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É necessariamente bom viver com atenção plena constante? ou limita o potencial de alguém?

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A atenção plena não é difícil para um pensador, o que geralmente acontece com os filósofos?

Mindfulness, por definição, é trazer a consciência para o momento presente sem julgamentos e eu concordo que pode relaxar você. Acredito que isso aconteça porque você encolhe sua atenção a um período tão curto, de forma a cada momento que pensamentos complexos não podem ser formados e, assim, você se livra de qualquer sentimento desagradável (ou agradável) que possa surgir de pensamentos complexos. Em palavras simples, você reduz seu sofrimento, se houver, ao mínimo, limitando a entrada aos sentidos.

No entanto, é sempre desejável evitar pensamentos desagradáveis ​​complexos? não são esses pensamentos e seus sentimentos desconfortáveis ​​que nos motivam e nos inspiram introspecção e mudança?

Por exemplo: Na primeira infância eu tinha minha crença e respeito pelo sistema social patriarcal (descrença na igualdade de gênero). Foram alguns pensamentos incômodos que me fizeram me corrigir e desconsiderar tais sistemas que causam sofrimento desnecessário feito pelo homem. Se todas as vezes eu me sentisse desconfortável e praticasse a atenção plena para evitá-los, poderia estar apoiando passivamente esse sistema até agora.

Você pode dizer que alguns pensamentos são úteis e merecem atenção e outros não. Como se preocupar com o próximo exame da faculdade não adianta nada, você pode simplesmente usar o melhor tempo que lhe resta. No entanto, podemos dizer isso com 100% de certeza? A preocupação é algo que chama sua atenção e foco para um problema em questão, pode ser você pode ser um em um milhão que terá uma ideia brilhante para lidar com tal situação ou dispositivo de uma forma indetectável de trapacear, ou pode apenas ajudar a se concentrar e coloque 100% para se preparar para o exame ou pode mantê-lo em pânico, improdutivo e se provar um padrão de pensamento inútil. Da mesma forma, se você for reprovado em um exame, não adianta ficar triste com isso ou não é? pode ser que a tristeza seja útil para criar um padrão neural no cérebro para colocar mais esforço e tempo no próximo semestre.

Conseqüentemente, eu até mesmo acho que julgar pensamentos dignos é difícil e inconsistente. No entanto, se você estiver tendo muitos pensamentos negativos, mantê-lo no limite regularmente pode resultar em um problema de saúde, o que podemos considerar certamente um problema.

Para resumir, ser muito atento não o tornaria muito adaptável para ser mal adaptado? não poderia interromper seus processos de pensamento que poderiam ter produzido algum bem para a sociedade? e isso não limitaria seu potencial.


Mindfulness, por definição, é trazer a consciência para o momento presente sem julgamentos e eu concordo que pode relaxar você. Acredito que isso aconteça porque você encolhe sua atenção a um período tão curto, de forma a cada momento que pensamentos complexos não podem ser formados e, assim, você se livra de qualquer sentimento desagradável (ou agradável) que possa surgir de pensamentos complexos. Em palavras simples, você reduz seu sofrimento, se houver, ao mínimo, limitando a entrada aos sentidos.

Para mim é o oposto. Para permanecer atento e presente, você precisa de um período de atenção muito estável e prolongado. A filosofia, ou apenas os pensamentos em geral, são apenas pensamentos vagos, não requerem nenhum esforço e nenhuma atenção estável. E isso não muda nada na realidade. Na verdade, limita seus sentidos, a atenção plena aumenta seus sentidos, porque você está realmente observando mais informações do que quando está sem mente.

No entanto, é sempre desejável evitar pensamentos desagradáveis ​​complexos? não são esses pensamentos e seus sentimentos desconfortáveis ​​que nos motivam e nos inspiram introspecção e mudança?

De que pensamentos você está falando? O conteúdo do pensamento realmente não importa, o que importa é como você reage a ele. Você pode ter pensamentos sobre morangos, mas se você é alérgico pode reagir de forma negativa a eles (resistência), se você adora frutas pode reagir positivamente, e então apenas neutro. Você pode viver de acordo com o princípio hedonístico básico, se quiser.

Se todas as vezes eu me sentisse desconfortável e praticasse a atenção plena para evitá-los, poderia estar apoiando passivamente esse sistema até agora.

Mindfulness não é evitar nada, é o contrário, observe o presente com o máximo de atenção possível, mas sem reagir a ele. Isso significa observar os pensamentos também, mas não reagir a eles.

Você pode dizer que alguns pensamentos são úteis e merecem atenção e outros não. Como se preocupar com o próximo exame da faculdade não adianta nada, você pode simplesmente usar o melhor tempo que lhe resta. No entanto, podemos dizer isso com 100% de certeza? A preocupação é algo que traz sua atenção e foco para um problema em questão, pode ser que você possa ser um em um milhão que terá uma ideia brilhante para lidar com tal situação ou dispositivo de uma forma indetectável de trapacear, ou pode apenas ajudar a se concentrar e coloque 100% para se preparar para o exame ou pode mantê-lo em pânico, improdutivo e se provar um padrão de pensamento inútil. Da mesma forma, se você for reprovado em um exame, não adianta ficar triste com isso ou não é? pode ser que a tristeza seja útil para criar um padrão neural no cérebro para colocar mais esforço e tempo no próximo semestre.

A preocupação não é um único pensamento. Preocupar-se é quando você reage ao medo com medo. Isso cria um ciclo, um ciclo de medo. Apenas observe o pensamento e a sensação que você rotula de medo, mas não reaja a eles. A preocupação não ajuda você a se concentrar, é uma distração. Ele faz o oposto. Sim, pode deixá-lo com tanto medo, ansiedade e nervosismo que o leva a fazer algo, mas o resultado não será da mesma qualidade de quando você faz algo calmo e com foco total.

Para resumir, estar muito atento não o tornaria muito adaptável para ser mal adaptado? não poderia interromper seus processos de pensamento que poderiam ter produzido algum bem para a sociedade? e isso não limitaria seu potencial.

Se você chegar ao estado de consciência de um monge zen em que não tem nenhum pensamento, perceberá que a sociedade é apenas uma ilusão. Como você poderia ajudar alguém se não estiver atento? Se tudo o que você está ciente são os seus pensamentos, como você pode notar alguém que precisa de ajuda? O que significa 'produzir algum bem'? Os pensamentos limitam o potencial. Os pensamentos são limitados e limitantes por natureza. Por exemplo, se você acredita que uma cobra o matará, você ficará longe delas e, potencialmente, nunca descobrirá que seu veneno cura o câncer (apenas um exemplo). Ou se você acredita que a escravidão é algo bárbaro e nunca poderia acontecer no mundo moderno, você pode se tornar um escravo e nunca perceber isso. Na ioga e no budismo, isso é chamado de carma. Pensamentos que distorcem sua perspectiva e fazem você ver a realidade apenas de uma perspectiva relativa específica. Se você quiser aprender mais, eu recomendo esta palestra de David Bohm, um físico teórico


Foco Indireto

É evidente a partir da literatura de treinamento baseado em mindfulness que alguns aspectos desses programas visam indiretamente variáveis ​​que podem ser concebidas como forças de caráter. Nos programas padrão baseados em mindfulness, como Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR Kabat-Zinn, 1990) e Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT Segal, Williams, & amp Teasdale, 2013), há um foco em conceitos como aceitação , desapego, paciência e abertura que podem ser vagamente correlacionados às forças de caráter, como auto-regulação (aceitação, desapego, paciência) e julgamento (abertura). Com referência específica à participação no MBCT, Niemiec e Lissing (2016, p. 19) observaram quatro resultados e seus possíveis correlatos de forças de caráter, conforme mostrado na Tabela 2. Esses resultados e correlatos são extrapolações e precisarão de verificação em pesquisas futuras.

Tabela 2 Resultados de MBCT e correlatos de forças de caráter (Niemiec & amp Lissing, 2016)

Observe os pensamentos negativos com curiosidade e gentileza (curiosidade, gentileza, julgamento / pensamento crítico, autorregulação)

Para se aceitar e parar de desejar que as coisas fossem diferentes (perdão, perspectiva)

Abandonar velhos hábitos e escolher uma forma diferente de ser (perdão, bravura, perseverança)

Estar presente no momento e perceber pequenas belezas e prazeres do mundo (curiosidade, valorização da beleza e excelência)


Seis benefícios científicos de viver uma vida simples

Desde que cheguei aos 40 anos, a ideia de escolher voluntariamente uma vida mais simples atrai cada vez mais. Viver em cidades grandes e empolgantes tem proporcionado ótimas oportunidades e entretenimento, mas o que antes eu achava empolgante, agora acho um desafio. Meu cérebro parece cada vez mais sobrecarregado com barulho, excesso de estimulação, distrações e multidões cada vez maiores, tudo ajudando a aumentar meus níveis de ansiedade.


Como resultado, me pego pensando em um estilo de vida mais tranquilo e simplista, estar mais perto da natureza e em um ambiente mais tranquilo. No entanto, viver uma vida simples não significa ficar sozinho em uma cabana de madeira no meio do nada (embora, na verdade, isso pareça muito atraente). Na verdade, existem muitas maneiras práticas e não tão drásticas de criar um estilo de vida mais simplista para você, e os benefícios são comprovados pela ciência.


Além disso, parece que não estou sozinho em pensar dessa forma. A chamada 'vida simples' ou 'simplicidade voluntária' é um estilo de vida reconhecido, impregnado de história, que minimiza o consumo e a busca por riquezas e bens materiais. Os indivíduos escolhem a simplicidade voluntária para alcançar uma vida mais simples, porém mais significativa. Muitos grupos religiosos, incluindo as ordens monásticas da Idade Média aos Amish e Quakers modernos, incluem uma vida simples como um elemento essencial dos ensinamentos.


Viver uma vida simples: estar na natureza é uma atração


Mais recentemente, o movimento da simplicidade moderna surgiu do movimento da contracultura nas décadas de 1960 e 1970. Então, em 1981, esse movimento ganhou um novo apelido com o lançamento do livro de Duane Elgin Simplicidade voluntária. Nele, ele explicou as virtudes de "um estilo de vida que é exteriormente simples, interiormente rico". Durante a década de 90, o conceito de minimalismo, que inclui elementos de vida simples, também se popularizou.

O que envolve viver uma vida simples?

Embora o minimalismo se concentre principalmente na redução ou desistência de posses, uma vida simples geralmente inclui mais elementos. A escolha da simplificação cria uma vida cheia de significado, uma vida vivida em seus próprios termos. Ajuda a criar o tempo e o espaço para buscar seus verdadeiros interesses e paixões.


A vida simples vai contra os valores comuns do mundo ocidental com os quais a maioria de nós cresceu. Viver uma vida simples significa despir-se das coisas não essenciais para concentrar seu tempo e energia nas coisas que mais importam para você.

Como posso simplificar minha vida?

Como mencionei no início, mudar para uma vida simples e tranquila no campo ou no litoral é um sonho para mim e para muitos outros. No entanto, a realidade é que muitos não podem simplesmente pular e fazer isso por causa do trabalho ou de compromissos familiares. Mas, enquanto isso - e independentemente de onde você esteja morando - há muitos passos práticos que você pode seguir para simplificar sua vida e sentir os benefícios.


Os exemplos incluem reduzir suas posses, estar atento a novas compras, limitar seu tempo nas redes sociais e smartphones, parar de comparecer a eventos sociais sobre os quais você é indiferente e eliminar a multitarefa. Fazer algumas ou todas essas coisas pode trazer grandes benefícios e felicidade - então, vamos dar uma olhada mais detalhada nesses seis principais benefícios de simplificar sua vida, apoiados pela ciência.

1. Simplifique sua vida para aprender mais sobre você

Quando você não está se distraindo com a mídia social, se empanturrando de séries da Netflix, comprando outro gadget ou enchendo sua agenda com eventos imperdíveis, você está dando a si mesmo o tempo e o espaço mental para ser grato pelo que já tem, além de proporcionar a oportunidade de refletir e aprender mais sobre você.


Na verdade, viver com simplicidade pode nos ajudar a encontrar significado e crescer espiritualmente, pois afasta o foco das posses materiais e nos ajuda a olhar para dentro. Ajuda a criar mais silêncio - e até mesmo solidão - fatores primordiais para a reflexão espiritual.


Claro, às vezes refletir sobre nossas vidas e quem somos pode ser tão desconfortável quanto gratificante, mas no final das contas ajuda a nos concentrarmos em quem somos, o que dá sentido e propósito à nossa vida e o que queremos fazer com o resto nossas vidas. Por sua vez, viver com propósito e uma vida significativa tem demonstrado aumentar os níveis de felicidade.

2. Um estilo de vida mais simples pode melhorar os relacionamentos

Em seu ensaio Simplicidade voluntária: caracterização, seleção de implicações psicológicas e consequências sociais , Amitai Etzioli argumenta que, quando paramos de concentrar nosso tempo na aquisição de bens materiais, é mais provável que nos concentremos nos relacionamentos. Da mesma forma, gastar tempo excessivo nas redes sociais ou estar ocupado o tempo todo pode fazer com que outros relacionamentos sejam prejudicados. Se reduzirmos ou removermos essas coisas, teremos mais tempo para ficar com amigos e familiares.


Uma vida simples pode melhorar seus relacionamentos


Além disso, desenvolver um estilo de vida mais simples pode significar editar seu grupo de amizade. Talvez você tenha muitos amigos diferentes com os quais passa o tempo fazendo atividades diferentes, por exemplo, o amigo da 'festa', o amigo 'das compras', o 'colega de academia'. Ao simplificar sua vida e fazer menos, isso pode significar mudar seu foco para ter menos amizades de qualidade e relacionamentos mais próximos. A interação entre vocês também pode ser mais sincera, pois você estará livre da necessidade de impressionar.


Por sua vez, existem benefícios de saúde associados à simplificação de suas amizades. Vários estudos descobriram que desenvolver amizades fortes e sólidas pode reduzir o risco de doença - de ser menos provável de pegar um resfriado comum a ter um risco menor de desenvolver obesidade ou doenças cardíacas. Um estudo de Harvard também descobriu que manter amigos próximos pode promover a saúde do cérebro à medida que envelhecemos.

3. Uma vida simples aumenta seu saldo bancário

Em muitos países desenvolvidos, a disparidade entre o que compramos e o que precisamos leva a um enorme consumo excessivo que drena os recursos da Terra e acelera as mudanças climáticas. A simplicidade voluntária é um estilo de vida que minimiza o consumo e a busca por riquezas e bens materiais.


Simplificar sua vida reduzindo o consumo significa que você gastará (e deverá) menos, e os benefícios da independência financeira podem incluir menos estresse e preocupação e, conseqüentemente, um sono melhor. Isso pode beneficiar muitas pessoas: de acordo com um estudo do Reino Unido de 2018 que questionou 2.000 pessoas, as preocupações com dinheiro afetam 40% da população.


Para limitar o seu consumo, em primeiro lugar, reserve um tempo para olhar para as suas despesas e considerar no que precisa de gastar o seu dinheiro. Aqueles cafés para viagem diários? Atualizações para o iPhone ou Samsung mais recente? Netflix e assinaturas de apps? Aquela academia que você quase nunca usa? Existem tantas chances de minimizar nossos gastos, então cancele o que você não precisa e mude seus hábitos. Além disso, você pode estar sendo cobrado por assinaturas de coisas das quais você se esqueceu totalmente, portanto, analise seu extrato bancário e verifique.


Em segundo lugar, tente eliminar qualquer dívida existente que você tenha e viva apenas com suas possibilidades. Pare de usar cartões de crédito e, em vez disso, desenvolva um orçamento mensal. Em terceiro lugar, se você decidiu simplificar seus pertences, ganhe algum dinheiro extra vendendo coisas indesejadas no eBay (ou doe para caridade, é claro).


Da mesma forma, se você decidir simplificar sua vida social para se concentrar em coisas como conexão com a natureza, caminhada, meditação, isso também irá beneficiar seu saldo bancário - a maioria dessas coisas é gratuita ou envolve poucos gastos!

4. Viver uma vida simples é ótimo para sua saúde

Viver um estilo de vida simplista também pode ser benéfico para sua saúde física e mental. Um estudo de 2014 publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social encontrou uma ligação entre o materialismo (valorização de bens e dinheiro) - e saúde física deficiente. A equipe, do Knox College, Illinois, também encontrou uma ligação ainda mais forte entre o materialismo e o envolvimento em comportamentos de risco que podem prejudicar a saúde física, incluindo álcool, fumo e uso de drogas. Portanto, faz sentido que o inverso - ter uma atitude não materialista - seja positivo para a saúde.


Essa teoria foi apoiada em uma pesquisa não publicada da University of the Sciences na Pensilvânia. Ele descobriu que 90 por cento das pessoas que se identificaram como provenientes do movimento de vida simples relataram melhora na saúde física depois de escolher fazer uma mudança para ganhar menos dinheiro. Quase o mesmo número de entrevistados também afirmou que sua saúde mental havia melhorado.


Vida simples no país © shutterstock / Monkey Business Images


As razões para isso podem ser devido ao fato de que desenvolver um estilo de vida mais simplista geralmente significa menos estresse e mais descanso. Esses benefícios podem vir de passar mais tempo com amigos / família, fazer mais atividade física e mudar de emprego para encontrar algo mais gratificante e menos orientado para o dinheiro.


Além disso, os simplificadores voluntários frequentemente mudam de grandes centros urbanos para o campo ou litoral, o que também tem benefícios potenciais para a saúde. Um estudo de 2012 da Universidade de Exeter mostrou que as populações costeiras do Reino Unido são mais saudáveis ​​do que as do interior, que se acredita serem festeiras devido ao alívio do estresse de viver à beira-mar e maiores oportunidades de atividade física. A costa também oferece um ar mais limpo e saudável que ajuda a promover um sono melhor (que sabemos ser essencial para uma boa saúde mental).

5. Vida simplista significa maior foco

Reduzir posses e compromissos está relacionado a uma redução nas distrações e, portanto, menos desordem física - e mental. Ao simplificar sua vida e remover distrações, você cria espaço para respirar e se concentrar com mais cuidado no que resta.


Na verdade, comprovou-se que a redução física da desordem em sua casa aumenta a concentração. Pesquisadores do Instituto de Neurociência da Universidade de Princeton estudaram os efeitos da desordem e publicaram os resultados no Journal of Neuroscience. Eles concluíram que eliminar a desordem de seus ambientes de casa e de trabalho aumentou a capacidade de enfocar e processar informações de forma eficaz. A pesquisa também mostrou que um espaço organizado faz com que as pessoas se sintam menos irritadas, mais produtivas e distraídas com menos frequência.


Simplificar sua vida concentrando-se em um trabalho de cada vez, em vez de multitarefa, também pode aumentar a concentração. A multitarefa costumava ser considerada eficaz, mas Psicologia Hoje relata que, na realidade, pode diminuir os níveis de produtividade em até 40 por cento.


Muitos de nós estamos constantemente ligados a várias tecnologias: em média, checamos nossos telefones celulares a cada 12 minutos, causando mais distrações e interrupções que afetam nossa capacidade de concentração.Escolha simplificar a vida, limitando essas interrupções: remova ou reduza o uso de mídia social e desative as notificações pop-up irritantes.

6. Viver uma vida simples ajuda o meio ambiente

Embora os benefícios da simplicidade voluntária descritos aqui sejam claros para o indivíduo, uma vida simples também funciona para o ambiente mais amplo. Foi sugerido anteriormente que, se todos na Terra consumissem tanto quanto o cidadão americano médio, seriam necessárias quatro Terras para sustentá-los. Consumir menos e ter menos bens diminui a quantidade de lixo que uma pessoa produz.


Na verdade, existem muitas maneiras práticas de mudar seus hábitos para viver de forma mais simples e ajudar o meio ambiente. Comprar menos roupas é um ótimo lugar para começar. Graças ao fast fashion, a indústria têxtil é hoje um dos maiores poluidores ambientais e consome energia em toda a cadeia de abastecimento.


Recicle ou doe roupas velhas © shutterstock / wavebreakmedia


Os humanos consomem 400% mais roupas do que há apenas duas décadas. Cerca de 80 bilhões de peças de roupas são consumidas anualmente, e só os EUA produzem 11 milhões de toneladas de resíduos têxteis a cada ano. Então, em vez de comprar roupas baratas, procure roupas mais duráveis ​​que durem e, se elas não servirem mais, coloque as roupas indesejadas em uma lixeira de material para reciclagem, nunca simplesmente jogue-as fora.


Existem muitas outras maneiras de reduzir o consumo e o desperdício ajuda a proteger o meio ambiente. Por exemplo, em vez de comprar água engarrafada, compre um frasco reutilizável. Em vez de atualizar para a tecnologia mais recente, aproveite o que você tem atualmente.


Como consumidores, raramente consideramos o contexto e o impacto ao comprar produtos, por exemplo, considerando os trabalhadores e as fábricas que fizeram um produto, a jornada até a loja um produto feito, como a embalagem foi produzida, etc. Viver uma vida simples significa se tornar mais atento ao que consome e pensando mais na jornada de um produto e no impacto ambiental, fazendo compras mais ponderadas.

Conclusões sobre uma vida simples

De acordo com o filósofo chinês Confúcio, “a vida é muito simples, mas insistimos em torná-la complicada”. Eu tenho que concordar. Para mim, está claro que esses benefícios comprovados pela ciência de viver uma vida mais simples são enormes e só podem aumentar a felicidade também.


Uma vida simples e uma vida sustentável andam de mãos dadas, e ter um ambiente mais saudável também levará a uma saúde melhor para as gerações futuras. Em vez de comprar cada vez mais bens, pense em gastar mais tempo e dinheiro em experiências: elas deixam apenas lembranças e nada na lata de lixo! ●

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Princípios Fundamentais da Ética Secular

Aqui, estamos procurando uma base para uma articulação de uma ética secular em toda a espécie que pode servir como um guia implícito ou explícito para a prática da atenção plena correta. Um dos objetivos da prática da consciência do momento presente sem julgamentos é permitir que nos desliguemos dos apegos conceituais, scripts discursivos e reações automáticas que estão na raiz do sofrimento. Essa base na consciência do momento presente não só produz clareza de visão, mas também pode servir como o “alimento” para a intencionalidade e o discernimento emergentes, ligando o insight às práticas habilidosas de fala e ações corretas (Wallace e Bodhi 2006). Alguns princípios fundamentais que podem apoiar tal estrutura ética proposta são (i) não prejudiciais (ahimsa), como no Juramento de Hipócrates (ii) interdependência, conforme cada vez mais manifestada em todos os campos das ciências naturais e sociais, por exemplo, teoria quântica, teorias ambientais ecológicas, globalização econômica, mídia social e ferramentas planetárias para reduzir o egoísmo (Scharmer e Kaufer 2013 ) e (iii) a Regra de Ouro, uma forma de expressar o ponto crucial de várias formulações de ação virtuosa.

Em outras palavras, o impulso em direção a princípios éticos universais e amigáveis ​​às espécies requer a inclusão de um componente normativo na prática da atenção plena nas arenas da fala e da ação. Isso sugere um possível teste de linha brilhante para diferenciar noções contemporâneas de atenção plena (sati) a partir da prática da atenção plena correta (samma sati) Com isso, queremos dizer que se uma redução no sofrimento de um indivíduo resulta em aumento do sofrimento para a comunidade, seja ou não como resultado de uma intenção consciente, então tal prática não pode ser considerada como atenção plena correta. Sem esta extensão em ações éticas, nossas boas intenções e energias focadas podem resultar no cultivo miccha sati. Seria, portanto, interessante testar esses princípios fundamentais por meio de programas que incorporam estruturas éticas implícitas e explícitas que podem então ser avaliadas para resultados qualitativos e quantitativos.


É necessariamente bom viver com atenção plena constante? ou limita o potencial de alguém? - psicologia

Recentemente, tem havido muito entusiasmo pela prática da atenção plena e seu uso na área da saúde, empresas e escolas. Um número crescente de estudos nos dá base para um otimismo cauteloso sobre o potencial das intervenções baseadas na atenção plena (MBIs) para melhorar a vida das pessoas em várias dimensões. Este artigo identifica e aborda algumas das principais questões éticas e políticas para MBIs em larga escala. Em primeiro lugar, até que ponto os MBIs são compatíveis com a neutralidade liberal, dada a grande diversidade de estilos de vida e concepções das boas características das sociedades modernas? Será argumentado que os benefícios potenciais da prática da atenção plena secular contemporânea são de fato de natureza suficientemente primária ou multifacetada para se qualificarem como objetivos adequados de política pública liberal. Em segundo lugar, que desafios surgem se a atenção plena é usada em contextos e aplicações - como ambientes militares - cujos objetivos parecem incompatíveis com as visões éticas e soteriológicas da prática tradicional de atenção plena? Será argumentado que, dadas as preocupações em relação à neutralidade liberal e desacordo razoável sobre ética, os MBIs devem evitar fortes compromissos éticos. Portanto, deve, em princípio, ser aplicável em contextos de valor moral controverso. Finalmente, baseando-se em discussões recentes dentro da comunidade de mindfulness, argumenta-se que não devemos exagerar no caso de mindfulness e não excluir a discussão de determinantes organizacionais e sociais de estresse, bem-estar reduzido e doença mental e as medidas coletivas necessárias para abordá-los.


43 pessoas comentam sobre os benefícios da atenção plena

Retirado da Wikipedia, Atenção plena é o processo psicológico de intencionalmente trazer a atenção da pessoa para experiências que ocorrem no momento presente sem julgamento. Então, quais são os benefícios de viver no presente sem julgamento e por que você deve praticar a atenção plena? Essa é a pergunta que este artigo pretende responder, e nós reunimos dezenas de contribuições fantásticas de todos os tipos de pessoas para esse tópico.

Como praticante de mindfulness (ou, pelo menos, tento o meu melhor para ficar atento), gostei muito de ler isso e espero que você também goste.

Abaixo você encontrará comentários sobre mindfulness que nos foram enviados por profissionais de saúde, professores de mindfulness e pessoas de diversas idades e origens. Aqui está um resumo de alguns dos grandes pontos que as pessoas fizeram sobre por que a atenção plena pode ser extremamente benéfica:

  • Permite que você se conecte à realidade, impedindo-o de se preocupar com o futuro constantemente
  • Pode antecipar e tratar a depressão, bem como ajudá-lo a obter uma melhor concentração ou foco
  • Reduz a pressão arterial e a dor crônica
  • Potencialmente melhora a satisfação com o corpo
  • Controle sobre suas emoções
  • Melhor memória e recordação
  • Melhorar as habilidades de comunicação

Mas isso é apenas um breve resumo, e eu realmente encorajo você a percorrer os envios abaixo e lê-los na íntegra, porque há & # 8217s cargas de grandes percepções.

Por fim, se você mesmo praticar a atenção plena e tiver lucrado com isso, sinta-se à vontade para fazer sua própria submissão aqui e eu a adicionarei a este artigo.

RELACIONADOS: Veja também nosso artigo sobre os benefícios da meditação.

Praticar a atenção plena frequentemente fez uma grande diferença na minha capacidade de controlar os tiques motores involuntários que tenho. Quando eu tinha cerca de 10 anos, fui diagnosticado com a Síndrome de Tourette. Cerca de quatro anos atrás, comecei a praticar ioga e meditação e aprendi sobre os benefícios da atenção plena. Praticar a atenção plena não só me ajudou a controlar os próprios tiques, mas também me ajudou a me tornar mais autoconfiante com meus tiques e a me preocupar menos com a forma como os outros me veem devido a eles. Realmente teve um impacto significativo em minha vida. Agora eu pratico ioga e meditação diariamente, e isso se tornou um aspecto arraigado da minha vida.

Estar atento conecta você à realidade. Muitas pessoas passam a maior parte do tempo pensando no passado ou no futuro. O que é bom quando se planeja com antecedência ou se aprende com o passado. Mas muito o desconecta da realidade.

Isso porque você está pensando em pensamentos. E enquanto você faz isso, você está perdendo a realidade que está acontecendo ao seu redor. Ao permanecer no presente, você está se conectando com a realidade do aqui e agora.

Você também descobrirá que há pouco com que se preocupar ao ficar aqui e agora. A ansiedade da maioria das pessoas é causada pela preocupação com o futuro. E a maior parte da depressão vem de ficar remoendo o passado. Geralmente há pouco com que se preocupar aqui e agora.

Se você passar a maior parte do tempo atento e, no presente, sua saúde mental melhorará dramaticamente.

Sou a Dra. Rashmi Byakodi, redatora de saúde e bem-estar e editora da bestfornutrition. Aqui está a resposta à sua consulta. Benefícios de estar atento:

1. Ajuda a antecipar e tratar a depressão - pensamentos negativos ou crenças negativas levam à depressão. De acordo com a American Psychological Association, a atenção plena parece ajudar a limitar a recaída, modificando os padrões de pensamento sem quaisquer efeitos colaterais. Isso é chamado de terapia cognitiva baseada na atenção plena ou MBCT. (https://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness). Mindfulness é simplesmente prestar atenção à própria existência no momento presente. Envolve observar pensamentos e emoções de momento a momento, sem julgá-los.

2. Ajuda a alcançar uma melhor concentração ou foco - A meditação consciente regula a onda cerebral crucial chamada ritmo alfa. Isso ajuda seu cérebro a superar distrações e se concentrar melhor. De acordo com estudos conduzidos em Harvard, a meditação consciente pode aprimorar várias habilidades mentais, incluindo a rápida recuperação da memória. (https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/04/turn-down-the-volume/) De acordo com os pesquisadores, as células cerebrais usam frequências distintas, ou ondas, para melhorar o fluxo de informações e essas ondas são chamados de ritmo alfa. Isso aumenta sua capacidade de tomada de decisão com base na atenção. Uma pessoa pode se beneficiar muito ao incorporar a atenção plena em sua vida diária.

De imediato, vamos descobrir 6 benefícios da meditação da atenção plena.

1. A meditação reduz a pressão arterial e a dor crônica

Flertando com o relaxamento, a meditação nos permite atingir um estado de relaxamento absoluto, durante o qual a pressão arterial cai significativamente.

Isso é particularmente eficaz no alívio da dor crônica, mas também traz melhorias significativas no caso de doenças de pele como a psoríase, por exemplo.

2. A meditação permite uma melhor oxigenação do cérebro.

Como a meditação se baseia principalmente em exercícios respiratórios, praticá-la regularmente pode aumentar consideravelmente a capacidade respiratória.

Assim, ao longo das sessões, o oxigênio é melhor difundido por todo o corpo, mas especialmente no cérebro. Isso geralmente resulta em uma sensação imediata de clareza.

3. A meditação promove a concentração

Durante uma sessão de meditação mindfulness, trata-se de permanecer atento ao mundo que nos rodeia (ruídos, sons, sensações), sem nos deixarmos distrair por tudo isso.

Na vida cotidiana, isso permite principalmente que você concentre sua atenção mais facilmente em uma tarefa específica e não se desvie dela.

4. A meditação reduz o estresse, ansiedade e depressão.

Quando praticada regularmente, a meditação mindfulness muda a maneira como o cérebro reage a uma fonte comum de estresse, permitindo que seja controlada.

Ele também atua como um antidepressivo, afetando diretamente o humor da pessoa.

Como resultado, a ansiedade e os estados depressivos são reduzidos.

5. A meditação combate o mal de Alzheimer

Ele pode retardar a progressão da doença de Alzheimer ao diminuir a degeneração cerebral.

Além de contribuir para o funcionamento adequado do hipocampo (a região do cérebro afetada principalmente por doenças neurodegenerativas), também melhora a conectividade dos neurônios.

6. A meditação aumenta a imunidade

Muito eficaz no apoio a certas doenças, a meditação da atenção plena também é útil para estimular o sistema imunológico.

Tendo quase os mesmos efeitos da atividade física regular, permite que o corpo lute contra infecções respiratórias, como resfriados e gripes.

Como praticar bem a meditação da atenção plena?

Para que esta prática seja eficaz, 10 minutos por dia são suficientes:

Basta escolher a hora do dia que lhe parecer mais apropriada, sentar-se de terno, cabeça e costas retas.

Coloque as mãos nos joelhos, com as palmas voltadas para o céu, feche os olhos e concentre-se na respiração.

Esteja totalmente ciente de sua inspiração e expiração.

Se um ruído atrapalhar sua sessão, observe sua reação, aceite-a e concentre-se novamente em sua respiração.

Conforme as sessões progridem, você se sentirá mais relaxado e menos facilmente distraído com o que acontece ao seu redor. Você começará a desfrutar de todos os benefícios da meditação da atenção plena!

Como alguém que pratica a atenção plena há algum tempo, achei que poderia contribuir para sua dúvida a respeito da atenção plena. Uma razão convincente para permanecer no presente é a redução da ansiedade e da depressão. Tendo lutado contra a ansiedade no passado, tirei proveito da atenção plena porque aprendi a lidar com pensamentos ruminantes e intrusivos. Fomos ensinados que, quando as mentes divagam e os pensamentos negativos permanecem, é muito provável que isso leve a transtornos de humor. Em vez de deixar que esses pensamentos me ocupem e subjugem, aprendi a observá-los e dizer adeus. Vários estudos comprovam os efeitos positivos da atenção plena. Um em particular por Richard Chambers e companhia em 2008 descobriram que aqueles que passaram por um treinamento intensivo de atenção plena ruminaram menos e sustentaram sua atenção durante as tarefas por mais tempo. A memória deles também estava melhor, o que também foi minha experiência, e os sintomas depressivos foram menores. A atenção plena sendo intangível apresenta alguns desafios na pesquisa, mas não há dúvida dos benefícios que obtive com a prática.

Estudos mostram que a atenção plena pode ser usada como uma ferramenta para reduzir a ruminação. Às vezes, nossas mentes podem tirar o melhor de nós, criando cenários que não são precisos para a nossa realidade. Embora sonhar acordado tenha seu lugar no desenvolvimento da criatividade, pode ser debilitante para quem sofre de ansiedade ou depressão. A plena atenção o incentiva a permanecer no momento presente, o que, em última análise, reduz o excesso de pensamento. No longo prazo, isso pode melhorar a memória e aumentar sua capacidade de atenção.

Melhore a satisfação corporal -

A insatisfação corporal é galopante na sociedade de hoje. Embora seja encontrado principalmente em mulheres, ninguém está imune às expectativas irrealistas que são colocadas na sociedade de ter uma determinada aparência. A pesquisa mostra que a meditação pode ser usada como uma ferramenta de autocompaixão para ajudar um grupo de intervenção baseado em mulheres a desenvolver a autoestima e reduzir a vergonha baseada na aparência - com resultados duradouros na autopercepção geral.

Sou consultor de saúde e boa forma há mais de vinte anos. Por mais que cuidar da saúde física seja importante, cuidar da nossa saúde mental também é importante. Mindfulness é uma ferramenta essencial para manter a saúde mental e emocional.

Eu mesmo tenho vivido conscientemente há anos. Quando você está lutando contra uma carreira e uma vida familiar, as coisas podem ficar muito agitadas e estressantes. O cultivo da atenção plena me ensinou a não ter pressa. Com isso, aprendi a viver no presente e saborear as pequenas alegrias da vida e deixar de lado as experiências negativas. Também melhorou meu relacionamento com meu parceiro e meus filhos porque, quando estamos juntos, agora dou a eles minha atenção total, em vez de me distrair com o trabalho ou com meus clientes.

Agora, quando oriento meus clientes em uma nova rotina de exercícios, também os lembro de praticar a atenção plena para que tenham uma aparência feliz que corresponda a esse físico tonificado.

Meu nome é Giorgio, homem de 40 anos e a prática da atenção e presença começou para mim há cerca de 8 anos através da meditação. Naquela época, eu estava saindo de um longo período de maus hábitos. isso fez com que o diálogo na mente se tornasse muito forte e continuamente dominado por emoções difíceis.

Comecei a buscar informações e formas de superar o fluxo da mente e acho que realmente comecei a ver a importância de estar presente depois de assistir a uma palestra TED de Andy Puddicombe. Neste vídeo, ele estava dando uma pequena introdução à meditação como uma ferramenta para não parar ou controlar a mente, mas sim ser capaz de dar um passo para trás e ser o observador da mente e do sentimento com total aceitação e sem julgamento. Parecia que ele estava sugerindo às pessoas que se tornassem amigas de suas mentes, em vez de se envolverem com elas. A partir daí, começo a assistir a vídeos e leio mais livros sobre o assunto. Desta forma, encontrarei interesse no filósofo Jiddu Krishnamurti, professor espiritual como Eckhart Tolle, e aprenderei sobre o Dhamma com Ashin Tejaniya e a Meditação Vipassana.

O fato é que a mensagem principal sempre foi a mesma. Seja o observador da mente e aceite-a como ela é. Naquela época, eu não conseguia entender o significado disso, embora pudesse começar a entender o ponto, pelo menos intelectualmente, aos poucos. Depois de todos esses anos de prática constante, posso ver cada vez mais onde tudo isso aponta. Desde que comecei a realmente prestar atenção ao momento presente e ser um observador da mente, é claro ver a conexão que o pensamento tem com o corpo na forma de emoções. Percebi que podia sentir o corpo cada vez mais e até ouvir meu próprio coração batendo. Esses pequenos presentes que a meditação estava me dando estavam fazendo minha prática valer a pena e fortalecendo minha fé e confiança pessoal. Ainda estou meditando até hoje e, embora não haja um objetivo final a ser alcançado, posso ver cada vez mais claramente as muitas vozes da mente. Observe quantas ações e poucos movimentos acontecem ao corpo de forma totalmente inconsciente.

O modo como o pensamento afeta o corpo se a objetividade e a presença estão ausentes de mim como observador.É ótimo saber como a neurociência e a ciência se transformaram nessa prática holística com uma abordagem mais pragmática. Dirigindo-se ao benefício da meditação e hoje em dia com boa vontade para introduzi-la no sistema educacional. Estou muito feliz por ter decidido voltar minha atenção na mente e no corpo e ainda mais feliz por ver quantos de nós deram um passo em direção a um relacionamento mais saudável com eles mesmos como um todo. É óbvio que todos vivemos tempos de mudanças incríveis. A ganância e a ação compulsória têm sido a causa de muito sofrimento para nós, para a terra e para todos os seres vivos nela. Vejo a falta de tempo e como tudo continua apontando para o momento mais importante. Agora!

Sou psicoterapeuta licenciado, coach profissional de vida e praticante de Reiki com mestrado em aconselhamento. Eu gostaria de fornecer uma visão sobre o benefício da atenção plena. Este é um tópico que trabalho regularmente com clientes, tanto em coaching de vida quanto em aconselhamento.

Mindfulness é o ato de ser intencional com seu foco, energia e tempo para que você possa vivenciar o momento plenamente. Na maioria das vezes, ficamos sonhando acordados com algum evento passado ou planejando um evento ou reunião que está por vir. Sem uma intenção focada no presente, nossos pensamentos e atenção saltam rapidamente entre o passado, o presente e o futuro. Quando praticamos a atenção plena e aprendemos a experimentar o momento presente plenamente.

Há muitos benefícios na atenção plena que eu mesmo experimentei. Por exemplo, tornamo-nos melhores amigos e cônjuges porque nossas habilidades de comunicação e escuta aumentam quando damos total atenção aos amigos. Além disso, no geral, sentimos menos estresse e ansiedade porque nossos pensamentos ansiosos muitas vezes vivem no futuro, não no presente. Quanto mais seus pensamentos se concentram no que pode acontecer, em vez do que está realmente acontecendo no momento presente, mais ansioso você se sentirá. Por fim, praticar a atenção plena regularmente aumentará a alegria em sua vida. Você começará a notar muitas pequenas maravilhas que, de outra forma, não teria percebido por causa da distração.

Como treinador e terapeuta, faço da atenção plena uma parte regular do meu dia porque essa é uma habilidade que ensino a meus clientes. A melhor maneira de me relacionar com meus clientes e suas lutas para estar presente e totalmente intencional com sua energia é ter minhas próprias experiências de vida com isso. Minha maneira favorita de praticar a atenção plena é passar um tempo na natureza todos os dias, onde posso envolver meus cinco sentidos ao meu redor. Eu observo, sinto, ouço, cheiro e provo o que está ao meu redor. A propósito, degustar pode ser apenas observar os sabores remanescentes na sua língua da pasta de dente ou do café! Mindfulness significa ser criativo, divertir-se e cultivar alguns momentos para si mesmo dentro de uma agenda lotada.

Há um grande número de benefícios na prática rotineira da atenção plena. Essencialmente, considere qualquer resultado positivo que você possa imaginar, e a prática rotineira da atenção plena provavelmente contribui para isso! Por exemplo, dados de pesquisa nos dizem que a prática de atenção plena de rotina reduz o estresse físico, ruminação (ou seja, repassar algo em sua cabeça), sofrimento psicológico, reatividade emocional, sintomas de PTSD e dor física. Mindfulness melhora a memória de trabalho, foco, flexibilidade cognitiva, satisfação no relacionamento e até mesmo o funcionamento imunológico. A plena atenção nos ajuda a reduzir o sofrimento (por exemplo, dor, tensão e estresse) e aumenta a felicidade, aumenta o controle de nossa mente para que nossa mente pare de nos controlar e nos ajuda a experimentar a realidade como ela é. Permite-nos ver a nossa vida com os olhos bem abertos e estar presentes no momento, em vez de ficar presos ao passado ou ao futuro.

Estar mais atento permite viver o momento.

Isso é tão importante para o fato de que operamos melhor no momento. É claro que somos mais felizes porque não estamos remoendo o passado ou ansiosos quanto ao futuro.

Isso nos permite também estar presentes na conversa com as pessoas. Permitindo que nos tornemos mais inteligentes emocionalmente. Porque estaremos nos conectando em um nível mais profundo com as pessoas em nossas vidas, estando presentes.

Porque você não pode ser tão inteligente emocionalmente, consigo mesmo ou com os outros, se está pensando no passado ou no futuro. Você só pode realmente experimentar emoções e interações no aqui e agora.

No final do dia, estar mais atento também nos permite realmente aproveitar mais a vida, pois nos obriga a estarmos AQUI mental, física e espiritual. No momento. Que é tudo o que realmente temos.

Isso nos lembra de viver. Como se não estivéssemos presentes, estamos literalmente sendo puxados de volta ao passado. Ou avançou em direção ao futuro. Ambos são uma ilusão. No final das contas, esquecendo-se de realmente viver.

É por isso que a atenção plena é tão importante. É a chave para viver mais plenamente.

Praticar a atenção plena pode ajudar significativamente a nossa saúde mental e bem-estar. Vou dar um exemplo que transformou minha vida. Para contextualizar, dirijo uma empresa, a Zenit, que faz diários de bem-estar personalizados, onde as pessoas podem escolher as mensagens relacionadas ao bem-estar a serem incluídas em seus diários.

Em meu diário personalizado de bem-estar, uma das minhas instruções diárias é: O que me serve hoje? Quando eu faço um diário pela manhã, ver esse aviso me faz parar e realmente verificar como estou me sentindo naquele momento. Isso me traz ao presente, em vez de pensar em tudo o que preciso fazer durante o dia. Antes de começar a fazer isso, planejar meu dia era apenas e sempre fazer o máximo. Era sobre minha produtividade, não minha saúde e bem-estar.

Ao verificar como me sinto ao planejar meu dia, tenho conseguido viver de uma maneira muito mais sustentável no dia a dia. Se eu me sinto cansado ou chateado, eu me permito ir mais devagar e ir com mais calma. Se me sinto energizado e motivado, faço mais. Não estou mais me esgotando no final do dia. Meu objetivo com Zenit Journals é capacitar os outros a viver mais conscientemente, para que todos possamos ir para a cama sentindo-nos em paz e acordar sentindo-nos restaurados.

Praticar a atenção plena traz vários benefícios. Um dos mais importantes a serem observados é que a atenção plena pode ajudá-lo com o que é conhecido como regulação emocional ou a capacidade de ter algum grau de controle sobre suas emoções. Todos nós temos aqueles momentos em que nossas emoções levam o melhor de nós e atacamos ou reagimos aparentemente fora de nosso próprio controle.

A pesquisa mostrou que aqueles que praticam a atenção plena têm uma capacidade maior de impedir as reações fora de controle em seu caminho. As pessoas que praticam a atenção plena e aumentam a regulação emocional também tendem a ter um humor melhor e menos pensamentos negativos. Este é apenas um dos muitos benefícios de praticar a atenção plena diariamente.

Um dos benefícios mais importantes da atenção plena é a redução e o controle do estresse. Enquanto algumas pessoas são capazes de administrar naturalmente seu estresse - ou não experimentam muito estresse em suas vidas - muitas pessoas estão colocando uma pressão constante em suas vidas e saúde por meio do estresse. O estresse não prejudica apenas o nosso sono, mas também tem o potencial e a capacidade de inibir o funcionamento da maior parte do corpo e causar uma reação em cadeia gradual de efeitos negativos em nossa saúde em geral.

Mindfulness é um combate ideal ao estresse. Ao nos tornarmos e permanecermos atentos e praticando a plena consciência, o estresse nos ajuda a manter as coisas em perspectiva, o que evitará que problemas de imagem pequena, ou coisas que estão fora de nosso controle, nos causem estresse. O pensamento consciente nos coloca em contato aqui e agora - o que para muitos é a chave para viver uma vida livre de estresse.

Minha atenção plena vem de uma perspectiva um pouco diferente. Aprendi a atenção plena com meus músculos. Aprender que nossos músculos são tão emocionais quanto físicos, estar no momento me ajudou a superar fortes dores nas costas há 20 anos. Continuei a estudar o corpo, especificamente os músculos, e aprendi que o alongamento sem plena atenção nada mais era do que um treinamento de força, que pode causar mais dor. Desde então, me formei em Ciências do Envelhecimento, estudando como o corpo envelhece a partir dos 30 anos de morte. Comecei minha própria empresa, The Muscle Repair Shop, e trabalhei com centenas de pessoas mais velhas. A maioria deles sofre de dores crônicas geralmente associadas à idade. Independentemente da idade, quando lhes ensino minha técnica de alongamento e liberação, eles ficam surpresos com a rapidez com que a dor desaparece. Eu sei que a ioga tem o componente mente-corpo, mas a maioria das pessoas mais velhas tem dificuldade em fazer posturas e mantê-las por longos períodos de tempo. Eu resolvo isso para eles e é incrível como a atenção plena muda nossos corpos fisicamente.

Eu falo e ensino sobre atenção plena. Eu dei uma palestra TEDx sobre isso no ano passado e isso me levou à minha carreira de palestrante profissional.

Praticar a plena consciência tornou-se uma parte importante da minha vida depois de crescer em um lar turbulento, entrar para uma igreja conservadora na adolescência, fazer faculdade, casar, dar à luz quatro lindos filhos e, então, perceber que sou gay. Eu me matriculei na terapia de conversão para gays na tentativa de salvar meu casamento e meu lugar no céu. A “terapia” teve consequências devastadoras. As ferramentas de atenção plena foram fundamentais em minha jornada de cura e no início de minha nova vida.

Eu defino atenção plena como a observação intencional de nossos pensamentos e ações, sem julgamento. Com essa definição, estar atento permite muitos benefícios. À medida que escolhemos observar o que fazemos, dizemos e pensamos, e removemos o julgamento, algumas coisas muito importantes acontecem.

Em primeiro lugar, percebemos o quão difundida essa voz interior crítica é ao longo de nossas vidas. Tem uma opinião sobre o que comemos, o que vestimos, quanto pesamos, como cuidamos, TUDO. Ao liberar o julgamento, calamos essa voz. E nossa mente se torna um lugar muito mais seguro para se estar.

Em segundo lugar, somos capazes de tomar decisões que se baseiam mais em quem somos, não no que pensamos de nós mesmos ou no que as outras pessoas pensam de nós. Isso significa que, à medida que tentamos descobrir os melhores próximos passos para nossas carreiras e nossas famílias, podemos saber que nossas escolhas são de nosso interesse. Em vez de estar no melhor interesse de nossas percepções do que nossos pais querem, nossos parceiros querem, nossos chefes, nossas comunidades religiosas, etc.

Terceiro, a atenção plena realmente aumenta nosso amor-próprio, que é fundamental para vivermos nossas melhores vidas. Não podemos nos amar se não nos conhecermos, certo? Quando você encontra alguém pela primeira vez, muitas vezes, não ficamos realmente impressionados (pense naquele ex-colega de trabalho que você odiou à primeira vista). Mas quando você trabalha ao lado deles o dia todo, todos os dias, você aprende o que os move, em que tipo de família eles cresceram, etc. Você acaba amando-os como humanos. A atenção plena nos oferece a mesma chance com nós mesmos. Ao remover sistematicamente o julgamento, somos capazes de realmente nos conhecer. Podemos nos apaixonar por quem somos praticando a plena consciência.

Estudos mostram que o treinamento em atenção plena pode melhorar a atenção, o foco e a flexibilidade cognitiva. A atenção plena pode nos ajudar a nos tornar menos reativos em situações perturbadoras ou emocionais, o que pode ser útil para qualquer um de nós. Pode nos tornar menos ansiosos e menos propensos a preocupações ruminativas. Também pode melhorar alguns indicadores de saúde física, como a pressão arterial. No entanto, para que esses benefícios sejam percebidos, a atenção plena deve ser praticada regularmente, de preferência diariamente. Fazer isso por 30 segundos a cada poucos dias provavelmente não levará aos benefícios descritos acima.

Para uma prática tão simples, a plena atenção realmente impactou minha vida de muitas maneiras positivas. Estar atento me dá a oportunidade de parar de correr, mergulhar no momento e aceitá-lo como ele é. Agradecer por isso, mesmo quando não é fácil ou "perfeito".

Atenção plena é uma qualidade que todos os humanos têm dentro de si, mas não foram avisados ​​de que a possuíam, nem foram informados de seu valor e de como cultivá-la. Não se trata de PENSAR, mas sim de ter consciência do pensamento, bem como de entrar no mundo sensorial: visão, audição, paladar, olfato e sensações no corpo.

Quando comecei a praticar, nunca imaginei que experimentaria tantos benefícios. Como resultado da minha prática de atenção plena, desenvolvi um relacionamento mais saudável com a comida, sono melhor, mais clareza em torno do propósito da minha alma e simplesmente aceitando onde estou na vida (e sendo muito grato por isso).

Além de trazer uma grande sensação de bem-estar para minha vida, estar atento fez avançar todos os aspectos dela. Sou um ouvinte melhor porque estou presente e menos distraído por meus pensamentos sobre o passado e o futuro. Minhas habilidades de comunicação se fortaleceram porque estou mais em sintonia com meus sentimentos e o que os desencadeia, então posso falar sobre eles com facilidade. Tenho um senso mais profundo de conexão e gratidão. Percebi que meu estresse era freqüentemente resultado de meus próprios pensamentos, crenças e escolhas e eu tinha algum poder para mudá-los. Meus níveis de cortisol caíram e meu sistema imunológico está mais forte do que nunca. Estou totalmente presente quando faço uma refeição e mostro meu amor e apreço pela comida antes de consumir.

Sou apaixonado por essa prática e realmente acredito que ela pode mudar nossas vidas para melhor. Sou mais gentil com meu corpo, minha alma, meus amigos e família por causa disso. Estar atento me dá a oportunidade de parar de correr, mergulhar no momento e aceitá-lo como ele é. Para ser grato por isso, mesmo quando não é fácil ou "perfeito".

O principal benefício da atenção plena é se reconectar com a parte de você que é inerentemente feliz, a parte de você que vê a floresta e não apenas a árvore, a parte de você que pode se adaptar e crescer. Todos nós temos que usar uma máscara para nos defender das ameaças externas, às vezes reais e na maioria das vezes imaginárias. Mas essa máscara não é a gente e não deixa entrar muita luz, não deixa entrar ar suficiente para respirarmos. Mindfulness ajuda você a ver a luz e respirar através da máscara, torna-a mais suave, um pouco como a muda. É verdade que somos mais vulneráveis ​​quando atentos, mas também permitimos que nosso eu mais profundo surja e, aos poucos, assuma o controle de nossa vida, garantindo que vivamos nossos verdadeiros valores, encontremos nosso propósito, em vez de apenas seguir em frente.

Como você pratica a atenção plena? Estar presente, ser honesto consigo mesmo e com o mundo ao seu redor, aceitando o presente em seus próprios termos e cultivando uma atitude sem julgamentos. Estar presente não é apenas estar, é participar ativamente da vida, ouvindo atentamente com curiosidade e quando for chamado para a ação adequada. Trata-se de compreender e responder, em vez de apenas reagir. Quando a máscara é muito grossa, tudo é refletido de volta, com pouca consciência. Quando você pratica a atenção plena e a máscara fica mais fina, você é capaz de receber, absorver e responder. Todo um novo processo começa em sua mente e cria novos caminhos, permitindo que você sinta e pense de forma diferente.

Como é a sensação de atenção plena para aqueles que já praticam há algum tempo? Lembre-se da última vez que você acordou, simplesmente feliz por estar vivo, contente por ser você naquela hora e lugar. Não há necessidade de justificar suas ações ou inação, ser quem você é e simplesmente olhar para o mundo como um imenso playground onde você e outros são convidados a jogar um jogo chamado vida. Também inclui imensa compaixão por si mesmo e pelos outros. Quanto mais você experimenta a si mesmo, aos outros e ao mundo em que vivemos, mais você sente compaixão. Não se trata de trocar óculos escuros por óculos rosados, é ter um foco amplo e um close up, ter uma visão mais realista da vida e de nosso papel na vida.

Minha grave depressão não começou a desaparecer até que encontrei um terapeuta que me ajudou a implementar a plena consciência em minha vida. A depressão pode estar tão profundamente enraizada em estar preso ao passado e não ver nenhuma esperança para o futuro, então usar técnicas de atenção plena para se manter no momento presente é uma virada de jogo absoluta para a cura da depressão. Aprendendo a usar as práticas de atenção plena para se manter no presente, usando imagens, sons, cheiros para se manter aterrado lá e verificando-se consistentemente, você pode se concentrar em um espaço onde sua mente não está ligada ao passado ou futuro e em vez disso, você consegue se concentrar em seus objetivos e nas coisas pelas quais é grato no momento.

Embora haja muitas pesquisas e dados sobre os benefícios da atenção plena para a saúde, gostaria de mencionar um benefício mais básico da atenção plena. Viktor Frankl, psiquiatra e psicoterapeuta austríaco, disse a seguinte frase: Entre o estímulo e a resposta existe um espaço. Nesse espaço está nosso poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta está nosso crescimento e nossa liberdade. Em minha opinião, esta citação captura perfeitamente um dos principais benefícios da atenção plena. Quando não estamos atentos, nossos dias são consumidos por reagir aos eventos que ocorrem ao nosso redor sem nos preocuparmos muito com eles. Isso pode fazer com que reajamos mal e sejamos menos do que colegas, mães, pais, irmãs ou irmãos ideais. Quando praticamos a atenção plena, abrimos o espaço entre o estímulo e a resposta e nos damos a oportunidade de refletir sobre o estímulo e escolher como respondemos, o que, na reflexão, será a resposta positiva. Quando respondemos positivamente, podemos difundir situações e viver uma vida mais contente e feliz.

As práticas de atenção plena, como meditação e definição de intenções, existem há séculos. Agora, a pesquisa médica está explorando os muitos impactos positivos que a atenção plena pode ter no cérebro humano e em nossa vida diária. Vou revisar três benefícios mentais principais que a pesquisa moderna vinculou à prática da atenção plena:

1. Controle emocional: os dados empíricos mostram que a redução do estresse baseada na atenção plena e as práticas terapêuticas podem ter um impacto positivo nas reações neurais a estímulos estressantes, demonstrando que a atenção plena pode ajudar as pessoas a desenvolver respostas mais adaptativas ao estresse e melhor controle emocional, em geral.

2. Melhor memória e recordação: Mindfulness requer que um indivíduo esteja totalmente presente em qualquer momento, sem se tornar oprimido por distrações. Essas práticas têm sido associadas a uma memória de trabalho mais forte em indivíduos, que é a capacidade da mente de recordar informações que aprendeu a completar tarefas e objetivos imediatos.

3. Relacionamentos interpessoais positivos e habilidades de comunicação: Muitas práticas de atenção plena pedem aos indivíduos que verbalizem o que estão sentindo a qualquer momento e interroguem as fontes de suas respostas emocionais. Com o exercício regular dessas práticas, os praticantes de mindfulness relatam níveis mais elevados de relacionamentos interpessoais positivos e níveis mais elevados de confiança em suas habilidades de comunicação do que os não praticantes.

Um dos benefícios de estar atento é que isso nos permite ser criativos e espontâneos. Quando estamos trabalhando em algo ou conversando com alguém e estamos no momento, significa que não estamos pensando no futuro, ansiedades, o que precisamos fazer ou o que pensamos que a outra pessoa está pensando. Em vez disso, estamos realmente ouvindo e verdadeiramente presentes.Isso nos permite conectar-nos muito mais profundamente com as pessoas e fazer conexões, como conectar pessoas a ideias ou outras pessoas, conectar-nos a outras ideias, outras pessoas ou eventos atuais. Estar presente nos ajuda a fazer essas conexões criativas que levam a ideias inovadoras em nosso trabalho e em nossa vida. Além disso, a atenção plena reduz o estresse porque ficamos mais calmos porque estamos bem naquele momento e não pensamos em outra coisa.

Praticar a atenção plena diariamente pode trazer inúmeros benefícios. Eu gostaria de falar sobre um deles. A plena consciência há muito tempo é considerada um dos tratamentos para a depressão. Cientificamente, diminui os sintomas depressivos, ansiedade, estresse e aumenta a autocompaixão quando comparado ao ioga. (Falsafi, 2016)

A forma como a atenção plena pode ajudar é através do aumento da capacidade dos praticantes de regular suas emoções. Com algumas ferramentas poderosas, diminui as emoções negativas, ajuda a identificá-las e aceitá-las em vez de combatê-las. Isso permite que os pensadores atentos regulem melhor suas emoções, levando a um melhor enfrentamento e controle da depressão.

Os professores espirituais definiram a atenção plena como a consciência sem julgamentos do momento presente. Estudos mostraram os benefícios da prática da atenção plena para aliviar o estresse, reduzir a pressão arterial, melhorar o sono, diminuir o risco de doenças cardíacas e ajudar a curar problemas digestivos. Foi comprovado que a ligação entre o que pensamos prejudica ou melhora nossa saúde física.

A beleza da meditação é que ela ajuda a aquietar nossa mente pensante, a tagarelice e as vozes negativas que drenam nossa energia e nos causam estresse. Quando estamos focados no momento presente, observando atentamente o que estamos fazendo com muito cuidado, como perceber a temperatura da água e sentir o prato enquanto lavamos a louça, evitamos que nossa mente divague em pensamentos obsessivos de preocupação.

A segunda parte é que assim que você começar a se criticar por fazer algo errado, apenas observe seus pensamentos, permita o que aconteceu sem julgamento e veja se você consegue sentir a dor, o arrependimento ou a vergonha ir embora. A maneira como a atenção plena funciona é que simplesmente permitimos o que é, sem a autocrítica, nos dando permissão para sentir o que estamos sentindo, sem tentar consertar nada.

Minha experiência com plena consciência

Outro dia, em um fim de semana de feriado, me vi sentado em uma longa fila de carros, esperando para deixar um carregamento de recortes de quintal em uma lixeira. Não apenas parecia que minha espera seria de cerca de 30 minutos, mas eu tinha mais 3 caminhões cheios para despejar depois deste. Pensei comigo mesmo que seria um longo dia. Tentei ser positivo. Depois de sentar ali por cerca de 20 minutos, sem subir na fila muito rapidamente, uma sensação de pavor, tédio e frustração tomou conta de mim. Foi um dia lindo e eu estava preso sentado dentro da minha caminhonete. Bebi água para me distrair e não adiantou.

Então, lembrei-me de minha prática de atenção plena. Percebi como me sentia agitado e frustrado, então olhei em volta e notei o céu azul, os pássaros, as árvores e as outras pessoas na fila e passando. Eu apenas respirei fundo e me observei sentado lá. Parei de lutar contra a situação e me senti contente por apenas ser. Eu não estava mais frustrado. Minha paz de espírito era mais importante do que qualquer outra coisa que eu precisasse fazer naquele dia.

Ao vivermos conscientemente, nos livramos da corrida desenfreada que é o mundo contemporâneo. Os benefícios dessa escolha - um estilo de vida na verdade - são inúmeros. Nossa saúde pode virar para cima. Nós nos tornamos mais fortes e menos propensos a sermos afetados por doenças físicas, mentais e emocionais. O melhor de tudo é que aprendemos a valorizar verdadeiramente o mundo ao nosso redor e as coisas que possuímos, mas parecemos sempre ignorar. Em suma, realmente vemos o verdadeiro valor da vida.

A atenção plena é uma forma de meditação que se concentra intensamente em estar no momento. Os exercícios de atenção plena requerem a ausência de julgamento ou interpretação dos sentimentos e sentidos que estão ocorrendo no momento e encorajam o engajamento com seu ambiente atual. Foi comprovado que os exercícios de atenção plena ajudam a reduzir o estresse devido à sua capacidade de relaxar o corpo e a mente. Os exercícios de atenção plena exigem muita prática e, quanto mais você os usar, mais fácil será para você se concentrar em estar no momento.

Existem vários tipos de exercícios de atenção plena, mas é importante descobrir qual tipo de exercício funciona melhor para você! Um exercício é semelhante às técnicas de respiração. Quando estiver se sentindo estressado, tente sentar-se, respire fundo e feche os olhos. Concentre-se na respiração à medida que ela entra e sai do corpo. Sentar e respirar por apenas um minuto pode ajudar. Encontrar momentos de paz também pode ser considerado uma técnica de relaxamento.

A vida pode ser extremamente ocupada, sem deixar tempo para se divertir ou encontrar paz interior, e isso pode fazer com que muitas pessoas se sintam oprimidas. Sentir-se sobrecarregado pode estar relacionado a altos níveis de estresse. Encontre tempo para desestressar e relaxar. A paz interior elimina ansiedades, medos e preocupações. Pode remover pensamentos negativos, estresse, falta de satisfação e infelicidade.

A atenção plena alimenta o foco. O foco nos permite estar em um estado de autoconsciência para que estejamos em contato com como nos sentimos e reconhecemos o que precisamos, incluindo ajuda, e quando precisamos.

Lutei contra a depressão desde que me lembro e comecei a usar drogas e automutilação depois de perder minha mãe em 2007. Fui diagnosticado com uma doença mental grave e profissionais de saúde mental disseram que nunca seria feliz. Este ano, perdi o certificado de ter aquela Doença Mental Grave (algo que me disseram ser impossível) e agora vivo uma vida feliz e plena, sem sintomas de depressão. Mindfulness foi uma base crucial para minha recuperação da saúde mental. Agora é uma grande parte do que ensino aos meus clientes.

Há uma razão para que as práticas de atenção plena, como meditação e registro no diário, sejam tão elogiadas. Qualquer coisa que exija atenção plena treina o cérebro para perceber quando os pensamentos mudam para um caminho doentio e fortalece sua capacidade de recuperá-los. Isso o ensina a pausar e focar sua atenção, o que o capacita a usar essas mesmas habilidades em uma crise.

Meu trabalho é todo sobre mindfulness e como isso afeta os resultados. Espero que isto seja útil!

Todos os nossos resultados são um reflexo direto do que está acontecendo dentro de nós.

Tudo é criado duas vezes, primeiro em nossa mente e depois na forma física.

Albert Einstein disse: Tudo é energia, e isso é tudo que há para fazer. Combine a frequência da realidade que você deseja, e você não poderá deixar de entender essa realidade. Não pode ser de outra maneira. Isso não é filosofia. Isso é física.

Imagine falar com alguns amigos no trabalho e alguém entrar na sala com uma atitude negativa. Você pode sentir essa energia. Você pode não estar ciente do que é, mas sabe que não quer estar perto disso.

Nossos pensamentos também são energia.

Earl Nightengale é citado: Você é agora, e se tornará, aquilo em que pensa. Napoleon Hill entrevistou 500 das pessoas mais bem-sucedidas para seu livro, Think and Grow Rich, e todas concordam que nos tornamos nossos pensamentos.

Os pensamentos, sendo energia, atraem energia semelhante. Você já percebeu que teve um pensamento negativo e logo depois outros o seguiram, seguido por um resultado negativo correspondente?

O problema é que a maioria das pessoas não está pensando. Em vez disso, eles estão no piloto automático, pensando em eventos passados, desafios passados, experiências negativas ou mesmo eventos futuros baseados em medo, preocupação e dúvida. Essa tem sido minha experiência treinando milhares de líderes nos últimos 20 anos.

Vou compartilhar minha própria experiência quando estava saindo do serviço militar para me tornar um empresário. Enquanto ainda estava na Força Aérea, assumi o compromisso de doar 10% dos meus ganhos para essa instituição de caridade por 12 meses.

À medida que me aproximava da data de minha aposentadoria militar, comecei a me preocupar com meu negócio de coaching, de onde viriam os clientes e se eu fracassasse: e se eu não pudesse continuar pagando o dízimo? Fiquei tomado pelo medo de algo que ainda nem havia acontecido e cancelei minhas duas últimas prestações do dízimo.

Esses pensamentos negativos, baseados no medo, atraíram mais e, antes que eu percebesse, meus resultados começaram a declinar. Alguns pagamentos de clientes recusados. Clientes em potencial não apareciam para suas ligações de descoberta.

Eu finalmente tive o suficiente! Eu me perguntei: essa preocupação está ajudando? O que eu quero agora? Sentei-me e meditei por 15 minutos, concentrando-me em ficar calmo e presente, e percebendo que estava envolvido em um drama futuro.

Após minha meditação, liguei para a caridade e continuei com meu compromisso mensal com eles. No dia seguinte, dois clientes ligaram e perguntaram se poderiam pagar o saldo antecipadamente. As coisas realmente começaram a mudar no meu negócio, para melhor, quando comecei a administrar meus pensamentos e a voltar ao presente.

Coisas mágicas começam a acontecer quando você sai de sua cabeça e entra em seu corpo, coração e no momento presente.

Uma vez que os pensamentos são energia e a energia semelhante atrai pensamentos e resultados semelhantes, a qualidade de nossas vidas realmente depende de estarmos presentes.

Aqui está um truque de vida simples para mantê-lo com os pés no chão e presente.

Você pode simplesmente definir o alarme do seu telefone para a manhã, o meio-dia e a tarde e perguntar a si mesmo: Como estou me sentindo agora? Como eu preferiria me sentir? Esta prática simples o tirará da preocupação e o levará para o belo agora.

A atenção plena tem implicações positivas em quase todas as áreas da vida, até mesmo em nossa dieta. O conceito de alimentação intuitiva é baseado na ideia de atenção plena. Quando estamos atentos às necessidades nutricionais do nosso corpo, à nossa plenitude e ao que colocamos no nosso corpo, temos mais probabilidade de alcançar o equilíbrio mental e físico.

Quando temos a intenção de estar atentos, isso começa a ser transferido até mesmo para os momentos simples da vida que têm um grande impacto. Cada refeição é uma oportunidade para estar atento às necessidades do seu corpo, mas também para se permitir intencionalmente às vezes. A atenção plena permite que você viva em equilíbrio dessa forma.

Fazer um esforço para estar presente é muito importante e pode ser aplicado a muitas facetas diferentes de nossa vida. Freqüentemente, é uma ação esquecida que, quando praticada, pode lhe trazer uma sensação de paz.

A vida é ocupada e, como pai, é fácil cair no caos. Sempre haverá pratos para lavar e roupas para dobrar. Mas a única coisa que passa rápido demais e que nunca podemos voltar é o tempo. Devemos estar cientes de que nunca voltaremos o tempo que podemos passar com nossos filhos.

Reservar um tempo para estar presente com nossos filhos é uma das melhores coisas que podemos fazer por eles. Eles receberão uma educação formal na escola, mas nossas ações e os exemplos que damos a eles são igualmente influentes e os ajudarão a ter mais sucesso na vida. Parar de viver no momento presente às vezes exige esforço de nossa parte. Mas vale a pena.

Honestamente, incluo atenção plena em tudo que faço porque me ajuda a manter o foco, ter um desempenho melhor e lembrar o que é importante. Um exemplo disso é a nutrição. Estar presente enquanto comemos pode ser um desafio. Muitas vezes, é muito fácil simplesmente jogar a comida na boca e continuar o dia. Mas isso torna difícil sentir verdadeiramente como o que comemos está nos afetando. Fazer uma pausa, desacelerar e desfrutar de cada mordida torna mais agradável e pode facilitar a digestão também. Eu recomendo técnicas de atenção plena para a maioria das pessoas que encontro porque isso fez uma grande diferença em minha vida.

Focar no momento presente, também chamado de prática de atenção plena, é fundamental para nosso bem-estar emocional. Especialmente nesta época da situação COVID, eu descreveria meu estado emocional como um passeio de montanha-russa. É fácil ficar para baixo e triste quando não estamos produzindo os resultados que pretendíamos. Como empresário e médico em consultório particular, isso me incomoda constantemente no dia a dia. Meu estado emocional afeta meus hábitos alimentares e minha rotina de exercícios e se eu não estiver ciente do que está acontecendo, posso entrar em uma espiral descendente. O que fundamenta minhas emoções e me dá uma perspectiva maior é estar atento e presente, o que me permite entrar em uma atitude de gratidão. Quando entro nesse estado de gratidão, percebo onde estou e o quanto realmente realizei na vida, o que me dá uma perspectiva mais ampla da vida. Praticar a atenção plena permite que eu me acalme, seja feliz e antecipe com entusiasmo o que está por vir. Esse estado emocional me permite agir e seguir em direção aos meus objetivos de negócios, preparo físico e relacionamento.

Como praticante pessoal e como estudante e professor de ioga, experimentei os benefícios de estar atento / prestar atenção ao presente. A maior diferença que notei em mim e nas pessoas próximas a mim, é que somos menos reativos quando as coisas não acontecem do nosso jeito ou quando as coisas nos agitam. Isso retarda o tempo, de modo que, em vez de reagir habitualmente, possamos realmente estar presentes para ouvir ou experimentar o que está acontecendo e, então, ter uma resposta intencional. Ou, se for mais apropriado, nenhuma resposta.

Hoje em dia, ouvimos a palavra atenção plena com tanta frequência. O que realmente significa? Atenção plena de quê, exatamente? Respirando? Pensamento? Emoções e sensações físicas? Tudo o que foi dito acima - atenção plena é manter-se aberto e atento a tudo o que está acontecendo conosco aqui e agora. Voltando àquele espaço aberto de observação do aqui e agora, de novo e de novo, a atenção plena é uma forma de ser. E há uma prática para isso.

Alguma ciência interessante por trás disso é.

Muitas vezes é enquadrado na mídia como um tipo de melhoria de desempenho que ajuda os funcionários do Google a aumentar sua produtividade. Raramente é mencionado que a prática da atenção plena ajuda as novas mães a se manterem sintonizadas com seus bebês. Dan Siegel, do NICABM, foi o autor de um estudo sobre a educação consciente em 2007.

A parte sem julgamentos é apenas a atitude que ajuda a pessoa a ficar presente no aqui e agora com o que quer que esteja vivenciando. A atitude sustenta a atenção plena e ajuda a praticar. Do contrário, a pessoa pode se perder ou ficar presa no funcionamento do tipo executivo, pensando que isso é bom ou ruim, desejando algo diferente ou negando o que é, em vez de estar aberto para experimentar. O não julgamento e a aceitação ajudam a manter a pessoa aberta - com a prática, pode-se mover-se com mais elegância com um fluxo interminável de experiência.

Atitude em relação à dor e sofrimento

Claro, pode ser muito difícil estar com a própria experiência, especialmente se a pessoa está sofrendo de dor. As raízes budistas da atenção plena reconhecem que negar a própria experiência causa mais dor e sofrimento. O modo de ser da atenção plena inspira e se inclina para a dificuldade. Isso não quer dizer que não se deva tratar a si mesmo com compaixão com algum Tylenol no caso de uma dor de cabeça ensurdecedora, ou fugir se alguém estiver atacando. A prática ajuda a estar mais em sintonia com as melhores respostas adaptativas.

Praticar estar atento pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar a felicidade, melhorar o sono e acalmar a ansiedade. No entanto, você precisa aprender a fazer uma pausa e reservar tempo para essa atenção plena. Isso é, em parte, o que a meditação pode nos ajudar a alcançar. Muitos exercícios de meditação têm como objetivo fazer com que você se concentre em você: sua respiração, suas sensações físicas e sua presença em sua existência atual. Isso o ajuda a ser mais consciente.

A verdade é que muitas vezes não estamos atentos. Estamos fazendo tarefas pensando em outras coisas e isso nos deixa menos felizes. Se aprendermos a nos concentrar no presente, no que está diante de nós agora, no que estamos fazendo ativamente, podemos aumentar nossa felicidade.

Todos nós criamos nossas vidas usando nossa tagarelice mental interna. Muitos de nós pensamos que vivemos no mundo real, mas a verdade é que não - é uma construção que construímos. Estamos simplesmente observando o que está acontecendo ao nosso redor quando estamos atentos, de preferência sem atribuir um valor às observações. As coisas simplesmente são. Nossa tagarelice mental é o que determina como experimentamos o que observamos. Apenas tomar consciência da tagarelice mental é o primeiro passo para criar uma realidade alternativa para você mesmo.

1. Redução dos sintomas relacionados a doenças, doenças crônicas e ansiedade

Carmody, J., & Baer, ​​R. A. (2008). Relações entre a prática da atenção plena e os níveis de atenção plena, sintomas médicos e psicológicos e bem-estar em um programa de redução do estresse baseado na atenção plena. Journal of Behavioral Medicine, 31 (1), 23-33. Obtido em https://search.proquest.com/docview/70473124?accountid=143111

2. Redução significativa da pressão arterial

Ponte Márquez, P. H., Feliu-Soler, A., Solé-Villa, M. J., Matas-Pericas, L., Filella-Agullo, D., Ruiz-Herrerias, M.,. . . Arroyo-Díaz, J. A. (2019). Benefícios da meditação mindfulness na redução da pressão arterial e do estresse em pacientes com hipertensão arterial. Journal of Human Hypertension, 33 (3), 237-247. doi: http://dx.doi.org/10.1038/s41371-018-0130-6

3. Sintomas de estresse pós-traumático melhorados, reduzindo a vergonha e aumentando a aceitação

Goldsmith, R. E., Gerhart, J. I., Chesney, S. A., Burns, J. W., Kleinman, B., & Hood, M. M. (2014). Redução do estresse com base na atenção plena para sintomas de estresse pós-traumático: Criando aceitação e diminuindo a vergonha. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 19 (4), 227-234. doi: http: //dx.doi.org/10.1177/2156587214533703

História pessoal: A maior parte da atenção plena é seu baixo custo. Não há nenhum equipamento sofisticado. Existem aplicativos como Head Space, Calm e Heart Math que têm custos, mas não são necessariamente necessários. Comecei minha jornada há 11 anos. Disseram-me para fazer um curso com meu contador, de todas as pessoas, para um imposto imediatamente. Acabei fazendo Yoga para a criança especial. Quando cheguei, estava tomando um coquetel farmacêutico para alergias, asma, síndrome do intestino irritável, enxaquecas e tinha apenas 29 anos. Ao final daquela semana de treinamento, eu estava sem medicação para a síndrome do intestino irritável e em 6 meses, eu estava sem medicação para a síndrome do intestino irritável e tudo junto. Na época, meu médico era holístico e estava tentando fazer a transição para os suplementos, mas também não era necessário. Eu me tornei seu garoto propaganda.

Houve uma vez em que precisei fazer um exame físico para trabalhar e minha pressão arterial subiu. Eu estava com pressa e tinha uma agenda apertada. A médica foi pegar seu receituário. Eu disse para me dar 2 minutos. Comecei a fazer respiração nasal alternada. Após 2 minutos, ela mediu minha pressão arterial novamente e seu queixo caiu no chão. Ela então perguntou se eu poderia ensinar a todos os seus pacientes aquele exercício respiratório de aparência engraçada.

Todas as pessoas freqüentemente experimentam estresse. Os efeitos de longo prazo do estresse crônico são uma grande variedade de dores físicas, dores e depressão. A solução fácil é a atenção plena.

Aqui estão os tipos mais populares de atenção plena: sentar com os olhos fechados (sem pensamentos ou focalizar os pensamentos na respiração ou um mantra específico), meditação com os olhos abertos (consciência), meditação em movimento (chi-gong). A maioria de nós passa muito tempo em um modo de tensão. Quando relaxamos, suavizamos nossos músculos.Contraia seus músculos de propósito, finja que está tentando levantar 45 quilos e depois relaxe como se fosse um bichinho de pelúcia macio. Não é possível ter músculos relaxados e ter pensamentos estressantes ao mesmo tempo. Nossas mentes simplesmente não podem fazer isso. Quando estamos atentos, todos os pensamentos relacionados ao estresse e à tensão evaporam.

A cura acontece quando o cérebro não está ocupado (e nosso cérebro está ocupado mesmo durante várias horas de sono). Quando você está olhando para as nuvens, deixando sua mente vagar com elas ou meditando para aquietar sua mente, seu cérebro não precisa processar uma grande quantidade de informações e pode se concentrar na cura. Se sua mente está constantemente ocupada, você não está permitindo que uma parte importante da cura ocorra. Se você não tem tempo para olhar para uma folha de uma árvore ou sentar-se em silêncio sem pensar em nada, isso é um sinal de que sua vida está desequilibrada. Você perdeu o controle. Seu cérebro não está mais lhe servindo se estiver sempre ativo. Você se tornou um escravo em vez de um criador. Mas mesmo 5 minutos de atenção plena nos permite recarregar nossas baterias mentais e isso melhora o bem-estar. A melhor maneira de começar é fazer várias mini-sessões ao longo do dia. Durante o dia, faça uma pequena pausa e sente-se calmamente com os olhos fechados. Respire lenta e profundamente por cerca de 5 minutos. Contraia e relaxe todos os músculos do corpo. Inspire e prenda a respiração por alguns segundos, expire e prenda a respiração novamente. Você notará que não tem pensamentos enquanto está prendendo a respiração.

Para melhorar sua experiência, difunda o óleo essencial de olíbano ou apenas coloque algumas gotas no terceiro olho antes da meditação.

A plena atenção cria uma mente pacífica. A mente pacífica resiste à ansiedade, depressão e estresse. A mente pacífica é capaz de se concentrar muito melhor. A mente tranquila é absolutamente necessária para um sono de boa qualidade e saúde.

Sou um coach holístico de saúde e bem-estar que implementou práticas diárias de mindfulness em minha vida pessoal e profissional por mais de 7 anos.

Pessoalmente, minhas práticas diárias de atenção plena reverteram o que antes era um transtorno de ansiedade muito debilitante, bem como ataques de pânico frequentes. Aprender técnicas de atenção plena me ensinou como estar mais presente e conectado ao meu corpo, pensamentos e emoções. Em vez de lutar contra eles, agora sei como estar presente com eles. Na verdade, antes de me tornar um treinador holístico de saúde e bem-estar, estive muito doente e acamado por 4,5 anos. Durante esse tempo, eu não tinha certeza se algum dia iria curar, muito menos sobreviver, pelo que estava passando. Implementar minhas práticas de atenção plena todos os dias - e às vezes, a cada hora - foi crucial para minha cura porque me ajudou a reformular minha mentalidade para que eu pudesse me apoiar em minhas experiências e me concentrar na cura.

Profissionalmente, agora ensino e conduzo meus clientes em práticas baseadas na atenção plena. É maravilhoso ver como pode ser uma ferramenta tão poderosa para transformar sua ansiedade, estresse e outros problemas de saúde mental para que possam viver vidas mais felizes e saudáveis.

A plena atenção é freqüentemente equiparada de maneira simplista a estar no agora, no presente. Bem, como você aprenderá neste artigo, isso é meramente uma manifestação de 'lembrar' onde devemos estar para obter os resultados que buscamos.

O fato é que a palavra mente não tem nada a ver com o cérebro. Estar atento significa 'lembrar'. Quando a placa em um teto baixo diz "cuidado com a cabeça", isso significa que lembre-se de que há um teto baixo e, portanto, não levante a cabeça. Lembre-se também de que você tem uma cabeça. Você concordará que as máquinas nunca esquecem o que uma vez foi informado a elas. Qualquer pessoa que colocou um alarme no celular sabe como é fácil programar uma máquina. Portanto, embora seu telefone celular possa ser interpretado como atento, ele o é sem a consciência do que está fazendo, sem consciência ou consciência. Os humanos, no entanto, podem integrar todos esses fatores à atenção plena.

Portanto, como seres humanos conscientes, devemos nos esforçar para cultivar hábitos que nos sirvam para reter, reconstruir e aumentar nossa energia. Como é isso, você se pergunta? Vamos entender isso em 3 níveis:

Corpo: como a consciência plena nos cura

Quando respiramos com atenção plena (consciência de para onde direcionamos o ar através de nossa mente-olho), podemos respirar nas partes doloridas e eliminá-las. Embora isso venha até nós naturalmente, os efeitos são amplificados com atenção plena. Por exemplo, quando você fica sentado em frente ao computador por muito tempo, o que faz quando faz uma pausa? Você estica os braços e expande o peito. Porque? Porque a parte superior do tronco esteve contraída durante todo o tempo que seus braços estiveram na frente dele. Então, ele estava recebendo menos oxigênio e seu corpo sabe como compensar isso.

Mente: como o exame atento nos eleva

Uma vida consciente nos coloca em contato direto com nosso poder interior. Uma vez que envolve nossa consciência de nossas emoções, podemos verificar as vibrações baixas como culpa, vergonha, raiva, medo, ciúme e assim por diante, e substituí-las conscientemente por vibrações mais elevadas como compaixão, segurança, autoconfiança, amor e aceitação. Com a prática, essa mudança de vibe é tão fácil quanto mudar as posturas do corpo como acabamos de concordar (da contração ao alongamento). Uma vibração / vibe é meramente uma postura da mente. A compreensão disso é o que adeptos como o Dalai Lama usam para permanecer em equanimidade abençoada o tempo todo.

Espírito: Como o controle consciente nos acelera

A chave está em estar atento ao que se pode controlar e ao que não se pode, e abandonar o último. Pois é apenas em tal estrutura que podemos nos concentrar em fazer o melhor com tudo o que podemos controlar. Digamos que Anna forneça pizzas. Se ela perder a energia se preocupando com os custos crescentes da farinha e dos tomates durante o bloqueio (fatores que ela não pode controlar), provavelmente prejudicará seu negócio. No entanto, se ela consolidar suas relações com o cliente com ótimas pizzas bem entregues, ela poderá até cobrar um prêmio e conquistar novos clientes.

Mindfulness é irremediavelmente subestimado na sociedade moderna. Se fosse uma invenção moderna, comercialmente comercializável, teríamos, a essa altura, tomadas de atenção plena para aumentar o poder da memória. Talvez até xarope de atenção plena para passar nos exames, creme de atenção plena para maximizar a produtividade, atenção plena para reduzir o estresse.

Infelizmente, o caminho para a atenção plena não mudou em 2.500 anos, desde que o Buda o estabeleceu. Está no sentimento ... na consciência da respiração. Pensando ... com consciência das vibrações. E Fazer ... na consciência do que é controlável. Centralize seu corpo para saber o que você sente. Centralize sua mente para descobrir o que você pensa. Centralize seu espírito para descobrir o que fazer.

Os psicólogos usam a atenção plena como uma intervenção terapêutica para se desvencilhar de padrões de pensamento distorcidos, incluindo pensamentos ruminativos e negativos, para ensinar que os pensamentos, emoções e sensações físicas são transitórios e para se conectar com o corpo e a realidade. Esses métodos são projetados para mover a atenção de “fazer” para “ser” no momento presente. A atenção plena está relacionada à experiência e à resposta emocional, bem como ao alívio do sofrimento humano (Langer, 1989). A literatura empírica sobre os efeitos das intervenções de mindfulness sugere que esta abordagem pode levar a reduções em uma variedade de condições problemáticas, incluindo dor, estresse, ansiedade, depressão, transtornos de personalidade, distúrbios alimentares e vícios (Guendeleman, Medeiros, & Rampes, 2017) . A pesquisa mostra que a prática da meditação mindfulness destaca mudanças estruturais no cérebro devido ao foco intencional no momento presente (Farb et al., 2007). A imagem mostra que meditadores experientes têm uma amígdala menor devido à ativação contínua da Rede de Experiência Direta, levando à diminuição do estresse e das emoções negativas (Farb et al., 2007). A meditação mindfulness está se tornando popular em muitos campos, incluindo aqueles relacionados à saúde. Os benefícios da meditação incluem melhora da memória, relacionamento, coordenação, capacidade de pensar com clareza e tomar decisões, aumento da longevidade, redução da fadiga e exaustão, entre outros.

A plena atenção é freqüentemente usada para aliviar condições indesejáveis ​​como estresse, ansiedade e depressão. Mas o que muitas pessoas não percebem é que isso também pode aumentar o desejável! Frequentemente, estar atento pode torná-lo mais feliz.

Uma das maneiras pelas quais estar atento aumenta minha própria felicidade é permitir-me saborear experiências agradáveis. Porque treinei minha mente para estar presente (na maioria das vezes), sou capaz de perceber quando algo parece bom e assimilar toda aquela "bondade".

Pesquisas mostram que saborear assim intensifica as emoções positivas que vêm ao fazer algo que você gosta, tornando-o ainda mais agradável. Também torna a experiência mais memorável, em vez de desaparecer ou passar despercebida.

Para mim, a atenção plena exigiu muita prática, mas estou feliz por ter perseverado, porque os benefícios em termos de controle que agora sinto que posso ter sobre meus pensamentos e, portanto, os sentimentos mudaram minha vida.

Tenho 31 anos e tomava 100 mg de sertralina, que é um anti-ansiedade e anti-depressivo combinado. Para mim, atenção plena significa me retirar para um espaço tranquilo quando começo a ter sentimentos de ansiedade ou pensamentos extremamente negativos. Aprendi a me desligar e a "ser meu próprio terapeuta", falando sobre por que estou tendo esses sentimentos, o que os está causando, como superá-los e como lidar com os efeitos colaterais físicos.

Ao fazer isso, fui capaz de diminuir lentamente minha dosagem de sertralina e retirá-los totalmente.

Também considero que a atenção plena durante o exercício é uma grande ajuda. Eu visualizo isso como "arrumando minha mesa", deixando todos os meus papéis arquivados e em ordem, prontos para começar novamente no dia seguinte.

Mindfulness é, por definição, um treinamento para que sua mente se concentre. Você começa a praticar concentrando-se na respiração ou em partes do corpo e, com o tempo, a prática melhora a velocidade das ondas cerebrais envolvidas nas funções cognitivas, como aprendizado e memória.

Em particular, está comprovado que a meditação reduz a amígdala, a parte do cérebro responsável pelo estresse e pelo medo. À medida que a amígdala encolhe, deixa mais espaço para o córtex pré-frontal ocupar. Um córtex pré-frontal maior leva a decisões mais ponderadas. É assim que a atenção plena é boa para o estresse.

Do ponto de vista do bem-estar emocional, a atenção plena ajuda a observar emoções negativas e estressantes e ensina a deixá-las em paz. Isso ajuda você a se tornar mais maduro emocionalmente e a se conhecer melhor.

Além disso, mindfulness é um poderoso aliado contra o estresse social, pois promove estratégias de aceitação, autoestima e regulação emocional, ajudando os profissionais a se recuperarem mais rapidamente da pressão proveniente de ameaças de avaliação social.

Para ter acesso à sua intuição, você precisa de atenção plena. Ambos são os superpoderes dos líderes da próxima geração. Ambientes de alta velocidade e complexidade crescente tornam as decisões intuitivas para os líderes cada vez mais importantes. De acordo com descobertas recentes, eles são mais eficientes, rápidos e frequentemente melhores do que as abordagens racionais. Mas isso não significa o fim do pensamento racional, é importante encontrar o equilíbrio certo entre ambos.

Imagine, você tem uma decisão importante a tomar e, de repente, do nada, você sabe como deveria ser. Se lhe perguntassem por quê, seria difícil para você mencioná-los a princípio. No entanto, você tem certeza de que pode confiar em sua intuição, que é a intuição! A atenção plena abre a porta para isso. Ao contrário do pensamento consciente, muitas coisas acontecem na intuição inconscientemente e na velocidade da luz. E essa habilidade pode ser treinada, aprimorada e aprofundada.

Descobri que a meditação me ajuda em tudo, desde gerenciar meu negócio até manter o foco enquanto jogo golfe. Comecei a meditar há cinco anos, quando comecei minha jornada como empresário. Os primeiros anos de negócio foram brutalmente difíceis - e minha saúde mental estava sofrendo. A meditação permitiu-me identificar quando estava indo para um lugar negativo, examinar por que estava me sentindo de determinada maneira e ajudar a endireitar o navio. Manter-se positivo apesar das adversidades é extremamente importante na vida e estar presente nos permite saber quando as coisas estão indo na direção errada. Talvez o mais importante seja que a meditação me permitiu pensar com mais clareza durante os pontos-chave de inflexão, tanto pessoal quanto profissionalmente. Em um contexto de negócios, muitas vezes você se depara com informações imperfeitas. Para mim, isso aconteceu ao considerar contratações, parcerias ou oportunidades de investimento. Ter uma mente clara e presente significa que você pode pesar melhor as várias variáveis ​​umas contra as outras, e também estar em paz com um resultado potencial abaixo do ideal devido a fatores imprevistos ou simplesmente azar. A última coisa que direi sobre a meditação é que ela pode levar a momentos realmente incríveis de prazer quando você vê um pôr do sol que ilumina seu cérebro, ou fica impressionado com a beleza de um canteiro de flores. Esse tipo de visão normalmente o faria parar e pensar por um segundo, mas ficar verdadeiramente presente permite que você realmente absorva tudo e sinta o poder daquele momento muito mais profundamente.


Interagindo

Mesmo que você não seja uma personalidade do tipo B, há boas chances de você conhecer algumas pessoas com esse tipo de personalidade. Se você for mais do tipo A, às vezes pode achar a abordagem do tipo B um pouco frustrante. Isso pode ser particularmente verdadeiro para gerentes do tipo A que trabalham com funcionários do tipo B.

Sua abordagem de trabalho é provavelmente um pouco diferente - mais rígida e focada - enquanto seus funcionários tipo B têm um estilo mais descontraído e aparentemente mais confuso de fazer as coisas. Isso às vezes leva ao tipo B sendo rotulado erroneamente como preguiçoso, quando a verdade é que eles geralmente não recebem o reconhecimento que merecem pelo trabalho que fazem.

Aqui estão algumas coisas que você deve se lembrar quando estiver interagindo com uma personalidade tipo B:

  • Eles têm um plano, mas provavelmente está em suas cabeças. O tipo A gosta de fazer planos detalhados e listas de tarefas, mas o tipo B tem maior probabilidade de ter notas mentais do que precisa ser feito. Só porque eles não têm escrito, no entanto, não significa que eles não estejam no caminho certo.
  • Eles funcionam bem em grupos. O Tipo B costuma se dar bem em sessões de brainstorming em grupo, nas quais podem compartilhar ideias logo de cara. Pessoas com esse tipo de personalidade ficam felizes em compartilhar o sucesso com outras pessoas. O processo tende a ser tão importante quanto o resultado, então eles geralmente gostam de ser criativos e explorar suas opções. A colaboração oferece uma maneira de ser inovador e trabalhar com outras pessoas com ideias semelhantes.
  • Eles não gostam de ser apressados. O Tipo B não se concentra em garantir que cada momento seja contabilizado e que a eficiência máxima seja garantida. Eles precisam de tempo e espaço para trabalhar em projetos em seu próprio ritmo.

É importante lembrar que cada pessoa é diferente. Pessoas com personalidade tipo B podem compartilhar algumas características em comum, mas sua melhor aposta é prestar atenção a cada indivíduo para que você entenda suas necessidades e personalidades únicas.


Comer Consciente

A alimentação consciente deriva da filosofia mais ampla da atenção plena, uma prática secular e difundida, usada em muitas religiões. Mindfulness é um foco intencional nos pensamentos, emoções e sensações físicas no momento presente. A atenção plena visa tornar-se mais consciente, em vez de reagir, à situação e às escolhas de alguém. Comer conscientemente significa que você está usando todos os seus sentidos físicos e emocionais para experimentar e desfrutar as escolhas alimentares que você faz. Isso ajuda a aumentar a gratidão pela comida, o que pode melhorar a experiência geral de comer. A alimentação consciente incentiva a pessoa a fazer escolhas que serão satisfatórias e nutritivas para o corpo. No entanto, desencoraja "julgar" os comportamentos alimentares de uma pessoa, pois existem diferentes tipos de experiências alimentares. À medida que nos tornamos mais conscientes de nossos hábitos alimentares, podemos tomar medidas em direção a mudanças de comportamento que irão beneficiar a nós mesmos e ao meio ambiente.

Como funciona

A alimentação consciente concentra-se em suas experiências alimentares, sensações relacionadas ao corpo e pensamentos e sentimentos sobre a comida, com maior consciência e sem julgamento. É dada atenção aos alimentos que estão sendo escolhidos, pistas físicas internas e externas e suas respostas a essas pistas. [1] O objetivo é promover uma experiência de refeição mais agradável e compreensão do ambiente alimentar. Fung e colegas descreveram um modelo de alimentação consciente que é guiado por quatro aspectos: o que comer, porque comemos o que comemos, quanto comer, e como comer. [1]

Comer consciente:

  • considera o espectro mais amplo da refeição: de onde veio a comida, como foi preparada e quem a preparou
  • percebe dicas internas e externas que afetam o quanto comemos
  • percebe a aparência, o sabor, o cheiro e a sensação da comida em nossos corpos enquanto comemos
  • reconhece como o corpo se sente depois de comer a refeição
  • expressa gratidão pela refeição
  • pode usar respiração profunda ou meditação antes ou depois da refeição
  • reflete sobre como nossas escolhas alimentares afetam nosso meio ambiente local e global

Sete práticas de alimentação consciente

  1. Honre a comida. Reconheça onde o alimento foi cultivado e quem preparou a refeição. Coma sem distrações para ajudar a aprofundar a experiência alimentar.
  2. Envolva todos os sentidos. Observe os sons, cores, cheiros, sabores e texturas dos alimentos e como você se sente ao comer. Faça uma pausa periódica para envolver esses sentidos.
  3. Sirva em porções modestas. Isso pode ajudar a evitar excessos e desperdício de alimentos. Use um prato de jantar com não mais de 23 centímetros de largura e encha-o apenas uma vez.
  4. Saboreie pequenas mordidas e mastigue bem. Essas práticas podem ajudar a desacelerar a refeição e experimentar plenamente os sabores da comida.
  5. Coma devagar para evitar comer demais. Se você comer devagar, é mais provável que reconheça quando está se sentindo satisfeito ou quando está 80% satisfeito e pode parar de comer.
  6. Não pule refeições. Ficar muito tempo sem comer aumenta o risco de fome forte, o que pode levar à escolha mais rápida e fácil de um alimento, nem sempre saudável. Definir as refeições em torno do mesmo horário todos os dias, bem como planejar o tempo suficiente para desfrutar de uma refeição ou lanche reduz esses riscos.
  7. Faça uma dieta baseada em vegetais, para sua saúde e para o planeta. Considere os efeitos a longo prazo da ingestão de certos alimentos. A carne processada e a gordura saturada estão associadas a um risco aumentado de câncer de cólon e doenças cardíacas. A produção de alimentos de origem animal, como carne e laticínios, tem um impacto maior em nosso meio ambiente do que os alimentos de origem vegetal.

A pesquisa até agora

O oposto de comer com atenção, às vezes referido como comer sem pensar ou distraído, está associado à ansiedade, comer demais e ganhar peso. [3] Exemplos de comer sem pensar são comer enquanto dirige, trabalha ou vê televisão ou outra tela (telefone, tablet). [4] Embora socializar com amigos e familiares durante uma refeição possa melhorar a experiência alimentar, falar ao telefone ou atender uma ligação de trabalho enquanto está comendo pode prejudicar isso. Nesses cenários, a pessoa não está totalmente focada e aproveitando a experiência da refeição.O interesse pela alimentação consciente tem crescido como uma estratégia para comer com menos distrações e melhorar os comportamentos alimentares.

Estudos de intervenção mostraram que as abordagens de atenção plena podem ser uma ferramenta eficaz no tratamento de comportamentos desfavoráveis, como comer emocional e compulsão alimentar, que podem levar ao ganho de peso e obesidade, embora a perda de peso como medida de resultado nem sempre seja observada. [5-7] Isso pode ser devido a diferenças no desenho do estudo, no qual informações sobre a qualidade da dieta ou perda de peso podem ou não ser fornecidas. Mindfulness aborda a vergonha e a culpa associadas a esses comportamentos, promovendo uma atitude de não julgamento. O treinamento da atenção plena desenvolve as habilidades necessárias para estar atento e aceitar pensamentos e emoções sem julgamento; ele também distingue entre sinais de fome emocionais e físicos. Essas habilidades podem melhorar a capacidade de lidar com o sofrimento psicológico que às vezes leva à compulsão alimentar. [6]

A alimentação consciente às vezes está associada a uma dieta de qualidade superior, como escolher frutas em vez de doces como lanche, ou optar por porções menores de alimentos com alto teor calórico. [1]

  • Uma revisão da literatura de 68 estudos de intervenção e observacionais sobre atenção plena e alimentação consciente descobriu que essas estratégias melhoraram os comportamentos alimentares, como diminuir o ritmo de uma refeição e reconhecer a sensação de saciedade e maior controle sobre a alimentação. [8] Comer mais devagar foi associado a comer menos, pois os participantes se sentiram saciados mais cedo. As intervenções de mindfulness e mindful eating parecem ter mais sucesso na redução da compulsão alimentar e da alimentação emocional. No entanto, a revisão não mostrou que essas intervenções reduziram consistentemente o peso corporal. A limitação dos estudos incluiu amostras pequenas, durações limitadas de cerca de 6 meses ou menos, falta de foco na qualidade da dieta e falta de acompanhamento, de forma que o sucesso a longo prazo não foi determinado.
  • Um ensaio clínico randomizado que acompanhou 194 adultos obesos (78% eram mulheres) por 5,5 meses analisou os efeitos de uma intervenção de atenção plena na alimentação consciente, no consumo de doces e nos níveis de glicose em jejum. Os participantes foram distribuídos aleatoriamente em um de dois grupos: um programa de dieta e exercícios com conceitos de atenção plena (redução do estresse, ioga na cadeira, meditação, afirmações) ou o mesmo programa, mas sem conceitos de atenção plena. Após 12 meses, o grupo de atenção plena apresentou diminuição da ingestão de doces e manutenção da glicemia de jejum, ao contrário do grupo controle, aumento da glicemia de jejum. [9] Os autores da pesquisa também avaliaram a perda de peso com esses participantes, mas não encontraram uma diferença significativa nas mudanças de peso entre o grupo de atenção plena e o grupo de controle. [10]
  • Um pequeno ensaio clínico controlado com 50 adultos com diabetes tipo 2 foi randomizado para uma intervenção alimentar consciente de 3 meses com foco na redução da alimentação excessiva e na melhoria da regulação alimentar ou para uma intervenção de educação para o autogerenciamento do diabetes (DSME) com foco na melhoria da alimentação escolhas. Ambos os grupos mostraram melhorias significativas nas medidas de depressão, autoeficácia nutricional e controle de comportamentos alimentares excessivos. Ambos os grupos perderam peso durante a intervenção, mas não houve diferença na quantidade de perda de peso entre os grupos. [11]

É importante observar que atualmente não existe um padrão para o que define o comportamento alimentar consciente e não existe um protocolo padronizado amplamente reconhecido para a alimentação consciente. A pesquisa usa uma variedade de escalas e questionários de atenção plena. Os desenhos dos estudos também variam, com alguns protocolos incluindo um componente de redução de peso ou educação básica sobre a qualidade da dieta, enquanto outros não. Pesquisas adicionais são necessárias para determinar quais comportamentos constituem uma prática alimentar consciente para que uma abordagem mais padronizada possa ser usada em estudos futuros. [1] Ferramentas padronizadas podem ajudar a determinar o impacto de longo prazo da alimentação consciente nos comportamentos de saúde e no risco e prevenção de doenças, e determinar quais grupos de pessoas podem se beneficiar mais com as estratégias de atenção plena. [1]

Mindfulness é uma estratégia utilizada para lidar com comportamentos alimentares desfavoráveis ​​em adultos, e existe um interesse emergente na aplicação desse método em adolescentes e crianças devido à alta prevalência de comportamentos alimentares não saudáveis ​​e obesidade em idades mais jovens. Mais de um terço dos adolescentes nos EUA estão com sobrepeso ou obesos. Os jovens com sobrepeso / obesidade tendem a sofrer estigma relacionado ao peso e bullying por parte de seus colegas, o que, por sua vez, pode afetar negativamente os comportamentos alimentares e levar a transtornos alimentares. [12] Estudos descobriram que os transtornos alimentares estão se desenvolvendo em idades mais jovens, com um número maior de crianças menores de 12 anos apresentando-se para tratamento. [12]

  • Uma revisão de 15 estudos de intervenções baseadas em mindfulness em adolescentes descobriu que as técnicas de mindfulness estavam associadas a preocupações reduzidas com a forma do corpo, menos restrição alimentar, diminuição de peso e menos compulsão alimentar. [12] No entanto, curiosamente, a aceitabilidade geral das intervenções relacionadas à atenção plena foi avaliada como baixa pelos participantes, em comparação com a educação geral de saúde. É provável que a forma como as estratégias conscientes são apresentadas para as idades mais jovens precise de melhor compreensão, pois pode ser diferente do que em adultos. Um exemplo poderia ser o uso de novas tecnologias online específicas para sua idade de desenvolvimento e capacidade de aprendizagem. A revisão também descobriu que a atenção plena na forma de meditação e respiração consciente pode ter efeitos significativos na alimentação desordenada por meio de uma melhor gestão do estresse e redução da alimentação excessiva causada pela depressão e ansiedade.
  • Os estudos ainda são escassos em crianças, mas novos programas estão surgindo. Uma intervenção piloto de alimentação consciente foi testada em uma escola de baixa renda na Califórnia envolvendo crianças da terceira à quinta série, incluindo crianças hispânicas e não hispânicas. [13] O objetivo era promover comportamentos alimentares saudáveis ​​nas crianças e em seus pais. O programa incluiu tópicos como “Domine a mastigação sem mente”, “Conhecendo a fome e a plenitude” e “Sentidos sensacionais”, e ofereceu atividades para levar para casa para fazer com os pais. Pesquisas no final do programa mostraram que as crianças e os pais gostaram das atividades, e houve um aumento nos pais servindo refeições nutritivas e praticando a atenção plena durante as refeições (por exemplo, reconhecer quando está com fome vs. farto).

Armadilhas potenciais

  • A alimentação consciente não se destina a substituir os tratamentos tradicionais para condições clínicas graves, como distúrbios alimentares. Os desequilíbrios neuroquímicos são um fator de risco para o desenvolvimento de transtornos alimentares, como bulimia e anorexia nervosa, e embora a atenção plena possa ser um componente eficaz de um plano de tratamento, não deve ser usada como tratamento único.
  • Pode não ser eficaz como estratégia de perda de peso por si só, mas sim um complemento para um programa de perda de peso. Uma alimentação consciente envolve fazer escolhas alimentares que promovam o bem-estar e aumentem o prazer da experiência alimentar. Os regimes tradicionais de perda de peso se concentram em seguir um plano de refeições estruturado que pode não ser necessariamente satisfatório ou agradável. Combinar a atenção plena com um plano alimentar sob a orientação de um nutricionista registrado pode reduzir o risco de comer excessivamente emocionalmente ou de comer compulsivamente. [14] A pesquisa não mostrou consistentemente que as estratégias de atenção plena levam à perda de peso, mas isso pode ser devido ao desenho do estudo não incluir a educação sobre escolhas alimentares saudáveis ​​como parte da intervenção de atenção plena.

Resultado

A alimentação consciente é uma abordagem alimentar que pode complementar qualquer padrão alimentar. A pesquisa mostrou que a alimentação consciente pode levar a um maior bem-estar psicológico, maior prazer ao comer e satisfação corporal. Combinar estratégias comportamentais, como treinamento de atenção plena com conhecimento de nutrição, pode levar a escolhas alimentares saudáveis ​​que reduzem o risco de doenças crônicas, promovem experiências de refeição mais agradáveis ​​e apoiam uma imagem corporal saudável. Mais pesquisas são necessárias para examinar se a alimentação consciente é uma estratégia eficaz para o controle de peso.

Alimentação consciente no contexto do COVID-19

Nesse ínterim, os indivíduos podem considerar a incorporação de qualquer número de estratégias de alimentação consciente em suas vidas diárias, juntamente com outras medidas importantes para ajudar a se manter saudável durante o COVID-19. Por exemplo:

  • Se você estiver trabalhando em casa e achar que o horário do "escritório" combina com todas as horas do dia, programe horários em sua agenda para só comer: uma pausa para o almoço longe do computador, um horário reservado para jantar com sua família, etc.
  • Se você se encontrar na despensa ou olhando para a geladeira, pare e pergunte-se: "Estou realmente com fome ou apenas entediado ou estressado?" Se estiver com fome, coma. Se o tédio ou o estresse forem a fonte, redirecione sua atenção para uma atividade de que goste, chame um amigo ou simplesmente passe algum tempo respirando.
  • Se você tem desejo por alimentos reconfortantes, faça uma pausa e inspire e expire algumas vezes para estar totalmente presente com seu desejo. Retire uma porção da comida do recipiente (um punhado de batatas fritas, uma bola de sorvete) e coloque em um prato. Coma com atenção, saboreando cada mordida.

Uma nota sobre transtornos alimentares: A pandemia COVID-19 pode levantar desafios únicos para indivíduos com experiência em transtornos alimentares. [17] Nos EUA, a National Eating Disorders Association relatou um aumento significativo em chamadas e mensagens de ajuda em comparação com um ano atrás. Conforme observado, a alimentação consciente não se destina a substituir os tratamentos tradicionais para condições clínicas graves, como distúrbios alimentares. Se você ou alguém que você conhece está lutando contra um transtorno alimentar, pode ligar para a National Eating Disorders Association Helpline no número 1-800-931-2237 ou enviar uma mensagem de texto & # 8220NEDA & # 8221 para 741-741.

Uma nota sobre a insegurança alimentar: Muitos indivíduos podem estar enfrentando escassez de alimentos por causa do desemprego ou outros problemas relacionados à pandemia. Se você (ou alguém que você conhece) está lutando para ter acesso a alimentos suficientes para manter você ou sua família saudáveis, há várias opções para ajudar. Saiba mais sobre como navegar em recursos alimentares suplementares.


Seção I: Estrutura Conceitual Relacionando Consciência Interoceptiva e Regulamentação Emoção

Modelos específicos para interocepção e resposta ao estresse (Schulz e Vogele, 2015), neurobiologia (Paulus, 2007) e fisiologia (Craig, 2002) convergem para apontar a interocepção como central para a experiência e regulação emocional. O sistema de resposta ao estresse (SRS) direciona e organiza uma sequência complexa de atividades fisiológicas para responder ao estresse e, assim, garantir o equilíbrio homeostático do organismo. A detecção, interpretação e integração comportamental dessas atividades internas envolvem a interocepção. Em particular, essa informação do corpo tem, também, um papel necessário e central na experiência e regulação da emoção (Garfinkel e Critchley, 2013). Descrevemos uma estrutura para a compreensão de como a capacidade interoceptiva contribui para a consciência e regulação emocional.

Interocepção

A interocepção envolve a comunicação bidirecional entre a sensação corporal e vários níveis de supervisão cortical, um processo pelo qual as informações sobre os estados fisiológicos internos invisíveis são comunicadas aos centros cognitivos no cérebro a fim de apoiar o bem-estar físico e emocional, incluindo uma resposta eficaz a estresse via consciência e regulação emocional (Craig, 2003, Critchley e Garfinkel, 2017). A interocepção pode ser vista como um precursor e até mesmo um modelo para a resposta emocional (Damásio, 1999). As sensações do corpo são a base da maioria, senão de todos os nossos sentimentos emocionais, particularmente aqueles que são mais intensos e mais básicos para a sobrevivência (Craig, 2002). Ele tem um papel na sobrevivência, apoiando a resposta regulada a sensações relacionadas à integridade corporal (por exemplo, sensações de fome, temperatura e dor), bem como sensações emocionais direcionadas à integração social (por exemplo, emoção positiva, afeto e intimidade) e física sobrevivência (por exemplo, medo e raiva / agressão). Consciência interoceptiva & # x02013 a capacidade de identificar, acessar, compreender e responder adequadamente aos padrões de sinais internos & # x02013 fornece uma vantagem distinta para se envolver em desafios de vida e ajustes contínuos (Craig, 2015).

Regulamento de Emoção

A emoção regulada é sintonizada e adaptada às circunstâncias psicossociais e físicas relevantes, otimizando as oportunidades de funcionar de forma restauradora e orientada para o crescimento (Porges, 2011). Isso envolve o empacotamento de uma resposta emocional adaptativa e apropriada que organiza o comportamento e beneficia um indivíduo, sintonizada com as pistas pessoais internas, bem como com as circunstâncias externas (Blair e Raver, 2012). Por outro lado, a desregulação da emoção envolve uma resposta emocional desproporcional, errônea ou inadequada em relação ao estímulo e ineficaz para alcançar um bem-estar geral e consistente. Pode haver benefícios para uma resposta desregulada (por exemplo, a agressão intensa pode remover o irritante), no entanto, inadequada ou intensidade das sensações e respostas emocionais distinguem a desregulação como problemática para a saúde geral. Em suas manifestações mais intensas e persistentes, a emoção desregulada pode ser característica de ansiedade, depressão e transtornos agressivos diagnosticáveis, bem como de TEPT.

Em um nível mais profundo, a regulação da emoção envolve um relacionamento coerente com o self, especificamente uma comunicação eficaz entre corpo, pensamentos e sentimentos. Implica tolerância e compreensão dos sinais do corpo e das atribuições cognitivas relacionadas. Também implica ter a capacidade de gerenciar positivamente as sensações desafiadoras e as respostas comportamentais relacionadas, como comportamentos ou decisões para moderar, suprimir ou alterar os sinais em direção a um fim desejado. Do ponto de vista da incorporação, a detecção e avaliação precisas de pistas relacionadas às reações fisiológicas são acompanhadas por estratégias de regulação adequadas que temperam e influenciam a resposta emocional. Idealmente, a regulação emocional confere benefícios em termos de saúde, bem-estar, conexão social e competência nas tarefas da vida.

Sistema de Resposta ao Estresse (SRS), Interocepção e Regulação Emocional

Ser responsivo às informações interoceptivas permite que um indivíduo esteja ciente de uma pista emocional desde o início e, portanto, processe, interprete e crie estratégias no início de eventos estressantes. Existe uma relação complexa entre interocepção e estresse (Schulz e Vogele, 2015), pois ambos os processos refletem a comunicação neurológica entre o sistema nervoso central (SNC) e o sistema nervoso periférico (SNP), que é fundamental para mobilizar o organismo para a homeostase e sobrevivência , e ambos são moldados por interações importantes com o meio ambiente. Para esses sistemas, a comunicação bidirecional entre o SNC e o SNP envolve interocepção, percepção e processamento de estados corporais internos que são transmitidos ao cérebro e envolve processos de estresse ativados que são transmitidos do SNC para o sistema periférico, bem como para funções metabólicas e imunológicas via vias neurais e endócrinas.

Modelos de estresse geral, como o modelo de carga alostática, postulam que um ambiente estressante leva a uma desregulação do SRS (Del Giudice et al., 2011 Ellis et al., 2011). O SRS codifica e filtra as informações do ambiente para preparar o corpo para responder às ameaças ao seu equilíbrio. O SRS envolve vários subsistemas (SNS PNS HPA), cada um com padrões de resposta ao estresse, constituindo uma via integrativa primária através da qual fatores ambientais psicossociais são transmutados em adaptação comportamental, autonômica e imunológica, ou patologia. A desregulação do SRS é tipicamente refletida inicialmente em hiper-responsividade e causa desgaste nos sistemas regulatórios físicos, mentais e emocionais (Del Giudice et al., 2011 Ellis et al., 2011 Blair e Raver, 2012). No entanto, ao longo do tempo, o sistema SRS pode se tornar regulado para baixo e, portanto, menos sensível e responsivo a pistas, marcado pela insensibilidade aos estados internos e suas causas. Tanto a hipersensibilidade quanto a hipossensibilidade afetam o relacionamento com o corpo e as emoções: a hipervigilância está associada a respostas excessivamente reativas e interpretações negativas, possivelmente imprecisas, de modo contrário, a responsividade protegida é menos informada e envolvida e, portanto, menos provável de responder quando a resposta é necessária. Portanto, as demandas excessivas e / ou implacáveis ​​de um ambiente difícil podem chegar & # x02018 sob a pele & # x02019 e mudar a resposta fisiológica de uma pessoa & # x02019 ao estresse (McEwan e Seeman, 2003 Lupien et al., 2006 Taylor et al., 2011 Ellis et al., 2013). Essa exposição ao estresse constante e às mudanças descritas podem levar à diminuição da capacidade interoceptiva que pode ser um reflexo das dificuldades observadas em detectar, tolerar e interpretar pistas.

Schulz e Vogele (2015) apresentam um modelo que integra resposta ao estresse e interocepção, sugerindo que o estresse indevido afeta a consciência interoceptiva ao alterar a intensidade das pistas internas, bem como sua percepção e interpretação. Assim, o estresse pode influenciar vários níveis do processo interoceptivo. Estresse e trauma afetam a força dos sinais nos níveis mais básicos de interocepção, bem como a capacidade de & # x02018acessar & # x02019 ou tolerar a perturbação, o que por sua vez compromete a interpretação precisa das sensações e decisões relacionadas com relação ao comportamento. Schulz e Vogele concentram seus argumentos em distúrbios psicológicos diretamente influenciados por sensações desconfortáveis ​​que emanam do corpo (por exemplo, ritmo cardíaco acelerado levando à dissociação da ansiedade). Além disso, sugerimos que seu argumento para uma resposta emocional mal-adaptativa pode ser aplicado a padrões emocionais desregulados que documentaram associações com respostas mal-adaptativas ao estresse, como comportamentos suicidas, depressão e transtorno de controle da raiva (Hooven et al., 1995 Briere e Jordan, 2009 Anestis et al., 2011).

O Adaptive Calibration Model (Del Giudice et al., 2011 Blair e Raver, 2012 Ellis et al., 2013) permite que os benefícios do estresse regulado positivamente ou regulado para baixo possam ser momentaneamente adaptativos. No entanto, a dificuldade surge quando a resposta que é adaptável a ambientes difíceis permanece & # x02018set & # x02019 mesmo quando o ambiente é alterado. Os pontos de ajuste representam uma calibração de longo prazo do SRS durante os eventos iniciais da vida, resultando em padrões consequentes de responsividade autonômica e HPA que são sustentados por muito tempo após os eventos que os precipitaram e, possivelmente, muito depois de serem adaptativos (Del Giudice et al., 2011 Pluess, 2015). Por exemplo, o indivíduo com uma resposta mais aberta e reativa ao estresse, desenvolvida em um ambiente de suporte e seguro, estará em desvantagem se continuar sensível e reativo em uma situação adversa. Há um & # x02018 ponto doce & # x02019 na regulamentação, entre ser suficientemente protegido para não ser sobrecarregado, mas ainda estar envolvido com o meio ambiente (Ogden, 2009).Esta é a janela terapêutica em que o afeto é tolerável e útil, ou seja, as respostas afetivas entre hiper e hipo excitação.

Para um indivíduo altamente responsivo, o SRS amplifica o sinal proveniente do ambiente e maximiza a chance de um indivíduo ser modificado por essa experiência; os custos podem incluir ser hipersensível a críticas sociais ou tornar-se interrompido ou oprimido por pequenos eventos desafiadores (Blair e Raver, 2012 Pluess, 2015). Por outro lado, o estresse crônico pode resultar em menor tolerância à resposta fisiológica, solidificando uma estratégia no nível fisiológico para tamponar e defender o organismo da ativação do SRS, como pontos de ajuste fisiológicos & # x02018 & # x02019 que tamponam os sinais e protegem o organismo (Del Giudice et al., 2011 Ellis et al., 2013). As tarefas e desafios de lidar com um ambiente difícil podem moldar a capacidade de se sintonizar com os sinais corporais e até mesmo afetar a forma e o tamanho desses próprios sinais. De uma perspectiva de sobrevivência, pode ser preferível ser protegido de um ataque de insultos ambientais e das pistas resultantes para responder, protegendo assim o organismo de respostas de estresse indevidas, ineficazes e eventualmente deletérias. Em geral, um ambiente com & # x02018normal & # x02019 ou estressores comuns pode levar a um buffer moderado e um tanto adaptativo de pistas externas, enquanto um ambiente estimulante e facilitador pode render mais um & # x02018open & # x02019 ao ambiente, mais em sintonia com sensações corporais, e mais propensos a responder de forma adaptativa aos estímulos (Del Giudice et al., 2011). A desvantagem do amortecimento é que a capacidade de manter a consciência, perceber os sentimentos e interpretar os sentimentos pode estar comprometida e permanecer por muito tempo depois que a necessidade de proteção for resolvida. Da mesma forma, um indivíduo aberto aos efeitos de seu ambiente pode ter menos capacidade de suportar dificuldades e frustrações prolongadas ou dramáticas quando as encontra.

Implicações para intervenção

O trabalho que apresentamos até agora coloca as pistas fisiológicas no centro da teoria e da pesquisa da regulação da emoção e, por extensão lógica, coloca o corpo no centro das abordagens de intervenção projetadas para abordar a regulação da emoção. Essa abordagem de intervenção é particularmente relevante para indivíduos que experimentam estresse excessivo, dor física ou psicológica ou trauma. Implícito nos modelos de regulação da emoção e do estresse descritos acima está a importância de atender às maneiras como os estressores diários, grandes e pequenos, afetam a comunicação corporal e mental, especificamente a capacidade de atender e interpretar os sinais internos das emoções relacionadas ao estresse.

Abordagens terapêuticas projetadas para remodelar a resposta aos sinais ambientais para tornar as respostas fisiológicas mais conhecíveis, acessíveis e toleráveis ​​e, portanto, disponíveis para auxiliar na regulação, terão que trabalhar com o cliente para ajustar seus & # x02018 pontos de ajuste & # x02019 de maneiras que facilitar a resposta emocional ideal dentro de um conjunto geral de expectativas ambientais atuais e relevantes. Assim, o trabalho terapêutico direcionado à tolerância emocional pode expandir a janela terapêutica, ou o ponto ideal, entre a hipo e a hiperexcitação. Essas atividades estimulam suavemente o cliente em direção a uma maior percepção interoceptiva e regulação emocional, movendo-os gradativamente em direção a objetivos terapêuticos de maneira segura e consciente.


Mindfulness, Clima de Trabalho e Satisfação das Necessidades Psicológicas no Bem-estar do Funcionário

O presente estudo investigou como a atenção plena e o apoio à autonomia gerencial afetam a adaptação ao trabalho. Duzentos e cinquenta e nove adultos que trabalham foram recrutados online e avaliados quanto às diferenças individuais na atenção plena e no estilo de apoio à autonomia versus controle de sua gestão no trabalho. Também foram avaliados indicadores de adaptação ao trabalho, a saber, burnout, intenção de rotatividade e absenteísmo. Os resultados mostraram que tanto o apoio à autonomia quanto a atenção plena tiveram relação direta com o bem-estar no trabalho dos funcionários. Os climas de trabalho menos favoráveis ​​à autonomia impediam as necessidades psicológicas básicas do funcionário no trabalho, o que explicava parcialmente a associação de menor apoio à autonomia no trabalho e menor adaptação ao trabalho. Esses efeitos indiretos foram moderados pela atenção plena. Especificamente, as pessoas com maior consciência eram menos propensas a sentir necessidade de frustração, mesmo em ambientes gerenciais sem apoio. A plena atenção, portanto, parece atuar como um fator de proteção no controle dos ambientes de trabalho. Esses resultados não apenas destacam a atenção plena como um caminho potencial para o bem-estar no local de trabalho, mas também falam sobre a relevância do apoio à autonomia em ambientes de trabalho na promoção do bem-estar profissional dos funcionários.

Esta é uma prévia do conteúdo da assinatura, acesso através de sua instituição.


Mindfulness, Clima de Trabalho e Satisfação das Necessidades Psicológicas no Bem-estar do Funcionário

O presente estudo investigou como a atenção plena e o apoio à autonomia gerencial afetam a adaptação ao trabalho. Duzentos e cinquenta e nove adultos que trabalham foram recrutados online e avaliados quanto às diferenças individuais na atenção plena e no estilo de apoio à autonomia versus controle de sua gestão no trabalho. Também foram avaliados indicadores de adaptação ao trabalho, a saber, burnout, intenção de rotatividade e absenteísmo. Os resultados mostraram que tanto o apoio à autonomia quanto a atenção plena tiveram relação direta com o bem-estar no trabalho dos funcionários. Os climas de trabalho menos favoráveis ​​à autonomia impediam as necessidades psicológicas básicas do funcionário no trabalho, o que explicava parcialmente a associação de menor apoio à autonomia no trabalho e menor adaptação ao trabalho. Esses efeitos indiretos foram moderados pela atenção plena. Especificamente, as pessoas com maior consciência eram menos propensas a sentir necessidade de frustração, mesmo em ambientes gerenciais sem apoio. A plena atenção, portanto, parece atuar como um fator de proteção no controle dos ambientes de trabalho. Esses resultados não apenas destacam a atenção plena como um caminho potencial para o bem-estar no local de trabalho, mas também falam sobre a relevância do apoio à autonomia em ambientes de trabalho na promoção do bem-estar profissional dos funcionários.

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Interagindo

Mesmo que você não seja uma personalidade do tipo B, há boas chances de você conhecer algumas pessoas com esse tipo de personalidade. Se você for mais do tipo A, às vezes pode achar a abordagem do tipo B um pouco frustrante. Isso pode ser particularmente verdadeiro para gerentes do tipo A que trabalham com funcionários do tipo B.

Sua abordagem de trabalho é provavelmente um pouco diferente - mais rígida e focada - enquanto seus funcionários tipo B têm um estilo mais descontraído e aparentemente mais confuso de fazer as coisas. Isso às vezes leva ao tipo B sendo rotulado erroneamente como preguiçoso, quando a verdade é que eles geralmente não recebem o reconhecimento que merecem pelo trabalho que fazem.

Aqui estão algumas coisas que você deve se lembrar quando estiver interagindo com uma personalidade tipo B:

  • Eles têm um plano, mas provavelmente está em suas cabeças. O tipo A gosta de fazer planos detalhados e listas de tarefas, mas o tipo B tem maior probabilidade de ter notas mentais do que precisa ser feito. Só porque eles não têm escrito, no entanto, não significa que eles não estejam no caminho certo.
  • Eles funcionam bem em grupos. O Tipo B costuma se dar bem em sessões de brainstorming em grupo, nas quais podem compartilhar ideias logo de cara. Pessoas com esse tipo de personalidade ficam felizes em compartilhar o sucesso com outras pessoas. O processo tende a ser tão importante quanto o resultado, então eles geralmente gostam de ser criativos e explorar suas opções. A colaboração oferece uma maneira de ser inovador e trabalhar com outras pessoas com ideias semelhantes.
  • Eles não gostam de ser apressados. O Tipo B não se concentra em garantir que cada momento seja contabilizado e que a eficiência máxima seja garantida. Eles precisam de tempo e espaço para trabalhar em projetos em seu próprio ritmo.

É importante lembrar que cada pessoa é diferente. Pessoas com personalidade tipo B podem compartilhar algumas características em comum, mas sua melhor aposta é prestar atenção a cada indivíduo para que você entenda suas necessidades e personalidades únicas.


É necessariamente bom viver com atenção plena constante? ou limita o potencial de alguém? - psicologia

Recentemente, tem havido muito entusiasmo pela prática da atenção plena e seu uso na área da saúde, empresas e escolas. Um número crescente de estudos nos dá base para um otimismo cauteloso sobre o potencial das intervenções baseadas na atenção plena (MBIs) para melhorar a vida das pessoas em várias dimensões. Este artigo identifica e aborda algumas das principais questões éticas e políticas para MBIs em larga escala. Em primeiro lugar, até que ponto os MBIs são compatíveis com a neutralidade liberal, dada a grande diversidade de estilos de vida e concepções das boas características das sociedades modernas? Será argumentado que os benefícios potenciais da prática da atenção plena secular contemporânea são de fato de natureza suficientemente primária ou multifacetada para se qualificarem como objetivos adequados de política pública liberal. Em segundo lugar, que desafios surgem se a atenção plena é usada em contextos e aplicações - como ambientes militares - cujos objetivos parecem incompatíveis com as visões éticas e soteriológicas da prática tradicional de atenção plena? Será argumentado que, dadas as preocupações em relação à neutralidade liberal e desacordo razoável sobre ética, os MBIs devem evitar fortes compromissos éticos. Portanto, deve, em princípio, ser aplicável em contextos de valor moral controverso. Finalmente, baseando-se em discussões recentes dentro da comunidade de mindfulness, argumenta-se que não devemos exagerar no caso de mindfulness e não excluir a discussão de determinantes organizacionais e sociais de estresse, bem-estar reduzido e doença mental e as medidas coletivas necessárias para abordá-los.


Princípios Fundamentais da Ética Secular

Aqui, estamos procurando uma base para uma articulação de uma ética secular em toda a espécie que pode servir como um guia implícito ou explícito para a prática da atenção plena correta. Um dos objetivos da prática da consciência do momento presente sem julgamentos é permitir que nos desliguemos dos apegos conceituais, scripts discursivos e reações automáticas que estão na raiz do sofrimento. Essa base na consciência do momento presente não só produz clareza de visão, mas também pode servir como o “alimento” para a intencionalidade e o discernimento emergentes, ligando o insight às práticas habilidosas de fala e ações corretas (Wallace e Bodhi 2006). Alguns princípios fundamentais que podem apoiar tal estrutura ética proposta são (i) não prejudiciais (ahimsa), como no Juramento de Hipócrates (ii) interdependência, conforme cada vez mais manifestada em todos os campos das ciências naturais e sociais, por exemplo, teoria quântica, teorias ambientais ecológicas, globalização econômica, mídia social e ferramentas planetárias para reduzir o egoísmo (Scharmer e Kaufer 2013 ) e (iii) a Regra de Ouro, uma forma de expressar o ponto crucial de várias formulações de ação virtuosa.

Em outras palavras, o impulso em direção a princípios éticos universais e amigáveis ​​às espécies requer a inclusão de um componente normativo na prática da atenção plena nas arenas da fala e da ação. Isso sugere um possível teste de linha brilhante para diferenciar noções contemporâneas de atenção plena (sati) a partir da prática da atenção plena correta (samma sati) Com isso, queremos dizer que se uma redução no sofrimento de um indivíduo resulta em aumento do sofrimento para a comunidade, seja ou não como resultado de uma intenção consciente, então tal prática não pode ser considerada como atenção plena correta. Sem esta extensão em ações éticas, nossas boas intenções e energias focadas podem resultar no cultivo miccha sati. Seria, portanto, interessante testar esses princípios fundamentais por meio de programas que incorporam estruturas éticas implícitas e explícitas que podem então ser avaliadas para resultados qualitativos e quantitativos.


Seis benefícios científicos de viver uma vida simples

Desde que cheguei aos 40 anos, a ideia de escolher voluntariamente uma vida mais simples atrai cada vez mais. Viver em cidades grandes e empolgantes tem proporcionado ótimas oportunidades e entretenimento, mas o que antes eu achava empolgante, agora acho um desafio. Meu cérebro parece cada vez mais sobrecarregado com barulho, excesso de estimulação, distrações e multidões cada vez maiores, tudo ajudando a aumentar meus níveis de ansiedade.


Como resultado, me pego pensando em um estilo de vida mais tranquilo e simplista, estar mais perto da natureza e em um ambiente mais tranquilo. No entanto, viver uma vida simples não significa ficar sozinho em uma cabana de madeira no meio do nada (embora, na verdade, isso pareça muito atraente). Na verdade, existem muitas maneiras práticas e não tão drásticas de criar um estilo de vida mais simplista para você, e os benefícios são comprovados pela ciência.


Além disso, parece que não estou sozinho em pensar dessa forma. A chamada 'vida simples' ou 'simplicidade voluntária' é um estilo de vida reconhecido, impregnado de história, que minimiza o consumo e a busca por riquezas e bens materiais. Os indivíduos escolhem a simplicidade voluntária para alcançar uma vida mais simples, porém mais significativa. Muitos grupos religiosos, incluindo as ordens monásticas da Idade Média aos Amish e Quakers modernos, incluem uma vida simples como um elemento essencial dos ensinamentos.


Viver uma vida simples: estar na natureza é uma atração


Mais recentemente, o movimento da simplicidade moderna surgiu do movimento da contracultura nas décadas de 1960 e 1970. Então, em 1981, esse movimento ganhou um novo apelido com o lançamento do livro de Duane Elgin Simplicidade voluntária. Nele, ele explicou as virtudes de "um estilo de vida que é exteriormente simples, interiormente rico". Durante a década de 90, o conceito de minimalismo, que inclui elementos de vida simples, também se popularizou.

O que envolve viver uma vida simples?

Embora o minimalismo se concentre principalmente na redução ou desistência de posses, uma vida simples geralmente inclui mais elementos. A escolha da simplificação cria uma vida cheia de significado, uma vida vivida em seus próprios termos. Ajuda a criar o tempo e o espaço para buscar seus verdadeiros interesses e paixões.


A vida simples vai contra os valores comuns do mundo ocidental com os quais a maioria de nós cresceu. Viver uma vida simples significa despir-se das coisas não essenciais para concentrar seu tempo e energia nas coisas que mais importam para você.

Como posso simplificar minha vida?

Como mencionei no início, mudar para uma vida simples e tranquila no campo ou no litoral é um sonho para mim e para muitos outros. No entanto, a realidade é que muitos não podem simplesmente pular e fazer isso por causa do trabalho ou de compromissos familiares. Mas, enquanto isso - e independentemente de onde você esteja morando - há muitos passos práticos que você pode seguir para simplificar sua vida e sentir os benefícios.


Os exemplos incluem reduzir suas posses, estar atento a novas compras, limitar seu tempo nas redes sociais e smartphones, parar de comparecer a eventos sociais sobre os quais você é indiferente e eliminar a multitarefa. Fazer algumas ou todas essas coisas pode trazer grandes benefícios e felicidade - então, vamos dar uma olhada mais detalhada nesses seis principais benefícios de simplificar sua vida, apoiados pela ciência.

1. Simplifique sua vida para aprender mais sobre você

Quando você não está se distraindo com a mídia social, se empanturrando de séries da Netflix, comprando outro gadget ou enchendo sua agenda com eventos imperdíveis, você está dando a si mesmo o tempo e o espaço mental para ser grato pelo que já tem, além de proporcionar a oportunidade de refletir e aprender mais sobre você.


Na verdade, viver com simplicidade pode nos ajudar a encontrar significado e crescer espiritualmente, pois afasta o foco das posses materiais e nos ajuda a olhar para dentro. Ajuda a criar mais silêncio - e até mesmo solidão - fatores primordiais para a reflexão espiritual.


Claro, às vezes refletir sobre nossas vidas e quem somos pode ser tão desconfortável quanto gratificante, mas no final das contas ajuda a nos concentrarmos em quem somos, o que dá sentido e propósito à nossa vida e o que queremos fazer com o resto nossas vidas. Por sua vez, viver com propósito e uma vida significativa tem demonstrado aumentar os níveis de felicidade.

2. Um estilo de vida mais simples pode melhorar os relacionamentos

Em seu ensaio Simplicidade voluntária: caracterização, seleção de implicações psicológicas e consequências sociais , Amitai Etzioli argumenta que, quando paramos de concentrar nosso tempo na aquisição de bens materiais, é mais provável que nos concentremos nos relacionamentos. Da mesma forma, gastar tempo excessivo nas redes sociais ou estar ocupado o tempo todo pode fazer com que outros relacionamentos sejam prejudicados. Se reduzirmos ou removermos essas coisas, teremos mais tempo para ficar com amigos e familiares.


Uma vida simples pode melhorar seus relacionamentos


Além disso, desenvolver um estilo de vida mais simples pode significar editar seu grupo de amizade. Talvez você tenha muitos amigos diferentes com os quais passa o tempo fazendo atividades diferentes, por exemplo, o amigo da 'festa', o amigo 'das compras', o 'colega de academia'. Ao simplificar sua vida e fazer menos, isso pode significar mudar seu foco para ter menos amizades de qualidade e relacionamentos mais próximos. A interação entre vocês também pode ser mais sincera, pois você estará livre da necessidade de impressionar.


Por sua vez, existem benefícios de saúde associados à simplificação de suas amizades. Vários estudos descobriram que desenvolver amizades fortes e sólidas pode reduzir o risco de doença - de ser menos provável de pegar um resfriado comum a ter um risco menor de desenvolver obesidade ou doenças cardíacas. Um estudo de Harvard também descobriu que manter amigos próximos pode promover a saúde do cérebro à medida que envelhecemos.

3. Uma vida simples aumenta seu saldo bancário

Em muitos países desenvolvidos, a disparidade entre o que compramos e o que precisamos leva a um enorme consumo excessivo que drena os recursos da Terra e acelera as mudanças climáticas. A simplicidade voluntária é um estilo de vida que minimiza o consumo e a busca por riquezas e bens materiais.


Simplificar sua vida reduzindo o consumo significa que você gastará (e deverá) menos, e os benefícios da independência financeira podem incluir menos estresse e preocupação e, conseqüentemente, um sono melhor. Isso pode beneficiar muitas pessoas: de acordo com um estudo do Reino Unido de 2018 que questionou 2.000 pessoas, as preocupações com dinheiro afetam 40% da população.


Para limitar o seu consumo, em primeiro lugar, reserve um tempo para olhar para as suas despesas e considerar no que precisa de gastar o seu dinheiro. Aqueles cafés para viagem diários? Atualizações para o iPhone ou Samsung mais recente? Netflix e assinaturas de apps? Aquela academia que você quase nunca usa? Existem tantas chances de minimizar nossos gastos, então cancele o que você não precisa e mude seus hábitos. Além disso, você pode estar sendo cobrado por assinaturas de coisas das quais você se esqueceu totalmente, portanto, analise seu extrato bancário e verifique.


Em segundo lugar, tente eliminar qualquer dívida existente que você tenha e viva apenas com suas possibilidades. Pare de usar cartões de crédito e, em vez disso, desenvolva um orçamento mensal.Em terceiro lugar, se você decidiu simplificar seus pertences, ganhe algum dinheiro extra vendendo coisas indesejadas no eBay (ou doe para caridade, é claro).


Da mesma forma, se você decidir simplificar sua vida social para se concentrar em coisas como conexão com a natureza, caminhada, meditação, isso também irá beneficiar seu saldo bancário - a maioria dessas coisas é gratuita ou envolve poucos gastos!

4. Viver uma vida simples é ótimo para sua saúde

Viver um estilo de vida simplista também pode ser benéfico para sua saúde física e mental. Um estudo de 2014 publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social encontrou uma ligação entre o materialismo (valorização de bens e dinheiro) - e saúde física deficiente. A equipe, do Knox College, Illinois, também encontrou uma ligação ainda mais forte entre o materialismo e o envolvimento em comportamentos de risco que podem prejudicar a saúde física, incluindo álcool, fumo e uso de drogas. Portanto, faz sentido que o inverso - ter uma atitude não materialista - seja positivo para a saúde.


Essa teoria foi apoiada em uma pesquisa não publicada da University of the Sciences na Pensilvânia. Ele descobriu que 90 por cento das pessoas que se identificaram como provenientes do movimento de vida simples relataram melhora na saúde física depois de escolher fazer uma mudança para ganhar menos dinheiro. Quase o mesmo número de entrevistados também afirmou que sua saúde mental havia melhorado.


Vida simples no país © shutterstock / Monkey Business Images


As razões para isso podem ser devido ao fato de que desenvolver um estilo de vida mais simplista geralmente significa menos estresse e mais descanso. Esses benefícios podem vir de passar mais tempo com amigos / família, fazer mais atividade física e mudar de emprego para encontrar algo mais gratificante e menos orientado para o dinheiro.


Além disso, os simplificadores voluntários frequentemente mudam de grandes centros urbanos para o campo ou litoral, o que também tem benefícios potenciais para a saúde. Um estudo de 2012 da Universidade de Exeter mostrou que as populações costeiras do Reino Unido são mais saudáveis ​​do que as do interior, que se acredita serem festeiras devido ao alívio do estresse de viver à beira-mar e maiores oportunidades de atividade física. A costa também oferece um ar mais limpo e saudável que ajuda a promover um sono melhor (que sabemos ser essencial para uma boa saúde mental).

5. Vida simplista significa maior foco

Reduzir posses e compromissos está relacionado a uma redução nas distrações e, portanto, menos desordem física - e mental. Ao simplificar sua vida e remover distrações, você cria espaço para respirar e se concentrar com mais cuidado no que resta.


Na verdade, comprovou-se que a redução física da desordem em sua casa aumenta a concentração. Pesquisadores do Instituto de Neurociência da Universidade de Princeton estudaram os efeitos da desordem e publicaram os resultados no Journal of Neuroscience. Eles concluíram que eliminar a desordem de seus ambientes de casa e de trabalho aumentou a capacidade de enfocar e processar informações de forma eficaz. A pesquisa também mostrou que um espaço organizado faz com que as pessoas se sintam menos irritadas, mais produtivas e distraídas com menos frequência.


Simplificar sua vida concentrando-se em um trabalho de cada vez, em vez de multitarefa, também pode aumentar a concentração. A multitarefa costumava ser considerada eficaz, mas Psicologia Hoje relata que, na realidade, pode diminuir os níveis de produtividade em até 40 por cento.


Muitos de nós estamos constantemente ligados a várias tecnologias: em média, checamos nossos telefones celulares a cada 12 minutos, causando mais distrações e interrupções que afetam nossa capacidade de concentração. Escolha simplificar a vida, limitando essas interrupções: remova ou reduza o uso de mídia social e desative as notificações pop-up irritantes.

6. Viver uma vida simples ajuda o meio ambiente

Embora os benefícios da simplicidade voluntária descritos aqui sejam claros para o indivíduo, uma vida simples também funciona para o ambiente mais amplo. Foi sugerido anteriormente que, se todos na Terra consumissem tanto quanto o cidadão americano médio, seriam necessárias quatro Terras para sustentá-los. Consumir menos e ter menos bens diminui a quantidade de lixo que uma pessoa produz.


Na verdade, existem muitas maneiras práticas de mudar seus hábitos para viver de forma mais simples e ajudar o meio ambiente. Comprar menos roupas é um ótimo lugar para começar. Graças ao fast fashion, a indústria têxtil é hoje um dos maiores poluidores ambientais e consome energia em toda a cadeia de abastecimento.


Recicle ou doe roupas velhas © shutterstock / wavebreakmedia


Os humanos consomem 400% mais roupas do que há apenas duas décadas. Cerca de 80 bilhões de peças de roupas são consumidas anualmente, e só os EUA produzem 11 milhões de toneladas de resíduos têxteis a cada ano. Então, em vez de comprar roupas baratas, procure roupas mais duráveis ​​que durem e, se elas não servirem mais, coloque as roupas indesejadas em uma lixeira de material para reciclagem, nunca simplesmente jogue-as fora.


Existem muitas outras maneiras de reduzir o consumo e o desperdício ajuda a proteger o meio ambiente. Por exemplo, em vez de comprar água engarrafada, compre um frasco reutilizável. Em vez de atualizar para a tecnologia mais recente, aproveite o que você tem atualmente.


Como consumidores, raramente consideramos o contexto e o impacto ao comprar produtos, por exemplo, considerando os trabalhadores e as fábricas que fizeram um produto, a jornada até a loja um produto feito, como a embalagem foi produzida, etc. Viver uma vida simples significa se tornar mais atento ao que consome e pensando mais na jornada de um produto e no impacto ambiental, fazendo compras mais ponderadas.

Conclusões sobre uma vida simples

De acordo com o filósofo chinês Confúcio, “a vida é muito simples, mas insistimos em torná-la complicada”. Eu tenho que concordar. Para mim, está claro que esses benefícios comprovados pela ciência de viver uma vida mais simples são enormes e só podem aumentar a felicidade também.


Uma vida simples e uma vida sustentável andam de mãos dadas, e ter um ambiente mais saudável também levará a uma saúde melhor para as gerações futuras. Em vez de comprar cada vez mais bens, pense em gastar mais tempo e dinheiro em experiências: elas deixam apenas lembranças e nada na lata de lixo! ●

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Foco Indireto

É evidente a partir da literatura de treinamento baseado em mindfulness que alguns aspectos desses programas visam indiretamente variáveis ​​que podem ser concebidas como forças de caráter. Nos programas padrão baseados em mindfulness, como Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR Kabat-Zinn, 1990) e Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT Segal, Williams, & amp Teasdale, 2013), há um foco em conceitos como aceitação , desapego, paciência e abertura que podem ser vagamente correlacionados às forças de caráter, como auto-regulação (aceitação, desapego, paciência) e julgamento (abertura). Com referência específica à participação no MBCT, Niemiec e Lissing (2016, p. 19) observaram quatro resultados e seus possíveis correlatos de forças de caráter, conforme mostrado na Tabela 2. Esses resultados e correlatos são extrapolações e precisarão de verificação em pesquisas futuras.

Tabela 2 Resultados de MBCT e correlatos de forças de caráter (Niemiec & amp Lissing, 2016)

Observe os pensamentos negativos com curiosidade e gentileza (curiosidade, gentileza, julgamento / pensamento crítico, autorregulação)

Para se aceitar e parar de desejar que as coisas fossem diferentes (perdão, perspectiva)

Abandonar velhos hábitos e escolher uma forma diferente de ser (perdão, bravura, perseverança)

Estar presente no momento e perceber pequenas belezas e prazeres do mundo (curiosidade, valorização da beleza e excelência)


Seção I: Estrutura Conceitual Relacionando Consciência Interoceptiva e Regulamentação Emoção

Modelos específicos para interocepção e resposta ao estresse (Schulz e Vogele, 2015), neurobiologia (Paulus, 2007) e fisiologia (Craig, 2002) convergem para apontar a interocepção como central para a experiência e regulação emocional. O sistema de resposta ao estresse (SRS) direciona e organiza uma sequência complexa de atividades fisiológicas para responder ao estresse e, assim, garantir o equilíbrio homeostático do organismo. A detecção, interpretação e integração comportamental dessas atividades internas envolvem a interocepção. Em particular, essa informação do corpo tem, também, um papel necessário e central na experiência e regulação da emoção (Garfinkel e Critchley, 2013). Descrevemos uma estrutura para a compreensão de como a capacidade interoceptiva contribui para a consciência e regulação emocional.

Interocepção

A interocepção envolve a comunicação bidirecional entre a sensação corporal e vários níveis de supervisão cortical, um processo pelo qual as informações sobre os estados fisiológicos internos invisíveis são comunicadas aos centros cognitivos no cérebro a fim de apoiar o bem-estar físico e emocional, incluindo uma resposta eficaz a estresse via consciência e regulação emocional (Craig, 2003, Critchley e Garfinkel, 2017). A interocepção pode ser vista como um precursor e até mesmo um modelo para a resposta emocional (Damásio, 1999). As sensações do corpo são a base da maioria, senão de todos os nossos sentimentos emocionais, particularmente aqueles que são mais intensos e mais básicos para a sobrevivência (Craig, 2002). Ele tem um papel na sobrevivência, apoiando a resposta regulada a sensações relacionadas à integridade corporal (por exemplo, sensações de fome, temperatura e dor), bem como sensações emocionais direcionadas à integração social (por exemplo, emoção positiva, afeto e intimidade) e física sobrevivência (por exemplo, medo e raiva / agressão). Consciência interoceptiva & # x02013 a capacidade de identificar, acessar, compreender e responder adequadamente aos padrões de sinais internos & # x02013 fornece uma vantagem distinta para se envolver em desafios de vida e ajustes contínuos (Craig, 2015).

Regulamento de Emoção

A emoção regulada é sintonizada e adaptada às circunstâncias psicossociais e físicas relevantes, otimizando as oportunidades de funcionar de forma restauradora e orientada para o crescimento (Porges, 2011). Isso envolve o empacotamento de uma resposta emocional adaptativa e apropriada que organiza o comportamento e beneficia um indivíduo, sintonizada com as pistas pessoais internas, bem como com as circunstâncias externas (Blair e Raver, 2012). Por outro lado, a desregulação da emoção envolve uma resposta emocional desproporcional, errônea ou inadequada em relação ao estímulo e ineficaz para alcançar um bem-estar geral e consistente. Pode haver benefícios para uma resposta desregulada (por exemplo, a agressão intensa pode remover o irritante), no entanto, inadequada ou intensidade das sensações e respostas emocionais distinguem a desregulação como problemática para a saúde geral. Em suas manifestações mais intensas e persistentes, a emoção desregulada pode ser característica de ansiedade, depressão e transtornos agressivos diagnosticáveis, bem como de TEPT.

Em um nível mais profundo, a regulação da emoção envolve um relacionamento coerente com o self, especificamente uma comunicação eficaz entre corpo, pensamentos e sentimentos. Implica tolerância e compreensão dos sinais do corpo e das atribuições cognitivas relacionadas. Também implica ter a capacidade de gerenciar positivamente as sensações desafiadoras e as respostas comportamentais relacionadas, como comportamentos ou decisões para moderar, suprimir ou alterar os sinais em direção a um fim desejado. Do ponto de vista da incorporação, a detecção e avaliação precisas de pistas relacionadas às reações fisiológicas são acompanhadas por estratégias de regulação adequadas que temperam e influenciam a resposta emocional. Idealmente, a regulação emocional confere benefícios em termos de saúde, bem-estar, conexão social e competência nas tarefas da vida.

Sistema de Resposta ao Estresse (SRS), Interocepção e Regulação Emocional

Ser responsivo às informações interoceptivas permite que um indivíduo esteja ciente de uma pista emocional desde o início e, portanto, processe, interprete e crie estratégias no início de eventos estressantes. Existe uma relação complexa entre interocepção e estresse (Schulz e Vogele, 2015), pois ambos os processos refletem a comunicação neurológica entre o sistema nervoso central (SNC) e o sistema nervoso periférico (SNP), que é fundamental para mobilizar o organismo para a homeostase e sobrevivência , e ambos são moldados por interações importantes com o meio ambiente. Para esses sistemas, a comunicação bidirecional entre o SNC e o SNP envolve interocepção, percepção e processamento de estados corporais internos que são transmitidos ao cérebro e envolve processos de estresse ativados que são transmitidos do SNC para o sistema periférico, bem como para funções metabólicas e imunológicas via vias neurais e endócrinas.

Modelos de estresse geral, como o modelo de carga alostática, postulam que um ambiente estressante leva a uma desregulação do SRS (Del Giudice et al., 2011 Ellis et al., 2011). O SRS codifica e filtra as informações do ambiente para preparar o corpo para responder às ameaças ao seu equilíbrio. O SRS envolve vários subsistemas (SNS PNS HPA), cada um com padrões de resposta ao estresse, constituindo uma via integrativa primária através da qual fatores ambientais psicossociais são transmutados em adaptação comportamental, autonômica e imunológica, ou patologia. A desregulação do SRS é tipicamente refletida inicialmente em hiper-responsividade e causa desgaste nos sistemas regulatórios físicos, mentais e emocionais (Del Giudice et al., 2011 Ellis et al., 2011 Blair e Raver, 2012). No entanto, ao longo do tempo, o sistema SRS pode se tornar regulado para baixo e, portanto, menos sensível e responsivo a pistas, marcado pela insensibilidade aos estados internos e suas causas. Tanto a hipersensibilidade quanto a hipossensibilidade afetam o relacionamento com o corpo e as emoções: a hipervigilância está associada a respostas excessivamente reativas e interpretações negativas, possivelmente imprecisas, de modo contrário, a responsividade protegida é menos informada e envolvida e, portanto, menos provável de responder quando a resposta é necessária. Portanto, as demandas excessivas e / ou implacáveis ​​de um ambiente difícil podem chegar & # x02018 sob a pele & # x02019 e mudar a resposta fisiológica de uma pessoa & # x02019 ao estresse (McEwan e Seeman, 2003 Lupien et al., 2006 Taylor et al., 2011 Ellis et al., 2013). Essa exposição ao estresse constante e às mudanças descritas podem levar à diminuição da capacidade interoceptiva que pode ser um reflexo das dificuldades observadas em detectar, tolerar e interpretar pistas.

Schulz e Vogele (2015) apresentam um modelo que integra resposta ao estresse e interocepção, sugerindo que o estresse indevido afeta a consciência interoceptiva ao alterar a intensidade das pistas internas, bem como sua percepção e interpretação. Assim, o estresse pode influenciar vários níveis do processo interoceptivo. Estresse e trauma afetam a força dos sinais nos níveis mais básicos de interocepção, bem como a capacidade de & # x02018acessar & # x02019 ou tolerar a perturbação, o que por sua vez compromete a interpretação precisa das sensações e decisões relacionadas com relação ao comportamento. Schulz e Vogele concentram seus argumentos em distúrbios psicológicos diretamente influenciados por sensações desconfortáveis ​​que emanam do corpo (por exemplo, ritmo cardíaco acelerado levando à dissociação da ansiedade). Além disso, sugerimos que seu argumento para uma resposta emocional mal-adaptativa pode ser aplicado a padrões emocionais desregulados que documentaram associações com respostas mal-adaptativas ao estresse, como comportamentos suicidas, depressão e transtorno de controle da raiva (Hooven et al., 1995 Briere e Jordan, 2009 Anestis et al., 2011).

O Adaptive Calibration Model (Del Giudice et al., 2011 Blair e Raver, 2012 Ellis et al., 2013) permite que os benefícios do estresse regulado positivamente ou regulado para baixo possam ser momentaneamente adaptativos. No entanto, a dificuldade surge quando a resposta que é adaptável a ambientes difíceis permanece & # x02018set & # x02019 mesmo quando o ambiente é alterado. Os pontos de ajuste representam uma calibração de longo prazo do SRS durante os eventos iniciais da vida, resultando em padrões consequentes de responsividade autonômica e HPA que são sustentados por muito tempo após os eventos que os precipitaram e, possivelmente, muito depois de serem adaptativos (Del Giudice et al., 2011 Pluess, 2015). Por exemplo, o indivíduo com uma resposta mais aberta e reativa ao estresse, desenvolvida em um ambiente de suporte e seguro, estará em desvantagem se continuar sensível e reativo em uma situação adversa. Há um & # x02018 ponto doce & # x02019 na regulamentação, entre ser suficientemente protegido para não ser sobrecarregado, mas ainda estar envolvido com o meio ambiente (Ogden, 2009). Esta é a janela terapêutica em que o afeto é tolerável e útil, ou seja, as respostas afetivas entre hiper e hipo excitação.

Para um indivíduo altamente responsivo, o SRS amplifica o sinal proveniente do ambiente e maximiza a chance de um indivíduo ser modificado por essa experiência; os custos podem incluir ser hipersensível a críticas sociais ou tornar-se interrompido ou oprimido por pequenos eventos desafiadores (Blair e Raver, 2012 Pluess, 2015). Por outro lado, o estresse crônico pode resultar em menor tolerância à resposta fisiológica, solidificando uma estratégia no nível fisiológico para tamponar e defender o organismo da ativação do SRS, como pontos de ajuste fisiológicos & # x02018 & # x02019 que tamponam os sinais e protegem o organismo (Del Giudice et al., 2011 Ellis et al., 2013). As tarefas e desafios de lidar com um ambiente difícil podem moldar a capacidade de se sintonizar com os sinais corporais e até mesmo afetar a forma e o tamanho desses próprios sinais. De uma perspectiva de sobrevivência, pode ser preferível ser protegido de um ataque de insultos ambientais e das pistas resultantes para responder, protegendo assim o organismo de respostas de estresse indevidas, ineficazes e eventualmente deletérias. Em geral, um ambiente com & # x02018normal & # x02019 ou estressores comuns pode levar a um buffer moderado e um tanto adaptativo de pistas externas, enquanto um ambiente estimulante e facilitador pode render mais um & # x02018open & # x02019 ao ambiente, mais em sintonia com sensações corporais, e mais propensos a responder de forma adaptativa aos estímulos (Del Giudice et al., 2011). A desvantagem do amortecimento é que a capacidade de manter a consciência, perceber os sentimentos e interpretar os sentimentos pode estar comprometida e permanecer por muito tempo depois que a necessidade de proteção for resolvida. Da mesma forma, um indivíduo aberto aos efeitos de seu ambiente pode ter menos capacidade de suportar dificuldades e frustrações prolongadas ou dramáticas quando as encontra.

Implicações para intervenção

O trabalho que apresentamos até agora coloca as pistas fisiológicas no centro da teoria e da pesquisa da regulação da emoção e, por extensão lógica, coloca o corpo no centro das abordagens de intervenção projetadas para abordar a regulação da emoção. Essa abordagem de intervenção é particularmente relevante para indivíduos que experimentam estresse excessivo, dor física ou psicológica ou trauma. Implícito nos modelos de regulação da emoção e do estresse descritos acima está a importância de atender às maneiras como os estressores diários, grandes e pequenos, afetam a comunicação corporal e mental, especificamente a capacidade de atender e interpretar os sinais internos das emoções relacionadas ao estresse.

Abordagens terapêuticas projetadas para remodelar a resposta aos sinais ambientais para tornar as respostas fisiológicas mais conhecíveis, acessíveis e toleráveis ​​e, portanto, disponíveis para auxiliar na regulação, terão que trabalhar com o cliente para ajustar seus & # x02018 pontos de ajuste & # x02019 de maneiras que facilitar a resposta emocional ideal dentro de um conjunto geral de expectativas ambientais atuais e relevantes. Assim, o trabalho terapêutico direcionado à tolerância emocional pode expandir a janela terapêutica, ou o ponto ideal, entre a hipo e a hiperexcitação. Essas atividades estimulam suavemente o cliente em direção a uma maior percepção interoceptiva e regulação emocional, movendo-os gradativamente em direção a objetivos terapêuticos de maneira segura e consciente.


43 pessoas comentam sobre os benefícios da atenção plena

Retirado da Wikipedia, Atenção plena é o processo psicológico de intencionalmente trazer a atenção da pessoa para experiências que ocorrem no momento presente sem julgamento. Então, quais são os benefícios de viver no presente sem julgamento e por que você deve praticar a atenção plena? Essa é a pergunta que este artigo pretende responder, e nós reunimos dezenas de contribuições fantásticas de todos os tipos de pessoas para esse tópico.

Como praticante de mindfulness (ou, pelo menos, tento o meu melhor para ficar atento), gostei muito de ler isso e espero que você também goste.

Abaixo você encontrará comentários sobre mindfulness que nos foram enviados por profissionais de saúde, professores de mindfulness e pessoas de diversas idades e origens. Aqui está um resumo de alguns dos grandes pontos que as pessoas fizeram sobre por que a atenção plena pode ser extremamente benéfica:

  • Permite que você se conecte à realidade, impedindo-o de se preocupar com o futuro constantemente
  • Pode antecipar e tratar a depressão, bem como ajudá-lo a obter uma melhor concentração ou foco
  • Reduz a pressão arterial e a dor crônica
  • Potencialmente melhora a satisfação com o corpo
  • Controle sobre suas emoções
  • Melhor memória e recordação
  • Melhorar as habilidades de comunicação

Mas isso é apenas um breve resumo, e eu realmente encorajo você a percorrer os envios abaixo e lê-los na íntegra, porque há & # 8217s cargas de grandes percepções.

Por fim, se você mesmo praticar a atenção plena e tiver lucrado com isso, sinta-se à vontade para fazer sua própria submissão aqui e eu a adicionarei a este artigo.

RELACIONADOS: Veja também nosso artigo sobre os benefícios da meditação.

Praticar a atenção plena frequentemente fez uma grande diferença na minha capacidade de controlar os tiques motores involuntários que tenho. Quando eu tinha cerca de 10 anos, fui diagnosticado com a Síndrome de Tourette. Cerca de quatro anos atrás, comecei a praticar ioga e meditação e aprendi sobre os benefícios da atenção plena. Praticar a atenção plena não só me ajudou a controlar os próprios tiques, mas também me ajudou a me tornar mais autoconfiante com meus tiques e a me preocupar menos com a forma como os outros me veem devido a eles. Realmente teve um impacto significativo em minha vida. Agora eu pratico ioga e meditação diariamente, e isso se tornou um aspecto arraigado da minha vida.

Estar atento conecta você à realidade. Muitas pessoas passam a maior parte do tempo pensando no passado ou no futuro. O que é bom quando se planeja com antecedência ou se aprende com o passado. Mas muito o desconecta da realidade.

Isso porque você está pensando em pensamentos. E enquanto você faz isso, você está perdendo a realidade que está acontecendo ao seu redor. Ao permanecer no presente, você está se conectando com a realidade do aqui e agora.

Você também descobrirá que há pouco com que se preocupar ao ficar aqui e agora. A ansiedade da maioria das pessoas é causada pela preocupação com o futuro. E a maior parte da depressão vem de ficar remoendo o passado. Geralmente há pouco com que se preocupar aqui e agora.

Se você passar a maior parte do tempo atento e, no presente, sua saúde mental melhorará dramaticamente.

Sou a Dra. Rashmi Byakodi, redatora de saúde e bem-estar e editora da bestfornutrition. Aqui está a resposta à sua consulta. Benefícios de estar atento:

1. Ajuda a antecipar e tratar a depressão - pensamentos negativos ou crenças negativas levam à depressão. De acordo com a American Psychological Association, a atenção plena parece ajudar a limitar a recaída, modificando os padrões de pensamento sem quaisquer efeitos colaterais. Isso é chamado de terapia cognitiva baseada na atenção plena ou MBCT. (https://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness). Mindfulness é simplesmente prestar atenção à própria existência no momento presente. Envolve observar pensamentos e emoções de momento a momento, sem julgá-los.

2. Ajuda a alcançar uma melhor concentração ou foco - A meditação consciente regula a onda cerebral crucial chamada ritmo alfa. Isso ajuda seu cérebro a superar distrações e se concentrar melhor. De acordo com estudos conduzidos em Harvard, a meditação consciente pode aprimorar várias habilidades mentais, incluindo a rápida recuperação da memória. (https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/04/turn-down-the-volume/) De acordo com os pesquisadores, as células cerebrais usam frequências distintas, ou ondas, para melhorar o fluxo de informações e essas ondas são chamados de ritmo alfa. Isso aumenta sua capacidade de tomada de decisão com base na atenção. Uma pessoa pode se beneficiar muito ao incorporar a atenção plena em sua vida diária.

De imediato, vamos descobrir 6 benefícios da meditação da atenção plena.

1. A meditação reduz a pressão arterial e a dor crônica

Flertando com o relaxamento, a meditação nos permite atingir um estado de relaxamento absoluto, durante o qual a pressão arterial cai significativamente.

Isso é particularmente eficaz no alívio da dor crônica, mas também traz melhorias significativas no caso de doenças de pele como a psoríase, por exemplo.

2. A meditação permite uma melhor oxigenação do cérebro.

Como a meditação se baseia principalmente em exercícios respiratórios, praticá-la regularmente pode aumentar consideravelmente a capacidade respiratória.

Assim, ao longo das sessões, o oxigênio é melhor difundido por todo o corpo, mas especialmente no cérebro. Isso geralmente resulta em uma sensação imediata de clareza.

3. A meditação promove a concentração

Durante uma sessão de meditação mindfulness, trata-se de permanecer atento ao mundo que nos rodeia (ruídos, sons, sensações), sem nos deixarmos distrair por tudo isso.

Na vida cotidiana, isso permite principalmente que você concentre sua atenção mais facilmente em uma tarefa específica e não se desvie dela.

4. A meditação reduz o estresse, ansiedade e depressão.

Quando praticada regularmente, a meditação mindfulness muda a maneira como o cérebro reage a uma fonte comum de estresse, permitindo que seja controlada.

Ele também atua como um antidepressivo, afetando diretamente o humor da pessoa.

Como resultado, a ansiedade e os estados depressivos são reduzidos.

5. A meditação combate o mal de Alzheimer

Ele pode retardar a progressão da doença de Alzheimer ao diminuir a degeneração cerebral.

Além de contribuir para o funcionamento adequado do hipocampo (a região do cérebro afetada principalmente por doenças neurodegenerativas), também melhora a conectividade dos neurônios.

6. A meditação aumenta a imunidade

Muito eficaz no apoio a certas doenças, a meditação da atenção plena também é útil para estimular o sistema imunológico.

Tendo quase os mesmos efeitos da atividade física regular, permite que o corpo lute contra infecções respiratórias, como resfriados e gripes.

Como praticar bem a meditação da atenção plena?

Para que esta prática seja eficaz, 10 minutos por dia são suficientes:

Basta escolher a hora do dia que lhe parecer mais apropriada, sentar-se de terno, cabeça e costas retas.

Coloque as mãos nos joelhos, com as palmas voltadas para o céu, feche os olhos e concentre-se na respiração.

Esteja totalmente ciente de sua inspiração e expiração.

Se um ruído atrapalhar sua sessão, observe sua reação, aceite-a e concentre-se novamente em sua respiração.

Conforme as sessões progridem, você se sentirá mais relaxado e menos facilmente distraído com o que acontece ao seu redor. Você começará a desfrutar de todos os benefícios da meditação da atenção plena!

Como alguém que pratica a atenção plena há algum tempo, achei que poderia contribuir para sua dúvida a respeito da atenção plena. Uma razão convincente para permanecer no presente é a redução da ansiedade e da depressão. Tendo lutado contra a ansiedade no passado, tirei proveito da atenção plena porque aprendi a lidar com pensamentos ruminantes e intrusivos. Fomos ensinados que, quando as mentes divagam e os pensamentos negativos permanecem, é muito provável que isso leve a transtornos de humor. Em vez de deixar que esses pensamentos me ocupem e subjugem, aprendi a observá-los e dizer adeus. Vários estudos comprovam os efeitos positivos da atenção plena. Um em particular por Richard Chambers e companhia em 2008 descobriram que aqueles que passaram por um treinamento intensivo de atenção plena ruminaram menos e sustentaram sua atenção durante as tarefas por mais tempo. A memória deles também estava melhor, o que também foi minha experiência, e os sintomas depressivos foram menores. A atenção plena sendo intangível apresenta alguns desafios na pesquisa, mas não há dúvida dos benefícios que obtive com a prática.

Estudos mostram que a atenção plena pode ser usada como uma ferramenta para reduzir a ruminação. Às vezes, nossas mentes podem tirar o melhor de nós, criando cenários que não são precisos para a nossa realidade. Embora sonhar acordado tenha seu lugar no desenvolvimento da criatividade, pode ser debilitante para quem sofre de ansiedade ou depressão. A plena atenção o incentiva a permanecer no momento presente, o que, em última análise, reduz o excesso de pensamento. No longo prazo, isso pode melhorar a memória e aumentar sua capacidade de atenção.

Melhore a satisfação corporal -

A insatisfação corporal é galopante na sociedade de hoje. Embora seja encontrado principalmente em mulheres, ninguém está imune às expectativas irrealistas que são colocadas na sociedade de ter uma determinada aparência. A pesquisa mostra que a meditação pode ser usada como uma ferramenta de autocompaixão para ajudar um grupo de intervenção baseado em mulheres a desenvolver a autoestima e reduzir a vergonha baseada na aparência - com resultados duradouros na autopercepção geral.

Sou consultor de saúde e boa forma há mais de vinte anos. Por mais que cuidar da saúde física seja importante, cuidar da nossa saúde mental também é importante. Mindfulness é uma ferramenta essencial para manter a saúde mental e emocional.

Eu mesmo tenho vivido conscientemente há anos. Quando você está lutando contra uma carreira e uma vida familiar, as coisas podem ficar muito agitadas e estressantes. O cultivo da atenção plena me ensinou a não ter pressa. Com isso, aprendi a viver no presente e saborear as pequenas alegrias da vida e deixar de lado as experiências negativas. Também melhorou meu relacionamento com meu parceiro e meus filhos porque, quando estamos juntos, agora dou a eles minha atenção total, em vez de me distrair com o trabalho ou com meus clientes.

Agora, quando oriento meus clientes em uma nova rotina de exercícios, também os lembro de praticar a atenção plena para que tenham uma aparência feliz que corresponda a esse físico tonificado.

Meu nome é Giorgio, homem de 40 anos e a prática da atenção e presença começou para mim há cerca de 8 anos através da meditação. Naquela época, eu estava saindo de um longo período de maus hábitos. isso fez com que o diálogo na mente se tornasse muito forte e continuamente dominado por emoções difíceis.

Comecei a buscar informações e formas de superar o fluxo da mente e acho que realmente comecei a ver a importância de estar presente depois de assistir a uma palestra TED de Andy Puddicombe. Neste vídeo, ele estava dando uma pequena introdução à meditação como uma ferramenta para não parar ou controlar a mente, mas sim ser capaz de dar um passo para trás e ser o observador da mente e do sentimento com total aceitação e sem julgamento. Parecia que ele estava sugerindo às pessoas que se tornassem amigas de suas mentes, em vez de se envolverem com elas. A partir daí, começo a assistir a vídeos e leio mais livros sobre o assunto. Desta forma, encontrarei interesse no filósofo Jiddu Krishnamurti, professor espiritual como Eckhart Tolle, e aprenderei sobre o Dhamma com Ashin Tejaniya e a Meditação Vipassana.

O fato é que a mensagem principal sempre foi a mesma. Seja o observador da mente e aceite-a como ela é. Naquela época, eu não conseguia entender o significado disso, embora pudesse começar a entender o ponto, pelo menos intelectualmente, aos poucos. Depois de todos esses anos de prática constante, posso ver cada vez mais onde tudo isso aponta. Desde que comecei a realmente prestar atenção ao momento presente e ser um observador da mente, é claro ver a conexão que o pensamento tem com o corpo na forma de emoções. Percebi que podia sentir o corpo cada vez mais e até ouvir meu próprio coração batendo. Esses pequenos presentes que a meditação estava me dando estavam fazendo minha prática valer a pena e fortalecendo minha fé e confiança pessoal. Ainda estou meditando até hoje e, embora não haja um objetivo final a ser alcançado, posso ver cada vez mais claramente as muitas vozes da mente. Observe quantas ações e poucos movimentos acontecem ao corpo de forma totalmente inconsciente.

O modo como o pensamento afeta o corpo se a objetividade e a presença estão ausentes de mim como observador. É ótimo saber como a neurociência e a ciência se transformaram nessa prática holística com uma abordagem mais pragmática. Dirigindo-se ao benefício da meditação e hoje em dia com boa vontade para introduzi-la no sistema educacional. Estou muito feliz por ter decidido voltar minha atenção na mente e no corpo e ainda mais feliz por ver quantos de nós deram um passo em direção a um relacionamento mais saudável com eles mesmos como um todo. É óbvio que todos vivemos tempos de mudanças incríveis. A ganância e a ação compulsória têm sido a causa de muito sofrimento para nós, para a terra e para todos os seres vivos nela. Vejo a falta de tempo e como tudo continua apontando para o momento mais importante. Agora!

Sou psicoterapeuta licenciado, coach profissional de vida e praticante de Reiki com mestrado em aconselhamento. Eu gostaria de fornecer uma visão sobre o benefício da atenção plena. Este é um tópico que trabalho regularmente com clientes, tanto em coaching de vida quanto em aconselhamento.

Mindfulness é o ato de ser intencional com seu foco, energia e tempo para que você possa vivenciar o momento plenamente. Na maioria das vezes, ficamos sonhando acordados com algum evento passado ou planejando um evento ou reunião que está por vir. Sem uma intenção focada no presente, nossos pensamentos e atenção saltam rapidamente entre o passado, o presente e o futuro. Quando praticamos a atenção plena e aprendemos a experimentar o momento presente plenamente.

Há muitos benefícios na atenção plena que eu mesmo experimentei. Por exemplo, tornamo-nos melhores amigos e cônjuges porque nossas habilidades de comunicação e escuta aumentam quando damos total atenção aos amigos. Além disso, no geral, sentimos menos estresse e ansiedade porque nossos pensamentos ansiosos muitas vezes vivem no futuro, não no presente. Quanto mais seus pensamentos se concentram no que pode acontecer, em vez do que está realmente acontecendo no momento presente, mais ansioso você se sentirá. Por fim, praticar a atenção plena regularmente aumentará a alegria em sua vida. Você começará a notar muitas pequenas maravilhas que, de outra forma, não teria percebido por causa da distração.

Como treinador e terapeuta, faço da atenção plena uma parte regular do meu dia porque essa é uma habilidade que ensino a meus clientes. A melhor maneira de me relacionar com meus clientes e suas lutas para estar presente e totalmente intencional com sua energia é ter minhas próprias experiências de vida com isso. Minha maneira favorita de praticar a atenção plena é passar um tempo na natureza todos os dias, onde posso envolver meus cinco sentidos ao meu redor. Eu observo, sinto, ouço, cheiro e provo o que está ao meu redor. A propósito, degustar pode ser apenas observar os sabores remanescentes na sua língua da pasta de dente ou do café! Mindfulness significa ser criativo, divertir-se e cultivar alguns momentos para si mesmo dentro de uma agenda lotada.

Há um grande número de benefícios na prática rotineira da atenção plena. Essencialmente, considere qualquer resultado positivo que você possa imaginar, e a prática rotineira da atenção plena provavelmente contribui para isso! Por exemplo, dados de pesquisa nos dizem que a prática de atenção plena de rotina reduz o estresse físico, ruminação (ou seja, repassar algo em sua cabeça), sofrimento psicológico, reatividade emocional, sintomas de PTSD e dor física. Mindfulness melhora a memória de trabalho, foco, flexibilidade cognitiva, satisfação no relacionamento e até mesmo o funcionamento imunológico. A plena atenção nos ajuda a reduzir o sofrimento (por exemplo, dor, tensão e estresse) e aumenta a felicidade, aumenta o controle de nossa mente para que nossa mente pare de nos controlar e nos ajuda a experimentar a realidade como ela é. Permite-nos ver a nossa vida com os olhos bem abertos e estar presentes no momento, em vez de ficar presos ao passado ou ao futuro.

Estar mais atento permite viver o momento.

Isso é tão importante para o fato de que operamos melhor no momento. É claro que somos mais felizes porque não estamos remoendo o passado ou ansiosos quanto ao futuro.

Isso nos permite também estar presentes na conversa com as pessoas. Permitindo que nos tornemos mais inteligentes emocionalmente. Porque estaremos nos conectando em um nível mais profundo com as pessoas em nossas vidas, estando presentes.

Porque você não pode ser tão inteligente emocionalmente, consigo mesmo ou com os outros, se está pensando no passado ou no futuro. Você só pode realmente experimentar emoções e interações no aqui e agora.

No final do dia, estar mais atento também nos permite realmente aproveitar mais a vida, pois nos obriga a estarmos AQUI mental, física e espiritual. No momento. Que é tudo o que realmente temos.

Isso nos lembra de viver. Como se não estivéssemos presentes, estamos literalmente sendo puxados de volta ao passado. Ou avançou em direção ao futuro. Ambos são uma ilusão. No final das contas, esquecendo-se de realmente viver.

É por isso que a atenção plena é tão importante. É a chave para viver mais plenamente.

Praticar a atenção plena pode ajudar significativamente a nossa saúde mental e bem-estar. Vou dar um exemplo que transformou minha vida. Para contextualizar, dirijo uma empresa, a Zenit, que faz diários de bem-estar personalizados, onde as pessoas podem escolher as mensagens relacionadas ao bem-estar a serem incluídas em seus diários.

Em meu diário personalizado de bem-estar, uma das minhas instruções diárias é: O que me serve hoje? Quando eu faço um diário pela manhã, ver esse aviso me faz parar e realmente verificar como estou me sentindo naquele momento. Isso me traz ao presente, em vez de pensar em tudo o que preciso fazer durante o dia.Antes de começar a fazer isso, planejar meu dia era apenas e sempre fazer o máximo. Era sobre minha produtividade, não minha saúde e bem-estar.

Ao verificar como me sinto ao planejar meu dia, tenho conseguido viver de uma maneira muito mais sustentável no dia a dia. Se eu me sinto cansado ou chateado, eu me permito ir mais devagar e ir com mais calma. Se me sinto energizado e motivado, faço mais. Não estou mais me esgotando no final do dia. Meu objetivo com Zenit Journals é capacitar os outros a viver mais conscientemente, para que todos possamos ir para a cama sentindo-nos em paz e acordar sentindo-nos restaurados.

Praticar a atenção plena traz vários benefícios. Um dos mais importantes a serem observados é que a atenção plena pode ajudá-lo com o que é conhecido como regulação emocional ou a capacidade de ter algum grau de controle sobre suas emoções. Todos nós temos aqueles momentos em que nossas emoções levam o melhor de nós e atacamos ou reagimos aparentemente fora de nosso próprio controle.

A pesquisa mostrou que aqueles que praticam a atenção plena têm uma capacidade maior de impedir as reações fora de controle em seu caminho. As pessoas que praticam a atenção plena e aumentam a regulação emocional também tendem a ter um humor melhor e menos pensamentos negativos. Este é apenas um dos muitos benefícios de praticar a atenção plena diariamente.

Um dos benefícios mais importantes da atenção plena é a redução e o controle do estresse. Enquanto algumas pessoas são capazes de administrar naturalmente seu estresse - ou não experimentam muito estresse em suas vidas - muitas pessoas estão colocando uma pressão constante em suas vidas e saúde por meio do estresse. O estresse não prejudica apenas o nosso sono, mas também tem o potencial e a capacidade de inibir o funcionamento da maior parte do corpo e causar uma reação em cadeia gradual de efeitos negativos em nossa saúde em geral.

Mindfulness é um combate ideal ao estresse. Ao nos tornarmos e permanecermos atentos e praticando a plena consciência, o estresse nos ajuda a manter as coisas em perspectiva, o que evitará que problemas de imagem pequena, ou coisas que estão fora de nosso controle, nos causem estresse. O pensamento consciente nos coloca em contato aqui e agora - o que para muitos é a chave para viver uma vida livre de estresse.

Minha atenção plena vem de uma perspectiva um pouco diferente. Aprendi a atenção plena com meus músculos. Aprender que nossos músculos são tão emocionais quanto físicos, estar no momento me ajudou a superar fortes dores nas costas há 20 anos. Continuei a estudar o corpo, especificamente os músculos, e aprendi que o alongamento sem plena atenção nada mais era do que um treinamento de força, que pode causar mais dor. Desde então, me formei em Ciências do Envelhecimento, estudando como o corpo envelhece a partir dos 30 anos de morte. Comecei minha própria empresa, The Muscle Repair Shop, e trabalhei com centenas de pessoas mais velhas. A maioria deles sofre de dores crônicas geralmente associadas à idade. Independentemente da idade, quando lhes ensino minha técnica de alongamento e liberação, eles ficam surpresos com a rapidez com que a dor desaparece. Eu sei que a ioga tem o componente mente-corpo, mas a maioria das pessoas mais velhas tem dificuldade em fazer posturas e mantê-las por longos períodos de tempo. Eu resolvo isso para eles e é incrível como a atenção plena muda nossos corpos fisicamente.

Eu falo e ensino sobre atenção plena. Eu dei uma palestra TEDx sobre isso no ano passado e isso me levou à minha carreira de palestrante profissional.

Praticar a plena consciência tornou-se uma parte importante da minha vida depois de crescer em um lar turbulento, entrar para uma igreja conservadora na adolescência, fazer faculdade, casar, dar à luz quatro lindos filhos e, então, perceber que sou gay. Eu me matriculei na terapia de conversão para gays na tentativa de salvar meu casamento e meu lugar no céu. A “terapia” teve consequências devastadoras. As ferramentas de atenção plena foram fundamentais em minha jornada de cura e no início de minha nova vida.

Eu defino atenção plena como a observação intencional de nossos pensamentos e ações, sem julgamento. Com essa definição, estar atento permite muitos benefícios. À medida que escolhemos observar o que fazemos, dizemos e pensamos, e removemos o julgamento, algumas coisas muito importantes acontecem.

Em primeiro lugar, percebemos o quão difundida essa voz interior crítica é ao longo de nossas vidas. Tem uma opinião sobre o que comemos, o que vestimos, quanto pesamos, como cuidamos, TUDO. Ao liberar o julgamento, calamos essa voz. E nossa mente se torna um lugar muito mais seguro para se estar.

Em segundo lugar, somos capazes de tomar decisões que se baseiam mais em quem somos, não no que pensamos de nós mesmos ou no que as outras pessoas pensam de nós. Isso significa que, à medida que tentamos descobrir os melhores próximos passos para nossas carreiras e nossas famílias, podemos saber que nossas escolhas são de nosso interesse. Em vez de estar no melhor interesse de nossas percepções do que nossos pais querem, nossos parceiros querem, nossos chefes, nossas comunidades religiosas, etc.

Terceiro, a atenção plena realmente aumenta nosso amor-próprio, que é fundamental para vivermos nossas melhores vidas. Não podemos nos amar se não nos conhecermos, certo? Quando você encontra alguém pela primeira vez, muitas vezes, não ficamos realmente impressionados (pense naquele ex-colega de trabalho que você odiou à primeira vista). Mas quando você trabalha ao lado deles o dia todo, todos os dias, você aprende o que os move, em que tipo de família eles cresceram, etc. Você acaba amando-os como humanos. A atenção plena nos oferece a mesma chance com nós mesmos. Ao remover sistematicamente o julgamento, somos capazes de realmente nos conhecer. Podemos nos apaixonar por quem somos praticando a plena consciência.

Estudos mostram que o treinamento em atenção plena pode melhorar a atenção, o foco e a flexibilidade cognitiva. A atenção plena pode nos ajudar a nos tornar menos reativos em situações perturbadoras ou emocionais, o que pode ser útil para qualquer um de nós. Pode nos tornar menos ansiosos e menos propensos a preocupações ruminativas. Também pode melhorar alguns indicadores de saúde física, como a pressão arterial. No entanto, para que esses benefícios sejam percebidos, a atenção plena deve ser praticada regularmente, de preferência diariamente. Fazer isso por 30 segundos a cada poucos dias provavelmente não levará aos benefícios descritos acima.

Para uma prática tão simples, a plena atenção realmente impactou minha vida de muitas maneiras positivas. Estar atento me dá a oportunidade de parar de correr, mergulhar no momento e aceitá-lo como ele é. Agradecer por isso, mesmo quando não é fácil ou "perfeito".

Atenção plena é uma qualidade que todos os humanos têm dentro de si, mas não foram avisados ​​de que a possuíam, nem foram informados de seu valor e de como cultivá-la. Não se trata de PENSAR, mas sim de ter consciência do pensamento, bem como de entrar no mundo sensorial: visão, audição, paladar, olfato e sensações no corpo.

Quando comecei a praticar, nunca imaginei que experimentaria tantos benefícios. Como resultado da minha prática de atenção plena, desenvolvi um relacionamento mais saudável com a comida, sono melhor, mais clareza em torno do propósito da minha alma e simplesmente aceitando onde estou na vida (e sendo muito grato por isso).

Além de trazer uma grande sensação de bem-estar para minha vida, estar atento fez avançar todos os aspectos dela. Sou um ouvinte melhor porque estou presente e menos distraído por meus pensamentos sobre o passado e o futuro. Minhas habilidades de comunicação se fortaleceram porque estou mais em sintonia com meus sentimentos e o que os desencadeia, então posso falar sobre eles com facilidade. Tenho um senso mais profundo de conexão e gratidão. Percebi que meu estresse era freqüentemente resultado de meus próprios pensamentos, crenças e escolhas e eu tinha algum poder para mudá-los. Meus níveis de cortisol caíram e meu sistema imunológico está mais forte do que nunca. Estou totalmente presente quando faço uma refeição e mostro meu amor e apreço pela comida antes de consumir.

Sou apaixonado por essa prática e realmente acredito que ela pode mudar nossas vidas para melhor. Sou mais gentil com meu corpo, minha alma, meus amigos e família por causa disso. Estar atento me dá a oportunidade de parar de correr, mergulhar no momento e aceitá-lo como ele é. Para ser grato por isso, mesmo quando não é fácil ou "perfeito".

O principal benefício da atenção plena é se reconectar com a parte de você que é inerentemente feliz, a parte de você que vê a floresta e não apenas a árvore, a parte de você que pode se adaptar e crescer. Todos nós temos que usar uma máscara para nos defender das ameaças externas, às vezes reais e na maioria das vezes imaginárias. Mas essa máscara não é a gente e não deixa entrar muita luz, não deixa entrar ar suficiente para respirarmos. Mindfulness ajuda você a ver a luz e respirar através da máscara, torna-a mais suave, um pouco como a muda. É verdade que somos mais vulneráveis ​​quando atentos, mas também permitimos que nosso eu mais profundo surja e, aos poucos, assuma o controle de nossa vida, garantindo que vivamos nossos verdadeiros valores, encontremos nosso propósito, em vez de apenas seguir em frente.

Como você pratica a atenção plena? Estar presente, ser honesto consigo mesmo e com o mundo ao seu redor, aceitando o presente em seus próprios termos e cultivando uma atitude sem julgamentos. Estar presente não é apenas estar, é participar ativamente da vida, ouvindo atentamente com curiosidade e quando for chamado para a ação adequada. Trata-se de compreender e responder, em vez de apenas reagir. Quando a máscara é muito grossa, tudo é refletido de volta, com pouca consciência. Quando você pratica a atenção plena e a máscara fica mais fina, você é capaz de receber, absorver e responder. Todo um novo processo começa em sua mente e cria novos caminhos, permitindo que você sinta e pense de forma diferente.

Como é a sensação de atenção plena para aqueles que já praticam há algum tempo? Lembre-se da última vez que você acordou, simplesmente feliz por estar vivo, contente por ser você naquela hora e lugar. Não há necessidade de justificar suas ações ou inação, ser quem você é e simplesmente olhar para o mundo como um imenso playground onde você e outros são convidados a jogar um jogo chamado vida. Também inclui imensa compaixão por si mesmo e pelos outros. Quanto mais você experimenta a si mesmo, aos outros e ao mundo em que vivemos, mais você sente compaixão. Não se trata de trocar óculos escuros por óculos rosados, é ter um foco amplo e um close up, ter uma visão mais realista da vida e de nosso papel na vida.

Minha grave depressão não começou a desaparecer até que encontrei um terapeuta que me ajudou a implementar a plena consciência em minha vida. A depressão pode estar tão profundamente enraizada em estar preso ao passado e não ver nenhuma esperança para o futuro, então usar técnicas de atenção plena para se manter no momento presente é uma virada de jogo absoluta para a cura da depressão. Aprendendo a usar as práticas de atenção plena para se manter no presente, usando imagens, sons, cheiros para se manter aterrado lá e verificando-se consistentemente, você pode se concentrar em um espaço onde sua mente não está ligada ao passado ou futuro e em vez disso, você consegue se concentrar em seus objetivos e nas coisas pelas quais é grato no momento.

Embora haja muitas pesquisas e dados sobre os benefícios da atenção plena para a saúde, gostaria de mencionar um benefício mais básico da atenção plena. Viktor Frankl, psiquiatra e psicoterapeuta austríaco, disse a seguinte frase: Entre o estímulo e a resposta existe um espaço. Nesse espaço está nosso poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta está nosso crescimento e nossa liberdade. Em minha opinião, esta citação captura perfeitamente um dos principais benefícios da atenção plena. Quando não estamos atentos, nossos dias são consumidos por reagir aos eventos que ocorrem ao nosso redor sem nos preocuparmos muito com eles. Isso pode fazer com que reajamos mal e sejamos menos do que colegas, mães, pais, irmãs ou irmãos ideais. Quando praticamos a atenção plena, abrimos o espaço entre o estímulo e a resposta e nos damos a oportunidade de refletir sobre o estímulo e escolher como respondemos, o que, na reflexão, será a resposta positiva. Quando respondemos positivamente, podemos difundir situações e viver uma vida mais contente e feliz.

As práticas de atenção plena, como meditação e definição de intenções, existem há séculos. Agora, a pesquisa médica está explorando os muitos impactos positivos que a atenção plena pode ter no cérebro humano e em nossa vida diária. Vou revisar três benefícios mentais principais que a pesquisa moderna vinculou à prática da atenção plena:

1. Controle emocional: os dados empíricos mostram que a redução do estresse baseada na atenção plena e as práticas terapêuticas podem ter um impacto positivo nas reações neurais a estímulos estressantes, demonstrando que a atenção plena pode ajudar as pessoas a desenvolver respostas mais adaptativas ao estresse e melhor controle emocional, em geral.

2. Melhor memória e recordação: Mindfulness requer que um indivíduo esteja totalmente presente em qualquer momento, sem se tornar oprimido por distrações. Essas práticas têm sido associadas a uma memória de trabalho mais forte em indivíduos, que é a capacidade da mente de recordar informações que aprendeu a completar tarefas e objetivos imediatos.

3. Relacionamentos interpessoais positivos e habilidades de comunicação: Muitas práticas de atenção plena pedem aos indivíduos que verbalizem o que estão sentindo a qualquer momento e interroguem as fontes de suas respostas emocionais. Com o exercício regular dessas práticas, os praticantes de mindfulness relatam níveis mais elevados de relacionamentos interpessoais positivos e níveis mais elevados de confiança em suas habilidades de comunicação do que os não praticantes.

Um dos benefícios de estar atento é que isso nos permite ser criativos e espontâneos. Quando estamos trabalhando em algo ou conversando com alguém e estamos no momento, significa que não estamos pensando no futuro, ansiedades, o que precisamos fazer ou o que pensamos que a outra pessoa está pensando. Em vez disso, estamos realmente ouvindo e verdadeiramente presentes. Isso nos permite conectar-nos muito mais profundamente com as pessoas e fazer conexões, como conectar pessoas a ideias ou outras pessoas, conectar-nos a outras ideias, outras pessoas ou eventos atuais. Estar presente nos ajuda a fazer essas conexões criativas que levam a ideias inovadoras em nosso trabalho e em nossa vida. Além disso, a atenção plena reduz o estresse porque ficamos mais calmos porque estamos bem naquele momento e não pensamos em outra coisa.

Praticar a atenção plena diariamente pode trazer inúmeros benefícios. Eu gostaria de falar sobre um deles. A plena consciência há muito tempo é considerada um dos tratamentos para a depressão. Cientificamente, diminui os sintomas depressivos, ansiedade, estresse e aumenta a autocompaixão quando comparado ao ioga. (Falsafi, 2016)

A forma como a atenção plena pode ajudar é através do aumento da capacidade dos praticantes de regular suas emoções. Com algumas ferramentas poderosas, diminui as emoções negativas, ajuda a identificá-las e aceitá-las em vez de combatê-las. Isso permite que os pensadores atentos regulem melhor suas emoções, levando a um melhor enfrentamento e controle da depressão.

Os professores espirituais definiram a atenção plena como a consciência sem julgamentos do momento presente. Estudos mostraram os benefícios da prática da atenção plena para aliviar o estresse, reduzir a pressão arterial, melhorar o sono, diminuir o risco de doenças cardíacas e ajudar a curar problemas digestivos. Foi comprovado que a ligação entre o que pensamos prejudica ou melhora nossa saúde física.

A beleza da meditação é que ela ajuda a aquietar nossa mente pensante, a tagarelice e as vozes negativas que drenam nossa energia e nos causam estresse. Quando estamos focados no momento presente, observando atentamente o que estamos fazendo com muito cuidado, como perceber a temperatura da água e sentir o prato enquanto lavamos a louça, evitamos que nossa mente divague em pensamentos obsessivos de preocupação.

A segunda parte é que assim que você começar a se criticar por fazer algo errado, apenas observe seus pensamentos, permita o que aconteceu sem julgamento e veja se você consegue sentir a dor, o arrependimento ou a vergonha ir embora. A maneira como a atenção plena funciona é que simplesmente permitimos o que é, sem a autocrítica, nos dando permissão para sentir o que estamos sentindo, sem tentar consertar nada.

Minha experiência com plena consciência

Outro dia, em um fim de semana de feriado, me vi sentado em uma longa fila de carros, esperando para deixar um carregamento de recortes de quintal em uma lixeira. Não apenas parecia que minha espera seria de cerca de 30 minutos, mas eu tinha mais 3 caminhões cheios para despejar depois deste. Pensei comigo mesmo que seria um longo dia. Tentei ser positivo. Depois de sentar ali por cerca de 20 minutos, sem subir na fila muito rapidamente, uma sensação de pavor, tédio e frustração tomou conta de mim. Foi um dia lindo e eu estava preso sentado dentro da minha caminhonete. Bebi água para me distrair e não adiantou.

Então, lembrei-me de minha prática de atenção plena. Percebi como me sentia agitado e frustrado, então olhei em volta e notei o céu azul, os pássaros, as árvores e as outras pessoas na fila e passando. Eu apenas respirei fundo e me observei sentado lá. Parei de lutar contra a situação e me senti contente por apenas ser. Eu não estava mais frustrado. Minha paz de espírito era mais importante do que qualquer outra coisa que eu precisasse fazer naquele dia.

Ao vivermos conscientemente, nos livramos da corrida desenfreada que é o mundo contemporâneo. Os benefícios dessa escolha - um estilo de vida na verdade - são inúmeros. Nossa saúde pode virar para cima. Nós nos tornamos mais fortes e menos propensos a sermos afetados por doenças físicas, mentais e emocionais. O melhor de tudo é que aprendemos a valorizar verdadeiramente o mundo ao nosso redor e as coisas que possuímos, mas parecemos sempre ignorar. Em suma, realmente vemos o verdadeiro valor da vida.

A atenção plena é uma forma de meditação que se concentra intensamente em estar no momento. Os exercícios de atenção plena requerem a ausência de julgamento ou interpretação dos sentimentos e sentidos que estão ocorrendo no momento e encorajam o engajamento com seu ambiente atual. Foi comprovado que os exercícios de atenção plena ajudam a reduzir o estresse devido à sua capacidade de relaxar o corpo e a mente. Os exercícios de atenção plena exigem muita prática e, quanto mais você os usar, mais fácil será para você se concentrar em estar no momento.

Existem vários tipos de exercícios de atenção plena, mas é importante descobrir qual tipo de exercício funciona melhor para você! Um exercício é semelhante às técnicas de respiração. Quando estiver se sentindo estressado, tente sentar-se, respire fundo e feche os olhos. Concentre-se na respiração à medida que ela entra e sai do corpo. Sentar e respirar por apenas um minuto pode ajudar. Encontrar momentos de paz também pode ser considerado uma técnica de relaxamento.

A vida pode ser extremamente ocupada, sem deixar tempo para se divertir ou encontrar paz interior, e isso pode fazer com que muitas pessoas se sintam oprimidas. Sentir-se sobrecarregado pode estar relacionado a altos níveis de estresse. Encontre tempo para desestressar e relaxar. A paz interior elimina ansiedades, medos e preocupações. Pode remover pensamentos negativos, estresse, falta de satisfação e infelicidade.

A atenção plena alimenta o foco. O foco nos permite estar em um estado de autoconsciência para que estejamos em contato com como nos sentimos e reconhecemos o que precisamos, incluindo ajuda, e quando precisamos.

Lutei contra a depressão desde que me lembro e entrei nas drogas e me magoei depois de perder minha mãe em 2007.Fui diagnosticado com uma doença mental grave e profissionais de saúde mental disseram que eu nunca seria feliz. Este ano, perdi o certificado de ter aquela Doença Mental Grave (algo que me disseram ser impossível) e agora vivo uma vida feliz e plena, sem sintomas de depressão. Mindfulness foi uma base crucial para minha recuperação da saúde mental. Agora é uma grande parte do que ensino aos meus clientes.

Há uma razão para que as práticas de atenção plena, como meditação e registro no diário, sejam tão elogiadas. Qualquer coisa que exija atenção plena treina o cérebro para perceber quando os pensamentos mudam para um caminho doentio e fortalece sua capacidade de recuperá-los. Isso o ensina a pausar e focar sua atenção, o que o capacita a usar essas mesmas habilidades em uma crise.

Meu trabalho é todo sobre mindfulness e como isso afeta os resultados. Espero que isto seja útil!

Todos os nossos resultados são um reflexo direto do que está acontecendo dentro de nós.

Tudo é criado duas vezes, primeiro em nossa mente e depois na forma física.

Albert Einstein disse: Tudo é energia, e isso é tudo que há para fazer. Combine a frequência da realidade que você deseja, e você não poderá deixar de entender essa realidade. Não pode ser de outra maneira. Isso não é filosofia. Isso é física.

Imagine falar com alguns amigos no trabalho e alguém entrar na sala com uma atitude negativa. Você pode sentir essa energia. Você pode não estar ciente do que é, mas sabe que não quer estar perto disso.

Nossos pensamentos também são energia.

Earl Nightengale é citado: Você é agora, e se tornará, aquilo em que pensa. Napoleon Hill entrevistou 500 das pessoas mais bem-sucedidas para seu livro, Think and Grow Rich, e todas concordam que nos tornamos nossos pensamentos.

Os pensamentos, sendo energia, atraem energia semelhante. Você já percebeu que teve um pensamento negativo e logo depois outros o seguiram, seguido por um resultado negativo correspondente?

O problema é que a maioria das pessoas não está pensando. Em vez disso, eles estão no piloto automático, pensando em eventos passados, desafios passados, experiências negativas ou mesmo eventos futuros baseados em medo, preocupação e dúvida. Essa tem sido minha experiência treinando milhares de líderes nos últimos 20 anos.

Vou compartilhar minha própria experiência quando estava saindo do serviço militar para me tornar um empresário. Enquanto ainda estava na Força Aérea, assumi o compromisso de doar 10% dos meus ganhos para essa instituição de caridade por 12 meses.

À medida que me aproximava da data de minha aposentadoria militar, comecei a me preocupar com meu negócio de coaching, de onde viriam os clientes e se eu fracassasse: e se eu não pudesse continuar pagando o dízimo? Fiquei tomado pelo medo de algo que ainda nem havia acontecido e cancelei minhas duas últimas prestações do dízimo.

Esses pensamentos negativos, baseados no medo, atraíram mais e, antes que eu percebesse, meus resultados começaram a declinar. Alguns pagamentos de clientes recusados. Clientes em potencial não apareciam para suas ligações de descoberta.

Eu finalmente tive o suficiente! Eu me perguntei: essa preocupação está ajudando? O que eu quero agora? Sentei-me e meditei por 15 minutos, concentrando-me em ficar calmo e presente, e percebendo que estava envolvido em um drama futuro.

Após minha meditação, liguei para a caridade e continuei com meu compromisso mensal com eles. No dia seguinte, dois clientes ligaram e perguntaram se poderiam pagar o saldo antecipadamente. As coisas realmente começaram a mudar no meu negócio, para melhor, quando comecei a administrar meus pensamentos e a voltar ao presente.

Coisas mágicas começam a acontecer quando você sai de sua cabeça e entra em seu corpo, coração e no momento presente.

Uma vez que os pensamentos são energia e a energia semelhante atrai pensamentos e resultados semelhantes, a qualidade de nossas vidas realmente depende de estarmos presentes.

Aqui está um truque de vida simples para mantê-lo com os pés no chão e presente.

Você pode simplesmente definir o alarme do seu telefone para a manhã, o meio-dia e a tarde e perguntar a si mesmo: Como estou me sentindo agora? Como eu preferiria me sentir? Esta prática simples o tirará da preocupação e o levará para o belo agora.

A atenção plena tem implicações positivas em quase todas as áreas da vida, até mesmo em nossa dieta. O conceito de alimentação intuitiva é baseado na ideia de atenção plena. Quando estamos atentos às necessidades nutricionais do nosso corpo, à nossa plenitude e ao que colocamos no nosso corpo, temos mais probabilidade de alcançar o equilíbrio mental e físico.

Quando temos a intenção de estar atentos, isso começa a ser transferido até mesmo para os momentos simples da vida que têm um grande impacto. Cada refeição é uma oportunidade para estar atento às necessidades do seu corpo, mas também para se permitir intencionalmente às vezes. A atenção plena permite que você viva em equilíbrio dessa forma.

Fazer um esforço para estar presente é muito importante e pode ser aplicado a muitas facetas diferentes de nossa vida. Freqüentemente, é uma ação esquecida que, quando praticada, pode lhe trazer uma sensação de paz.

A vida é ocupada e, como pai, é fácil cair no caos. Sempre haverá pratos para lavar e roupas para dobrar. Mas a única coisa que passa rápido demais e que nunca podemos voltar é o tempo. Devemos estar cientes de que nunca voltaremos o tempo que podemos passar com nossos filhos.

Reservar um tempo para estar presente com nossos filhos é uma das melhores coisas que podemos fazer por eles. Eles receberão uma educação formal na escola, mas nossas ações e os exemplos que damos a eles são igualmente influentes e os ajudarão a ter mais sucesso na vida. Parar de viver no momento presente às vezes exige esforço de nossa parte. Mas vale a pena.

Honestamente, incluo atenção plena em tudo que faço porque me ajuda a manter o foco, ter um desempenho melhor e lembrar o que é importante. Um exemplo disso é a nutrição. Estar presente enquanto comemos pode ser um desafio. Muitas vezes, é muito fácil simplesmente jogar a comida na boca e continuar o dia. Mas isso torna difícil sentir verdadeiramente como o que comemos está nos afetando. Fazer uma pausa, desacelerar e desfrutar de cada mordida torna mais agradável e pode facilitar a digestão também. Eu recomendo técnicas de atenção plena para a maioria das pessoas que encontro porque isso fez uma grande diferença em minha vida.

Focar no momento presente, também chamado de prática de atenção plena, é fundamental para nosso bem-estar emocional. Especialmente nesta época da situação COVID, eu descreveria meu estado emocional como um passeio de montanha-russa. É fácil ficar para baixo e triste quando não estamos produzindo os resultados que pretendíamos. Como empresário e médico em consultório particular, isso me incomoda constantemente no dia a dia. Meu estado emocional afeta meus hábitos alimentares e minha rotina de exercícios e se eu não estiver ciente do que está acontecendo, posso entrar em uma espiral descendente. O que fundamenta minhas emoções e me dá uma perspectiva maior é estar atento e presente, o que me permite entrar em uma atitude de gratidão. Quando entro nesse estado de gratidão, percebo onde estou e o quanto realmente realizei na vida, o que me dá uma perspectiva mais ampla da vida. Praticar a atenção plena permite que eu me acalme, seja feliz e antecipe com entusiasmo o que está por vir. Esse estado emocional me permite agir e seguir em direção aos meus objetivos de negócios, preparo físico e relacionamento.

Como praticante pessoal e como estudante e professor de ioga, experimentei os benefícios de estar atento / prestar atenção ao presente. A maior diferença que notei em mim e nas pessoas próximas a mim, é que somos menos reativos quando as coisas não acontecem do nosso jeito ou quando as coisas nos agitam. Isso retarda o tempo, de modo que, em vez de reagir habitualmente, possamos realmente estar presentes para ouvir ou experimentar o que está acontecendo e, então, ter uma resposta intencional. Ou, se for mais apropriado, nenhuma resposta.

Hoje em dia, ouvimos a palavra atenção plena com tanta frequência. O que realmente significa? Atenção plena de quê, exatamente? Respirando? Pensamento? Emoções e sensações físicas? Tudo o que foi dito acima - atenção plena é manter-se aberto e atento a tudo o que está acontecendo conosco aqui e agora. Voltando àquele espaço aberto de observação do aqui e agora, de novo e de novo, a atenção plena é uma forma de ser. E há uma prática para isso.

Alguma ciência interessante por trás disso é.

Muitas vezes é enquadrado na mídia como um tipo de melhoria de desempenho que ajuda os funcionários do Google a aumentar sua produtividade. Raramente é mencionado que a prática da atenção plena ajuda as novas mães a se manterem sintonizadas com seus bebês. Dan Siegel, do NICABM, foi o autor de um estudo sobre a educação consciente em 2007.

A parte sem julgamentos é apenas a atitude que ajuda a pessoa a ficar presente no aqui e agora com o que quer que esteja vivenciando. A atitude sustenta a atenção plena e ajuda a praticar. Do contrário, a pessoa pode se perder ou ficar presa no funcionamento do tipo executivo, pensando que isso é bom ou ruim, desejando algo diferente ou negando o que é, em vez de estar aberto para experimentar. O não julgamento e a aceitação ajudam a manter a pessoa aberta - com a prática, pode-se mover-se com mais elegância com um fluxo interminável de experiência.

Atitude em relação à dor e sofrimento

Claro, pode ser muito difícil estar com a própria experiência, especialmente se a pessoa está sofrendo de dor. As raízes budistas da atenção plena reconhecem que negar a própria experiência causa mais dor e sofrimento. O modo de ser da atenção plena inspira e se inclina para a dificuldade. Isso não quer dizer que não se deva tratar a si mesmo com compaixão com algum Tylenol no caso de uma dor de cabeça ensurdecedora, ou fugir se alguém estiver atacando. A prática ajuda a estar mais em sintonia com as melhores respostas adaptativas.

Praticar estar atento pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar a felicidade, melhorar o sono e acalmar a ansiedade. No entanto, você precisa aprender a fazer uma pausa e reservar tempo para essa atenção plena. Isso é, em parte, o que a meditação pode nos ajudar a alcançar. Muitos exercícios de meditação têm como objetivo fazer com que você se concentre em você: sua respiração, suas sensações físicas e sua presença em sua existência atual. Isso o ajuda a ser mais consciente.

A verdade é que muitas vezes não estamos atentos. Estamos fazendo tarefas pensando em outras coisas e isso nos deixa menos felizes. Se aprendermos a nos concentrar no presente, no que está diante de nós agora, no que estamos fazendo ativamente, podemos aumentar nossa felicidade.

Todos nós criamos nossas vidas usando nossa tagarelice mental interna. Muitos de nós pensamos que vivemos no mundo real, mas a verdade é que não - é uma construção que construímos. Estamos simplesmente observando o que está acontecendo ao nosso redor quando estamos atentos, de preferência sem atribuir um valor às observações. As coisas simplesmente são. Nossa tagarelice mental é o que determina como experimentamos o que observamos. Apenas tomar consciência da tagarelice mental é o primeiro passo para criar uma realidade alternativa para você mesmo.

1. Redução dos sintomas relacionados a doenças, doenças crônicas e ansiedade

Carmody, J., & Baer, ​​R. A. (2008). Relações entre a prática da atenção plena e os níveis de atenção plena, sintomas médicos e psicológicos e bem-estar em um programa de redução do estresse baseado na atenção plena. Journal of Behavioral Medicine, 31 (1), 23-33. Obtido em https://search.proquest.com/docview/70473124?accountid=143111

2. Redução significativa da pressão arterial

Ponte Márquez, P. H., Feliu-Soler, A., Solé-Villa, M. J., Matas-Pericas, L., Filella-Agullo, D., Ruiz-Herrerias, M.,. . . Arroyo-Díaz, J. A. (2019). Benefícios da meditação mindfulness na redução da pressão arterial e do estresse em pacientes com hipertensão arterial. Journal of Human Hypertension, 33 (3), 237-247. doi: http://dx.doi.org/10.1038/s41371-018-0130-6

3. Sintomas de estresse pós-traumático melhorados, reduzindo a vergonha e aumentando a aceitação

Goldsmith, R. E., Gerhart, J. I., Chesney, S. A., Burns, J. W., Kleinman, B., & Hood, M. M. (2014). Redução do estresse com base na atenção plena para sintomas de estresse pós-traumático: Criando aceitação e diminuindo a vergonha. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 19 (4), 227-234. doi: http: //dx.doi.org/10.1177/2156587214533703

História pessoal: A maior parte da atenção plena é seu baixo custo. Não há nenhum equipamento sofisticado. Existem aplicativos como Head Space, Calm e Heart Math que têm custos, mas não são necessariamente necessários. Comecei minha jornada há 11 anos. Disseram-me para fazer um curso com meu contador, de todas as pessoas, para um imposto imediatamente. Acabei fazendo Yoga para a criança especial. Quando cheguei, estava tomando um coquetel farmacêutico para alergias, asma, síndrome do intestino irritável, enxaquecas e tinha apenas 29 anos. Ao final daquela semana de treinamento, eu estava sem medicação para a síndrome do intestino irritável e em 6 meses, eu estava sem medicação para a síndrome do intestino irritável e tudo junto. Na época, meu médico era holístico e estava tentando fazer a transição para os suplementos, mas também não era necessário. Eu me tornei seu garoto propaganda.

Houve uma vez em que precisei fazer um exame físico para trabalhar e minha pressão arterial subiu. Eu estava com pressa e tinha uma agenda apertada. A médica foi pegar seu receituário. Eu disse para me dar 2 minutos. Comecei a fazer respiração nasal alternada. Após 2 minutos, ela mediu minha pressão arterial novamente e seu queixo caiu no chão. Ela então perguntou se eu poderia ensinar a todos os seus pacientes aquele exercício respiratório de aparência engraçada.

Todas as pessoas freqüentemente experimentam estresse. Os efeitos de longo prazo do estresse crônico são uma grande variedade de dores físicas, dores e depressão. A solução fácil é a atenção plena.

Aqui estão os tipos mais populares de atenção plena: sentar com os olhos fechados (sem pensamentos ou focalizar os pensamentos na respiração ou um mantra específico), meditação com os olhos abertos (consciência), meditação em movimento (chi-gong). A maioria de nós passa muito tempo em um modo de tensão. Quando relaxamos, suavizamos nossos músculos. Contraia seus músculos de propósito, finja que está tentando levantar 45 quilos e depois relaxe como se fosse um bichinho de pelúcia macio. Não é possível ter músculos relaxados e ter pensamentos estressantes ao mesmo tempo. Nossas mentes simplesmente não podem fazer isso. Quando estamos atentos, todos os pensamentos relacionados ao estresse e à tensão evaporam.

A cura acontece quando o cérebro não está ocupado (e nosso cérebro está ocupado mesmo durante várias horas de sono). Quando você está olhando para as nuvens, deixando sua mente vagar com elas ou meditando para aquietar sua mente, seu cérebro não precisa processar uma grande quantidade de informações e pode se concentrar na cura. Se sua mente está constantemente ocupada, você não está permitindo que uma parte importante da cura ocorra. Se você não tem tempo para olhar para uma folha de uma árvore ou sentar-se em silêncio sem pensar em nada, isso é um sinal de que sua vida está desequilibrada. Você perdeu o controle. Seu cérebro não está mais lhe servindo se estiver sempre ativo. Você se tornou um escravo em vez de um criador. Mas mesmo 5 minutos de atenção plena nos permite recarregar nossas baterias mentais e isso melhora o bem-estar. A melhor maneira de começar é fazer várias mini-sessões ao longo do dia. Durante o dia, faça uma pequena pausa e sente-se calmamente com os olhos fechados. Respire lenta e profundamente por cerca de 5 minutos. Contraia e relaxe todos os músculos do corpo. Inspire e prenda a respiração por alguns segundos, expire e prenda a respiração novamente. Você notará que não tem pensamentos enquanto está prendendo a respiração.

Para melhorar sua experiência, difunda o óleo essencial de olíbano ou apenas coloque algumas gotas no terceiro olho antes da meditação.

A plena atenção cria uma mente pacífica. A mente pacífica resiste à ansiedade, depressão e estresse. A mente pacífica é capaz de se concentrar muito melhor. A mente tranquila é absolutamente necessária para um sono de boa qualidade e saúde.

Sou um coach holístico de saúde e bem-estar que implementou práticas diárias de mindfulness em minha vida pessoal e profissional por mais de 7 anos.

Pessoalmente, minhas práticas diárias de atenção plena reverteram o que antes era um transtorno de ansiedade muito debilitante, bem como ataques de pânico frequentes. Aprender técnicas de atenção plena me ensinou como estar mais presente e conectado ao meu corpo, pensamentos e emoções. Em vez de lutar contra eles, agora sei como estar presente com eles. Na verdade, antes de me tornar um treinador holístico de saúde e bem-estar, estive muito doente e acamado por 4,5 anos. Durante esse tempo, eu não tinha certeza se algum dia iria curar, muito menos sobreviver, pelo que estava passando. Implementar minhas práticas de atenção plena todos os dias - e às vezes, a cada hora - foi crucial para minha cura porque me ajudou a reformular minha mentalidade para que eu pudesse me apoiar em minhas experiências e me concentrar na cura.

Profissionalmente, agora ensino e conduzo meus clientes em práticas baseadas na atenção plena. É maravilhoso ver como pode ser uma ferramenta tão poderosa para transformar sua ansiedade, estresse e outros problemas de saúde mental para que possam viver vidas mais felizes e saudáveis.

A plena atenção é freqüentemente equiparada de maneira simplista a estar no agora, no presente. Bem, como você aprenderá neste artigo, isso é meramente uma manifestação de 'lembrar' onde devemos estar para obter os resultados que buscamos.

O fato é que a palavra mente não tem nada a ver com o cérebro. Estar atento significa 'lembrar'. Quando a placa em um teto baixo diz "cuidado com a cabeça", isso significa que lembre-se de que há um teto baixo e, portanto, não levante a cabeça. Lembre-se também de que você tem uma cabeça. Você concordará que as máquinas nunca esquecem o que uma vez foi informado a elas. Qualquer pessoa que colocou um alarme no celular sabe como é fácil programar uma máquina. Portanto, embora seu telefone celular possa ser interpretado como atento, ele o é sem a consciência do que está fazendo, sem consciência ou consciência. Os humanos, no entanto, podem integrar todos esses fatores à atenção plena.

Portanto, como seres humanos conscientes, devemos nos esforçar para cultivar hábitos que nos sirvam para reter, reconstruir e aumentar nossa energia. Como é isso, você se pergunta? Vamos entender isso em 3 níveis:

Corpo: como a consciência plena nos cura

Quando respiramos com atenção plena (consciência de para onde direcionamos o ar através de nossa mente-olho), podemos respirar nas partes doloridas e eliminá-las. Embora isso venha até nós naturalmente, os efeitos são amplificados com atenção plena. Por exemplo, quando você fica sentado em frente ao computador por muito tempo, o que faz quando faz uma pausa? Você estica os braços e expande o peito. Porque? Porque a parte superior do tronco esteve contraída durante todo o tempo que seus braços estiveram na frente dele. Então, ele estava recebendo menos oxigênio e seu corpo sabe como compensar isso.

Mente: como o exame atento nos eleva

Uma vida consciente nos coloca em contato direto com nosso poder interior. Uma vez que envolve nossa consciência de nossas emoções, podemos verificar as vibrações baixas como culpa, vergonha, raiva, medo, ciúme e assim por diante, e substituí-las conscientemente por vibrações mais elevadas como compaixão, segurança, autoconfiança, amor e aceitação. Com a prática, essa mudança de vibe é tão fácil quanto mudar as posturas do corpo como acabamos de concordar (da contração ao alongamento). Uma vibração / vibe é meramente uma postura da mente. A compreensão disso é o que adeptos como o Dalai Lama usam para permanecer em equanimidade abençoada o tempo todo.

Espírito: Como o controle consciente nos acelera

A chave está em estar atento ao que se pode controlar e ao que não se pode, e abandonar o último. Pois é apenas em tal estrutura que podemos nos concentrar em fazer o melhor com tudo o que podemos controlar. Digamos que Anna forneça pizzas. Se ela perder a energia se preocupando com os custos crescentes da farinha e dos tomates durante o bloqueio (fatores que ela não pode controlar), provavelmente prejudicará seu negócio. No entanto, se ela consolidar suas relações com o cliente com ótimas pizzas bem entregues, ela poderá até cobrar um prêmio e conquistar novos clientes.

Mindfulness é irremediavelmente subestimado na sociedade moderna. Se fosse uma invenção moderna, comercialmente comercializável, teríamos, a essa altura, tomadas de atenção plena para aumentar o poder da memória. Talvez até xarope de atenção plena para passar nos exames, creme de atenção plena para maximizar a produtividade, atenção plena para reduzir o estresse.

Infelizmente, o caminho para a atenção plena não mudou em 2.500 anos, desde que o Buda o estabeleceu. Está no sentimento ... na consciência da respiração. Pensando ... com consciência das vibrações. E Fazer ... na consciência do que é controlável. Centralize seu corpo para saber o que você sente. Centralize sua mente para descobrir o que você pensa. Centralize seu espírito para descobrir o que fazer.

Os psicólogos usam a atenção plena como uma intervenção terapêutica para se desvencilhar de padrões de pensamento distorcidos, incluindo pensamentos ruminativos e negativos, para ensinar que os pensamentos, emoções e sensações físicas são transitórios e para se conectar com o corpo e a realidade. Esses métodos são projetados para mover a atenção de “fazer” para “ser” no momento presente. A atenção plena está relacionada à experiência e à resposta emocional, bem como ao alívio do sofrimento humano (Langer, 1989). A literatura empírica sobre os efeitos das intervenções de mindfulness sugere que esta abordagem pode levar a reduções em uma variedade de condições problemáticas, incluindo dor, estresse, ansiedade, depressão, transtornos de personalidade, distúrbios alimentares e vícios (Guendeleman, Medeiros, & Rampes, 2017) . A pesquisa mostra que a prática da meditação mindfulness destaca mudanças estruturais no cérebro devido ao foco intencional no momento presente (Farb et al., 2007). A imagem mostra que meditadores experientes têm uma amígdala menor devido à ativação contínua da Rede de Experiência Direta, levando à diminuição do estresse e das emoções negativas (Farb et al., 2007). A meditação mindfulness está se tornando popular em muitos campos, incluindo aqueles relacionados à saúde. Os benefícios da meditação incluem melhora da memória, relacionamento, coordenação, capacidade de pensar com clareza e tomar decisões, aumento da longevidade, redução da fadiga e exaustão, entre outros.

A plena atenção é freqüentemente usada para aliviar condições indesejáveis ​​como estresse, ansiedade e depressão. Mas o que muitas pessoas não percebem é que isso também pode aumentar o desejável! Frequentemente, estar atento pode torná-lo mais feliz.

Uma das maneiras pelas quais estar atento aumenta minha própria felicidade é permitir-me saborear experiências agradáveis. Porque treinei minha mente para estar presente (na maioria das vezes), sou capaz de perceber quando algo parece bom e assimilar toda aquela "bondade".

Pesquisas mostram que saborear assim intensifica as emoções positivas que vêm ao fazer algo que você gosta, tornando-o ainda mais agradável. Também torna a experiência mais memorável, em vez de desaparecer ou passar despercebida.

Para mim, a atenção plena exigiu muita prática, mas estou feliz por ter perseverado, porque os benefícios em termos de controle que agora sinto que posso ter sobre meus pensamentos e, portanto, os sentimentos mudaram minha vida.

Tenho 31 anos e tomava 100 mg de sertralina, que é um anti-ansiedade e anti-depressivo combinado. Para mim, atenção plena significa me retirar para um espaço tranquilo quando começo a ter sentimentos de ansiedade ou pensamentos extremamente negativos. Aprendi a me desligar e a "ser meu próprio terapeuta", falando sobre por que estou tendo esses sentimentos, o que os está causando, como superá-los e como lidar com os efeitos colaterais físicos.

Ao fazer isso, fui capaz de diminuir lentamente minha dosagem de sertralina e retirá-los totalmente.

Também considero que a atenção plena durante o exercício é uma grande ajuda. Eu visualizo isso como "arrumando minha mesa", deixando todos os meus papéis arquivados e em ordem, prontos para começar novamente no dia seguinte.

Mindfulness é, por definição, um treinamento para que sua mente se concentre. Você começa a praticar concentrando-se na respiração ou em partes do corpo e, com o tempo, a prática melhora a velocidade das ondas cerebrais envolvidas nas funções cognitivas, como aprendizado e memória.

Em particular, está comprovado que a meditação reduz a amígdala, a parte do cérebro responsável pelo estresse e pelo medo. À medida que a amígdala encolhe, deixa mais espaço para o córtex pré-frontal ocupar. Um córtex pré-frontal maior leva a decisões mais ponderadas. É assim que a atenção plena é boa para o estresse.

Do ponto de vista do bem-estar emocional, a atenção plena ajuda a observar emoções negativas e estressantes e ensina a deixá-las em paz. Isso ajuda você a se tornar mais maduro emocionalmente e a se conhecer melhor.

Além disso, mindfulness é um poderoso aliado contra o estresse social, pois promove estratégias de aceitação, autoestima e regulação emocional, ajudando os profissionais a se recuperarem mais rapidamente da pressão proveniente de ameaças de avaliação social.

Para ter acesso à sua intuição, você precisa de atenção plena. Ambos são os superpoderes dos líderes da próxima geração. Ambientes de alta velocidade e complexidade crescente tornam as decisões intuitivas para os líderes cada vez mais importantes. De acordo com descobertas recentes, eles são mais eficientes, rápidos e frequentemente melhores do que as abordagens racionais. Mas isso não significa o fim do pensamento racional, é importante encontrar o equilíbrio certo entre ambos.

Imagine, você tem uma decisão importante a tomar e, de repente, do nada, você sabe como deveria ser. Se lhe perguntassem por quê, seria difícil para você mencioná-los a princípio. No entanto, você tem certeza de que pode confiar em sua intuição, que é a intuição! A atenção plena abre a porta para isso. Ao contrário do pensamento consciente, muitas coisas acontecem na intuição inconscientemente e na velocidade da luz. E essa habilidade pode ser treinada, aprimorada e aprofundada.

Descobri que a meditação me ajuda em tudo, desde gerenciar meu negócio até manter o foco enquanto jogo golfe. Comecei a meditar há cinco anos, quando comecei minha jornada como empresário. Os primeiros anos de negócio foram brutalmente difíceis - e minha saúde mental estava sofrendo. A meditação permitiu-me identificar quando estava indo para um lugar negativo, examinar por que estava me sentindo de determinada maneira e ajudar a endireitar o navio. Manter-se positivo apesar das adversidades é extremamente importante na vida e estar presente nos permite saber quando as coisas estão indo na direção errada. Talvez o mais importante seja que a meditação me permitiu pensar com mais clareza durante os pontos-chave de inflexão, tanto pessoal quanto profissionalmente. Em um contexto de negócios, muitas vezes você se depara com informações imperfeitas. Para mim, isso aconteceu ao considerar contratações, parcerias ou oportunidades de investimento. Ter uma mente clara e presente significa que você pode pesar melhor as várias variáveis ​​umas contra as outras, e também estar em paz com um resultado potencial abaixo do ideal devido a fatores imprevistos ou simplesmente azar. A última coisa que direi sobre a meditação é que ela pode levar a momentos realmente incríveis de prazer quando você vê um pôr do sol que ilumina seu cérebro, ou fica impressionado com a beleza de um canteiro de flores. Esse tipo de visão normalmente o faria parar e pensar por um segundo, mas ficar verdadeiramente presente permite que você realmente absorva tudo e sinta o poder daquele momento muito mais profundamente.


Comer Consciente

A alimentação consciente deriva da filosofia mais ampla da atenção plena, uma prática secular e difundida, usada em muitas religiões. Mindfulness é um foco intencional nos pensamentos, emoções e sensações físicas no momento presente. A atenção plena visa tornar-se mais consciente, em vez de reagir, à situação e às escolhas de alguém. Comer conscientemente significa que você está usando todos os seus sentidos físicos e emocionais para experimentar e desfrutar as escolhas alimentares que você faz. Isso ajuda a aumentar a gratidão pela comida, o que pode melhorar a experiência geral de comer. A alimentação consciente incentiva a pessoa a fazer escolhas que serão satisfatórias e nutritivas para o corpo. No entanto, desencoraja "julgar" os comportamentos alimentares de uma pessoa, pois existem diferentes tipos de experiências alimentares. À medida que nos tornamos mais conscientes de nossos hábitos alimentares, podemos tomar medidas em direção a mudanças de comportamento que irão beneficiar a nós mesmos e ao meio ambiente.

Como funciona

A alimentação consciente concentra-se em suas experiências alimentares, sensações relacionadas ao corpo e pensamentos e sentimentos sobre a comida, com maior consciência e sem julgamento. É dada atenção aos alimentos que estão sendo escolhidos, pistas físicas internas e externas e suas respostas a essas pistas. [1] O objetivo é promover uma experiência de refeição mais agradável e compreensão do ambiente alimentar. Fung e colegas descreveram um modelo de alimentação consciente que é guiado por quatro aspectos: o que comer, porque comemos o que comemos, quanto comer, e como comer. [1]

Comer consciente:

  • considera o espectro mais amplo da refeição: de onde veio a comida, como foi preparada e quem a preparou
  • percebe dicas internas e externas que afetam o quanto comemos
  • percebe a aparência, o sabor, o cheiro e a sensação da comida em nossos corpos enquanto comemos
  • reconhece como o corpo se sente depois de comer a refeição
  • expressa gratidão pela refeição
  • pode usar respiração profunda ou meditação antes ou depois da refeição
  • reflete sobre como nossas escolhas alimentares afetam nosso meio ambiente local e global

Sete práticas de alimentação consciente

  1. Honre a comida. Reconheça onde o alimento foi cultivado e quem preparou a refeição. Coma sem distrações para ajudar a aprofundar a experiência alimentar.
  2. Envolva todos os sentidos. Observe os sons, cores, cheiros, sabores e texturas dos alimentos e como você se sente ao comer. Faça uma pausa periódica para envolver esses sentidos.
  3. Sirva em porções modestas. Isso pode ajudar a evitar excessos e desperdício de alimentos. Use um prato de jantar com não mais de 23 centímetros de largura e encha-o apenas uma vez.
  4. Saboreie pequenas mordidas e mastigue bem. Essas práticas podem ajudar a desacelerar a refeição e experimentar plenamente os sabores da comida.
  5. Coma devagar para evitar comer demais. Se você comer devagar, é mais provável que reconheça quando está se sentindo satisfeito ou quando está 80% satisfeito e pode parar de comer.
  6. Não pule refeições. Ficar muito tempo sem comer aumenta o risco de fome forte, o que pode levar à escolha mais rápida e fácil de um alimento, nem sempre saudável. Definir as refeições em torno do mesmo horário todos os dias, bem como planejar o tempo suficiente para desfrutar de uma refeição ou lanche reduz esses riscos.
  7. Faça uma dieta baseada em vegetais, para sua saúde e para o planeta. Considere os efeitos a longo prazo da ingestão de certos alimentos. A carne processada e a gordura saturada estão associadas a um risco aumentado de câncer de cólon e doenças cardíacas. A produção de alimentos de origem animal, como carne e laticínios, tem um impacto maior em nosso meio ambiente do que os alimentos de origem vegetal.

A pesquisa até agora

O oposto de comer com atenção, às vezes referido como comer sem pensar ou distraído, está associado à ansiedade, comer demais e ganhar peso. [3] Exemplos de comer sem pensar são comer enquanto dirige, trabalha ou vê televisão ou outra tela (telefone, tablet). [4] Embora socializar com amigos e familiares durante uma refeição possa melhorar a experiência alimentar, falar ao telefone ou atender uma ligação de trabalho enquanto está comendo pode prejudicar isso. Nesses cenários, a pessoa não está totalmente focada e aproveitando a experiência da refeição. O interesse pela alimentação consciente tem crescido como uma estratégia para comer com menos distrações e melhorar os comportamentos alimentares.

Estudos de intervenção mostraram que as abordagens de atenção plena podem ser uma ferramenta eficaz no tratamento de comportamentos desfavoráveis, como comer emocional e compulsão alimentar, que podem levar ao ganho de peso e obesidade, embora a perda de peso como medida de resultado nem sempre seja observada. [5-7] Isso pode ser devido a diferenças no desenho do estudo, no qual informações sobre a qualidade da dieta ou perda de peso podem ou não ser fornecidas. Mindfulness aborda a vergonha e a culpa associadas a esses comportamentos, promovendo uma atitude de não julgamento. O treinamento da atenção plena desenvolve as habilidades necessárias para estar atento e aceitar pensamentos e emoções sem julgamento; ele também distingue entre sinais de fome emocionais e físicos. Essas habilidades podem melhorar a capacidade de lidar com o sofrimento psicológico que às vezes leva à compulsão alimentar. [6]

A alimentação consciente às vezes está associada a uma dieta de qualidade superior, como escolher frutas em vez de doces como lanche, ou optar por porções menores de alimentos com alto teor calórico. [1]

  • Uma revisão da literatura de 68 estudos de intervenção e observacionais sobre atenção plena e alimentação consciente descobriu que essas estratégias melhoraram os comportamentos alimentares, como diminuir o ritmo de uma refeição e reconhecer a sensação de saciedade e maior controle sobre a alimentação. [8] Comer mais devagar foi associado a comer menos, pois os participantes se sentiram saciados mais cedo. As intervenções de mindfulness e mindful eating parecem ter mais sucesso na redução da compulsão alimentar e da alimentação emocional. No entanto, a revisão não mostrou que essas intervenções reduziram consistentemente o peso corporal. A limitação dos estudos incluiu amostras pequenas, durações limitadas de cerca de 6 meses ou menos, falta de foco na qualidade da dieta e falta de acompanhamento, de forma que o sucesso a longo prazo não foi determinado.
  • Um ensaio clínico randomizado que acompanhou 194 adultos obesos (78% eram mulheres) por 5,5 meses analisou os efeitos de uma intervenção de atenção plena na alimentação consciente, no consumo de doces e nos níveis de glicose em jejum. Os participantes foram distribuídos aleatoriamente em um de dois grupos: um programa de dieta e exercícios com conceitos de atenção plena (redução do estresse, ioga na cadeira, meditação, afirmações) ou o mesmo programa, mas sem conceitos de atenção plena. Após 12 meses, o grupo de atenção plena apresentou diminuição da ingestão de doces e manutenção da glicemia de jejum, ao contrário do grupo controle, aumento da glicemia de jejum. [9] Os autores da pesquisa também avaliaram a perda de peso com esses participantes, mas não encontraram uma diferença significativa nas mudanças de peso entre o grupo de atenção plena e o grupo de controle. [10]
  • Um pequeno ensaio clínico controlado com 50 adultos com diabetes tipo 2 foi randomizado para uma intervenção alimentar consciente de 3 meses com foco na redução da alimentação excessiva e na melhoria da regulação alimentar ou para uma intervenção de educação para o autogerenciamento do diabetes (DSME) com foco na melhoria da alimentação escolhas. Ambos os grupos mostraram melhorias significativas nas medidas de depressão, autoeficácia nutricional e controle de comportamentos alimentares excessivos. Ambos os grupos perderam peso durante a intervenção, mas não houve diferença na quantidade de perda de peso entre os grupos. [11]

É importante observar que atualmente não existe um padrão para o que define o comportamento alimentar consciente e não existe um protocolo padronizado amplamente reconhecido para a alimentação consciente. A pesquisa usa uma variedade de escalas e questionários de atenção plena. Os desenhos dos estudos também variam, com alguns protocolos incluindo um componente de redução de peso ou educação básica sobre a qualidade da dieta, enquanto outros não. Pesquisas adicionais são necessárias para determinar quais comportamentos constituem uma prática alimentar consciente para que uma abordagem mais padronizada possa ser usada em estudos futuros. [1] Ferramentas padronizadas podem ajudar a determinar o impacto de longo prazo da alimentação consciente nos comportamentos de saúde e no risco e prevenção de doenças, e determinar quais grupos de pessoas podem se beneficiar mais com as estratégias de atenção plena. [1]

Mindfulness é uma estratégia utilizada para lidar com comportamentos alimentares desfavoráveis ​​em adultos, e existe um interesse emergente na aplicação desse método em adolescentes e crianças devido à alta prevalência de comportamentos alimentares não saudáveis ​​e obesidade em idades mais jovens. Mais de um terço dos adolescentes nos EUA estão com sobrepeso ou obesos. Os jovens com sobrepeso / obesidade tendem a sofrer estigma relacionado ao peso e bullying por parte de seus colegas, o que, por sua vez, pode afetar negativamente os comportamentos alimentares e levar a transtornos alimentares. [12] Estudos descobriram que os transtornos alimentares estão se desenvolvendo em idades mais jovens, com um número maior de crianças menores de 12 anos apresentando-se para tratamento. [12]

  • Uma revisão de 15 estudos de intervenções baseadas em mindfulness em adolescentes descobriu que as técnicas de mindfulness estavam associadas a preocupações reduzidas com a forma do corpo, menos restrição alimentar, diminuição de peso e menos compulsão alimentar. [12] No entanto, curiosamente, a aceitabilidade geral das intervenções relacionadas à atenção plena foi avaliada como baixa pelos participantes, em comparação com a educação geral de saúde. É provável que a forma como as estratégias conscientes são apresentadas para as idades mais jovens precise de melhor compreensão, pois pode ser diferente do que em adultos. Um exemplo poderia ser o uso de novas tecnologias online específicas para sua idade de desenvolvimento e capacidade de aprendizagem. A revisão também descobriu que a atenção plena na forma de meditação e respiração consciente pode ter efeitos significativos na alimentação desordenada por meio de uma melhor gestão do estresse e redução da alimentação excessiva causada pela depressão e ansiedade.
  • Os estudos ainda são escassos em crianças, mas novos programas estão surgindo. Uma intervenção piloto de alimentação consciente foi testada em uma escola de baixa renda na Califórnia envolvendo crianças da terceira à quinta série, incluindo crianças hispânicas e não hispânicas. [13] O objetivo era promover comportamentos alimentares saudáveis ​​nas crianças e em seus pais. O programa incluiu tópicos como “Domine a mastigação sem mente”, “Conhecendo a fome e a plenitude” e “Sentidos sensacionais”, e ofereceu atividades para levar para casa para fazer com os pais. Pesquisas no final do programa mostraram que as crianças e os pais gostaram das atividades, e houve um aumento nos pais servindo refeições nutritivas e praticando a atenção plena durante as refeições (por exemplo, reconhecer quando está com fome vs. farto).

Armadilhas potenciais

  • A alimentação consciente não se destina a substituir os tratamentos tradicionais para condições clínicas graves, como distúrbios alimentares. Os desequilíbrios neuroquímicos são um fator de risco para o desenvolvimento de transtornos alimentares, como bulimia e anorexia nervosa, e embora a atenção plena possa ser um componente eficaz de um plano de tratamento, não deve ser usada como tratamento único.
  • Pode não ser eficaz como estratégia de perda de peso por si só, mas sim um complemento para um programa de perda de peso. Uma alimentação consciente envolve fazer escolhas alimentares que promovam o bem-estar e aumentem o prazer da experiência alimentar. Os regimes tradicionais de perda de peso se concentram em seguir um plano de refeições estruturado que pode não ser necessariamente satisfatório ou agradável. Combinar a atenção plena com um plano alimentar sob a orientação de um nutricionista registrado pode reduzir o risco de comer excessivamente emocionalmente ou de comer compulsivamente.[14] A pesquisa não mostrou consistentemente que as estratégias de atenção plena levam à perda de peso, mas isso pode ser devido ao desenho do estudo não incluir a educação sobre escolhas alimentares saudáveis ​​como parte da intervenção de atenção plena.

Resultado

A alimentação consciente é uma abordagem alimentar que pode complementar qualquer padrão alimentar. A pesquisa mostrou que a alimentação consciente pode levar a um maior bem-estar psicológico, maior prazer ao comer e satisfação corporal. Combinar estratégias comportamentais, como treinamento de atenção plena com conhecimento de nutrição, pode levar a escolhas alimentares saudáveis ​​que reduzem o risco de doenças crônicas, promovem experiências de refeição mais agradáveis ​​e apoiam uma imagem corporal saudável. Mais pesquisas são necessárias para examinar se a alimentação consciente é uma estratégia eficaz para o controle de peso.

Alimentação consciente no contexto do COVID-19

Nesse ínterim, os indivíduos podem considerar a incorporação de qualquer número de estratégias de alimentação consciente em suas vidas diárias, juntamente com outras medidas importantes para ajudar a se manter saudável durante o COVID-19. Por exemplo:

  • Se você estiver trabalhando em casa e achar que o horário do "escritório" combina com todas as horas do dia, programe horários em sua agenda para só comer: uma pausa para o almoço longe do computador, um horário reservado para jantar com sua família, etc.
  • Se você se encontrar na despensa ou olhando para a geladeira, pare e pergunte-se: "Estou realmente com fome ou apenas entediado ou estressado?" Se estiver com fome, coma. Se o tédio ou o estresse forem a fonte, redirecione sua atenção para uma atividade de que goste, chame um amigo ou simplesmente passe algum tempo respirando.
  • Se você tem desejo por alimentos reconfortantes, faça uma pausa e inspire e expire algumas vezes para estar totalmente presente com seu desejo. Retire uma porção da comida do recipiente (um punhado de batatas fritas, uma bola de sorvete) e coloque em um prato. Coma com atenção, saboreando cada mordida.

Uma nota sobre transtornos alimentares: A pandemia COVID-19 pode levantar desafios únicos para indivíduos com experiência em transtornos alimentares. [17] Nos EUA, a National Eating Disorders Association relatou um aumento significativo em chamadas e mensagens de ajuda em comparação com um ano atrás. Conforme observado, a alimentação consciente não se destina a substituir os tratamentos tradicionais para condições clínicas graves, como distúrbios alimentares. Se você ou alguém que você conhece está lutando contra um transtorno alimentar, pode ligar para a National Eating Disorders Association Helpline no número 1-800-931-2237 ou enviar uma mensagem de texto & # 8220NEDA & # 8221 para 741-741.

Uma nota sobre a insegurança alimentar: Muitos indivíduos podem estar enfrentando escassez de alimentos por causa do desemprego ou outros problemas relacionados à pandemia. Se você (ou alguém que você conhece) está lutando para ter acesso a alimentos suficientes para manter você ou sua família saudáveis, há várias opções para ajudar. Saiba mais sobre como navegar em recursos alimentares suplementares.


Assista o vídeo: Medytacja oddechu - Joanna Kaczmarek (Agosto 2022).