magoa porque eu, como as pessoas que Harris adora patrocinar no livro, sou uma daquelas que passei muito tempo trabalhando com estratégias de terapia comportamental cognitiva. Para que o garoto da Terapia de Aceitação e Compromisso entre, sente-se e diga "Aqui estão algumas coisas que vão funcionar para você. Tem algum biscoito?" é simplesmente irritante.

    Mas acho que preciso reconhecer que é apenas um pensamento que estou tendo, não é, Russ?

    Atualização: Eu sou muito menos "grr" sobre este livro agora, já que li tudo isso. Acho que realmente quero lê-lo novamente e fazer os exercícios de forma mais meticulosa. O ponto principal é que, embora o estilo de escrita não seja ótimo, as estratégias que ele está promovendo são realmente muito boas. Agora é só uma questão de realmente seguir em frente com eles. . mais

    Um excelente livro que eu recomendaria a qualquer pessoa interessada em saúde mental, seja ela própria ou aqueles que estão ao seu redor, ou o conceito em geral. No A armadilha da felicidade, Russ Harris cria um argumento persuasivo e inteligente sobre por que devemos parar de almejar a felicidade e, em vez disso, almejar uma vida consciente e orientada por valores. Suas ideias neste livro vêm da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), uma terapia cognitivo-comportamental mais recente e de terceira onda que tem mostrado eficácia promissora em estudos de pesquisa 4,5 estrelas

    Um excelente livro que eu recomendaria a qualquer pessoa interessada em saúde mental, seja ela própria ou aqueles que estão ao seu redor, ou o conceito em geral. No A armadilha da felicidade, Russ Harris cria um argumento persuasivo e inteligente sobre por que devemos parar de almejar a felicidade e, em vez disso, almejar uma vida consciente e orientada por valores. Suas ideias neste livro vêm da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), uma terapia cognitivo-comportamental mais recente, de terceira onda, que demonstrou eficácia promissora em estudos de pesquisa. Ele começa o livro dissipando os “mitos da felicidade”, por exemplo, como a felicidade é o estado natural de todos os humanos ou como, para viver uma vida melhor, precisamos nos livrar dos sentimentos negativos. Depois dessa primeira seção, ele fornece várias estratégias para aumentar a flexibilidade psicológica, princípios básicos que nos ajudam a cultivar uma vida rica e significativa. Vou fornecer uma sinopse super breve de cada um:

    1) Desfusão: Reconhecer pensamentos, imagens, memórias e sentimentos como o que são - apenas palavras e imagens - sem lutar contra eles, fugir deles ou ficar muito focado neles

    2) Expansão: Abrindo espaço adicional para esses pensamentos, imagens, memórias e sentimentos, permitindo que eles entrem e saiam quando quiserem, sem lutar contra eles

    3) Conexão: Ficar totalmente ciente do momento presente e permitir-se vivenciar o momento presente com abertura, interesse e receptividade

    4) O Eu Observador: Trazendo uma consciência pura na qual você observa seus pensamentos e sentimentos desafiadores e desagradáveis ​​sem ser magoado por eles ou subjugado por eles

    5) Valores: Esclarecer o que é mais importante para você em sua vida, que tipo de pessoa você deseja ser, e não apenas focar em objetivos externos - focar mais na expressão desses valores (por exemplo, "Eu quero praticar a conexão com pessoas "em vez de" Eu quero me casar com um parceiro romântico ")

    6) Ação Comprometida: Tomar medidas eficazes em linha com os seus valores, independentemente do resultado e mesmo que seja difícil

    Como terapeuta e como alguém que fez terapia, adoro o ACT. Acho isso muito eficaz para mim e para os clientes, e aprecio sua ênfase em aceitar e honrar as emoções difíceis, ao mesmo tempo em que age para mudar sua situação para melhor. Em uma sociedade capitalista, muitas vezes externa e voltada para fora, o compromisso da ACT com a consciência e os valores internos me deixa muito feliz (e eu reconheço que a felicidade não é o objetivo, ha). Harris também fornece vários exemplos relevantes, claros e aplicados de suas teorias que auxiliam no apelo deste livro para um público de massa. De certa forma, parece uma versão mais acessível deste livro de Terapia de Aceitação e Compromisso, embora eu recomende esse livro também, sem dúvida. Minha única crítica é que gostaria que Harris tivesse abordado como essas teorias podem ou não se aplicar a várias minorias, já que os estudos que examinam a eficácia do ACT se concentraram principalmente em amostras de brancos (embora isso esteja mudando lentamente, muito lentamente). Até mesmo um aceno de cabeça sobre como precisamos de uma compreensão mais culturalmente relevante da ACT teria ajudado, apenas para reconhecer que nem todas as pessoas são iguais e, portanto, devemos garantir que nossas terapias se apliquem a pessoas de origens diferentes. Além disso, acho que ele poderia ter feito um trabalho melhor dando mais crédito às raízes budistas / não ocidentais de onde vieram algumas de suas idéias. Ainda assim, uma leitura altamente recomendada para os interessados ​​em psicologia e saúde mental. . mais

    Não sei como me sinto sobre este livro. É basicamente uma visão geral amigável da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e oferece instruções sobre como implementar técnicas e intervenções associadas.

    Essencialmente, o ACT sugere que não há como eliminar a dor na vida, portanto, aprender a aceitá-la e canalizar sua energia para atividades que tenham valor para você o deixa mais preparado para viver com eficácia e sem perder muito tempo lutando contra a realidade.

    Eu concordo com a teoria central. Não sei como me sinto sobre este livro. É basicamente uma visão geral amigável da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e oferece instruções sobre como implementar técnicas e intervenções associadas.

    Essencialmente, o ACT sugere que não há como eliminar a dor na vida, portanto, aprender a aceitá-la e canalizar sua energia para atividades que tenham valor para você o deixa mais preparado para viver com eficácia e sem perder muito tempo lutando contra a realidade.

    Eu concordo com a teoria central. Os humanos experimentam natural e inevitavelmente toda uma gama de emoções, incluindo emoções angustiantes, e é muito mais saudável permanecer em um lugar sem julgamentos e aceitando, em vez de se envolver em tentativas fúteis de empurrar a emoção desagradável para longe (engarrafamento) ou simplesmente deixar ele consome e paralisa você (morando).

    Também concordo que a maioria das técnicas sugeridas associadas ao ACT são benéficas para muitas pessoas. Existem muitas técnicas realmente fáceis de tentar (às vezes simplificadas demais) que tornam sentar-se com emoções desagradáveis ​​um pouco mais fácil e mais acessível para pessoas que gastaram muito tempo e energia tentando controlar a emoção em vez de aceitá-la.

    Eu discordo de duas coisas em relação a este livro. Primeiro, algumas vezes, enquanto eu estava lendo, o tom parecia condescendente. Senti muito pouca empatia ou compreensão em relação ao quão difícil pode ser suportar os tipos de coisas que vão além das dores e sofrimentos básicos e universais da vida. Achei isso particularmente estranho, visto que o próprio autor é terapeuta ...

    Claro, com a prática esses pequenos exercícios ficam mais fáceis, mas nem todos podem transformar imediatamente sua dor, raiva ou trauma paralisantes em "demônios no barco" que simplesmente precisam ser reconhecidos e dispensados ​​para "virar o navio em direção à costa". As emoções não podem machucá-lo fisicamente, é verdade, e somos absolutamente fortes o suficiente para processar até mesmo nossas emoções mais perturbadoras, mas às vezes planilhas e esclarecimento de valores simplesmente não são suficientes, ou pelo menos parecem extremamente ingênuos e simplistas .

    Tente dizer a uma vítima de estupro ou violência doméstica grave, por exemplo, para “apenas abrir espaço” para sua raiva, vergonha e trauma. Ou dizer a uma esposa enlutada que perdeu o marido de 60 anos e agora está potencialmente sem-teto, sem nenhum apoio, que ela deveria “aceitar” seu medo, sofrimento e impotência. Suponho que o ACT pode ser apropriado depois de algum tempo e pessoas como esse estão experimentando mais estabilidade, mas também acho que há algumas coisas que precisam de uma exploração mais profunda do que o ACT pode oferecer.

    Harris mencionou várias vezes ao longo do livro para pegar o que funciona e deixar o resto. Só espero que ele quisesse dizer que poderíamos abandonar tudo se necessário e determinar que seria clinicamente apropriado. Como terapeuta, não posso imaginar que ele quisesse dizer outra coisa, então vou apenas dar a ele o benefício da dúvida sobre este.

    Em segundo lugar, também acho problemático como o ACT (conforme apresentado neste livro) sequestra filosofias orientais que já existem há milhares de anos, reembala-as e as vende como uma nova modalidade terapêutica principalmente ocidental. Harris foi explícito sobre o fato de que nada do que ele estava descrevendo estava relacionado à religião, meditação, espiritualidade, etc. e ainda a técnica primária (respirar, aceitar, permanecer atento e sem julgar) é quase uma definição palavra por palavra de muitas práticas meditativas orientais, despojadas de seu contexto cultural e espiritual.

    Além disso, a maneira como Harris descreve a teoria subjacente da ACT parece muito com a filosofia budista, embora não tenha sido rotulada como tal. A vida é a dor, o desapego é a solução, a importância da atenção plena, o benefício do trabalho com a respiração ... Tudo isso começa a parecer muito com apropriação cultural e plágio filosófico.

    Não estou dizendo que o ACT é inútil, que tudo é roubado ou que deveria ser descartado em favor de práticas religiosas e culturalmente tradicionais. Eu * estou * dizendo que em vez de distanciar a ACT das conexões orientais óbvias, seria mais apropriado destacar deliberada e respeitosamente as conexões, dar crédito a quem merece e * então * apontar que é possível utilizar alguns desses antigos práticas com pistas ocidentais modernas, de uma forma não religiosa a serviço de nossa saúde mental (como os orientais descobriram, tipo, há muito tempo).

    Qualquer forma. Esta revisão ficou longa e desconexa. Em suma, acho que Harris e ACT têm muito a oferecer, apenas tenho algumas queixas pessoais sobre a forma como foi apresentado neste livro em particular. . mais

    Estou um pouco perplexo com este. Mas gostaria de começar dizendo que este livro teve um impacto significativo em minha motivação e qualidade de vida em geral. Já se passaram meses desde que o li, mas sua mensagem ainda está rendendo frutos. Sempre fui cético em relação ao gênero de autoajuda, mas este livro foi recomendado por um amigo de confiança e posso dizer honestamente que é uma das coisas mais importantes que já li.Minha abordagem de minha própria mente sempre veio de um psicanalítico p. Estou um pouco perplexo com este aqui. Mas gostaria de começar dizendo que este livro teve um impacto significativo em minha motivação e qualidade de vida em geral. Já se passaram meses desde que o li, mas sua mensagem ainda está rendendo frutos. Sempre fui cético em relação ao gênero da autoajuda, mas este livro foi recomendado por um amigo de confiança e posso dizer honestamente que é uma das coisas mais importantes que já li. Minha abordagem de minha própria mente sempre veio de uma perspectiva psicanalítica, na qual acredito que desenterrar elementos traumáticos em minha história pessoal pode, de alguma forma, me ajudar a banir os maus pensamentos para sempre. Mas este livro me deu minha primeira exposição à Terapia Cognitivo-Comportamental e, mais especificamente, ao ramo dela conhecido como Terapia de Compromisso de Aceitação. Essa abordagem da mente é baseada na aceitação de que não importa o que você faça, uma grande parte de seus pensamentos e conversas internas será negativa. Esses pensamentos não podem ser superados pela visualização positiva ou pela cura pela fala, mas apenas aceitando-os como pensamentos negativos e seguindo em frente. Os pensamentos ruins não são VOCÊ, eles são simplesmente "coisas" sendo secretadas pelo seu cérebro e precisam ser tratadas como tal.

    Eu recomendo fortemente este livro para quem procura se sentir mais motivado e realizado em seu dia-a-dia. Você pode notar que deixo a palavra "feliz" fora desta descrição e, se você ler o livro, saberá por quê. . mais

    Quando entrei nos livros de autoajuda, tive dois problemas que queria resolver: como me tornar agradável e como resolver um vício que eu tinha desde os 13 anos de idade. Os livros foram capazes de ajudar com o primeiro, mas nada do que tentei funcionou com o vício. Isso foi até eu começar a ver um psicólogo com formação em Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT).

    Após nossa primeira sessão, obtive resultados instantâneos. No fim de semana que se seguiu, tive muitas mudanças para saciar meu vício e tive o desejo, mas estava. Quando entrei nos livros de autoajuda, tive dois problemas que queria resolver: como me tornar simpático e como resolver um vício Eu tinha desde os 13 anos de idade. Os livros foram capazes de ajudar com o primeiro, mas nada do que tentei funcionou com o vício. Isso foi até eu começar a ver um psicólogo com formação em Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT).

    Após nossa primeira sessão, obtive resultados instantâneos. No fim de semana que se seguiu, tive muitas mudanças para saciar meu vício e tive o desejo, mas fui capaz de usar o ACT para fazer escolhas baseadas em valores. Nesse ponto, meu conhecimento dos princípios da ACT era rudimentar.

    Meu psicólogo me emprestou seu exemplar deste livro e eu o li rapidamente pegando uma série de ferramentas que fortaleceram minha prática de ACT. Com um vale-presente de Natal, comprei minha própria cópia.

    O que é ACT? A sigla também significa processo Aceite sua experiência interna Escolha uma direção baseada em valores Tome uma atitude! Provou ser eficaz contra a depressão e o vício.

    O livro explora uma série de ferramentas que você pode usar para aceitar sua experiência dessas coisas e fazer escolhas que farão você se sentir bem a longo prazo.

    É um livro inovador, simples de entender e fácil de aplicar. Se você está tendo problemas na vida por causa de sentimentos negativos ou conversa interna, este livro seria minha primeira recomendação. . mais

    Deve revelar algo, se eu me sentir desconfiado com a publicidade, que li um livro com o subtítulo “Como parar de lutar e começar a viver”. Quem não imagina que as pessoas estão prestando muito mais atenção às suas inseguranças do que realmente estão? “Deus, eu não sabia que Josh estava lutando! O pobre querido. Vamos fazer uma sopa para ele. & Quot

    Bem, ok, eu não estou realmente lutando. Hoje em dia, a vida é quase toda cheia de pêssegos, mas eu (quase) sempre estou interessado no autoaperfeiçoamento. Nós começamos a estudar neste globo e estudar maneiras de se eu me sentir receoso com relação à publicidade, ele deve revelar algo que li um livro com o subtítulo "Como parar de lutar e começar a viver". Quem não imagina que as pessoas estão prestando muito mais atenção às suas inseguranças do que realmente estão? "Meu Deus, eu não sabia que Josh estava lutando! Pobre coitado. Vamos preparar um pouco de sopa para ele."

    Bem, ok, na verdade não estou lutando. A vida é quase toda pêssego hoje em dia, mas estou (quase) sempre interessado no autoaperfeiçoamento. Nós temos uma chance neste globo e estudar maneiras de viver bem é um esforço digno, não importa onde caiamos na escala de luta / sucesso. Então, digamos que você também não esteja lutando. Ou talvez lutando apenas em uma ou duas áreas. Vamos supor que estejamos todos dispostos em algum lugar ao longo da grande parte mediana do arco do continuum e indo bem ou muito bem ou estou-muito-ocupado-para-mesmo-dizer, mas talvez às vezes nos encontremos em um declive distante, ansiosos ou desanimados ou frustrados conosco mesmos. A armadilha da felicidade, de Russ Harris, tem algo a oferecer?

    Absolutamente. Os princípios do livro são sólidos e suas sugestões úteis. É baseado em algo chamado Terapia de Aceitação e Compromisso - ei, ACT, entendeu? - e embora eu não vá descompactar tudo aqui, posso endossá-lo. Posso endossar porque muitas das práticas são aquelas que já incorporei até certo ponto (ou, sim, pensei em incorporar porque parece uma boa ideia e assim que terminar de lavar a louça e a caixa de entrada cheia de hoje e tirei uma soneca e assisti a um episódio de Homeland (pretendo pensar muito seriamente sobre talvez fazer isso algum dia). De qualquer forma, sou particularmente fã de afastar os pensamentos - basicamente uma abordagem de Não Acredite em Tudo que Você Pensa - e a prática de retornar regularmente aos seus valores para ter certeza de que está permanecendo no curso. Também gostei da sugestão dele: Não estabeleça metas que uma pessoa morta pode fazer melhor do que você. Por exemplo, "Como Deus é minha testemunha, nunca mais vou perder tempo jogando Freecell!" não é o objetivo formulado de forma mais útil que se pode esperar.

    Eu dei alguns suspiros de impaciência no início, onde - como em todos os livros de autoajuda, ao que parece - Harris passa muito tempo declarando como este livro é diferente. Sem falar em repassar coisas que são tão elementares quanto a Canção do Alfabeto para qualquer um que já leu algo, mesmo que remotamente, por autoajuda. (O momento mais baixo é quando ele explica que a sigla ACT é pronunciada como a palavra "agir": acho que podemos ter adivinhado.) Ele se esforça para explicar novamente como seu método difere dos métodos anteriores, mas não é difícil identificar seus ancestrais (mais notavelmente Richard Carlson, o cara do Don't Sweat the Small Stuff, cujos primeiros livros têm uma dívida tão grande que Harris nem mesmo sussurra seu nome ) Sua insistência em sua própria originalidade soa mais vazia quando ele declara que sua opinião sobre a atenção plena é diferente de outras versões da atenção plena, ou que "viver no presente" é de alguma forma uma ideia nova. O "Outras leituras e recursos" é lamentavelmente reduzido: ele lista apenas três outros livros, seguidos por um parágrafo direcionando o leitor ao site de Harris para obter mais materiais. Você não diz.

    Então você tem que trabalhar duro por essas partes para chegar às coisas boas. Mas as coisas boas é Boa. Não é muito novo, mas é excepcionalmente bem organizado, o que por si só já vale a pena conferir. A julgar por outros comentários, tem sido uma bênção para muitas pessoas e não posso contestar isso. Mesmo achando muito disso familiar, apreciei os lembretes e gostei de como o programa é organizado. Considere o livro recomendado. . mais

    Se você deseja ler apenas um livro de autoajuda - é este. Especialmente se você preferir conselhos sobre como descobrir do que você gosta e por que é melhor se comportar de uma determinada maneira, & apos just so & apos declarações sobre crenças que você deve adotar e a maneira como você deve pensar-sentir-se comportar para atingir um objetivo específico / modo de vida que algum guru diz ser o melhor.

    O conselho é baseado em uma abordagem de TCC de terceira onda (mais comportamental do que cognitiva) chamada Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Se você estiver procurando por Se quiser ler apenas um livro de autoajuda - este é o único. Especialmente se você preferir conselhos sobre como descobrir do que você gosta e por que é melhor se comportar de uma determinada maneira, do que afirmações "justas" sobre as crenças que você deve adotar e a maneira como você deve pensar-sentir-se comportar para alcançar um determinado objetivo / modo de vida que algum guru diz ser o melhor.

    O conselho é baseado em uma abordagem de TCC de terceira onda (mais comportamental do que cognitiva) chamada Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Se você estiver procurando por uma discussão aprofundada da teoria psicológica e pesquisas relevantes, consulte a segunda edição (2011) do ACT de Hayes, Strosahl e Wilson. Se você estiver interessado em sua base filosófica, consulte Hayes, Barnes-Holmes e Rocheand (2001) - Relational Frame Theory. Esses livros não são fáceis de ler. Não os recomendo como ponto de partida nem mesmo para profissionais novos no ACT, e são completamente desnecessários para leitores interessados ​​em autoajuda.

    Harris faz um ótimo trabalho simplificando a filosofia e as idéias de terapia, explicando as motivações e traduzindo tudo em conselhos práticos e exercícios. Sempre há espaço para melhorias, mas este livro já é muito melhor do que bom o suficiente. . mais

    Achei este livro extremamente útil - eu havia lido anteriormente sobre Terapia de Aceitação e Compromisso no site PsychologyToday.com. Aparentemente, é uma terapia bem-sucedida e empiricamente comprovada, por isso fiquei muito intrigado. Acabei indo bem devagar no livro, o que me permitiu pensar sobre os princípios que ele contém diariamente por algumas semanas.

    Pelo que eu entendo, o ACT tira muito da filosofia budista e eu posso totalmente entender isso. Algumas das coisas importantes ACT t Achei este livro extremamente útil - eu havia lido anteriormente sobre Terapia de Aceitação e Compromisso no site PsychologyToday.com. Aparentemente, é uma terapia bem-sucedida e empiricamente comprovada, por isso fiquei muito intrigado. Acabei indo bem devagar no livro, o que me permitiu pensar sobre os princípios que ele contém diariamente por algumas semanas.

    Pelo que eu entendo, o ACT tira muito da filosofia budista e eu posso totalmente entender. Algumas das coisas importantes que o ACT ensina são que às vezes a vida é dolorosa e precisamos aceitar o fato de que nossos pensamentos não controlam nossas ações, especialmente quando recuamos e observamos quais são nossos pensamentos e decidimos se eles estão de acordo com nossos valores se sim, aja de acordo com eles; se não, não tente afastar os pensamentos, mas escolha uma ação que esteja de acordo com seus valores.

    Tenho pensado muito sobre essas coisas, tanto nos grandes quanto nos pequenos desafios que enfrento todos os dias, e as considero úteis. Este não é um livro que ensina como ser feliz o tempo todo, porque isso não é possível. Mas ajuda você a viver uma vida de realização, o que eu acho que é o que mais importa. Também acredito que uma vida plena é uma vida alegre - observe que não digo uma vida "feliz" ou "sempre agradável", pois acho que há uma distinção importante.

    Eu recomendo altamente este livro.

    Classificação: PG, provavelmente, para alguma linguagem leve?

    Coisas que parecem ser úteis para mim:
    (ver spoiler) [
    - Desativação dos pensamentos (desvinculação deles, não "apego")
    + "Estou tendo esse pensamento." Ou "Percebo que estou tendo esse pensamento."
    + Agradecendo sua mente com calor e humor e com uma apreciação genuína pela incrível habilidade de contar histórias de sua mente
    + 10 respirações profundas: o mais lentamente possível, com foco na subida e descida da caixa torácica. Preste atenção às sensações da respiração. Deixe todos os pensamentos irem e virem em segundo plano, reconheça brevemente sua presença, mantendo sua atenção na respiração (pode dizer silenciosamente "pensando" para si mesmo sempre que um pensamento ou imagem aparecer). Isso pode ajudar a reconhecer e abandonar um pensamento. Pratique regularmente para aprender como deixar os pensamentos irem e virem sem se concentrar neles, como reconhecer quando você foi "fisgado" pelos seus pensamentos e como gentilmente "se desvencilhar" e reorientar sua atenção.

    - A ideia de que as emoções controlam suas ações é uma ilusão muito poderosa. Se conscientemente trouxermos nossa consciência de como estamos nos sentindo e observarmos conscientemente como estamos nos comportando, então, não importa quão intensas sejam nossas emoções, ainda podemos controlar nossas ações. Você não pode evitar sentir raiva ou medo, mas certamente pode controlar como se comporta.

    - Desligue o interruptor de luta - pare de lutar contra a dor física ou emocional. Claro que é desagradável e não gostamos, mas não é nada terrível. Sem luta, o que obtemos é um nível natural de desconforto físico e emocional, dependendo de quem somos e da situação em que nos encontramos (= "desconforto limpo"). Não há como evitar. Mas se lutarmos com isso, torna-se "desconforto sujo", as emoções são amplificadas quando o botão de luta é ligado.
    + Quando o interruptor está ligado, não queremos aceitar a presença desses sentimentos desconfortáveis, o que significa que não apenas ficamos angustiados com eles, mas também fazemos tudo o que podemos para evitá-los ou nos livrar deles (recorrendo a estratégias de controle, que são aceitáveis ​​com moderação, mas problemáticos em excesso).

    - Expansão. Envolve o self observador, não o self pensante.
    + Exercício de consciência corporal: observe cada um dos diferentes aspectos do corpo - postura, localização das partes, diferenças de temperatura, exploração de rigidez, tensão, dor, desconforto, exploração de sensações agradáveis ​​ou confortáveis.
    + Etapa de expansão: observe seus sentimentos, respire neles, abra espaço para eles e permita que eles estejam lá (reconhecendo, não tentando se livrar deles ou mudá-los fazendo as pazes com eles).

    A = Aceite seus pensamentos e sentimentos e esteja presente
    C = Conecte-se com seus valores
    T = Tome medidas eficazes
    Primeiro você abre espaço para seus sentimentos e permite que eles sejam exatamente como são. Então você pergunta: "O que posso fazer agora que seja realmente significativo ou importante?" O objetivo principal é se envolver em atividades significativas, não importa como você se sinta.

    - Urge surfar: surge o desejo, duas escolhas: agir ou não. Assim, uma vez ciente de uma necessidade, pergunte-se: "Se eu agir de acordo com essa necessidade, agirei como a pessoa que quero ser? Isso ajudará a levar minha vida na direção que quero ir?"
    + Não lute com o desejo, porque então é difícil se concentrar em uma ação eficaz. Então, em vez de tentar resistir, controlar ou suprimir, o objetivo do ACT é abrir espaço para ele, dar-lhe tempo e espaço suficientes para gastar toda a sua energia - ou seja, para praticar a expansão.
    + Para surfar o desejo: observe-o, observe onde você o sente em seu corpo, reconheça: "Estou tendo o desejo de. X, Y, Z" respirar e abrir espaço para ele (e não tente suprimir ou livre-se dele) observe a necessidade à medida que sobe, atinge o pico e depois cai novamente (e se sua mente começar a contar histórias inúteis, agradeça silenciosamente) - tente classificar a necessidade numericamente, continue verificando a necessidade, percebendo se está subindo, atingindo o pico ou caindo. Lembre-se, não importa o quão grande seja esse desejo, você tem espaço para ele. E se você der espaço suficiente, mais cedo ou mais tarde ele irá aumentar e então diminuir. Portanto, observe-o, respire dentro dele, crie espaço e permita-o. Verifique seus valores - pergunte-se: "Que ação posso tomar agora - em vez de tentar resistir ou controlar meus impulsos - que vai melhorar minha vida a longo prazo?" Então, qualquer que seja a resposta, vá em frente e faça!

    Conexão: esteja presente no momento, observe o que está ao seu redor (sentimentos, sons, sensações, o que você vê, etc.) Use todos os 5 sentidos para se conectar com uma tarefa útil - se o tédio ou a frustração surgir, abra espaço para isso e concentre-se novamente no que você está fazendo. No momento em que você perceber que sua mente vagou (e irá, repetidamente), agradeça gentilmente a sua mente, observe brevemente o que o distraiu e volte sua atenção para o que você está fazendo.
    + Conexão com uma tarefa que você tem evitado: escolha uma tarefa que você está adiando há algum tempo. Reserve 20 minutos para começar. Durante esse tempo, concentre-se totalmente na epxeriência. conecte-se totalmente com ele, por meio dos cinco sentidos, enquanto abre espaço para seus sentimentos e desarma seus pensamentos. Após 20 minutos, fique à vontade para parar ou continuar. Faça isso por 20 minutos todos os dias até que sua tarefa seja concluída.
    + Deve praticar a conexão, como construir músculos - quanto mais você pratica, mais força você tem para mudar sua vida.

    Valores: para ajudar a esclarecer seus valores, imagine que você tem 80 anos e está olhando para trás e termine as seguintes frases - Eu gastei muito tempo me preocupando. Passei muito pouco tempo fazendo coisas como. Se eu pudesse voltar no tempo, o que eu faria diferente de hoje em diante é. Este exercício ajuda a apontar a grande diferença entre o que * valorizamos * fazer e o que * realmente * fazemos. Se você tivesse apenas mais um ano de vida, como gostaria de ser como pessoa e o que gostaria de fazer durante esse tempo?
    + Lidar com valores conflitantes (por exemplo, trabalho x família): às vezes você precisa se concentrar mais em um valor do que em outro - encontre o melhor equilíbrio possível. Pergunte: "O que é mais importante neste momento da minha vida, dadas todas as minhas preocupações conflitantes?" Em seguida, opte por agir de acordo com esse valor, em vez de desperdiçar seu tempo se preocupando inutilmente com o que você pode estar desistindo ou perdendo.
    + Metas são coisas que você pode realizar, valores são coisas que você é ou trabalha para (não algo que você pode marcar em uma lista). Se você está vivendo uma vida focada em objetivos, não importa o que você tenha, nunca é o suficiente. Não é assim com a vida focada em valores, porque seus valores estão sempre disponíveis para você, não importa a sua situação. Se você está se sentindo infeliz porque ainda não atingiu uma meta específica, encontre os valores subjacentes à sua meta e pergunte-se: "Qual é a pequena ação que posso tomar agora que é consistente com esses valores?" Em seguida, vá em frente e aja (e com atenção).
    + Seus valores estão sempre com você, sempre disponíveis. E ser fiel a eles geralmente é profundamente gratificante. Portanto, quanto mais você abraçar seus valores, maior será sua sensação de realização.

    Que pensamentos, sentimentos, sensações e impulsos estou disposto a ter para cumprir essa meta? Estamos dispostos a passar por coisas que não gostamos, não queremos ou aprovamos para alcançar a meta significativa.

    Sucesso na vida significa viver de acordo com seus valores.
    A realização está aqui, neste momento, sempre que você age de acordo com seus valores.
    Você nunca pode saber com antecedência se vai atingir seus objetivos, tudo o que você pode fazer é seguir em frente em uma direção valiosa. O futuro não está em seu controle. O que está sob seu controle é sua capacidade de continuar sua jornada, passo a passo, aprendendo e crescendo conforme você progride - e voltando aos trilhos sempre que você vagar.

    Não adianta bater em si mesmo quando você errar ou falhar em seguir adiante.As viagens de culpa e a autocrítica não o motivam a fazer mudanças significativas; elas apenas o mantêm preso, pensando no passado.
    - Se você saiu do caminho, reconheça conscientemente, aceite que você não pode mudar isso. Pergunte a si mesmo: "O que eu quero fazer agora? Em vez de ficar pensando no passado, o que posso fazer no presente que é importante ou significativo?" Em seguida, execute uma ação comprometida de acordo com esse valor.

    A vida envolve dor. Mas em todas as circunstâncias dolorosas, há uma oportunidade para crescermos.

    As únicas coisas que podemos controlar são nossas ações e nossa atenção, então coloque a energia de sua vida nisso.

    Tempos de crise: exercício de respiração para se conectar com o ambiente e o presente reconhecer "ok, agora é aqui que estou e é isso que está acontecendo. A crise que tenho que enfrentar é _____. Os sentimentos que estou tendo agora são A , B, C. Os pensamentos que estou tendo agora são D, E, F. E as ações que posso tomar para lidar com esta crise de forma eficaz são G, H, I. (ocultar spoiler)]. Mais


    Pensamentos Finais

    O foco de todo esse processo tem sido encontrar maneiras de se motivar para fazer as mudanças necessárias para melhorar sua vida. E à medida que você trabalhou nesse processo, espero que agora veja que a automotivação é uma escolha que você faz todos os dias de sua vida.

    Você pode escolher usar o princípio dor-prazer para motivar-se de forma consciente e proposital, ou pode permitir que sua mente subconsciente dirija suas decisões e ações por você. De qualquer forma, você encontrará alguma forma de motivação, no entanto, se vier de sua mente subconsciente, então pode não ser a motivação que você está procurando.

    Tudo isso só mostra como é absolutamente crítico permanecer consciente e vigilante sobre & # 8220 por que você faz o que faz & # 8221 ao longo do dia. E se você não gosta da direção para a qual está se movendo, faça algo a respeito. Amplie imediatamente sua resposta de dor-prazer para criar um pouco mais de desespero e / ou inspiração que lhe proporcionará a sensação de urgência de que você precisa para tomar melhores decisões no futuro.


    O papel do cérebro na interpretação da dor

    Mesmo que o reflexo espinhal ocorra no corno dorsal, o sinal de dor continua para o cérebro. Isso ocorre porque a dor envolve mais do que um simples estímulo e resposta. Simplesmente tirar o pé da rocha não resolve todos os seus problemas. Não importa o quão leve seja o dano, os tecidos do pé ainda precisam ser curados. Além disso, seu cérebro precisa entender o que aconteceu. A dor é catalogada na biblioteca do seu cérebro, e as emoções são associadas a pisar naquela rocha.

    Quando o sinal de dor chega ao cérebro, ele vai para o tálamo, que o direciona para algumas áreas diferentes para interpretações. Algumas áreas do córtex descobrem de onde veio a dor e a comparam com outros tipos de dor com os quais é familiar. Foi afiado? Doeu mais do que pisar em uma rampa? Você já pisou em uma pedra antes, e se sim, foi melhor ou pior?

    Os sinais também são enviados do tálamo para o sistema límbico, que é o centro emocional do cérebro. Você já se perguntou por que alguma dor te faz chorar? O sistema límbico decide. Os sentimentos estão associados a cada sensação que você encontra, e cada sentimento gera uma resposta. Sua freqüência cardíaca pode aumentar e você pode começar a suar. Tudo por causa de uma rocha sob os pés.


    Assista o vídeo: Autodialogo (Agosto 2022).