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O que é estresse?

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O termo deestresse refere-se a qualquer requisito ou estímulo que produza um estado detensão e pedir uma mudança adaptativa da nossa parte. Esses estímulos podem ser de vários tipos: um exame, um casamento, uma separação de casamentos, uma viagem etc. O estresse é a resposta inespecífica do corpo à demanda, se resulta em condições agradáveis ​​ou desagradáveis.

Conteúdo

  • 1 Estresse: conexão entre mente e corpo
  • 2 Outras fontes de estresse
  • 3 Estresse na face

Estresse: conexão entre mente e corpo

Outra maneira de ver o estresse é como uma resposta fisiológica. Quando estamos em uma situação estressante, o corpo sofre de estresse, essa situação envolve alterações motoras e fisiológicas, nos movemos mais rapidamente, a pressão arterial aumenta, essas mudanças também estão relacionadas a mudanças emocionais e comportamentais. Quanto mais estresse, mais nosso corpo sofre.

Hoje, todo mundo usa essa palavra para se referir ao fardo que produz uma quantidade excessiva de trabalho ou à pressão excessiva que pode ser sofrida em qualquer situação da vida cotidiana.

Existem duas fórmulas básicas para explicar a síndrome de estresse:

  1. Estimulação ambiental -> ativação fisiológica -> pensamentos negativos = emoção dolorosa.
  2. Estimulação ambiental -> pensamentos negativos -> ativação fisiológica = emoção dolorosa.

Na primeira fórmula, um estímulo ambiental (combinando vida profissional e vida privada) produz uma ativação fisiológica (tensão e esforço necessário para alcançá-la), seguida de uma interpretação negativa da ativação (não sou capaz) e, finalmente, uma emoção dolorosa (ansiedade, cólera). A emoção dolorosa depende da quantidade de ativação sentida por cada pessoa.

Na segunda fórmula, um estímulo ambiental (abrir um negócio) dá lugar a pensamentos negativos (poderia me arruinar), seguidos de ativação fisiológica (calor repentino) e uma emoção dolorosa (ansiedade).

Outras fontes de estresse

Outra causa de estresse em nossos dias é afrustração, que ocorre quando falhamos em atingir uma meta, uma meta ou um desejo pessoal. Ansiedade, nervosismo, inquietação e angústia aparecem diante da frustração, que pode produzir reações inapropriadas e sentimentos de desconforto. Em inúmeras ocasiões, um ato agressivo contra nós mesmos ou para os outros deriva de frustrações anteriores. Anos atrás, não tínhamos expectativas tão altas sobre o que poderíamos ter e o que não podíamos, mas hoje, devido à sociedade do consumismo, estamos imersos em um turbilhão de "necessidades" para atender, geralmente superficiais , que nos fazem ficar em frustração permanente. Não sabemos como aceitar o que temos, sempre queremos mais (Uma casa maior, um carro mais novo, um trabalho que nos traz mais dinheiro e nos faz sentir mais importantes ...).

Nem todas as pessoas respondem igualmente ao estresse, isso depende da personalidade e das reações individuais, dos mecanismos de defesa implementados e das circunstâncias socioambientais de cada momento.

A síndrome do estresse geralmente cria um ciclo de feedback negativo entre a mente e o corpo.. Para interromper esse circuito, pensamentos, respostas físicas devem ser alteradas ou a situação que desencadeia uma reação de alarme deve ser alterada.

Lidar com o estresse

Portanto, para lidar com o estresse de maneira positiva, primeiro você precisa saber o que enfrentamos, as demandas e as possíveis conseqüências dele. É importante avaliar as próprias habilidades ao selecionar nosso modo de vida e nossas atividades. É aconselhável se preparar para cada situação que espera, o que trará, nem mais nem menos. Não exija muito ou estabeleça metas inatingíveis; isso nos ajudará a não obter frustrações desnecessárias em nossas vidas diárias.

Existem muitos técnicas de intervenção cognitiva para o estresse, dependendo dos sintomas. Para obter os maiores benefícios por meio dessas intervenções, é importante realizar uma prática regular por algum tempo. Quando você aprende a técnica, precisa encontrar um lugar calmo, onde não se distraia para colocá-la em prática. A prática diária é conveniente, pois isso ajudará a desenvolver novos padrões de pensamento e comportamento que gradualmente se tornarão automáticos.

A intervenção do estresse cognitivo consiste em aprender a usar a cabeça "bem". Saber como racionalizar nossos pensamentos e controlá-los é o mais importante, porque o "como você o leva" determina, em última análise, se alguém pode se adaptar às mudanças com sucesso sem sofrer os sintomas negativos do estresse.

No início, definimos o Síndrome do estresse como uma combinação de três elementos: ambiente, pensamentos negativos e respostas físicas. Se conseguirmos intervir e alterar qualquer um desses três elementos, podemos superar o estresse com sucesso. Onde quer que a síndrome do estresse seja interposta, ela está atuando para quebrar o ciclo de feedback negativo. Pensamentos negativos e ativação física não podem mais aumentar até que emoções dolorosas ocorram. Com isso, a pessoa terá dado um grande passo no sentido de mudar sua vida emocional.

Mas, mesmo antes de inserir corretamente cada uma das técnicas e sua descrição, precisamos aprender a descobrir quais são aspensamentos automáticos.

Vamos dar um exemplo:

"Em um teatro movimentado, uma mulher se levanta de repente, dá um tapa no homem ao seu lado e rapidamente caminha pelo corredor em direção à saída.

Cada uma das pessoas que viu a cena reage à sua maneira, uma mulher se assusta, um adolescente fica com raiva, um homem maduro começa a ficar deprimido, ... "

Por que o mesmo evento causa tantas emoções diferentes? Porque em cada caso, a emoção do observador era uma consequência de seus pensamentos. O evento foi interpretado, julgado e rotulado de tal maneira que uma resposta emocional específica era inevitável.

Conclusões

Todas as pessoas estão constantemente descrevendo o mundo para si mesmas, atribuindo um rótulo a cada evento ou experiência. Você é rótulos ou julgamentos são formados ao longo de um diálogo interminável de cada pessoa consigo mesma e colorir toda a experiência com interpretações particulares. O diálogo pode ser comparado como uma cascata de pensamento que flui da mente sem interrupção. Raramente percebemos esses pensamentos, porque eles são automáticos, mas são poderosos o suficiente para criar as emoções mais intensas.

Para controlar as emoções desagradáveis, o primeiro passo é prestar atenção aos pensamentos automáticos. Para identificar os pensamentos automáticos que são as causas contínuas dos sentimentos de ansiedade, deve-se tentar lembrar os pensamentos que tiveram imediatamente antes de começar a experimentar a emoção e os que acompanharam a manutenção da emoção.

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