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O que é triptofano e quais são seus benefícios para nossa saúde mental?

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Ele Triptofano É um dos 23 aminoácidos proteinogênicos (precursores de proteínas) encontrados na natureza. Os seres humanos precisam desse nutriente como um componente importante para processar proteínas e sintetizar o neurotransmissor serotonina, conhecido como "molécula feliz".

É também um dos nove aminoácidos essenciais para seres humanos. Aminoácidos essenciais são necessários para o bom funcionamento do nosso corpo, no entanto, o corpo não pode produzir esses compostos internamente. Os aminoácidos essenciais, incluindo o triptofano, devem ser absorvidos através da dieta ou de suplementos alimentares.

Conteúdo

  • 1 Onde está o triptofano?
  • 2 O que o triptofano pode fazer por nós?
  • 3 Como o triptofano aumenta os níveis de serotonina

Onde fica o triptofano?

O triptofano é encontrado em muitos alimentos protéicos, como carne vermelha, ovos, aves, peixe, queijo, leite, grão de bico, amêndoas e amendoim principalmente.

Infelizmente, devido à sua composição biológica característica, muito pouco triptofano na dieta se torna realmente sintetizado pelo nosso corpo.

Pesquisas nesse campo mostraram que é improvável que um aumento no triptofano em nossa dieta ajude a aumentar a concentração de triptofano no sangue.

Além disso, a quantidade de triptofano na dieta ou seus metabólitos, como o 5-HTP, que pode atravessar a barreira que separa o sangue e o cérebro é muito limitada. Além disso, levando em consideração que outros aminoácidos das mesmas fontes de proteína usam os mesmos canais de transporte através da barreira sanguínea para o cérebro que o triptofano usa. Obviamente, isso limita a quantidade de triptofano que pode entrar no cérebro.

Para muitas pessoas, isso não é problema, mas para outras, seu déficit pode trazer sintomas mais desagradáveis.

Depressão, ansiedade, TDAH, perda de memória, compulsão alimentar e vários outros problemas de saúde mental foram correlacionados com um baixo nível de triptofano.

O que o triptofano pode fazer por nós?

Verificou-se que o aumento dos níveis de serotonina com triptofano pode melhorar os sintomas de depressão, ansiedade, TDAH, perda de memória e muito mais. Isso ocorre porque a serotonina desempenha um papel importante no humor, sono, aprendizado e controle do apetite.

Os medicamentos antidepressivos mais populares, como Prozac e Zoloft, são inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs) que atuam promovendo sua absorção no cérebro.

Como o triptofano aumenta os níveis de serotonina

Deveríamos saber que as moléculas de serotonina sozinhas são muito grandes para entrar no cérebro; portanto, não existem "pílulas" de serotonina. Mas podemos aumentar sua síntese fornecendo sua matéria-prima na forma de triptofano.

Foi demonstrado que suplementos purificados de triptofano aumentam a quantidade de serotonina no cérebro, enquanto, como dissemos, comer alimentos ricos em triptofano nem sempre produz qualquer efeito. Por esse motivo, muitas pessoas começaram a usar suplementos de triptofano para aumentar seus níveis de serotonina no cérebro, o que pode fornecer melhor humor e melhores padrões de sono.

Além disso, o triptofano não é solúvel em água e também possui uma notável resistência ao calor, sendo um composto muito durável. Também possui um alto grau de biodisponibilidade.

Assim, o triptofano possui qualidades nootrópicas (aprimoramento cerebral) que ajudam a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, aumentam o sono reparador, melhoram a atenção e equilibram o humor.

Referências

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