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Dicas para sair da sua zona de conforto e não morrer tentando

Dicas para sair da sua zona de conforto e não morrer tentando


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Para falar sobre Zona de conforto, é necessário falar sobre níveis de ansiedade. Nossa zona de conforto é um estado psicológico que nos permite permanecer em um baixo nível de ansiedade firmemente É baseado em um tipo de comportamento em que a pessoa opera em uma posição de pouca ou nenhuma ansiedade. É onde nossa incerteza e vulnerabilidade são minimizadas, onde acreditamos que temos tudo (ou quase tudo) sob controle.

Atividades diárias como cozinhar, assistir TV, ler etc. ao qual estamos acostumados, não nos fará sentir ansiosos ou inquietos; portanto, eles fazem parte da nossa zona de conforto.

Conteúdo

  • 1 Os benefícios da ansiedade moderada
  • 2 Como sair da sua zona de conforto em 6 etapas
  • 3 O que você ganha quando sai da zona de conforto e tenta coisas novas
  • 4 Por que é importante retornar à zona de conforto de tempos em tempos

Os benefícios da ansiedade moderada

Embora a ansiedade não seja algo que gostamos de procurar, um pouco pode ser benéfico. Uma pitada de ansiedade nos empurra todos os dias para fazer nosso trabalho e melhorar nosso desempenho.

Um estudo com ratos realizado em 1908 mostrou que, quando uma tarefa era fácil de executar, o desempenho mostrado pelos ratos aumentava à medida que seus níveis de ansiedade aumentavam. Por outro lado, quando uma tarefa era difícil, o aumento da ansiedade só ajudava se um determinado limiar não fosse excedido, aparentemente a combinação de uma tarefa difícil e alta ansiedade tem um efeito negativo no estresse e no desempenho subsequente.

A zona de conforto é frequentemente ilustrada como podemos ver na imagem a seguir, onde os zona de conforto se estende a uma zona de aprendizado, mas eventualmente leva a uma zona de pânico, onde a ansiedade é muito alta.

Então, quando a tarefa era fácil, os ratos estavam em sua zona de conforto e a completavam sem sentir nenhuma ansiedade. À medida que os níveis de ansiedade dos ratos aumentaram, eles entraram na sua zona de aprendizado e, ao mesmo tempo, melhoraram o desempenho. Mas quando a tarefa era difícil, era necessário um nível mais baixo de ansiedade para alcançar sua zona de aprendizado e logo eles entraram na zona de pânico, onde o desempenho foi drasticamente reduzido.

Como sair da sua zona de conforto em 6 etapas

Embora nem sempre pareça, fora da nossa zona de conforto pode ser um bom lugar para se estar, desde que não incline demais a balança. É importante lembrar que existe uma diferença entre o tipo de ansiedade controlada de que estamos falando e ansiedade real com o qual muitas pessoas lutam todos os dias. Por outro lado, a zona de conforto de cada pessoa é diferente, e o que significa para alguém expandir seus horizontes, para outra, pode significar pânico total. Lembre-se de que a ansiedade ideal pode nos levar a melhorar em muitos níveis, mas o excesso levará ao desastre.

Aqui estão algumas maneiras de sair (e expandir) nossa zona de conforto sem ir longe demais:

1. Faça as coisas cotidianas de maneira diferente

Isso é algo que todos nós podemos começar a fazer com simplicidade. Por exemplo, faça uma rota diferente para o trabalho, experimente um novo restaurante ou uma nova refeição, mude a maneira de se vestir ou pentear, converse com um estranho ... Recalibre sua realidade, não importa se a alteração é grande ou pequena, o importante é fazer uma alteração na maneira de fazer as coisas dia a dia. Encontre a nova perspectiva que você tem após a mudança, mesmo que seja negativa. Não desanime se as coisas não saírem como planejado.

2. Diminua o ritmo

As vezes uma desaceleração é tudo o que precisamos para nos fazer sentir desconfortáveis, especialmente considerando que a velocidade e a agilidade mental são muito apreciadas no trabalho e na vida pessoal de hoje. Reduza a velocidade, observe o que está acontecendo, dedique algum tempo para interpretar o que vemos e, em seguida, intervenha. Às vezes, o mero fato de defender nosso direito de tomar uma decisão mais profunda sobre um assunto pode nos tirar da sua zona de conforto. Pense, não apenas reaja.

3. Confie em si mesmo e tome decisões rápidas

Parece que estamos em contradição com o ponto anterior, mas é por uma boa razão. Assim como há pessoas que tomam decisões rápidas, outras se sentem mais confortáveis ​​avaliando todas as opções possíveis várias vezes, repetidas vezes. Para este tipo de pessoas é bom se deixar levar com mais frequência por impulsos. Se o fizerem, poderão finalmente iniciar seus projetos pessoais e aprender a confiar mais em sua intuição.

4. Aceite a incerteza

Não saber o que vai acontecer e a insegurança que esse sentimento nos cria, nos leva a uma tentativa desesperada de controlar o futuro e antecipar como ele é a infinitas possibilidades. Não conhecer é sinônimo de desamparo e, portanto, medo do desconhecido. É isso que nos leva a ficar sempre que pudermos em nossa amada zona de conforto. Mas devemos aceitar de uma vez por todas isso a incerteza faz parte da vida, assim como a mudança, portanto, não tente controlar tudo, solte as rédeas de vez em quando.

5. Procure apoio de outras pessoas

Muitas vezes, deixar a nossa zona de conforto por conta própria pode ser complicado, mas se houver alguém próximo em quem você confia (um membro da família, um amigo ...), você pode explicar o que está tentando fazer. Certamente pode ajudá-lo e fornecerá um cabo quando você precisar. Não despreze a ajuda de outras pessoasLembre-se de que as pessoas são feitas para interagir umas com as outras e nos apoiar!

6. Faça isso em pequenos passos

É preciso muita coragem para sair da nossa zona de conforto. E mesmo que você não acredite, você obtém os mesmos benefícios se formos rápidos, como se não o fizermos lentamente; portanto, não tenha medo de começar devagar, o importante é dar o primeiro passo e não recuar. Sim, por exemplo, você é socialmente ansioso, não presuma que você precisa reunir coragem suficiente para marcar uma consulta na primeira troca, basta dizer olá e iniciar uma pequena conversa. Identifique seus medos e enfrente-os passo a passo.

Há muitas coisas que você pode fazer para testar seus limites pessoais. Você poderia aprenda um novo idioma por exemplo. Aprender um idioma tem vários benefícios, especialmente se você se limita a observar o mundo de longe, porque esse pode ser o caminho para começar a viajar para lugares mais distantes e desconhecidos. Visite lugares novos e diferentes É uma das melhores maneiras de expandir nossa perspectiva da realidade, e não precisa ser cara, existem muitas maneiras e lugares para viajar. As experiências que temos podem ser incríveis ou infelizes, mas isso não importa. O ponto é que faremos isso e que estamos nos empurrando para além dos bloqueios mentais que dizem para você não fazer nada.

Tentar coisas novas é difícil. Caso contrário, sair da sua zona de conforto seria fácil e faríamos isso o tempo todo. É muito importante entender como os hábitos são formados e como podemos quebrá-los, como aprender a nos forçar a sair da nossa zona de conforto fazendo coisas específicas.

O que você ganha quando sai da zona de conforto e tenta coisas novas

Ansiedade ideal é aquele lugar onde a produtividade e o desempenho mentais atingem seu pico mais alto. Mesmo assim, "maior desempenho" e "maior produtividade" simplesmente parecem "fazer mais coisas". Mas o que você realmente ganha quando estamos dispostos a sair da zona de conforto?

Seremos mais produtivos

Ficar na zona de conforto mata a produtividade, uma vez que, sem o desconforto de ter prazos e expectativas, tendemos a fazer o mínimo necessário para avançar. Perdemos a visão e a ambição de fazer mais e aprender coisas novas. Por outro lado, cair na armadilha de que "estamos ocupados demais" para mudar é outra maneira de permanecer em nossas zonas de conforto e evitar fazer coisas novas. Ultrapassar nossos limites pessoais pode nos ajudar a crescer, fazer mais coisas e encontrar a maneira mais inteligente de trabalhar.

Será mais fácil enfrentarmos mudanças novas e inesperadas

Em um artigo do New York Times, Brene Brown, professora de pesquisa da Universidade de Houston, explica que uma das piores coisas que podemos fazer é acreditar que não há medo e incerteza. Ao assumir riscos de maneira controlada e fazer coisas que normalmente não faríamos, perceberemos que a incerteza também pode ser administrável. Aprender a viver fora de nossa zona de conforto nos prepara voluntariamente para enfrentar as mudanças que a vida nos traz com mais coragem.

Será mais fácil exceder nossos limites no futuro

Quando começarmos a sair da nossa zona de conforto, ficará mais fácil com o tempo. À medida que passamos mais tempo fora da nossa zona de conforto, nos acostumamos a esse estado de ansiedade ideal. O "desconforto produtivo", como eles chamam, se torna mais normal, e estaremos dispostos a ir além do que antes de cada vez.

Será mais fácil trocar idéias e aproveitar nossa criatividade

A busca por novas experiências, o aprendizado de habilidades desconhecidas para nós e a abertura de novas idéias nos inspiram e nos educam de maneira surpreendente. Experimentar coisas novas pode nos fazer refletir sobre nossas velhas idéias e ver onde eles "colidem" com esse novo conhecimento, nos inspiram a aprender mais e desafiar preconceitos. Mesmo a curto prazo, uma experiência positiva desconfortável pode nos ajudar a desenvolver um brainstorm, ver velhos problemas sob uma nova perspectiva e enfrentar desafios com nova energia.

Por que é importante retornar à zona de conforto de tempos em tempos

Mas Você não pode viver fora da sua zona de conforto o tempo todo. É necessário retornar de tempos em tempos para processar nossas experiências. A última coisa que queremos é que o novo e interessante se torne rapidamente um lugar comum e chato.

Esse fenômeno, chamado adaptação hedonista, é a tendência natural de se impressionar apenas com coisas novas, para que elas se tornem comuns após um curto período de tempo (esse fenômeno também ocorre com as compras; queremos desesperadamente algo e, quando o temos, começa a perder seu valor). É por isso que, embora hoje tenhamos acesso ao maior repositório de conhecimento humano já criado (Internet) e esteja ao nosso alcance (em nossos smartphones), ficamos entediados mais do que nunca porque alcançamos tudo extremamente rapidamente, quase sem esforço. Isso nos impede de apreciar suficientemente as coisas sutis e cotidianas.

Acalme-se, reserve um tempo para refletir sobre suas experiências, para que você possa aproveitar os benefícios adquiridos e aplicá-los no seu dia a dia. Então, faça algo mais novo e interessante novamente. Tente algo novo toda semana ou mês, não todos os dias.

Da mesma forma, não se limite a grandes experiências. Talvez a meditação empurra você para fora da sua zona de conforto tanto quanto o bungee jumping. O objetivo não é se tornar um viciado em adrenalinaO que se busca é aprender a reconhecer o que você é capaz de fazer. Essa é outra razão pela qual é importante, às vezes, retornar a um estado de conforto e relaxamento. Mas não se esqueça de procurar aqueles momentos de inspiração, criação e produção, que também são um pouco desconfortáveis, de tempos em tempos.