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Higiene do sono: o que é e como promovê-lo

Higiene do sono: o que é e como promovê-lo



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O ser humano tem necessidades básicas que, quando satisfeitas, nos permitem desenvolver todas as nossas atividades diárias; dentro do qual encontramos: comida, respiração, sexo, saúde e descanso. Dentro deste último, encontramos algo que muitos falam e nem todos sabem, o higiene do sono.

Em seguida, falaremos em profundidade sobre o que é a higiene do sono e o que podemos fazer para promovê-la e, assim, melhorar nossa saúde física e mental.

O que é higiene do sono?

Inicialmente, deve-se notar que o sonho É algo fundamental para uma pessoa ter um desempenho adequado e ideal em suas vidas diárias, Por esse motivo, deve ser promovido para ser um sonho de qualidade, isto é, restaurador e favorável à nossa saúde.

Com isso em mente, A higiene do sono refere-se a todo o conjunto de fatores, comportamentais e ambientais, imediatamente antes da hora de dormir. e que eles podem exercer alguma influência sobre ele.

Por exemplo: ruído, iluminação, posição de dormir, entre outros. Isso permitirá que, através de certas recomendações, o hábito de dormir seja aprimorado, tornando-o uma atividade reparadora do organismo, que evita distúrbios do sono.

Hoje, infelizmente, devido a fatores de distração, como televisão ou smartphone, o sono é seriamente afetado, tanto que a OMS (Organização Mundial da Saúde) expressa que distúrbios como a insônia estão aumentando em pessoas de diferentes idades. Daí a importância de consultar um especialista quando essa necessidade básica de sono é afetada. Portanto, falaremos sobre algumas dicas ou recomendações úteis e simples para promover a higiene do sono.

5 dicas para melhorar a higiene do sono

Identifique o que está acontecendo com você ...

Ninguém o conhece melhor do que você; portanto, quando você começa a ter problemas para dormir, é essencial que você faça uma análise exaustiva do que está acontecendo: é o produto de um tratamento medicamentoso e / ou doença, porque estresse excessivoetc.

Antes de dormir…

Existem certos fatores ambientais que você deve preparar antes de dormir, para que interna e externamente, tudo é organizado para facilitar o descanso. São eles: Não use nenhum dispositivo tecnológico (tablet, telefone celular, notebook) antes de dormir, pois isso faz com que o cérebro permaneça ativo, evite o uso de substâncias como café, álcool e tabaco (mínimo 3 horas antes), faça sua última refeição do dia duas horas antes, mantenha um espaço livre de luz e ruído (o máximo possível), vista roupas confortáveis ​​(pijamas ou roupas largas) e depois de comer escove os dentes . Tudo isso prepara fisicamente e psicologicamente uma pessoa para dormir.

Cuidado com os cochilos ...

É recomendado evite cochilar, mas se a qualquer momento do dia você se sentir cansado, tire um cochilo por mais de 30 minutos, de uma maneira que não afete a reconciliação do sono à noite. Aqui é necessário fazer um esclarecimento, de preferência que você o faça depois de comer, mas não tão tarde, ou seja, se você acabou de comer (ou almoçar como se costuma dizer em alguns países), você pode fazê-lo sem problemas, mas se já são 6 da tarde melhor Espere até a noite para dormir.

Faça atividade física ...

O número de dias que você se exercita depende de você, pelo menos uma hora. De preferência durante a manhã, se ao final do dia for pelo menos 3 horas antes de dormir (isso permitirá que você durma devido à fadiga física causada pelo exercício), isso permitirá que você adquira uma boa higiene do sono.

Tem horários fixos ...

Levantar e ir para a cama é importante ter uma rotina estabelecida, isto é, estabeleça de acordo com suas atividades (trabalho ou nos finais de semana) para que o número de horas de sono por dia seja de no mínimo 6 e no máximo 8 horas. Há pessoas que dizem que dormem 3 horas e 12 horas e ficam bem; Não é uma questão de capricho, mas alguns estudos mostraram que 6-8 horas de sono por dia É a quantidade necessária para ser um sono reparador, tanto física quanto mentalmente. Ter isso claro pode evitar sérios problemas de saúde a médio ou longo prazo.

Em conclusão…

É importante promover hábitos saudáveis ​​de higiene do sono; lembre-se de que o descanso é evidenciado na maneira como realizamos atividades simples e complexas, independentemente se você é criança ou adulto, todos precisamos dormir e faça bem. Lembre-se disso ... A idéia é prevenir e não ter que se arrepender!

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Bibliografia

  • (1) Wikipedia (2018). Higiene do sono Extraído de: //es.wikipedia.org/wiki/Higiene_del_sueño
  • (2) Lared21 (2015). OMS: Dia Mundial do Sono sob o lema "Se o sono é repousante, a saúde é abundante". Extraído de: //www.lr21.com.uy/salud/1221492-oms-dia-mundial-del-sueno-2015
  • (3) Guiasalud (s. F.). Higiene do sono, formato para o paciente. Extraído de: //www.guiasalud.es/egpc/insomnio/completa/documentos/anexos/anex9b.pdf
  • (4) Adamedtv (2018). Higiene do sono: hábitos que devemos cuidar para um descanso ideal. Extraído de: //www.adamedtv.com/salud-mental/higiene-del-sueno-los-habitos-que-debemos-cuidar-para-un-descanso-optimo/